ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ရဲ့ နောက်ဆုံးအဆင့်ဖြစ်တဲ့ တတိယသုံးလပတ်ကို ရောက်နေပါပြီ။ ကလေးမွေးဖွားဖို့ အချိန်အနည်းငယ် ကျန်ပါသေးတယ်။ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ သားအိမ်ထဲက ကလေးက အရမ်းမြန်မြန်ကြီးထွားလာပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပါတယ်။ မျက်လုံးဖွင့်တာ၊ လက်သည်းတွေ ပေါက်တာ၊ ဆံပင်တွေ ပေါက်တာစတဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ အရာတွေ အများကြီး ဖြစ်ပျက်နေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအရာအားလုံးကို ခွန်အားဖြစ်စေဖို့အတွက် သင်စားတဲ့ အစားအစာကို ပိုဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်တဲ့အချိန်ပါ။
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
သင်နှင့် သင့်ကလေး နှစ်ဦးစလုံး မည်သည့်အာဟာရဓာတ်များ လိုအပ်သနည်း။
ဒီအချိန်အတွင်းမှာ မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်ရဲ့ အစားအစာမှာ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ပရိုတင်း၊ ကောက်နှံစေ့အပြည့်၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေနဲ့ အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်သင့်ပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက သင်နဲ့ သင့်ကလေးအတွက် ဒီအချိန်အတွင်းမှာ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေနဲ့ အကောင်းဆုံး အစားအစာတွေကို ရရှိဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။
| အာဟာရအမျိုးအစား | ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။ | ဒါတွေက အဖြစ်များတဲ့ အစားအစာတွေပါ။ |
|---|---|---|
| ဗီတာမင်အေ | ၎င်းသည် ကလေး၏ အရိုးများ၊ အရေပြားနှင့် မျက်စိအမြင်အာရုံ ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးသည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်း ကလေး၏ မျက်လုံးများ ပွင့်နေသောကြောင့် ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ | မုန်လာဥနီ၊ ကန်စွန်းဥ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ငါး၊ သင်္ဘောသီး၊ မန်ကျည်းသီး။ |
| ဗီတာမင်စီ | ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ သံဓာတ်စုပ်ယူရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ကလေး၏ သွားများ၊ သွားဖုံးများနှင့် အရိုးများကို သန်မာစေသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက်လည်း အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ | လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ကီဝီသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဘရိုကိုလီ၊ ငရုတ်ပွ (ငါးပိ)။ |
| ဗီတာမင် B6 | ၎င်းသည် ကလေး၏ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် သွေးနီဥများ ထုတ်လုပ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ | ငှက်ပျောသီး၊ ကြက်သား၊ အမဲသား၊ ငါး၊ အာလူး၊ ပဲစေ့စသည့် အစိတ်အပိုင်းများ။ |
| ဗီတာမင် B12 | အာရုံကြောစနစ်ကို သန်မာစေသည်။ သွေးနီဥများ ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ သက်သတ်လွတ်စားသူများတွင် ဤချို့ယွင်းချက် ရှိနိုင်သည်။ | ငါး၊ အသား၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ဥများ။ (သက်သတ်လွတ်စားသူဖြစ်ပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး ဖြည့်စွက်စာသောက်ပါ)။ |
| ဗီတာမင်ဒီ | ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို ကူညီပေးပြီး သင့်နှင့် သင့်ကလေး၏ အရိုးနှင့် သွားများကို သန်မာစေပါသည်။ | ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ ကြက်ဥအနှစ်၊ ဒိန်ခဲကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများ။ မနက်ခင်းနေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့ခြင်းသည်လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။ |
| ကယ်လ်စီယမ် | ဒီအချိန်အတောအတွင်းမှာ ကလေးရဲ့အရိုးတွေ သန်မာလာပြီး ကယ်လ်စီယမ်က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ | နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ကိုက်လန်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဆော့စ်ကွတ်။ |
| ကိုလင်း | ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ ကျောရိုးမကြီး ကောင်းမွန်စွာ ဖွံ့ဖြိုးစေဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ | ကြက်ဥ၊ အသား၊ ငါး၊ နို့၊ ပဲပိစပ်၊ မြေပဲ၊ အာလူး။ |
| သံ | သံဓာတ်ဟာ ကလေးအတွက် အောက်ဆီဂျင်ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ သွေးနီဥတွေ ထုတ်လုပ်ရာမှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ မိခင်အများစုဟာ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ သံဓာတ်ချို့တဲ့တတ်ကြပါတယ်။ | အဆီနည်း အနီရောင်အသား၊ ကြက်၊ ပင်လယ်စာ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ပဲစေ့၊ ကုလားပဲ၊ ပဲစိမ်း။ |
| ဖောလိတ်/ဖောလစ်အက်ဆစ် | ၎င်းသည် ကလေး၏ ဦးနှောက်နှင့် ကျောရိုးတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သော အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းမှုများ (မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်များ) မှ ကာကွယ်ပေးသည်။ | အရွက်စိမ်းများ (အထူးသဖြင့် အစိမ်းရင့်ရောင်)၊ မြေပဲ၊ လိမ္မော်သီး၊ ပဲ၊ ပဲတောင့်ရှည်။ |
| အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ | ကလေးရဲ့ ဦးနှောက် ကျန်းမာစွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ | ဆယ်လ်မွန်ငါးနှင့် ထရောက်ငါး၊ နှမ်းစေ့၊ သစ်ကြားသီးနှင့် ချီယာစေ့များကဲ့သို့သော ငါးများ။ |
| ပရိုတင်း | ပရိုတင်းဓာတ်ဟာ သင့်ကလေးရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံး ကြီးထွားဖို့အတွက် လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သင့်အတွက်ရော သင့်ကလေးအတွက်ပါ သွေးထုတ်လုပ်ရာမှာလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ | အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကုလားပဲ၊ ပဲပိစပ်၊ အခွံမာသီး။ |
အိုမီဂါ-၃ ရရှိဖို့အတွက် ငါးစားမယ်ဆိုရင် နှစ်ခါပြန်စဉ်းစားပါ
အိုမီဂါ-၃ ရရှိဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ ငါးစားဖို့ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် မှတ်ထားရမယ့်အချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။ ဆယ်လ်မွန်ငါးနဲ့ တူနာငါးအပေါ့စားလိုမျိုး ငါးသေးသေးလေးတွေကို တစ်ပတ်ကို ၈-၁၂ အောင်စ (၂၂၅-၃၄၀ ဂရမ်) အထိ စားလို့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် albacore/white tuna၊ tilefish နဲ့ shark လို ငါးကြီးတွေကိုတော့ တစ်ပတ်ကို ၆ အောင်စ (၁၇၀ ဂရမ်) အထိပဲ စားသင့်ပါတယ်။ ဒီငါးကြီးတွေမှာ လေးလံတဲ့သတ္တုတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ မာကျူရီ ပါဝင်မှု မြင့်မားနိုင်ပါတယ်။ မာကျူရီ များလွန်းရင် ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောစနစ် ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
အဆီဓာတ်နှင့် ဆီများလည်း လိုအပ်ပါသည်။
"ဆီမစားသင့်ဘူး" လို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့က သင့်ကို စွမ်းအင်ပေးပြီး ကလေးရဲ့ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေနဲ့ အချင်း ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
မှတ်ထားပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့က "ကောင်းမွန်တဲ့" ဆီအကြောင်း ပြောနေတာပါ။ ဆီပူပူနဲ့ကြော်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ မဟုတ်ပါဘူး။
အောက်ပါတို့မှ ကောင်းမွန်သော အဆီဓာတ်များကို ရရှိနိုင်ပါသည်-
- ထောပတ်သီး ( VOC အနံ့)
- သံလွင်သီးနှင့် သံလွင်ဆီ
- သစ်ကြားသီး၊ က cashew သီးနှင့် ဗာဒံစေ့ကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများ
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →စပါးစေ့တွေကို မမေ့ပါနဲ့။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအများစုမှာ ဝမ်းချုပ်တာက အဖြစ်များတဲ့ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဒါကိုဖြေရှင်းဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ကောက်နှံစေ့တွေကို သင့်အစားအစာထဲမှာ ထည့်သွင်းစားသုံးဖို့ပါပဲ။ ဒါတွေက သင့်ကို စွမ်းအင်တိုးစေပါလိမ့်မယ်။
- ဆန်လုံးညို
- အုတ်ဂျုံ
- ပြောင်း၊ မုယောစပါး
- ဂျုံစေ့အပြည့် ပေါင် မုန့်
တစ်နေ့ကို ဘယ်လောက်စားသင့်လဲ။
ပျမ်းမျှအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင် တတိယသုံးလပတ်တွင် မိခင်တစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၄၅၀ ခန့် လိုအပ်သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် သင့်အရပ်အမြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကဲ့သို့သော အရာများပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏ၊ ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လိုတက်ချင်လဲ၊ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ဆရာဝန်နဲ့ သေချာဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။
တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင်စားတဲ့ အစားအစာတစ်ခုတည်းနဲ့ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို လုံလောက်အောင် မရရှိနိုင်ပါဘူး။ အဲဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ သင့်ဆရာဝန်က သင့်အတွက် သီးသန့်ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ဗီတာမင်ကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်လုပ်ချင်တာကို လုပ်မယ့်အစား ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် နောက်ဆုံး ၃ လဟာ ကလေးရဲ့ ကြီးထွားမှု အထွတ်အထိပ်အချိန်ဖြစ်တာကြောင့် အစားအသောက်ကို အထူးဂရုစိုက်ပါ။
- ဗီတာမင်၊ သံဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ပရိုတင်းနှင့် အိုမီဂါ-၃ ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်အားလုံးပါဝင်သော မျှတသောအစားအစာကို စားသုံးပါ။
- တစ်နေ့လုံး ရေများများသောက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မသွားပါစေနဲ့။
- သံသယရှိပါက သင်စားသုံးနေသော အစားအစာနှင့် သောက်သုံးသင့်သော ပမာဏများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် မိသားစုကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းကို မေးမြန်းပါ။
- ဒီအချိန်လေးကို ပျော်ရွှင်စွာ အေးအေးဆေးဆေး ဖြတ်သန်းလိုက်ပါ။ ကျန်းမာပြီး ချစ်စရာကောင်းတဲ့ ကလေးလေးကို ဒီလောကကြီးထဲ ခေါ်ဆောင်လာနိုင်မယ့် ခွန်အားတွေကို ရှာတွေ့နိုင်ပါစေ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.