သင့်ချစ်ရတဲ့ ခင်ပွန်း ဒါမှမဟုတ် ဇနီးဟာ အရင်ကလို မဟုတ်တော့ဘူးလို့ ခံစားဖူးလား။ သူတို့ ဒေါသထွက်ပြီး လူတိုင်းနဲ့ ဝေးဝေးနေဖို့ ကြိုးစားကြတယ်၊ ပြုံးတောင် မပြုံးကြဘူး။ ဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ သင့်ခေါင်းထဲကို ပထမဆုံးဝင်လာတဲ့ မေးခွန်းက "အိုး၊ ငါ တစ်ခုခု မှားလုပ်မိလို့လား" ဆိုတာပါပဲ။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ သင့်အမှား မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအရာတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ကြားဖူးတဲ့ စိတ်ကျရောဂါလို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေရဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ သင့်လက်တွဲဖော်ကို ဘယ်လို မေတ္တာနဲ့ ကူညီရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
စိတ်ကျရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေကို ဘယ်လိုသိရှိနိုင်မလဲ။
စိတ်ကျရောဂါအခြေအနေမှာ လူတစ်ယောက်ရဲ့ အပြုအမူနဲ့ နေ့စဉ်အလေ့အထတွေ ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက ကျွန်တော်တို့ ပထမဆုံးသိရှိနိုင်တဲ့ လက္ခဏာတွေပါ။ သင့်ယောက်ျား အလုပ်ကပြန်လာတဲ့အခါ သူက ပြုံးပြီး သင့်ကို စကားပြောပြီး သူ့ရဲ့နေ့စဉ်အကြောင်းတွေကို ပြောပြလေ့ရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါပေမယ့် အခု သူအိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါ သူ့အခန်းထဲကိုသွားပြီး တစ်ယောက်တည်းနေမယ်ဆိုရင်၊ သင်နဲ့စကားပြောနေတဲ့အချိန်မှာတောင် ဒေါသတကြီးတုံ့ပြန်မယ်ဆိုရင် ဒါဟာ သင်စိုးရိမ်သင့်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုပါပဲ။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဒီပြောင်းလဲမှုတွေကို မြင်တဲ့အခါ ထိတ်လန့်မသွားဘဲ၊ ဒါတွေဟာ အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတွေဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတာ နားလည်ဖို့ပါပဲ။
အောက်ကဇယားမှာ အဖြစ်အများဆုံးပြောင်းလဲမှုတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
| ပြောင်းလဲနေသောကဏ္ဍ | မျှော်လင့်ထားသော အင်္ဂါရပ်များ |
|---|---|
| စိတ်ခံစားမှုနှင့် စိတ်နေစိတ်ထား | အမြဲတမ်း ဝမ်းနည်းပြီး မျှော်လင့်ချက်မဲ့နေသလို ခံစားနေရခြင်း။ အသေးအဖွဲကိစ္စလေးတွေကြောင့် ဒေါသထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ငိုကြွေးခြင်း။ |
| နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ | သင်ယခင်က နှစ်သက်ခဲ့သည့်အရာများကို စိတ်ဝင်စားမှု ဆုံးရှုံးခြင်း (ဥပမာ- တီဗီကြည့်ခြင်း၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် စကားပြောခြင်း)။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် စွမ်းအင်မရှိတော့သလို ခံစားရခြင်း။ |
| အိပ်စက်ခြင်း | ပုံမှန်ထက် ပိုအိပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ညဘက်တွင် လုံးဝမအိပ်ခြင်း။ |
| အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာ | ရုတ်တရက် အစာစားချင်စိတ် တိုးလာခြင်း သို့မဟုတ် လုံးဝဆုံးရှုံးခြင်း။ အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါး သုံးစွဲမှု မြင့်တက်လာခြင်း။ |
| လူမှုရေးဆက်သွယ်မှုများ | ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်၊ သားသမီးတွေ၊ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဝေးကွာပြီး အထီးကျန်နေခြင်း။ |
| လိင်ဘဝ | လိင်ကိစ္စမှာ စိတ်ဝင်စားမှု လုံးဝ ပျောက်ဆုံးသွားခြင်း။ |
| အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ် | အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း၊ ဆုံးဖြတ်ချက်များ မချနိုင်ခြင်း နှင့် အသေးအဖွဲကိစ္စများကိုပင် မေ့လျော့ခြင်း။ |
ဒါကို မကောင်းတဲ့ သံသရာစက်ဝန်းတစ်ခု မဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။
