ရုံးမှာ တစ်နေကုန် အလုပ်လုပ်ပြီး အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါ ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုနဲ့ ကြုံတွေ့ရတဲ့အခါ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မောပန်းနွမ်း နယ်မှုကို သင်ရင်းနှီးပြီးသား ဖြစ်မှာပါ၊ မဟုတ်လား။ တစ်ခါတလေ ဘယ်လောက်ပဲ မောပန်းနေပါစေ ညဘက် အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ အိပ်မပျော်နိုင်ပါဘူး။ ခေါင်းထဲမှာ တစ်ခုခုနဲ့ အလုပ်ရှုပ်နေတတ်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်သာစေပြီး အပန်းဖြေစေမယ့် အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုအကြောင်း ပြောပြပေးသွားမှာပါ။ အဲဒါကတော့ Restorative Yoga ပါပဲ။
ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ယောဂဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
ယောဂအကြောင်း လူတွေစဉ်းစားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကိုကွေးညွှတ်စေတဲ့ အလွန်ခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို တွေးမိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးယောဂကတော့ လုံးဝကွဲပြားတဲ့အရာတစ်ခုပါ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီအခြေအနေမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းမာမှု ဒါမှမဟုတ် ဖိအားမပေးဘဲ စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို လုံးဝအပန်းဖြေဖို့ ကြိုးစားနေတာပါ။ ဒီမှာ ပင်ပန်းစွာအလုပ်လုပ်ပြီး ချွေးထွက်တာမျိုး မလုပ်ပါဘူး။ အဲဒီအစား ခန္ဓာကိုယ်ကို လုံးဝအပန်းဖြေဖို့၊ ဆိုလိုတာက ခန္ဓာကိုယ်ကို ကုစားဖို့ ကြိုးစားနေတာပါ။
သင်ဟာ အလွန်ပေါ့ပါးပြီး နူးညံ့တဲ့ ခေါင်းအုံးပေါ်မှာ လှဲလျောင်းနေရသလို ခံစားရတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ Restorative Yoga မှာ ဒီလိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒီယောဂမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းကောင်းထောက်ပံ့ပေးဖို့အတွက် ခေါင်းအုံး၊ စောင်နဲ့ ထောက်တိုင်တွေလိုမျိုး အရာတွေကို အသုံးပြုပါတယ်။ ပြီးရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေဟာ တင်းမာမှုမရှိဘဲ လုံးဝပြေလျော့သွားပါလိမ့်မယ်။
သင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာနည်းလမ်းဖြင့် လေ့ကျင့် နိုင်ပါသည်။ အချို့လူများက တစ်ပတ်လျှင် သုံးရက် ပြုလုပ်ကြသည်။ အချို့က ညအိပ်ရာမဝင်မီ နေ့တိုင်း မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ ပုံစံတစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခု ပြုလုပ်ကြသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသည့်အချိန်တိုင်း ၎င်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
ဒါက ကြွက်သားတည်ဆောက်ပေးလား။
မဟုတ်ပါ။ Restorative Yoga ရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်က ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပျော့ပြောင်းမှုက တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါလိမ့်မယ်။ သင်ရွေးချယ်တဲ့ asana ပေါ်မူတည်ပြီး ပါဝင်ပတ်သက်နေတဲ့ ကြွက်သားတွေမှာ အလွန်ညင်သာစွာ ဆန့်ထွက်မှုကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ ဒီမှာ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးက ကြွက်သားတွေ တည်ဆောက်ဖို့ မဟုတ်ဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို နက်ရှိုင်းစွာ အပန်းဖြေမှုနဲ့ ပြန်လည်နုပျိုစေမှု ပေးစွမ်းဖို့ပါ။
အိုကေ၊ ဒါဆို ကျွန်တော်တို့ ဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ကြမလဲ။
အောက်တွင် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးယောဂအတွက် သင့်လျော်သော အလွန်နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား အချို့ကို ဖော်ပြထားပါသည်။ ၎င်းတို့ကို မပြုလုပ်မီ ခေါင်းအုံးများနှင့် ခေါက်ထားသောစောင်များကဲ့သို့သော လိုအပ်သောပစ္စည်းများကို အနီးအနားတွင် ထားရှိရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းအတွက် အိမ်တွင် ဆိုဖာကူရှင်ကိုပင် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
| အာသနအမည် | ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲနဲ့ ညွှန်ကြားချက်တွေ |
|---|---|
| နံရံကို ခြေထောက်နဲ့တင် (Viparita Karani) | ဒါက တစ်နေကုန် မတ်တပ်ရပ်ပြီး အလုပ်လုပ်ရသူတွေအတွက် အရမ်းသက်သာရာရစေပါတယ်။
|
| ထောက်ပံ့ထားသော ကလေး၏ ကိုယ်ဟန် (Salamba Balasana) | စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး ဝိညာဉ်ကို ငြိမ်းချမ်းမှု ယူဆောင်လာပေးသည့် အမူအရာ။
