အားလပ်ရက်တွေမှာလည်း ဝမ်းနည်းပြီး အထီးကျန်တယ်လို့ ခံစားရလား။ (အားလပ်ရက် စိတ်ကျရောဂါ) ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ခရစ္စမတ်ခေါင်းလောင်းသံနဲ့ နှစ်သစ်ကူးရောက်ရှိလာခြင်းနဲ့အတူ နေရာတိုင်းမှာ ပွဲတော်ဆန်တဲ့လေထုတစ်ခုရှိနေပါတယ်။ လူအများအတွက် ဒါဟာ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပျော်ပွဲရွှင်ပွဲကျင်းပပြီး ပါတီပွဲကျင်းပဖို့ အချိန်ကောင်းပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီပျော်ရွှင်စရာအချိန်အတွင်းမှာ တချို့လူတွေက ဝမ်းနည်းမှု၊ အထီးကျန်မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ မခံမရပ်နိုင်အောင် ဖိအားတွေကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ သင်လည်း အဲဒီလိုပဲ ခံစားဖူးပါသလား။ ဒါဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကို "အားလပ်ရက် စိတ်လှုပ်ရှားမှု" လို့ ခေါ်ပါတယ်။

ဒီပွဲတော်ရာသီမှာ ဘာကြောင့် ဝမ်းနည်းပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ခံစားရတာလဲ။

တကယ်တော့ ဝမ်းနည်းမှုက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူပါဘူး။ တစ်ယောက် ဝမ်းနည်းတာကို တခြားတစ်ယောက် မခံစားရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ပွဲတော်ရာသီအတွင်း လူအများစုကို ထိခိုက်စေတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အကြောင်းရင်းအနည်းငယ် ရှိပါတယ်။

• မခံမရပ်နိုင်သော စိတ်ဖိစီးမှု- လက်ဆောင်ဝယ်ရန် ဆိုင်သို့သွားခြင်း၊ အိမ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း၊ အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်း၊ ဆွေမျိုးများထံ သွားရောက်လည်ပတ်ခြင်းနှင့် အိမ်တွင် ဧည့်သည်များကို ဧည့်ခံခြင်းတို့ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ... ဤအရာအားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်ရသည့်အခါ ကြီးမားသော ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနှင့် ဖိအားကို ခံစားရပါသည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု- ဤမိန်းကလေးများသည် ပြေးလွှားလှုပ်ရှားပြီး အလုပ်လုပ်သည့်အခါ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရသည်။
• မျှော်လင့်ချက်များ မြင့်တက်လာခြင်း- "အိုး၊ မနှစ်ကလို မဟုတ်ဘူး" သို့မဟုတ် "ငါတို့ အာရိယန်တွေလို ကြီးကျယ်ခမ်းနားစွာ ကျင်းပသင့်တယ်" ကဲ့သို့သော အရာများကို တွေးမိသောအခါ အရာအားလုံးက ထိုသို့ဖြစ်မလာခဲ့လျှင် သင် အလွန်စိတ်ပျက်မိပါသည်။
• ငွေကြေးပြဿနာများ- ပွဲတော်ရာသီအတွင်း ကုန်ကျစရိတ်များ မြင့်တက်လာပါသည်။ လူအများစုသည် ၎င်းတို့တွင်ရှိထားသည်ထက် ပိုမိုသုံးစွဲပြီးနောက် ဘေလ်များ မပေးနိုင်ခြင်းကို နောင်တရလေ့ရှိသည်မှာ အဖြစ်များပါသည်။ ဤငွေကြေးဖိအားသည် စိတ်ထဲတွင် ကြီးမားသော ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
• အထီးကျန်ခြင်း- သင့်မိသားစုနှင့် ချစ်ရသူများသည် သင့်အနားတွင် မရှိကြပေ။ သို့မဟုတ် လူများစွာဝန်းရံထားသော်လည်း အထီးကျန်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။ ဤအထီးကျန်မှုကို ပွဲတော်ရာသီတွင် ပိုမိုခံစားရလေ့ရှိသည်။

ဒီဖိအားတွေ မြင့်တက်လာတာနဲ့အမျှ တချို့လူတွေက သူတို့မှာ စိတ်ကျရောဂါမရှိဘူးလို့ ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပေမယ့် သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ လက္ခဏာအမျိုးမျိုး ပြသလာကြပါတယ်။

တချို့လူတွေက နှစ်သစ်ကူးပြီးနောက်မှာ ဒီလိုဝမ်းနည်းမှုကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ ပြီးခဲ့တဲ့နှစ်တစ်လျှောက်လုံး စုပုံလာခဲ့တဲ့ မျှော်လင့်ချက်တွေနဲ့ စိတ်ပျက်စရာတွေဟာ ပွဲတော်ရာသီရဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်သွားလို့ပါ။

ဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေဖို့ ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်နိုင်မလဲ။

အိုကေ၊ ဒီအခြေအနေကနေ လွတ်မြောက်ဖို့ ကြိုးစားနိုင်တဲ့ အချက်တချို့အကြောင်း ပြောကြရအောင်။ ဒါတွေက အသေးအဖွဲလေးတွေလို့ ထင်ရပေမယ့် သင့်ကို အများကြီး စိတ်သက်သာရာ ရစေနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကို နားလည်ပါ။

"အရာအားလုံး ပြီးပြည့်စုံရမယ်" ဒါမှမဟုတ် "လူတိုင်း ပျော်ရွှင်ရမယ်လို့" မတွေးပါနဲ့။ ကိုယ်လုပ်နိုင်တာနဲ့ မလုပ်နိုင်တာတွေကို လက်တွေ့ကျကျ စဉ်းစားပါ။ အရာအားလုံးကို ကိုယ်တိုင်လုပ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ အိမ်မှာရှိတဲ့ တခြားသူတွေကို တာဝန်တွေ ခွဲဝေပေးပါ။ တစ်ခါတလေ "ငါ မလုပ်နိုင်ဘူး" လို့ ပြောတတ်တဲ့အကျင့် မွေးမြူပါ။