ကဲ ကြည့်ပါဦး၊ သင့်လက်တွဲဖော်က သင့်ဆီကနေ ထွက်သွားတဲ့အခါ၊ သူတို့က ဒေါသတကြီးပြောတဲ့အခါ နာကျင်ခံစားရတာ သဘာဝပါပဲ။ အဲဒီအချိန်မှာ သင်လည်း ဒေါသထွက်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့နဲ့ ဝေးဝေးနေဖို့လည်း ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလိုဖြစ်လာရင် စိတ်ဓာတ်ကျနေသူတွေဟာ ပိုပြီး အထီးကျန်လာမယ်၊ ပိုဝမ်းနည်းလာမယ်၊ ပိုဒေါသထွက်လာလိမ့်မယ်။ ဒါကို ကျွန်ုပ်တို့က မကောင်းတဲ့စက်ဝိုင်း လို့ ခေါ်ပါတယ်။
သင်နားလည်ရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဒါဟာ သူ သင့်ကို ရန်ငြိုးထားလို့ ဒါမှမဟုတ် ဒေါသကြောင့် လုပ်တာမဟုတ်ဘူးဆိုတာပါပဲ။ ဒါက စိတ်ကျရောဂါရဲ့ သဘောသဘာဝပါ။ ဖျားပြီး နေမကောင်းသလိုပါပဲ။ အဲဒါက ရောဂါရဲ့ သဘောသဘာဝပါ။ ဒါကြောင့် "ဒါတွေအားလုံး ကျွန်တော့်အမှားပါ" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မတွေးလိုက်ပါနဲ့။
ဒါဆို ဘယ်လို စကားပြောလဲ။
ဒီအကြောင်းတွေကို သူငယ်ချင်းတွေ၊ ဆွေမျိုးတွေနဲ့ အလျင်စလို မပြောပါနဲ့။ အဲဒါက သူ့ကို စွပ်စွဲခံရသလို ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား တည်ငြိမ်စွာနဲ့ ချစ်ခင်စွာ ပြောဆိုနိုင်ပါတယ်။
- မစွပ်စွဲပါနဲ့- "အခု မင်းတကယ်ကို နေမကောင်းဘူး" လို့ ပြောမယ့်အစား
- သင်သတိပြုမိသည်များကို ပြောပါ- "မင်းအရင်ကလောက် မပျော်တော့ဘူးဆိုတာ ငါမြင်တယ်။ မင်း အများကြီးတွေးနေတယ် မဟုတ်လား။"
- မင်းခံစားရတာကို ပြောပါ- "ငါတို့ အရင်ကလို စကားမပြောဖြစ်ကြတော့လို့ စိတ်မကောင်းပါဘူး။ မင်း ငါနဲ့ ဝေးနေသလို ခံစားရတယ်။"
မင်းသူ့ကို ဒီလိုပြောတဲ့အခါ မင်းက သူ့ကို အပြစ်တင်နေတာမဟုတ်ဘဲ စိုက်ကြည့်နေတာဖြစ်တယ်ဆိုတာ သူနားလည်လိမ့်မယ်။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ဒီမေးခွန်းကို သူတို့လက်မခံချင်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
စိတ်ဓာတ်ကျနေသူတစ်ယောက်ဟာ သူတို့မှာ ပြဿနာရှိတယ်ဆိုတာကို ဝန်ခံချင်လေ့မရှိပါဘူး။ သူတို့က "ကျွန်တော် အဆင်ပြေပါတယ်" လို့ ပြောကောင်းပြောလိမ့်မယ်။ ဒါမှမဟုတ် အရက်လိုမျိုး တစ်ခုခုကို စွဲလမ်းနေတယ်ဆိုရင် "ဒါက ကျွန်တော့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေတယ်၊ ကျွန်တော် ဒါကို လိုအပ်တယ်" လို့ ပြောကောင်းပြောလိမ့်မယ်။
ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ သူတို့လိုအပ်တာက သူတို့ကို "ပြင်ပေး" မယ့်အစား နားထောင်ပေးဖို့ ပါပဲ။ သူတို့စိတ်ထဲရှိတာတွေကို ဘာမှဝေဖန်ခြင်းမရှိဘဲ ပြောခွင့်ပေးပါ။
သို့သော် သူပြောသည့်စကားသည် သင့်အတွက် မခံမရပ်နိုင်အောင် နာကျင်စေပါက သင်ကိုယ်တိုင် ဖြေရှင်းရန် မကြိုးစားပါနှင့်။ ထိုအချိန်တွင် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ အကူအညီ လိုအပ်ပါသည်။
ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ သူ့ကို ညင်သာစွာ အားပေးနိုင်ပါတယ်။
"ကျွန်တော်တို့ ဆရာဝန်နဲ့ သွားပြပြီး သူနဲ့ ဆွေးနွေးသင့်လား။ ဒီပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒုက္ခတွေအတွက် အကြောင်းရင်း တစ်ခုခု ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါတယ်။ အဖြေရှာကြည့်ရအောင်။"
ဒီအတွက် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်၊ စိတ်ပညာရှင်၊ အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ် သို့မဟုတ် သင့်မိသားစုဆရာဝန်နဲ့ ပြသနိုင်ပါတယ်။ ကုသမှုမှာ စိတ်ကုထုံးနဲ့ လိုအပ်ရင် ဆေးဝါးတွေ ပါဝင်ပါတယ် ။ ကုသမှုနှစ်မျိုးလုံးကို တွဲသုံးတဲ့အခါ အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေ ရရှိတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
အပြုသဘောဆောင်နေပါ၊ အတူတကွ တက်ကြွစွာနေထိုင်ပါ။
