အမြဲတမ်း နေမကောင်းဖြစ်နေလား။ ဒီလိုနည်းနဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းအောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။

သင်ဟာ မကြာခဏ အအေးမိခြင်းနဲ့ တုပ်ကွေးလို ရောဂါတွေ ခံစားရလေ့ရှိပါသလား။ သင့်သူငယ်ချင်းတွေ လုံးဝမဖျားနာတဲ့အခါ ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတယ်ဆိုတာ တွေးမိပါသလား။ ဒါဆိုရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကာကွယ်ရေးစနစ်ဖြစ်တဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ် အကြောင်း နည်းနည်းပိုစဉ်းစားဖို့ အချိန်ရောက်ပါပြီ။ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ဒီခုခံအားအကြောင်းကို မိုးရာသီမှာသာ မကြာခဏ တွေးမိလေ့ရှိပါတယ်၊ အဲဒီအချိန်မှာ အအေးမိခြင်း နဲ့ တုပ်ကွေးရောဂါတွေဟာ ကပ်ရောဂါတွေလို ပျံ့နှံ့နေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အမှန်တရားကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ဟာ တစ်နှစ်မှာ ၃၆၅ ရက်လုံး ရပ်တန့်မနေဘဲ အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါဟာ နိုင်ငံတစ်ခုကို ကာကွယ်နေတဲ့ တပ်မတော်တစ်ခုလိုပါပဲ။

ကိုယ်ခံအားစနစ်ဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုယ်ခံအားစနစ်ဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝကာကွယ်ရေးယန္တရားပါ။ ဒါဟာ ဆဲလ်တွေ၊ တစ်ရှူးတွေနဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေရဲ့ ရှုပ်ထွေးတဲ့ကွန်ရက်တစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံရဲ့ လက်နက်ကိုင်တပ်ဖွဲ့တွေလိုပဲ သူတို့အားလုံးဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ဝင်ရောက်လာတဲ့ ကျူးကျော်သူတွေကို တိုက်ဖျက်ဖို့ အတူတကွ လုပ်ဆောင်ကြပါတယ်။

ဒီရန်သူတွေကား ဘယ်သူတွေလဲ။ သူတို့က ဘက်တီးရီးယား ၊ ဗိုင်းရပ်စ် ၊ ကပ်ပါးကောင် နဲ့ မှိုတွေ လို ကျွန်ုပ်တို့ကို ဖျားနာ စေ နိုင်သော အဏုဇီဝပိုးမွှားတွေပါ။ သူတို့ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အိမ်တွေမှာ၊ ရုံးမှာ၊ ခရီးသွား တဲ့အခါ၊ နေရာတိုင်းမှာ ရှိပါတယ်။

ကျန်းမာသော ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် ကျွန်ုပ်တို့အား ဤရန်သူများမှ နည်းလမ်းနှစ်ခုဖြင့် ကာကွယ်ပေးသည်။

၁။ ပထမခံစစ်- ပထမဦးစွာ၊ ဤစနစ်သည် ရန်သူများ (ဆေးပညာတွင် ကျွန်ုပ်တို့ခေါ်သော အင်တီဂျင်များ ) ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်ခြင်းကို တားဆီးရန်အတွက် နံရံကဲ့သို့သော အတားအဆီးတစ်ခုကို ဖန်တီးပေးသည်။

၂။ ဒုတိယကာကွယ်ရေးမျဉ်း- ရန်သူတစ်ဦးသည် ဤအတားအဆီးကို ရုတ်တရက် ချိုးဖောက်ဝင်ရောက်လာပါက ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် သွေးဖြူဥများ နှင့် အခြား ဓာတုပစ္စည်းများ ကဲ့သို့သော အထူးစစ်သားများကို ချက်ချင်းအသက်ဝင်စေပြီး ထုတ်လုပ်ပေးသည်။ ဤစစ်သားများ၏ အလုပ်မှာ ဝင်လာသောရန်သူကို ရှာဖွေပြီး ပျံ့နှံ့မသွားမီ ဖျက်ဆီးရန်ဖြစ်သည်။ ယင်းက မအောင်မြင်ပါက စနစ်သည် ပိုမိုအားကောင်းလာပြီး ပျံ့နှံ့နေသောရန်သူများကို ဖျက်ဆီးရန် စတင်သည်။