|
| အလောင်းပုံစံ (ဆာဗာသန) | နက်ရှိုင်းစွာ အပန်းဖြေရန်အတွက် အကောင်းဆုံး ကိုယ်ဟန်အနေအထားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
|
Restorative Yoga ကျင့်စဉ်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
ဒီရိုးရှင်းတဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အဓိကအချက်ကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှုကို အသက်ဝင်စေတာပါပဲ ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အာရုံကြောစနစ်မှာ အပိုင်းနှစ်ပိုင်းရှိပါတယ်။ တစ်ခုက စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်နေချိန်မှာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ "တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား" တုံ့ပြန်မှုပါ။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ သွေးပေါင်ချိန်ကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ နောက်တစ်ခုက "အနားယူပြီး အစာချေဖျက်ခြင်း" တုံ့ပြန်မှုပါ။ ဒါကို "parasympathetic nervous system" လို့ခေါ်ပါတယ်။
ပြန်လည်ထူထောင်ရေးယောဂသည် parasympathetic အာရုံကြောစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် စိတ်ဖိစီးမှု၏ အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို လျော့နည်းစေသည်။
ဒီအကျိုးကျေးဇူးတွေထဲက တချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- သွေးပေါင်ချိန်နှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းချုပ်ပေးခြင်း။
- စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု လျော့နည်းစေသည်။
- ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်း။
- နာတာရှည်နာကျင်မှုရှိသူများအတွက် သက်သာစေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် ကျောနာကျင်မှု၊ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။
- ၎င်းသည် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများ၏ ရောဂါလက္ခဏာများကိုလည်း သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဒီအချက်တွေကို သတိထားရမယ်!
ပြန်လည်ထူထောင်ရေးယောဂသည် အလွန်နူးညံ့ပြီး ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သတိပြုရမည့်အချက်အနည်းငယ်ရှိပါသည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ Restorative Yoga လုပ်နေချိန်မှာ နာကျင်မှု ဒါမှမဟုတ် မသက်မသာဖြစ်မှု မခံစားရဖို့ပါပဲ။ ခံစားရရင် အဲဒီပုံစံကို ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပါ။
ထို့အပြင်၊ အောက်ပါဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက ပြောင်းပြန်လှန်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရာတွင် အထူးသတိထားသင့်သည်။ ၎င်းတို့ကိုမပြုလုပ်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- မျက်စိတိမ်ရောဂါ အခြေအနေ
- နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း
- ကျောက်ကပ်ပျက်ကွက်ခြင်း
- မထိန်းချုပ်နိုင်သော သွေးတိုးရောဂါ
- အသည်းရောဂါ (အသည်းပျက်စီးခြင်း သို့မဟုတ် အသည်းခြောက်ခြင်း)
ဒူး၊ တင်ပါးဆုံရိုး သို့မဟုတ် ကျောရိုးပြဿနာများကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက ဤယောဂကျင့်စဉ်ကို မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်အတွက် အလုံခြုံဆုံးနှင့် အသင့်တော်ဆုံးနည်းလမ်းကို ဆရာဝန်က အကြံပေးပါလိမ့်မည် ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ပြန်လည်ထူထောင်ရေးယောဂသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ညင်သာစွာ သက်ရောက်မှုရှိပြီး စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးသည့် ရိုးရှင်းသော ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဒါက ကြွက်သားတွေကို တည်ဆောက်ပေးရုံသာမက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
- ဤနေရာတွင် အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ ခေါင်းအုံးနှင့် စောင်ကဲ့သို့သော အရာများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အများဆုံးသက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်ဖြစ်သည်။
- နာကျင်မှုမရှိမချင်း လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်။ မသက်မသာဖြစ်ခြင်းတစ်စုံတစ်ရာ ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပါ။
- သင့်တွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေ သို့မဟုတ် ရောဂါတစ်ခုခုရှိပါက ၎င်းတို့ကို စတင်မလုပ်ဆောင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။