မင်းဘယ်လောက်ပဲ ဆရာဝန်ဆီသွားလို့မရဘူးလို့ သူပြောနေပါစေ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ မင်းအရမ်းအားကိုးရာမဲ့နေသလို ခံစားရလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့။ အပြုသဘောဆောင်ပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ စိတ်ကျရောဂါဟာ ကုသမှုနဲ့ ၉၀% လောက် ပျောက်ကင်းနိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်လို့ပါ။
ကုသမှုအပြင် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများ
- ချစ်ခင်ကြင်နာမှုပေးပါ- သူတို့က သင့်ကို ငြင်းပယ်နေတယ်လို့ ခံစားရရင်တောင် သူတို့ကို ဖက်ပြီး ချစ်ခင်ကြင်နာတဲ့ စကားတစ်ခွန်း ပြောပါ။
- အတူတကွ တက်ကြွစွာနေထိုင်ပါ- စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူ ပါလာသည့် အကြီးမားဆုံးအရာများထဲမှ တစ်ခုမှာ ပျင်းရိခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် "လမ်းလျှောက်ထွက်ချင်ပါသလား" ဟု သင်ပြောနိုင်သည်။ အတူတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်းအချို့ လုပ်ဆောင်ပါ၊ ကမ်းခြေသို့ သွားပါ။
- အပြစ်မတင်ပါနှင့် သို့မဟုတ် အပြစ်တင်ပါနှင့်- "ဒါက မင်းကြောင့် ဖြစ်နေတာ" ကဲ့သို့သော စကားများသည် ပြဿနာများကို ပိုဆိုးစေရုံသာ ဖြစ်သည်။
- စာအုပ်အတူတူဖတ်ပါ- ဒါက နည်းနည်းထူးဆန်းနေပုံရပေမယ့် တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် စာအုပ်ဖတ်ပြတာက အရမ်းကို နှစ်သိမ့်မှုနဲ့ နှောင်ကြိုးကို ဖြစ်စေတယ်လို့ တွေ့ရှိရပါတယ်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ခြင်းက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
ဒီခရီးတစ်လျှောက်လုံးမှာ သင့်လက်တွဲဖော်ကို ပံ့ပိုးပေးရင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကိုပါ စဉ်းစားပါ။
- တတ်နိုင်သမျှ ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ပုံမှန်လုပ်သင့်ပါတယ်။
- အာဟာရပြည့်ဝပြီး မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ။
- ဤကဲ့သို့သော အခြေအနေများအကြောင်း ရေးသားထားသော စာအုပ်များနှင့် ဆောင်းပါးများကို ဖတ်ရှုပါ။
- ဒီဖိအားကို ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ ခက်ခဲတယ်လို့ ခံစားရရင် အကြံပေးတစ်ယောက်ရဲ့ အကူအညီကို ရယူဖို့ ဘယ်တော့မှ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့ ။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဒါကို ကိုယ့်ဘက်က ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ချို့ယွင်းချက်လို့ မယူဆပါနဲ့။ ဒါဟာ နှစ်ယောက်စလုံး အတူတူ ရင်ဆိုင်ရမယ့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပါ။ မှန်ကန်တဲ့ ဆေးကုသမှု၊ ကိုယ့်ရဲ့ မေတ္တာ၊ စိတ်ရှည်မှုနဲ့ အားပေးမှုတွေနဲ့အတူ ဒီအခြေအနေကို ကျော်လွှားနိုင်မှာပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်လက်တွဲဖော်ရဲ့ အပြုအမူ ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲခြင်း (ဒေါသ၊ အထီးကျန်ခြင်း၊ စိတ်ဝင်စားမှု ဆုံးရှုံးခြင်း) တွေဟာ စိတ်ကျရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ဒါက သူ့အမှားလည်း မဟုတ်သလို မင်းအမှားလည်း မဟုတ်ဘူး။ ဒါက ကုသမှုနဲ့ လုံးဝနီးပါး ပျောက်ကင်းနိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
- အပြစ်တင်ခြင်းမပြုဘဲ စိတ်ရှည်ရှည်နှင့် ချစ်ခင်စွာ နားထောင်ပါ။ ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် ညင်သာစွာ အားပေးပါ။
- အတူတူ တက်ကြွစွာ လုပ်ဆောင်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသောအရာတစ်ခုပင် သင့်ဆက်ဆံရေးနှင့် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ကြီးမားသော ခြားနားချက်တစ်ခု ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
- ဤခရီးစဉ်အတွင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ခြင်းအပြင် သူ/သူမကိုလည်း ဂရုစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လိုအပ်ပါက ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ အကူအညီကို ရယူပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.