ဗီတာမင်တွေအကြောင်း ကျွန်တော်တို့အားလုံး မကြာခဏမေးလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက စူပါဟီးရိုးတွေလိုပဲ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်တချို့ရှိပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပြီး တိတ်တဆိတ်နဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ဝန်ဆောင်မှုတွေပေးနေတဲ့ ဗီတာမင်တစ်မျိုးကတော့ ဗီတာမင် B6 ပါ။ `(Pyridoxine)` ဆိုတဲ့နာမည်နဲ့ ဆရာဝန်တစ်ယောက်ဆီက ဒီအကြောင်းကို ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီဗီတာမင် B6 ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေအကြောင်း ပြောကြရအောင်။
ဗီတာမင် B6 ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဗီတာမင် B6 ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် B8 မျိုးထဲက တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ စက်ရုံကြီးတစ်ခုလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီဗီတာမင် B6 ဟာ အဲဒီစက်ရုံထဲက အလွန်ထက်မြက်တဲ့ မန်နေဂျာတစ်ယောက်လိုပါပဲ။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဓာတုဗေဒလုပ်ငန်းစဉ် ၂၀၀ နီးပါးတွင် ပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။
၎င်း၏ အဓိကတာဝန်အချို့မှာ-
- ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
- ၎င်းသည် သွေးထဲရှိ ဟေမိုဂလိုဘင်မှတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် အောက်ဆီဂျင်ကို သယ်ယူပို့ဆောင်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။
- ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြောစနစ်ကို ကျန်းမာစေပြီး ကောင်းစွာလည်ပတ်စေသည်။
- ရောဂါများမှ ကျွန်ုပ်တို့ကို ကာကွယ်ပေးသည့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေခြင်း ။
ဒါက ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သင်နားလည်ပါသလား။ ဗီတာမင် B6 ဟာ အရာများစွာမှာ ပါဝင်ပတ်သက်နေတာကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေလည်း အလွန် များပြားပါတယ်။
ဗီတာမင် B6 က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ပေးစွမ်းနိုင်လဲ။
ဗီတာမင် B6 ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဓိကအကျိုးကျေးဇူးတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။ နားလည်ရလွယ်ကူအောင် ဇယားနဲ့ ဖော်ပြပေးပါ့မယ်။
| အကျိုးကျေးဇူး | ရိုးရိုးလေးပြောရရင်... |
|---|---|
| သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်ခြင်း | ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးထဲတွင် Homocysteine ဟုခေါ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုးရှိသည်။ ၎င်း၏ပမာဏမြင့်တက်လာပါက နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ မြင့်တက်လာသည်။ ဗီတာမင် B6 သည် ဤ (Homocysteine) ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ |
| ကိုယ်ခံအားကောင်းခြင်း | ဗီတာမင် B6 သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ ဗီတာမင် B6 သည် အထူးသဖြင့် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်ခံအားစနစ် ကျဆင်းမှုကို ကာကွယ်ပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ |
| ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် မနက်ခင်းပျို့အန်ခြင်းကို လျှော့ချပေးခြင်း | ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအများစုတွင် မနက်ခင်းပျို့အန်ခြင်းသည် အဖြစ်များသောပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် B6 သောက်သုံးခြင်းသည် ဤပျို့အန်ခြင်းကို လျော့ပါးစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် အန်ခြင်းအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုများစွာ ရှိမည်မဟုတ်ပါ။ |
| ပျော်ရွှင်မှု တိုးပွားလာခြင်း | ဗီတာမင် B6 ဟာ ခန္ဓာကိုယ်က serotonin ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ပျော်ရွှင်စေပါတယ်။ ဗီတာမင် B6 ပမာဏနည်းရင် စိတ်ကျရောဂါလိုမျိုး အခြေအနေတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ |
| ရာသီမလာမီ ခံစားရသော ရောဂါလက္ခဏာစု (PMS) ကို လျော့ကျစေခြင်း | ဗီတာမင် B6 သည် အမျိုးသမီးများတွင် ရာသီမလာမီ ရက်အနည်းငယ်အလိုတွင် ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသော ရင်သားနာကျင်ခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျများကဲ့သို့သော PMS ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးသည်။ |
| ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့နည်းစေခြင်း | ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဗီတာမင် B6 ပမာဏကို ကောင်းစွာထိန်းသိမ်းထားခြင်းသည် အချို့သောကင်ဆာအမျိုးအစားများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ အချို့သောလေ့လာမှုများအရ ဗီတာမင် B6 သည် ကင်ဆာရှိသူများတွင် ကင်ဆာဆဲလ်များကြီးထွားမှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ကြောင်းလည်း ပြသထားသည်။ |
| ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း | အထက်ဖော်ပြပါ သွေးထဲတွင် homocysteine ပမာဏ မြင့်တက်လာခြင်းသည် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ကဲ့သို့သော အခြေအနေများနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ ဗီတာမင် B6 သည် homocysteine ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ |
ဗီတာမင် B6 ကို အလွန်အကျွံသောက်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာတွေကနေ ဗီတာမင် B6 ကို အများကြီး မရပါဘူး။ ဘေးကင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပြဿနာက ဗီတာမင် B6 ကို ဖြည့်စွက်စာအနေနဲ့ သောက်သုံးတဲ့အခါပါ။ ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ အလွန်အကျွံ သောက်သုံးမိရင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင် B6 ဆေးပြားပုံစံ ၁၀၀ မီလီဂရမ် (100mg) ထက်ပို၍ သောက်သုံးရန် ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။
ဗီတာမင် B6 အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သော ပြဿနာများ
- အစာအိမ်နာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်း (အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ)
- အရေပြားသည် နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကို မခံနိုင်ခြင်း
- ခြေလက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း
- ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုမရှိခြင်း
- အရေပြားအနာများ
- နာကျင်မှု၊ အလွန်အမင်းအေးခြင်း သို့မဟုတ် အပူဒဏ်ကို အာရုံခံနိုင်စွမ်း လျော့နည်းခြင်း
ဒါကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ မတိုင်ပင်ဘဲ ဗီတာမင်တွေကို ထင်ရာစိုင်း ဒါမှမဟုတ် အလွန်အကျွံ မသုံးမိဖို့ သတိရပါ။
ဗီတာမင် B6 ကို ဘယ်ကနေ ရနိုင်မလဲ။ ဘယ်လောက်ပမာဏ လိုအပ်ပါသလဲ။
ဗီတာမင် B6 ကို အစားအစာများစွာတွင် သဘာဝအတိုင်း တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးသူတစ်ဦးအတွက် လုံလောက်ပါသည်။
ဗီတာမင် B6 ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ
- ပဲစေ့များ
- ဆယ်လ်မွန်ငါးကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများ
- ကြက်သား
- ဝက်
- အာလူးနှင့် ကန်စွန်းဥ
- ငှက်ပျောသီး
- အုတ်ဂျုံ
- ကိုက်လန်ကဲ့သို့သော အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- အခွံမာသီးများ (ကက်ရှူးသီး၊ မြေပဲ)
တစ်နေ့ကို ဘယ်လောက်လိုအပ်ပါသလဲ။
ကျန်းမာသောလူကြီးတစ်ဦးအတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင် B6 ပျမ်းမျှပမာဏကို အောက်ပါဇယားတွင် ဖော်ပြထားသည်။
| အသက်အုပ်စု | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက် (မီလီဂရမ်) |
|---|---|
| အသက် ၅၀ နှစ်အောက် လူကြီးများ | ၁.၃ မီလီဂရမ် |
| အသက် ၅၀ ကျော် အမျိုးသားများ | ၁.၇ မီလီဂရမ် |
| အသက် ၅၀ ကျော် အမျိုးသမီးများ | ၁.၅ မီလီဂရမ် |
| ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ | ၁.၉ မီလီဂရမ် |
ဘယ်သူတွေမှာ ဗီတာမင် B6 ချို့တဲ့မှု ဖြစ်ပွားနိုင်သလဲ။
ဗီတာမင် B6 ချို့တဲ့ခြင်းသည် အလွန်ရှားပါးသော်လည်း အချို့လူများတွင် ပိုမိုမြင့်မားသောအန္တရာယ်ရှိသည်။
- ကျောက်ကပ်ရောဂါ ရှိသူများအတွက်
- စုပ်ယူမှုချို့ယွင်းသော ရောဂါလက္ခဏာစုရှိသူများအတွက်
- အရက်ကို ပြင်းထန်စွာ စွဲလမ်း နေသူများအတွက်
- တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို မစားသော တင်းကျပ်သော သက်သတ်လွတ်စား သူများအတွက်။
သင်သည် ဤအန္တရာယ်အုပ်စုတွင် ပါဝင်ပါက ဗီတာမင် B6 ဆေးပြားများ လိုအပ်ခြင်း ရှိ၊ မရှိနှင့်ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီး အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဗီတာမင် B6 သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်၊ သွေး၊ အာရုံကြောစနစ်နှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်တို့၏ ကျန်းမာသောလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ကျွန်ုပ်တို့သည် လိုအပ်သော ဗီတာမင် B6 ပမာဏကို ပဲစေ့၊ ငါး၊ ကြက်သား၊ အာလူးနှင့် ငှက်ပျောသီးကဲ့သို့သော အစားအစာများပါဝင်သော မျှတသော အစားအစာမှ ရရှိလေ့ရှိသည်။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ပျို့အန်ခြင်းနှင့် ရာသီမလာမီ ခံစားရသော ရောဂါလက္ခဏာစု (PMS) အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း အသုံးမပြုမီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ဗီတာမင် B6 ဖြည့်စွက်ဆေးများကို ပမာဏများများ မသောက်ပါနှင့်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ကျောက်ကပ်ရောဂါကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါရှိပါက သို့မဟုတ် vegan အစားအစာကို လိုက်နာပါက ဗီတာမင် B6 လိုအပ်ချက်နှင့်ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။