ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် နောက်ဆုံး ၃ လ (တတိယသုံးလပတ်) - ကလေးကို အကောင်းဆုံး အာဟာရ ပေးနိုင်မယ့် နည်းလမ်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ရဲ့ နောက်ဆုံးအဆင့်ဖြစ်တဲ့ တတိယသုံးလပတ်ကို ရောက်နေပါပြီ။ ကလေးမွေးဖွားဖို့ အချိန်အနည်းငယ် ကျန်ပါသေးတယ်။ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ သားအိမ်ထဲက ကလေးက အရမ်းမြန်မြန်ကြီးထွားလာပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပါတယ်။ မျက်လုံးဖွင့်တာ၊ လက်သည်းတွေ ပေါက်တာ၊ ဆံပင်တွေ ပေါက်တာစတဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ အရာတွေ အများကြီး ဖြစ်ပျက်နေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအရာအားလုံးကို ခွန်အားဖြစ်စေဖို့အတွက် သင်စားတဲ့ အစားအစာကို ပိုဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်တဲ့အချိန်ပါ။

သင်နှင့် သင့်ကလေး နှစ်ဦးစလုံး မည်သည့်အာဟာရဓာတ်များ လိုအပ်သနည်း။

ဒီအချိန်အတွင်းမှာ မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်ရဲ့ အစားအစာမှာ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ပရိုတင်း၊ ကောက်နှံစေ့အပြည့်၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေနဲ့ အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်သင့်ပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက သင်နဲ့ သင့်ကလေးအတွက် ဒီအချိန်အတွင်းမှာ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေနဲ့ အကောင်းဆုံး အစားအစာတွေကို ရရှိဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။

အိုမီဂါ-၃ ရရှိဖို့အတွက် ငါးစားမယ်ဆိုရင် နှစ်ခါပြန်စဉ်းစားပါ

အိုမီဂါ-၃ ရရှိဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ ငါးစားဖို့ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် မှတ်ထားရမယ့်အချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။ ဆယ်လ်မွန်ငါးနဲ့ တူနာငါးအပေါ့စားလိုမျိုး ငါးသေးသေးလေးတွေကို တစ်ပတ်ကို ၈-၁၂ အောင်စ (၂၂၅-၃၄၀ ဂရမ်) အထိ စားလို့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် albacore/white tuna၊ tilefish နဲ့ shark လို ငါးကြီးတွေကိုတော့ တစ်ပတ်ကို ၆ အောင်စ (၁၇၀ ဂရမ်) အထိပဲ စားသင့်ပါတယ်။ ဒီငါးကြီးတွေမှာ လေးလံတဲ့သတ္တုတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ မာကျူရီ ပါဝင်မှု မြင့်မားနိုင်ပါတယ်။ မာကျူရီ များလွန်းရင် ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောစနစ် ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

အဆီဓာတ်နှင့် ဆီများလည်း လိုအပ်ပါသည်။

"ဆီမစားသင့်ဘူး" လို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့က သင့်ကို စွမ်းအင်ပေးပြီး ကလေးရဲ့ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေနဲ့ အချင်း ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။

အောက်ပါတို့မှ ကောင်းမွန်သော အဆီဓာတ်များကို ရရှိနိုင်ပါသည်-

• ထောပတ်သီး ( VOC အနံ့)
• သံလွင်သီးနှင့် သံလွင်ဆီ
• သစ်ကြားသီး၊ က cashew သီးနှင့် ဗာဒံစေ့ကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများ

စပါးစေ့တွေကို မမေ့ပါနဲ့။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအများစုမှာ ဝမ်းချုပ်တာက အဖြစ်များတဲ့ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဒါကိုဖြေရှင်းဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ကောက်နှံစေ့တွေကို သင့်အစားအစာထဲမှာ ထည့်သွင်းစားသုံးဖို့ပါပဲ။ ဒါတွေက သင့်ကို စွမ်းအင်တိုးစေပါလိမ့်မယ်။

• ဆန်လုံးညို
• အုတ်ဂျုံ
• ပြောင်း၊ မုယောစပါး
• ဂျုံစေ့အပြည့် ပေါင် မုန့်

တစ်နေ့ကို ဘယ်လောက်စားသင့်လဲ။

ပျမ်းမျှအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင် တတိယသုံးလပတ်တွင် မိခင်တစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၄၅၀ ခန့် လိုအပ်သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် သင့်အရပ်အမြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကဲ့သို့သော အရာများပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင်စားတဲ့ အစားအစာတစ်ခုတည်းနဲ့ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို လုံလောက်အောင် မရရှိနိုင်ပါဘူး။ အဲဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ သင့်ဆရာဝန်က သင့်အတွက် သီးသန့်ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ဗီတာမင်ကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်လုပ်ချင်တာကို လုပ်မယ့်အစား ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။