မနက်အိပ်ရာထပြီး ခြေထောက်တွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်လိုက်တဲ့အခါ ခြေဖနောင့်နာကျင်တာကို သင်သိပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် အနည်းငယ်ဝေးဝေးလျှောက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် တစ်နေကုန်အလုပ်မှာ ရပ်နေတဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ နာကျင်မှုကို သင်သိပါသလား။ တကယ်တော့ ဒီခြေဖနောင့်နာကျင်မှုဟာ ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ လူအများစု ကြုံတွေ့ရတဲ့ အလွန်အဖြစ်များတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပြီး သူတို့ရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီအကြောင်း၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတယ်ဆိုတာနဲ့ ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်သင့်တယ်ဆိုတာကို အလွန်ရိုးရှင်းပြီး ယဉ်ကျေးစွာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ဒီဒူးနာတာ အတိအကျဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ခြေဖနောင့်နာကျင်ခြင်းဆိုတာ ခြေဖနောင့်ရဲ့ ဘယ်နေရာမှာမဆို နာကျင်ခြင်း၊ တောင့်တင်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် နူးညံ့ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခြေဖနောင့်အောက်မှာ ဒါမှမဟုတ် ခြေဖနောင့်နောက်မှာ အများဆုံးခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အခြေအနေအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ အဓိကနှစ်ခုကတော့ "Plantar Fasciitis" နဲ့ "Achilles Tendinitis" တို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီနာကျင်မှုက လမ်းလျှောက်ဖို့နဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ လုပ်ဆောင်ဖို့ ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တိကျတဲ့အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အများစုမှာ ဒီအခြေအနေကို ခွဲစိတ်စရာမလိုတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ကုသမှုတွေနဲ့ ပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ရှည်ရှည်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ လိုအပ်တဲ့အချိန်ပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဒူးခေါင်းနာကျင်ခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ခြေဖနောင့်နာကျင်ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်း အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမရှိဘဲ ရုတ်တရက် နာကျင်ကိုက်ခဲမှု ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ တခြားအချိန်တွေမှာတော့ တဖြည်းဖြည်း ပိုဆိုးလာပါတယ်။ နာကျင်မှုရှိတဲ့နေရာပေါ်မူတည်ပြီး အကြောင်းရင်းတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

ဝေဒနာဖြစ်ပွားရာနေရာ

ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကြောင်းရင်းနှင့် ရှင်းလင်းချက်

ခြေဖနောင့်၏နောက်ဘက်

Achilles Tendinitis: ၎င်းသည် သင့်ခြေသလုံးရိုးနှင့် ခြေဖနောင့်ရိုးကို ဆက်သွယ်ပေးသော တစ်ရှူးကြိုး (Achilles tendinitis) ရောင်ရမ်းခြင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းပါဝင်သော အားကစားများကစားသူများတွင် အဖြစ်များသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခြေဖနောင့်နောက်ဘက်တွင် နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် တောင့်တင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။

Bursitis: ဒီအခြေအနေဟာ လှုပ်ရှားမှုကို အထောက်အကူပြုတဲ့ အဆစ်တွေကြားက အရည်ပြည့်နေတဲ့အိတ် (bursae) ရောင်ရမ်းလာတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ခြေဖနောင့်နောက်ဘက်မှာ ညိုမဲဒဏ်ရာလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အချိန်အကြာကြီး မတ်တပ်ရပ်တဲ့သူတွေမှာ ပိုအဖြစ်များပါတယ်။

Haglund ရဲ့ ပုံပျက်ခြင်း- ရေရှည်ရောင်ရမ်းမှုကြောင့် ခြေဖနောင့်နောက်ဘက်တွင် အရိုးအဖု (pump bump) ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ဒီနာကျင်မှုဟာ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်စီးတဲ့အခါ ပိုဆိုးလာပါတယ်။

