ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ရှိသူတစ်ယောက်အတွက် အသက်ရှူကိရိယာဆိုတာ ဘဝရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါပဲ။ အမြဲတမ်းဆောင်ထားဖို့ ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သင်သိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခရီးသွားနေတုန်း ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါထလာရင် ဒါမှမဟုတ် ရုတ်တရက် အသက်ရှူကိရိယာကုန်သွားပြီး မယူလာခဲ့ရင် ဘယ်လိုဖြစ်မလဲ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အဲဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ စိုးရိမ်ပူပန်ပြီး ကြောက်ရွံ့နေရတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်နဲ့ပြတဲ့အထိ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ထိန်းချုပ်ထားဖို့နဲ့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ပြောနေတာက အဲဒါပါပဲ။
အရေးပေါ်အခြေအနေမှာ ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်ရမယ့်အရာတွေ
သင့်မှာ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ခံစားနေရတယ်လို့ ခံစားရရင် ဒါမှမဟုတ် ပန်းနာရင်ကျပ်ဖြစ်ဖူးရင် ထိတ်လန့်မသွားဘဲ ဒီနည်းလမ်းတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။
ကုန်းမနေပါနဲ့၊ ဖြောင့်ဖြောင့်ထိုင်ပါ!
ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရှိတဲ့အခါ လှဲအိပ်ချင်စိတ်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလိုမလုပ်ပါနဲ့။ ကုန်းပြီးထိုင်ရင် ဒါမှမဟုတ် ရှေ့ကိုကိုင်းရင် အဆုတ်တွေပိုကျပ်လာပြီး အသက်ရှူရခက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ထိုင်ခုံ ဒါမှမဟုတ် ခုတင်ပေါ်မှာ ဖြောင့်ဖြောင့်ထိုင်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ရင်ဘတ်နဲ့ အဆုတ်တွေ လွတ်လပ်စွာလှုပ်ရှားနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
အသက်ရှူခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။
ဒီအချိန်မှာ အသက်ရှူတာကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒီအတွက် အသုံးပြုနိုင်တဲ့ အဓိက အသက်ရှူနည်းစနစ် နှစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို မှန်မှန်လေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင် အရေးပေါ်အခြေအနေမှာ သင့်အတွက် အများကြီး အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။
- Buteyko နည်းလမ်း- ၎င်းတွင် သင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် အသက်ရှူခြင်းကို ရပ်တန့်ပြီး သင့်နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် ဖြည်းဖြည်းချင်းနှင့် တည်ငြိမ်စွာ အသက်ရှူခြင်း ပါဝင်သည်။ ဤနည်းဖြင့် အသက်ရှူသောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်လာသောလေသည် နွေးထွေးပြီး စိုစွတ်လာသည်။ ၎င်းသည် သင့်လေလမ်းကြောင်း၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေပြီး အသက်ရှူရလွယ်ကူစေသည်။
- ပါ့ပ်ဝါ့သ်နည်းလမ်း- ဤသည်မှာ အသက်ရှူခြင်းနှင့် အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ထားသော အထူးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် ကျယ်လောင်စွာ အသက်ရှူမည့်အစား သင့်ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာနှင့် သင့်နှာခေါင်းဖြစ်သည့် သင့်ဒိုင်ယာဖရမ်ကို အသုံးပြု၍ တည်ငြိမ်စွာ အသက်ရှူရန် သင်ကြားပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်မှ အသက်ရှူခြင်းနှင့်တူသည်။ ဤနည်းလမ်းသည် သင်လုပ်ဆောင်နေသော အလုပ်အလိုက် သင့်အသက်ရှူပုံစံကို ပြောင်းလဲရန်လည်း ကူညီပေးသည်။
ဤနည်းလမ်းနှစ်ခုစလုံးသည် ကောင်းမွန်စွာလေ့လာရန် အချိန်ယူရသောကြောင့် သင့် ဆရာဝန် နှင့် ဆွေးနွေးပြီး ကောင်းစွာလေ့ကျင့်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
သင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကို ပိုဆိုးစေသောအရာများ (လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အရာများ) မှ ဝေးဝေးနေပါ။
သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကို ပိုဆိုးစေနိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို 'လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့အရာ' တွေလို့ ကျွန်တော်တို့ ခေါ်ပါတယ်။ ပန်းနာရင်ကျပ်ဖြစ်နေချိန်မှာတင်မကဘဲ တခြားအချိန်တွေမှာပါ ဒီအရာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ဝေးဝေးနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
| ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်း | ဖော်ပြချက်နှင့် ၎င်းကို မည်သို့ကာကွယ်ရမည်နည်း။ |
|---|---|
| ပန်းဝတ်မှုန်၊ ဖုန်မှုန့်၊ မှို၊ တိရစ္ဆာန်အမွေးအမှင်များ | ၎င်းတို့သည် အဖြစ်များသော ဓာတ်မတည့်မှုများဖြစ်သည်။ သင့်အိမ်နှင့် အိပ်ယာခင်းများကို အမြဲသန့်ရှင်းစွာထားပါ။ ဖုန်ထူသောနေရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ |
| အအေးမိနေသူများ | အအေးမိခြင်းကဲ့သို့သော အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါပိုးများသည် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သောကြောင့် ဖျားနာနေသူများနှင့် ဝေးဝေးနေပါ။ |
| အေးတဲ့လေ | အေးပြီးခြောက်သွေ့သောလေသည် လေလမ်းကြောင်းများကို ကျဉ်းစေနိုင်သည်။ ထိုသို့သောကိစ္စများတွင် သင့်နှာခေါင်းနှင့် ပါးစပ်ကို မာဖလာဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားပါ။ |
| ဆေးလိပ်အမျိုးအစားများ | စီးကရက်ငွေ့၊ ထင်းမီးဖိုငွေ့နှင့် ခြင်ဆေးခွေငွေ့ကဲ့သို့သော မည်သည့်မီးခိုးမဆို ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအတွက် မကောင်းပါ။ ဆေးလိပ်သောက်သူများနှင့် မနေပါနှင့်။ |
| ဆေးဝါးအချို့ | အက်စပရင်၊ ဘီတာပိတ်ဆို့ဆေး၊ ibuprofen နှင့် naproxen sodium ကဲ့သို့သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးအချို့နှင့် အခြားဆေးဝါးများသည် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်ခြင်းမရှိဘဲ မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမျှ မသောက်ပါနှင့်။ |
| စိတ်ဖိစီးမှု | ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ ဒေါသနှင့် အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည်လည်း ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ စိတ်ငြိမ်အောင် ကြိုးစားပါ။ |
| အစားအစာကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ | အချို့သော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာများတွင် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများသည် လူအချို့အတွက် မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ |
ရှူဆေးမရှိတဲ့အခါ အိမ်မှာ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ
ဤအရာများသည် ရှူဆေးကို အစားထိုး၍မရသော်လည်း အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် ယာယီသက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အရေးကြီးတာက ဒါတွေထဲက ဘယ်ဟာမှ သင့်ရဲ့ ရှူဆေး ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ တခြားဆေးဝါးတွေကို အစားထိုးတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါတွေက အရေးပေါ်အခြေအနေမှာ ယာယီသက်သာရာရစေဖို့အတွက်သာ ဖြစ်ပါတယ်။
- ပျားရည်အနည်းငယ်သုံးပါ- ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းစားခြင်း သို့မဟုတ် ရေနွေးတစ်ခွက်နှင့် ရောစပ်ခြင်းသည် သင့်လည်ချောင်းရှိ ချွဲများကို ပျော့ပျောင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ချွဲများ ကင်းစင်သွားသောအခါ အသက်ရှူခြင်းကို အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ညဘက်အိပ်ရာမဝင်မီ ပျားရည်အနည်းငယ်သောက်ခြင်းသည် ချွဲများကို လျှော့ချပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော ဖျော်ရည်တစ်ခွက်သောက်ပါ- ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော အခြားဖျော်ရည်များ သောက်သုံးခြင်းသည် သင့်လေလမ်းကြောင်းကို ယာယီဖွင့်ပေးနိုင်ပါသည်။ ကဖိန်းဓာတ်အနည်းငယ်သည် ၄ နာရီခန့် အသက်ရှူရလွယ်ကူစေနိုင်သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် အမြဲတမ်းဖြေရှင်းချက်ဟုတ်မဟုတ် သိရှိရန် သုတေသနပိုမိုပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
