ဖုန်းနဲ့ အီးမေးလ်တွေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ငြီးငွေ့နေပြီလား။ 'သတိပဋ္ဌာန်' အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

မနက်အိပ်ရာထတဲ့အချိန်ကစပြီး မက်ဆေ့ချ်တွေ၊ အီးမေးလ်တွေ၊ ဗီဒီယိုအစည်းအဝေးတွေ... အဲဒီဗီဒီယိုအစည်းအဝေးကို ပြန်သတိရစေမယ့် မက်ဆေ့ချ်တွေ... နည်းပညာနဲ့ ဒီလိုအလုပ်လုပ်ပါသလား။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒါတွေအားလုံးက သင့်ကို စိတ်ဖိစီး၊ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ခံစားရစေပါသလား။ ဒါကို နည်းပညာရဲ့ "မကောင်းတဲ့ဘက်" လို့ ကျွန်တော်တို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီအခြေအနေကို ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်၊ ဆိုလိုတာက အလုပ်လုပ်ပြီးနောက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကာကွယ်ဖို့ပါ။ အဲဒါကိုလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ 'သတိပဋ္ဌာန်' ပါပဲ။

ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် 'သတိပဋ္ဌာန်' ဆိုတာ ဘာလဲ။

'သတိပဋ္ဌာန်' ဆိုတာ အရမ်းရိုးရှင်းတဲ့အရာပါ။ သီရိလင်္ကာဘာသာစကားမှာ "သတိရှိခြင်း" လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ လက်ရှိအခိုက်အတန့်မှာ သင်ခံစားနေရတဲ့အရာနဲ့ သင်ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကို ဘာမှဝေဖန်ခြင်းမရှိဘဲ အာရုံစိုက်တာကို ဆိုလိုပါတယ်။ သင် အသက်ရှူနေပြီး ရှူသွင်းရှူထုတ်တဲ့အခါ ဖြစ်ပျက်နေတာတွေကိုပဲ အာရုံစိုက်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီလို ရိုးရှင်းတဲ့အရာတွေကတစ်ဆင့် နည်းပညာရဲ့ဖိအားကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ပိုမိုထိရောက်စွာ၊ ပျော်ရွှင်စွာနဲ့ ထိန်းချုပ်မှုရှိရှိ အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သုတေသနအသစ်တွေက ဘာပြောထားလဲ။

အလုပ်ခွင်တွင် နည်းပညာ၏ အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ( စိတ်ဖိစီးမှု ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ FOMO နှင့် နည်းပညာစွဲလမ်းမှု) မှ ကာကွယ်ရာတွင် သတိပဋ္ဌာန် သို့မဟုတ် ဒစ်ဂျစ်တယ်ယုံကြည်မှုသည် ပိုမိုအရေးကြီးသည်ကို မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုက စုံစမ်းစစ်ဆေးခဲ့သည်။

လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်ခဲ့သော ဝန်ထမ်း ၁၄၂ ဦးအနက် ၇၃% သည် အပျော့စား သို့မဟုတ် အလယ်အလတ် စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံစားနေရသည်။ ၂၁% ကျော်သည် မြင့်မားသော သို့မဟုတ် အလွန်မြင့်မားသော စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံစားနေရသည်။ နည်းပညာအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့ မည်မျှပင် ယုံကြည်မှုရှိပါစေ၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ၎င်းနှင့်အတူ ပါလာသော အခြားဆိုးကျိုးများမှ ကာကွယ်ရန်အတွက် သတိပဋ္ဌာန်သည် အလွန်အရေးကြီးကြောင်း ရလဒ်များက ထင်ရှားစွာ ပြသနေပါသည်။

အောက်ပါဇယားမှ ဤအရာကို ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ နားလည်နိုင်ပါသည်။

သတိပဋ္ဌာန်ကို လက်တွေ့မှာ ဘယ်လိုအသုံးချမလဲ။

ကမ္ဘာ့အကျော်ကြားဆုံးအဖွဲ့အစည်းများပင်လျှင် ၎င်းတို့၏ဝန်ထမ်းများ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် သတိပဋ္ဌာန်အစီအစဉ်များကို ယခုအခါ ပြုလုပ်နေကြပြီဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် Google သည် "Search Inside Yourself" ဟုခေါ်သော အစီအစဉ်တစ်ခုကို စတင်လိုက်ပြီဖြစ်သည်။

သတိရှိရှိ အီးမေးလ်တစ်စောင် ဘယ်လိုပို့မလဲ

ဒီပရိုဂရမ်မှာ သင်ကြားပေးတဲ့ အလွန်လက်တွေ့ကျတဲ့အရာတစ်ခုကတော့ 'သတိရှိတဲ့ အီးမေးလ်' ပါ။ ဆိုလိုတာက-

