သင့်မှာ သွေးတွင်းအဆီဓာတ် (ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်) များနေပါသလား။ ဒီအကြောင်းကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပြောကြရအောင်။

ကိုလက်စထရောအကြောင်း ကြားဖူးမှာပါ၊ မဟုတ်လား။ သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောပမာဏ မြင့်မားနေတယ်ဆိုတာ သင်သိပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် 'Triglycerides' အကြောင်း သင်ဘာသိလဲ။ ဒါက တကယ်တော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွေးထဲမှာ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အဆီ (lipid) အမျိုးအစားတစ်ခုပါ။ ကိုလက်စထရောအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ မကြာခဏပြောကြပေမယ့် ဒီ triglycerides တွေအကြောင်းတော့ သိပ်မပြောကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီပမာဏ မြင့်တက်လာတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါဘူး။

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ဆိုတာ အတိအကျဘာတွေလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် triglycerides တွေက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဓိကအဆီအမျိုးအစားပါ။ ထောပတ်နဲ့ ဆီလိုမျိုး အစားအစာတွေကနေဖြစ်စေ၊ လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကနေဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အပိုကယ်လိုရီတွေကို ခန္ဓာကိုယ်က သိုလှောင်ပါတယ်။ ဒါကို triglycerides အဖြစ် သိမ်းဆည်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်လိုအပ်တဲ့အခါ သိုလှောင်ထားတဲ့ triglycerides တွေကို အသုံးပြုပါတယ်။

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် ပမာဏ မြင့်မားခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ၊ နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ အဆက်မပြတ် ဖော်ပြသည်။ ဤအန္တရာယ်သည် HDL အဆင့်နိမ့်သူများ၊ "ကောင်းသော ကိုလက်စထရော" နှင့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် အထူးသဖြင့် မြင့်မားသည်။ ဆီးချို သို့မဟုတ် သွေးတိုးကဲ့သို့သော နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသည့် အခြားအခြေအနေများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် ပမာဏကို စောင့်ကြည့်ဖွယ်ရှိသည်။

သတင်းကောင်းကတော့ သင့်ရဲ့ triglyceride ပမာဏကို လျှော့ချပြီး ကျန်းမာတဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်နှင့် 'ကောင်းသော ကိုလက်စထရော' (HDL) အကြား ဆက်နွယ်မှု

HDL (High-Density Lipoprotein) သည် ကျွန်ုပ်တို့ "ကောင်းသော ကိုလက်စထရော" ဟုခေါ်သော အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ သွေးကြောများတွင် စုပုံလာနိုင်သည့် "မကောင်းသော ကိုလက်စထရော"၊ LDL (Low-Density Lipoprotein) ကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် သွေးကို သန့်စင်ပေးရန်ဖြစ်သည်။

ပုံမှန်အားဖြင့် triglycerides နှင့် HDL အကြား ပြောင်းပြန်ဆက်နွယ်မှုရှိပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့် triglycerides အဆင့်များ မြင့်တက်လာသည်နှင့်အမျှ သင့် HDL အဆင့်များ ကျဆင်းသွားပါသည်။ ထို့အပြင် သင့် HDL အဆင့်များ မြင့်မားနေပါက သင့် triglycerides အဆင့်များ နိမ့်နေနိုင်ပါသည်။ သို့သော် မှတ်သားထားရမည့် အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်ရှိပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့် HDL အဆင့်များသည် ပုံမှန်ဖြစ်နေသော်လည်း သင့် triglycerides အဆင့်များ မြင့်တက်လာနိုင်ပါသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ သင့် HDL အဆင့်များ မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ triglycerides အဆင့်များ မြင့်မားနေခြင်းသည် နှလုံးရောဂါအတွက် သီးခြားအန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ပြသထားပါသည်။

triglycerides များခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

triglyceride ပမာဏ မြင့်တက်လာရခြင်းရဲ့ အဓိက အကြောင်းရင်းတွေထဲက အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• အဝလွန်ခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည် ၎င်းကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းမရှိခြင်း- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း။
• သကြားနှင့် အဆီများသော အစားအစာများ- အထူးသဖြင့် ချိုသောအဖျော်ယမကာများ၊ မုန့်ဖုတ်ဆိုင်များနှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို မကြာခဏ စားသုံးခြင်း။
• အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်း- အရက်သည် triglyceride ပမာဏကို တိုက်ရိုက်မြင့်တက်စေသည်။
• အချို့သောဆေးဝါးများ- HIV၊ ရင်သားကင်ဆာအတွက် အသုံးပြုသော ဆေးဝါးအချို့နှင့် ရှားရှားပါးပါးအားဖြင့် သွေးတိုးရောဂါအတွက် အသုံးပြုသော ဆေးဝါးအချို့။
• အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ- မထိန်းချုပ်နိုင်သောဆီးချိုရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ သိုင်းရွိုက်ရောဂါနှင့် အသည်းရောဂါ။
• မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်များ- ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီများကို ကောင်းစွာမချေဖျက်နိုင်သော မျိုးရိုးဗီဇအခြေအနေများ။
• တောင်အာရှဇာတိ- ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံမှလူများ၊ ဆိုလိုသည်မှာ သီရိလင်္ကာ၊ အိန္ဒိယနှင့် ပါကစ္စတန်ကဲ့သို့သော နိုင်ငံများမှလူများသည် ဤအခြေအနေအတွက် မျိုးရိုးဗီဇအရ အနည်းငယ်ပိုများသည်။

triglyceride ပမာဏကို ဘယ်လိုတိုင်းတာသလဲ။

ဒီအတွက် သွေးစစ်ဆေးမှုကို 'Lipid Profile' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီစစ်ဆေးမှုက သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောနဲ့ triglyceride အဆင့်အားလုံးကို တိုင်းတာပေးပါတယ်။ ဒီစစ်ဆေးမှုမပြုလုပ်ခင် ၉-၁၂ နာရီလောက် အစာမစားဖို့ (ရေမှလွဲ၍ အခြားဘာမှ မစားမသောက်ပါနှင့်) အကြံပေးလေ့ရှိပါတယ်။