Sever's ရောဂါ (Calcaneal Apophysitis): ၎င်းသည် အသက် ၈ နှစ်မှ ၁၄ နှစ်ကြား တက်ကြွစွာပြေးလွှားနေသော ကလေးများတွင် ခြေဖနောင့်နာကျင်မှု၏ အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နာကျင်မှုသည် ခြေဖနောင့်နောက်ဘက်ရှိ ကြီးထွားမှုပြားပေါ်တွင် ဖိအားဖြစ်စေသော အလွန်အကျွံလှုပ်ရှားမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

ဒေါက်ဖိနပ်အောက် (ခြေဖနောင့်)

အရိုးဒဏ်ရာ (အရိုးစွဲခြင်း): ကျောက်တုံးကဲ့သို့သော မာကျောသော သို့မဟုတ် ချွန်ထက်သောအရာတစ်ခုခုကို နင်းမိသောအခါ သင့်ခြေဖနောင့်အောက်ရှိ အဆီလွှာသည် အညိုအမဲစွဲနိုင်သည်။ အညိုအမဲစွဲခြင်းကို မမြင်ရသော်လည်း လမ်းလျှောက်သောအခါ နာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။

ဖိအားကြောင့် ကျိုးခြင်း- ခြေဖနောင့်ရိုးတွင် အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော သေးငယ်သော ကျိုးခြင်းများသည် ခြေဖဝါး၊ ဘေးနှင့် ကျောတို့တွင် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Plantar Fasciitis: ဒါက ခြေဖနောင့်နာကျင်မှုရဲ့ အဖြစ်အများဆုံးအကြောင်းရင်းပါ ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ခြေဖဝါးအောက်ခြေတစ်လျှောက် လေးကဲ့သို့ ပြေးနေတဲ့ တစ်ရှူးကြိုး (fascia) ရှိတယ်။ ဒီကြိုးက ဆန့်ထွက်၊ စုတ်ပြဲပြီး ရောင်ရမ်းလာတတ်တယ်။ ဒါက မာကျောတဲ့ မျက်နှာပြင်တွေ (ကွန်ကရစ်) ပေါ်မှာ ပြေးတဲ့သူတွေ၊ ခုန်တဲ့သူတွေ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်လုပ်တဲ့သူတွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။

ခြေဖနောင့်အရွတ်များ- ရေရှည် plantar fasciitis သည် ခြေဖနောင့်အရိုးပေါ်တွင် အရိုးအရွတ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအရွတ်သည် အမြဲတမ်းနာကျင်ခြင်းမဟုတ်သော်လည်း အချို့လူများအတွက် နာကျင်စေနိုင်သည်။

ဘယ်သူတွေမှာ ဒူးခေါင်းနာကျင်မှုဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများလဲ။

ခြေထောက်ကို ဖိအားများလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဆန့်နိုင်အားများလွန်းခြင်းသည် ခြေဖနောင့်နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်လမ်းလျှောက်ပုံနှင့် သင့်ခြေထောက်ပုံသဏ္ဍာန်ကဲ့သို့သော အရာများသည်လည်း ၎င်းကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။

ခြေဖနောင့်နာကျင်ခြင်း ပိုမိုဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိပါသည်၊

သင်ဟာ အဝလွန် နေတယ်ဆိုရင်။
သင့်ခြေထောက်နှင့် ခြေကျင်းဝတ်များ၊ ခြေပြားများ သို့မဟုတ် ခြေချောင်းများမြင့်ခြင်းတို့တွင် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း ရှိပါက။
အားကစားလုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် မကြာခဏ ပြေးခုန်ပစ်တတ် သူ ဖြစ်ပါက။
အထူးသဖြင့် ကွန်ကရစ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ အချိန်အကြာကြီး ရပ်နေ မယ်ဆိုရင်ပေါ့။
သင့် ခြေထောက်နဲ့ သင့်တော်မှုမရှိတဲ့ ဖိနပ်တွေ ဝတ်ဆင်ထားရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်ခုံးကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ ဖိနပ် ဒါမှမဟုတ် ကူရှင် မပါတဲ့ ဖိနပ်တွေ ။

ဒီဝေဒနာကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။

အကောင်းဆုံးအပိုင်းကတော့ ခြေဖနောင့်နာကျင်မှုပြဿနာအများစုကို ခွဲစိတ်မှုမဟုတ်တဲ့ ကုသမှုတွေနဲ့ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ကုသနိုင်ပါတယ်။ ကုသမှုရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်တွေကတော့ နာကျင်မှုနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချဖို့၊ ခြေထောက်ရဲ့ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးဖို့နဲ့ ခြေဖနောင့်ပေါ်ဖိအားကို လျှော့ချပေးဖို့ပါပဲ။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ နာကျင်မှုကို လျစ်လျူရှုလိုက်တာက ပြဿနာကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အနားယူပြီး သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုခံယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

အောက်တွင် ဆရာဝန်တစ်ဦး အကြံပြုနိုင်သည့် အဖြစ်များသော ကုသမှုအချို့ကို ဖော်ပြထားပါသည်။

ကုသမှုနည်းလမ်း	ဖော်ပြချက်
နာကျင်မှုသက်သာဆေးနှင့် ရေခဲ	ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့် နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ (NSAIDs) နှင့် ရေခဲအိတ်များသည် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဆန့်ထုတ်ခြင်း	သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်သည် တင်းကျပ်နေသောတစ်ရှူးများနှင့် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေရန် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင့်အား သင်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး	နှိပ်နယ်ခြင်းနှင့် အာထရာဆောင်းကုထုံးသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတစ်ရှူးများကို ကုသပေးပြီး နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
အော်သိုတစ် ကိရိယာများ	ဖိနပ်ထည့်သွင်းမှုများ/orthotics များသည် ဖနောင့်ပေါ်တွင်ဖိအားကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အချို့လူများသည် မနက်ခင်းနာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် ညဘက်တွင် အထူး splint ဝတ်ဆင်နိုင်ပါသည်။
ထိုးဆေးများ	ဆရာဝန်က နာကျင်မှုနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ စတီးရွိုက်ထိုးဆေး ထိုးဖို့ ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက "Plantar Fasciitis" နဲ့ "Bursitis" လိုမျိုး အခြေအနေတွေအတွက် ပိုထိရောက်နိုင်ပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ဒီလိုအရာတွေ ကြုံတွေ့ရရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပါ။

ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် အနားယူပြီး နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ သောက်သော်လည်း နာကျင်မှု မသက်သာပါက ။
နာကျင်မှုက လမ်းလျှောက်ရန် သို့မဟုတ် ပုံမှန်လှုပ်ရှားရန် ခက်ခဲစေပါက ။
ခြေထောက် သို့မဟုတ် ခြေဖနောင့်တွင်ပြင်းထန်စွာ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ တောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် အနီကွက်များ ဖြစ်ပေါ်ပါက။

သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်ပါက သင့်နာကျင်မှု၏ တိကျသောအကြောင်းရင်းကို ဆုံးဖြတ်ရန် X-ray ကဲ့သို့သော စစ်ဆေးမှုများကို ပြုလုပ်ပါလိမ့်မည်။ ရှားရှားပါးပါးသာ MRI သို့မဟုတ် အာထရာဆောင်းသည် ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးပြဿနာများကို ရှာဖွေရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်

ဒူးနာခြင်းသည် အလွန်အဖြစ်များသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း လျစ်လျူရှုမထားသင့်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
မကြာခဏဆိုသလို ဒီနာကျင်မှုရဲ့ အကြောင်းရင်းက "Plantar Fasciitis" လိုမျိုး အလွန်အကျွံအသုံးပြုမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အနားယူခြင်း၊ ရေခဲကပ်ခြင်း၊ သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သင့်တော်သော ဖိနပ်များ ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် ကုသမှု၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းများ ဖြစ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းက ခြေဖနောင့်တွေအပေါ် ဖိအားကို လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
နာကျင်မှုဆက်ရှိနေပါက သို့မဟုတ် ပြင်းထန်ပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ကုသမှုကို စောစောစီးစီးစတင်လေ၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် ပိုမိုလွယ်ကူလေဖြစ်သည်။