၁။ ပထမဦးစွာ သင်ပို့လိုသော အီးမေးလ်ကို ရေးပါ။

၂။ Send ခလုတ်ကို မနှိပ်မီ အသက်ကို ၃ ကြိမ် ရှူသွင်းပါ။

၃။ ယခု အီးမေးလ်ကို ထပ်မံဖတ်ရှုပါ။

၄။ "ဒီအီးမေးလ်ကို လက်ခံရရှိသူက ဒါကိုဖတ်တဲ့အခါ ဘယ်လိုခံစားရမလဲ" လို့ စဉ်းစားပါ။

၅။ သင်လိုချင်တာက လုံလောက်အောင် ရှင်းလင်းပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် စကားလုံးအမှားတွေ ရှိပါသလား။ လိုအပ်ရင် ပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်ပြီး ပို့ပါ။

ဒီလိုရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခုနဲ့ အလုပ်ခွင်မှာ ပြဿနာဘယ်လောက်များများ လျှော့ချနိုင်မလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။

အစည်းအဝေးမစခင် "တစ်မိနစ်"

အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုမှာ လုပ်ဆောင်လေ့ရှိတဲ့ နောက်ထပ်အရာတစ်ခုကတော့ အစည်းအဝေးမစတင်ခင်မှာ လူတိုင်းဟာ မျက်လုံးမှိတ်ထားဖြစ်စေ၊ ဖွင့်ထားဖြစ်စေ သူတို့ရဲ့ အသက်ရှူမှုကို အာရုံစိုက်ဖို့ တစ်မိနစ်အချိန်ယူကြပါတယ်။ ဒါကို "ရောက်ရှိဖို့ မိနစ်" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက အစည်းအဝေးကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ရောက်ရှိဖို့ ပြင်ဆင်ခြင်းပါပဲ။ အစည်းအဝေးအတွင်းမှာ ဒီအရာလေးက ဘယ်လောက်ပိုပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်မလဲ။

ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော ရိုးရှင်းသော သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခန်းများ

သင့်ရုံးခန်းမှာ ဒီလိုပရိုဂရမ်တွေ မရှိရင်တောင်မှ ဒီအရာတွေကို သင်ကိုယ်တိုင် လေ့ကျင့် နိုင်ပါတယ်။

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- ကွန်ပျူတာမှာ အလုပ်လုပ်နေချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာတွေခံစားနေရလဲဆိုတာ ခဏလောက် စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ကျောနာနေလား။ မျက်လုံးတွေ ပင်ပန်းနေလား။ ပခုံးတွေ တင်းနေလား။ အဲဒါကို သတိပြုပါ။
• ဒစ်ဂျစ်တယ်အာရုံပျံ့လွင့်မှုများကို လျှော့ချပါ- အလုပ်လုပ်နေစဉ် မလိုအပ်သော အက်ပ်များနှင့် ဝင်းဒိုးများအားလုံးကို ပိတ်ပါ။ သင့်ဖုန်းရှိ အကြောင်းကြားချက်များကို ပိတ်ထားပါ။ တစ်ကြိမ်လျှင် အလုပ်တစ်ခုတည်းသာ လုပ်ပါ။
• သင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ပြန်သွားပါ- သင်စိတ်ဖိစီးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတဲ့အခါ သင်လုပ်နေတာတွေကို ခဏရပ်ပြီး အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှူပါ။ ဝင်လေထွက်လေကိုပဲ အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် လုပ်ပါ။
• ဖုန်းကို တိတ်ဆိတ်စေခြင်း- အက်ပ်တိုင်းမှ အသိပေးချက် အားလုံးကို ရပ်တန့်ပါ။ ညနေခင်း အိမ်ပြန်ရောက်သောအခါ နည်းပညာကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ရန် အလေ့အကျင့်တစ်ခု လုပ်ပါ။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးခွန်းတွေ မေးပါ- နေ့ခင်းဘက်မှာ "စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ကျွန်တော်/ကျွန်မ အဆင်ပြေရဲ့လား" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးပါ။ "ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဘယ်လိုခံစားရလဲ"

ဒီအရာတွေက စတင်ဖို့ အရမ်းလွယ်ပါတယ်။ ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပြီး မျက်လုံးမှိတ်ပြီး အသက်ရှူတာကိုပဲ အာရုံစိုက်ပါ။ အဲဒါက အစပါပဲ။ ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ ဒီစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေက ထိန်းချုပ်လို့မရအောင် ပြင်းထန်လွန်းရင် တစ်ယောက်တည်း ဒုက္ခခံစားမယ့်အစား မိသားစုဆရာဝန် (ဆရာဝန်) နဲ့ အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။