အံ့သြစရာကောင်းတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ဟာ မတူညီသော အင်တီဂျင်အမျိုးအစား သန်းပေါင်းများစွာကို မှတ်မိနိုင်ပါတယ်။ ပြီးတော့ ၎င်းတို့အားလုံးနီးပါးကို ဖျက်ဆီးဖို့ လိုအပ်တဲ့ လက်နက်တွေကို ထုတ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီကာကွယ်ရေးစနစ်က ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်နေသရွေ့ အအေးမိခြင်းကနေ ကင်ဆာအထိ ရောဂါများစွာကနေ ကျွန်ုပ်တို့ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် ဒီလုံခြုံရေးစနစ် အားနည်းနေရတာလဲ။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီခုခံအားစနစ်လည်း မှားယွင်းတတ်ပါတယ်။ တကယ်တမ်း အန္တရာယ်မရှိတဲ့ အရာတစ်ခုခုကို မြင်တဲ့အခါ၊ ဥပမာ ပန်းဝတ်မှုန်၊ ဖုန်မှုန့် ဒါမှမဟုတ် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်အမွေးအမှင်တွေကို မြင်တဲ့အခါ၊ ရန်သူလို့ ထင်ပြီး စစ်တိုက်ကြပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ဓာတ်မတည့်တဲ့ တုံ့ပြန်မှုတွေ ဖြစ်လာပါတယ်။

ဒါ့အပြင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ရန်သူတိုင်းကို မတိုက်ထုတ်နိုင်ပါဘူး။ တစ်ခါတလေ ဒီအံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ခုခံအားစနစ်တောင် ချို့ယွင်းသွားတတ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ထိန်းချုပ်လို့မရတဲ့ ရောဂါတွေ ရှိပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ၊ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံက ဒီပြဿနာနဲ့ အများကြီး ဆက်စပ်နေပါတယ်။

သင့်ခုခံအားစနစ် အားနည်းနေတဲ့အခါ ဘက်တီးရီးယားနဲ့ ဗိုင်းရပ်စ်တွေလို ရန်သူတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျူးကျော်ဝင်ရောက်ဖို့ ပိုလွယ်ကူပါတယ်။ ရလဒ်ကတော့ သင်ဖျားနာတာပါပဲ။

ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ဘယ်လိုတည်ဆောက်မလဲ။

သင့်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ဖို့အတွက် တစ်ပြိုင်နက်တည်း သောက်လို့ရတဲ့ မှော်ဆေးလုံးဆိုတာ မရှိပါဘူး။ အဲဒီအစား၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ လူနေမှုပုံစံ အလေ့အထအချို့ကို လက်ခံကျင့်သုံးခြင်းအားဖြင့် တစ်သက်တာလုံး ခိုင်မာတဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ကျင့်သားရအောင်လုပ်ပါ။

တစ်နေရာတည်းမှာထိုင်ပြီး ပျင်းရိငြီးငွေ့စေရုံသာမက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။ အဲဒီအတွက် အကောင်းဆုံးအရာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးတယ်ဆိုတာ အခုဆိုရင် သက်သေပြနိုင်ခဲ့ပါပြီ။ အကောင်းဆုံးအချက်ကတော့ အားကစားခန်းမကြီးတွေ သွားဖို့မလိုသလို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူလည်း ငှားစရာမလိုပါဘူး။ နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်စေဖို့ တစ်ပတ်ကို သုံးရက် မိနစ် ၂၀ လောက် သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့တောင် ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အင်ဒေါ်ဖင် လို့ခေါ်တဲ့ သဘာဝဟော်မုန်းတွေ ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။ ဒါတွေက နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်အေးလက်အေးနဲ့ ပျော်ရွှင်စေပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး အိပ်ပျော်စေပါတယ်။ ဒီနှစ်မျိုးစလုံးက ကိုယ်ခံအားအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ။

သင့်ခုခံအားစနစ် ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နိုင်ရန်အတွက် သင့်လျော်သော အာဟာရဓာတ်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သကြား၊ ဂျုံမှုန့်နှင့် အဆီများသော အစားအစာများကဲ့သို့ ဗလာကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရုံသာမက ရောဂါပိုးဝင်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေပါသည်။