- ယူကလစ်ပ်တပ်စ်ဆီ- ရေနွေးပွက်ပွက်ဆူနေသော ဇလုံတစ်ခုထဲသို့ ယူကလစ်ပ်တပ်စ်ဆီ အနည်းငယ်ထည့်ပြီး ရေနွေးငွေ့ကို ရှူရှိုက်ခြင်းဖြင့် နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းနှင့် လေပြွန်များကို ပွင့်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ချွဲများကိုလည်း ပျော့ပျောင်းစေနိုင်သည်။ သို့သော် ယူကလစ်ပ်တပ်စ်ထုတ်ကုန်အချို့တွင်ပါဝင်သော အခြား ဓာတုပစ္စည်းများသည် အချို့လူများတွင် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကို ပိုဆိုးစေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းကိုအသုံးမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ ။
- မုန်ညင်းဆီ- မုန်ညင်းစေ့ဆီကို အပူပေးပြီး ရင်ဘတ်မှာ လိမ်းတဲ့အခါ အပူက လေလမ်းကြောင်းတွေကို ပွင့်စေပြီး အဆုတ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကူညီပေးတယ်လို့ ယုံကြည်ရပါတယ်။ ဒါက လူအများစုအတွက် ဘေးကင်းပေမယ့် အရေပြား ထိခိုက်လွယ်ရင် သတိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါက သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားတဲ့ ကုသမှု မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သတိရပါ။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်သင့်လဲ။
သင့်ရဲ့ အသက်ရှူကိရိယာကို ရှာမတွေ့ဘူးဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် အထက်ဖော်ပြပါ နည်းလမ်းတွေက တစ်ခုမှ အထောက်အကူမပြုဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းဆက်သွယ်ပါ။ သင့်ရဲ့ အသက်ရှူကိရိယာကို ပြန်ရအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတဲ့ အကြံဉာဏ်ကို သူတို့ဆီက တောင်းပါ။
အောက်ပါပြင်းထန်သော လက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက နောက်ထပ်မစောင့်ဘဲ ဆေးရုံသို့ချက်ချင်းသွားပါ။
- အသက်ရှူရတာ ပိုခက်ခဲလာရင်
- အသက်ရှူတဲ့အခါ ရင်ဘတ်က ဆွဲဆန့်ခံရရင်
- သင့်နှုတ်ခမ်းများ သို့မဟုတ် လက်သည်းများ အပြာ/ခရမ်းရောင်ပြောင်းသွားပါက
- စကားတစ်ခွန်းမှ မပြောနိုင်လောက်အောင် အသက်ရှူကြပ်နေရင်
- အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း ခံစားရပါက
ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင် အနီးဆုံးဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားပါ။ အချိန်မီကုသမှုသည် အသက်တစ်ချောင်းကို ကယ်တင်နိုင်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ဖောက်ပြန်ပါက ထိတ်လန့်မသွားပါနှင့်၊ စိတ်အေးအေးထားပြီး ဖြောင့်မတ်စွာထိုင်ပါ။
- နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူခြင်းကဲ့သို့သော အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်လေ့ကျင့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မည်။
- သင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အရာများကို တိတိကျကျသိရှိပြီး ၎င်းတို့နှင့် ဝေးဝေးနေပါ။
- ပျားရည်နှင့် ကဖိန်းဓာတ်ကဲ့သို့သော အိမ်တွင်းကုထုံးများသည် အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် ယာယီသက်သာစေရန်အတွက်သာ ဖြစ်သည်။
- ဤနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုမျှ သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားသော ရှူဆေး သို့မဟုတ် ကုသမှုအစီအစဉ်ကို အစားထိုး၍မရကြောင်း သတိပြုပါ။
- သင့်ရဲ့ ရှူဆေးကို အမြဲဆောင်ထားပါ။ သက်တမ်းကုန်ဆုံးရက်နဲ့ ဆေးဝါးကျန်ရှိမှု ရှိမရှိကို အမြဲစစ်ဆေးပါ။
- အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း ပြင်းထန်ပါက၊ နှုတ်ခမ်းများ အပြာရောင်ပြောင်းလာပါက သို့မဟုတ် စကားပြောရခက်ခဲပါက ဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။