အဆင့်များကို အစာရှောင်ခြင်းစစ်ဆေးမှု၏ရလဒ်များအရ အောက်ပါအတိုင်း အမျိုးအစားခွဲခြားထားသည်။

အသက် ၂၀ ကျော်အရွယ်ရောက်ပြီးသူတိုင်း ဤစစ်ဆေးမှုကို မှန်မှန်ပြုလုပ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်တွေ ဘယ်အဆင့်မှာ အန္တရာယ်ရှိလာလဲ။

၅၀၀ mg/dL ထက်ကျော်လွန်သော မည်သည့်အရာကိုမဆို အလွန်မြင့်မားသည်ဟု ယူဆပါသည်။ ဤအဆင့်သည် အသည်းနှင့် ပန်ကရိယပြဿနာများနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေပါသည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းသည် ပန်ကရိယရောင်ခြင်း ဟုခေါ်သော အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေကို ဦးတည်စေနိုင်သည်။

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ပမာဏ ၁၅၀၀ မီလီဂရမ်/ဒက်စီလီတာထက် ကျော်လွန် ပါက အလွန်အန္တရာယ်များပါသည်။ ထိုသို့သောကိစ္စများတွင် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း၊ အသည်းနှင့် သရက်ရွက်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ပြင်းထန်သောဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။

triglycerides လျှော့ချဖို့ ဘာလုပ်သင့်လဲ။

သင့်ရဲ့ triglyceride ပမာဏ မြင့်မားနေတာကို သိလိုက်ရတဲ့အခါ စိုးရိမ်စိတ်အနည်းငယ် ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒါကို ထိန်းချုပ်ဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့ လူနေမှုပုံစံမှာ သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုလေးတွေက ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

၁။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် triglycerides ကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆို ကောင်းပါတယ်။ ယခင်က လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖူးပါက ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။

၂။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ။

အဝလွန်နေရင် ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့က မဖြစ်မနေလိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာနဲ့ အစားအသောက် နှစ်မျိုးလုံးက အရေးကြီးပါတယ်။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ အဆီနည်းအသားတွေနဲ့ အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို ဦးစားပေးစားသုံးပါ။ သကြားပါတဲ့အဖျော်ယမကာတွေနဲ့ သကြားများတဲ့အစားအစာတွေကို ဖြတ်လိုက်တာက အများကြီး အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။

၃။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို ရွေးချယ်ပါ

သင်စားသုံးသော အဆီအမျိုးအစားများကို သတိထားပါ။ တိရစ္ဆာန်အဆီများ (အသား၊ ထောပတ်၊ ဒိန်ခဲ) နှင့် trans fats (မာဂျရင်း၊ အတုပြုလုပ်ထားသော အစားအစာများ) ကို လျှော့ချပါ။ ယင်းအစား သံလွင်ဆီ၊ အခွံမာသီးများနှင့် ငါးအမျိုးအစားအချို့တွင် တွေ့ရှိရသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများ (monounsaturated နှင့် polyunsaturated fats) ကို ပိုမိုစားသုံးပါ။ Omega-3 ကြွယ်ဝသော အဆီများ (ဥပမာ ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါး၊ ငါးကြီးငါးနှင့် ဆာဒင်းငါးကဲ့သို့) ကို အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် စားသုံးခြင်းဖြင့် triglycerides ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၄။ အရက်ကို ကန့်သတ်ပါ

အရက်အနည်းငယ်ပင်လျှင် triglyceride ပမာဏကို ရုတ်တရက် မြင့်တက်စေနိုင်သောကြောင့် အရက်သောက်သုံးမှုကို လုံးဝရပ်တန့်ရန် သို့မဟုတ် တတ်နိုင်သမျှ ကန့်သတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ဆေးဝါးများ

လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတစ်ခုတည်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ သွေးပမာဏကို မထိန်းချုပ်နိုင်သူများအတွက်၊ အထူးသဖြင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားသူများအတွက် သင့်ဆရာဝန်က ဆေးဝါးညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ ဤဆုံးဖြတ်ချက်ကို သင့်ဆရာဝန်ကသာ အပြည့်အဝချမှတ်သင့်သည်။

• ဖိုင်ဘရိတ်များ: ၎င်းတို့သည် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ကို လျှော့ချရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်သော ဆေးဝါးအမျိုးအစားဖြစ်သည်။
• အိုမီဂါ-၃ ပါဝင်သော ငါးကြီးဆီ- အိုမီဂါ-၃ အက်ဆစ်ပါဝင်သော ငါးကြီးဆီ ဆေးတောင့်များ (ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့်) သည် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။
• နိုင်ယာစင် (နိုင်ယာစင် / နီကိုတီနစ်အက်ဆစ်): ၎င်းသည် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ပမာဏကို လျှော့ချပေးသည့် ဆေးတစ်မျိုးလည်း ဖြစ်သည်။
• Statins: ၎င်းတို့သည် အဓိကအားဖြင့် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရန် ညွှန်ကြားထားသော ဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သော်လည်း triglyceride အဆင့်ကို 20% မှ 40% ခန့်အထိ လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် များသူများအတွက် သင့်တော်သောနှင့် မသင့်တော်သော အစားအစာများ

သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ကို ချိန်ညှိခြင်းအားဖြင့် triglyceride အဆင့်ကို သိသိသာသာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။