ယင်းအစား၊ ဗီတာမင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာသည် ရောဂါပိုးများကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အရောင်စုံအောင် စဉ်းစားပါ- အစိမ်းရင့်ရောင်၊ အနီရောင်၊ အဝါရောင်နှင့် လိမ္မော်ရောင် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ဘယ်ရီသီးများ၊ လိမ္မော်သီးများ၊ စပျစ်သီး၊ ကီဝီသီး၊ ပန်းသီး၊ စပျစ်သီးနီ၊ ကိုက်လန်၊ ကြက်သွန်နီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကန်စွန်းဥနှင့် မုန်လာဥနီတို့ကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းပါ။

ကြက်သွန်ဖြူစိမ်းမှာ ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးသတ်ဆေးနဲ့ ဘက်တီးရီးယားပိုးသတ်ဆေးတွေရဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေလည်း ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ မိခင်တွေရဲ့ ကြက်သားစွပ်ပြုတ်ဟာ အအေးမိတဲ့အခါ သက်သာရုံသာမကပါဘူး။ ကြက်သားစွပ်ပြုတ်ပူပူဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး မြန်မြန်ပျောက်ကင်းစေတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ပြသထားပါတယ်။

ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါစေ။

အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ မကြာခဏရှိပါက နေ့ခင်းဘက်တွင် မောပန်းနွမ်းနယ်ရုံသာမက အအေးမိခြင်းနှင့် တုပ်ကွေးကဲ့သို့သော ရောဂါများလည်း ပိုမိုဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ရေရှည်တွင် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများ၏ အန္တရာယ်ကိုလည်း တိုးစေနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အိပ်စက်ခြင်းကို သူတို့ဘာသာသူတို့ ပြန်လည်ကုစားဖို့အတွက် အသုံးပြုပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ၊ အထူးသဖြင့် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်မပျော်တဲ့အခါ ဒီပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အဟန့်အတားဖြစ်စေပါတယ်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ခုနစ်နာရီ အိပ်စက်ခြင်းက ကူးစက်ရောဂါတွေကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေတယ်ဆိုတာ ထင်ရှားပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အဆက်မပြတ် စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရရင် အအေးမိခြင်းကနေစပြီး ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတွေအထိ အရာအားလုံးဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိတ်ဖိစီးမှုအနည်းငယ်ခံစားရတာက ပြဿနာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သက်သာရာရစေမယ့် အခွင့်အရေးမရှိဘဲ အချိန်တိုင်း စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရတာက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းဆိုးရွားပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အဆက်မပြတ် စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရတဲ့အခါ cortisol နဲ့ adrenaline လိုမျိုး စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေ ထွက်ရှိလာပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေလို့ပါ။ တရားထိုင်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ ဘာသာရေးလှုပ်ရှားမှုတွေလိုမျိုး သင့်အတွက်သင့်တော်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ကောင်းမွန်သောဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းပါ။

သုတေသနပြုချက်များအရ ကောင်းမွန်သော မိတ်ဆွေဖွဲ့မှုများနှင့် ခိုင်မာသော အထောက်အပံ့ရှိသူများသည် မရှိသူများထက် ပိုမိုကျန်းမာကြောင်း ပြသထားသည်။ ကောင်းမွန်သော လိင်ဆက်ဆံမှုသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပိုမိုအကျိုးပြုနိုင်သည်။ တက္ကသိုလ်ကျောင်းသားများကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် လိင်ဆက်ဆံသူများသည် လိင်ဆက်ဆံမှု အကြိမ်ရေနည်းသူများထက် Immunoglobulin A (IgA) ဟုခေါ်သော ကိုယ်ခံအားပရိုတင်းပမာဏ မြင့်မားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဒီပြဿနာ ဒါမှမဟုတ် တခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုခုအကြောင်း ပိုမိုသိရှိလိုပါက သင့်မိသားစုဆရာဝန် (ဆရာဝန်) နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ကိုယ်ခံအားစနစ်၊ ကျန်းမာနေခြင်း၊ ရောဂါလျှော့ချခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အာဟာရ၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်း