အလုပ်ကို စီစဉ်ပါ။

လုပ်ရမယ့်အလုပ်အားလုံးကို တန်းစီပြီး ရေးမှတ်ထားပါ။ ပြီးရင် အရေးကြီးဆုံးအလုပ်တွေကို ဦးစားပေးပြီး အရင်လုပ်ပါ။ တစ်ရက်တည်းမှာ အားလုံးကို လုပ်ဖို့ ကြိုးစားမယ့်အစား အလုပ်ကို ရက်အတော်ကြာ ခွဲလုပ်ပါ။ အဲဒီလိုဆိုရင် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ လျော့နည်းသွားပါလိမ့်မယ်။

လက်ရှိမှာ နေထိုင်ပါ။

"အရင်က ဘယ်လောက်ကောင်းခဲ့လဲ" လို့ တွေးပြီး အတိတ်ကို တွေးမနေပါနဲ့၊ "အနာဂတ်က ဒီလိုပဲ ဖြစ်ပါ့မလား" လို့ မစိုးရိမ်ပါနဲ့ ။ လက်ရှိမှာ ရှိတဲ့ အသေးအဖွဲလေးတွေနဲ့တောင် ပျော်ရွှင်အောင် ကြိုးစားပါ။ လက်ရှိမှာ နေထိုင်ခြင်းဟာ စိတ်အတွက် ကြီးမားတဲ့ လွတ်လပ်မှုတစ်ခုပါပဲ။

အခြားသူများနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။

• အထီးကျန်တယ်လို့ ခံစားရရင် သင့်ကို အားပေးပြီး နားလည်ပေးတဲ့ မိတ်ဆွေတွေ၊ ဆွေမျိုးတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းပါ။
• သူငယ်ချင်းအသစ်တစ်ယောက် ဖွဲ့ဖို့ ကြိုးစားပါ။
• သင်အတော်ကြာ စကားမပြောဖြစ်တဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် ဆွေမျိုးတစ်ယောက်ကို ဖုန်းဆက်ပြီး သူတို့အကြောင်း ဆက်သွယ်မေးမြန်းကြည့်ပါ။
• ဖြစ်နိုင်ရင် အကူအညီလိုအပ်နေသူတစ်ယောက်ကို ကူညီပေးဖို့ အချိန်ပေးပါ။ အဲဒီကနေ ရရှိလာတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျော်ရွှင်မှုဟာ စိတ်ကူးလို့တောင် မရပါဘူး။

ကိုယ့်အတွက် အချိန်ပေးပါ။

ဒီလိုအလုပ်များတဲ့အချိန်မှာ ကိုယ့်အတွက် အချိန်အနည်းငယ်ဖယ်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ စာအုပ်ဖတ်ပါ၊ သီချင်းနားထောင်ပါ၊ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ ရုပ်ရှင်ကြည့်ပါ ဒါမှမဟုတ် မျက်လုံးမှိတ်ဖို့ အချိန်ခဏယူပါ။

ငွေကြေးကို ဂရုစိုက်ပါ။

ပွဲတော်ကာလအတွင်း သင့်အသုံးစရိတ်များကို မှတ်စုတိုလေးထားပါ။ သင့်တတ်နိုင်သလောက်သာ သုံးစွဲပါ။ ပွဲတော်များပြီးဆုံးပြီးနောက် ဘေလ်များစုပုံလာသောအခါ စိတ်ဖိစီးမှုများ ပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အရက်သောက်ခြင်းက သင့်ရဲ့ဝမ်းနည်းမှုကို ခဏတာ ဖုံးအုပ်ထားနိုင်ပေမယ့် စိတ်ကျရောဂါကို ပိုဆိုးစေတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါကြောင့် အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။

ရာသီဥတုနဲ့ နေရောင်ခြည်မရှိမှုက ဒီအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အဲဒါကလည်း ၎င်းကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ အေးတဲ့နိုင်ငံတွေမှာ နေရောင်ခြည်နည်းတဲ့ ဆောင်းရာသီလတွေမှာ လူတွေရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေ ပြောင်းလဲတတ်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကို ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါ (SAD) လို့ခေါ်ပါတယ်။

ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ ဒီလောက်ပြင်းထန်တဲ့ ဆောင်းရာသီမျိုး မရှိပေမယ့် မိုးဆက်တိုက်ရွာပြီး နေရောင်အနည်းငယ်သာရတဲ့ နေ့ရက်တွေမှာ တချို့လူတွေက ပျင်းရိခြင်း၊ အိပ်ငိုက်ခြင်းနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအနည်းငယ်ကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ တချို့အတွက်တော့ ဒါက သူတို့ကို နည်းနည်းပိုပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်စေပါတယ်။

SAD ရှိသူများအတွက် အလင်းကုထုံး သည် ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ ခန့် လူလုပ်နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့စေခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလွန်ထိရောက်သော ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ထို့အပြင် SAD ရှိသူအချို့သည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဗီတာမင် D ပမာဏနည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းသည် နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့မှုနည်းပါးခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော် ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေးများသောက်သုံးခြင်းသည် ဤလက္ခဏာများကို လျော့ကျစေမည်ဟူသော ရှင်းလင်းသောအထောက်အထား မရှိပါ။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ထိုကဲ့သို့သောပြဿနာရှိပါက အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာတိုင်ပင်ပါ။