သင်ဟာ အလုပ်စလုပ်ပေမယ့် ခဏကြာတော့ စိတ်က ပျံ့လွင့်သွားတယ်။ ဖုန်းကို ကောက်ကိုင်လိုက်ပြီး တစ်ခုခုကို တစ်နာရီလောက် စစ်ဆေးဖို့ သွားလိုက်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ရုတ်တရက် အခန်းထဲကို ဘာလို့ရောက်လာတာလဲ မေ့သွားတယ်။ ဒီလိုအဖြစ်မျိုး မကြာခဏ ဖြစ်ဖူးလား။ လူအများက ဒါကို 'ပျင်းရိခြင်း' လို့ ထင်ကြပေမယ့် ပိုနက်ရှိုင်းတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ Inattentive ADHD လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုအကြောင်း ပြောကြရအောင်၊ လူအများစုက သိပ်မသိကြပေမယ့် သူတို့ရဲ့ဘဝအပေါ် ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
အာရုံမစိုက်တဲ့ ADHD ဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အာရုံမစိုက်နိုင်တဲ့ ADHD ဆိုတာ အာရုံစူးစိုက်မှု အားနည်းခြင်း/လွန်ကဲစွာ လှုပ်ရှားသွားလာခြင်းရောဂါ (ADHD) အမျိုးအစားတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီကိစ္စမှာတော့ ADHD အကြောင်းပြောတဲ့အခါ မကြာခဏတွေ့ရတတ်တဲ့ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း၊ လွန်ကဲစွာ လှုပ်ရှားသွားလာခြင်းနဲ့ အာရုံမစိုက်နိုင်ခြင်းတွေကို မတွေ့ရပါဘူး။ အဓိကပြဿနာကတော့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာမှာ အခက်အခဲရှိခြင်း၊ အလုပ်ကို စီစဉ်ရာမှာ အခက်အခဲရှိခြင်းနဲ့ တစ်ခုခုကို အာရုံစိုက်ရာမှာ အခက်အခဲရှိခြင်းတို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ် ။
သင့်ဦးနှောက်ကို tab အများကြီးဖွင့်ထားတဲ့ ကွန်ပျူတာ browser တစ်ခုလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အရာတွေအများကြီး လည်ပတ်နေတာ၊ နောက်ခံမှာ သီချင်းတွေဖွင့်နေတာ၊ notification တွေဝင်လာနေတာတွေ ရှိနေပါတယ်။ ဒါကြောင့် tab တစ်ခုတည်းကို ကောင်းကောင်းအာရုံစိုက်ပြီး အလုပ်ပြီးအောင်လုပ်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ အာရုံမစိုက်တဲ့ ADHD ဝေဒနာရှင်တစ်ယောက်ရဲ့ ဦးနှောက်ကလည်း အလားတူနည်းလမ်းနဲ့ အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ကောင်းမွန်စွာပြီးမြောက်အောင်လုပ်ဆောင်ဖို့ ကြီးမားတဲ့စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။
ဒီအခြေအနေဟာ ကလေးငယ်တွေနဲ့ လူကြီးတွေ နှစ်မျိုးလုံးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေဟာ ငယ်စဉ်ကတည်းက မကြာခဏ ပေါ်လာလေ့ရှိပေမယ့် သူတို့ဟာ ဆိုးသွမ်းသူတွေ မဟုတ်တဲ့အတွက် ဘယ်သူမှ ဒါကို ကြီးမားတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုအဖြစ် မမြင်ကြပါဘူး။
ဒီအခြေအနေရဲ့ အဓိကလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ဤအရာများကို ရံဖန်ရံခါ ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသည်။ သို့သော် အာရုံမစိုက်သော ADHD ရှိသူအတွက် ဤလက္ခဏာများ သည် မကြာခဏ ပြင်းထန်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကျောင်းစာ၊ အလုပ်၊ မိသားစုဘဝနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဓိကလက္ခဏာများကို ကြည့်ကြပါစို့။
| ရောဂါလက္ခဏာ | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| အသေးအဖွဲလေးတွေကို ဂရုမစိုက်နိုင်ခြင်း | ကျောင်းစာနှင့် ရုံးစာတွင် ပေါ့လျော့မှုအမှားများ မကြာခဏ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ |
| အာရုံစူးစိုက်မှုကို စဉ်ဆက်မပြတ် ထိန်းသိမ်းရန် ခက်ခဲခြင်း | ဟောပြောပွဲရှည်ကြီး နားထောင်ရတာ၊ စာအုပ်ဖတ်ရတာ၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်ရတာ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ခက်ခဲပါတယ်။ ကျွန်တော့်စိတ်က တခြားအရာတွေဆီ လွင့်မျောနေတယ်။ |
| တစ်ယောက်ယောက် စကားပြောနေချိန်မှာ နားထောင်ရတာ ခက်ခဲခြင်း | တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ကို တိုက်ရိုက်စကားပြောနေတဲ့အချိန်မှာတောင် သင့်စိတ်က တခြားတစ်နေရာကို ရောက်နေသလို ခံစားရတယ်။ သင် နားထောင်နေပုံရပေမယ့် ပြောနေတဲ့အရာတွေက သင့်ခေါင်းထဲ မဝင်ဘူး။ |
| ညွှန်ကြားချက်များကို မလိုက်နာခြင်းနှင့် အလုပ်များကို ပြီးမြောက်အောင် မလုပ်ခြင်း | အလုပ်တစ်ခုကို စတင်လုပ်ဆောင်ရင်တောင် မကြာခင်မှာပဲ အာရုံပျံ့လွင့်ပြီး တစ်ဝက်တစ်ပျက်မှာ ရပ်တန့်သွားလိမ့်မယ်။ အလုပ်အများကြီး စတင်လုပ်ဆောင်ရင်တောင် အနည်းငယ်ပဲ ပြီးမြောက်လိမ့်မယ်။ |
| အချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ အခက်အခဲရှိခြင်း | အချိန်တိုင်းနောက်ကျနေတာ၊ နောက်ဆုံးရက်တွေလွတ်နေတာ၊ အလုပ်ကို အချိန်မီမပြီးနိုင်တာ။ |
| စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြိုးစားအားထုတ်မှုများစွာ လိုအပ်သော အလုပ်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း | ဖောင်ဖြည့်ခြင်းနှင့် အစီရင်ခံစာများရေးသားခြင်းကဲ့သို့သော လုပ်ရမည့်အလုပ်များကို မကြိုက်ဘဲ ရွှေ့ဆိုင်းတတ်သည်။ |
| ပစ္စည်းတွေကို မကြာခဏ ဆုံးရှုံးရတာ | နေ့စဉ်လိုအပ်သောပစ္စည်းများဖြစ်သည့် သော့၊ ပိုက်ဆံအိတ်၊ ဖုန်း၊ ဘောပင်စသည်တို့ကို ဘယ်မှာထားမိသည်ကို အမြဲမေ့ကျန်ခြင်း သို့မဟုတ် ပျောက်ဆုံးခြင်း။ |
| အလွယ်တကူ အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်း | အလုပ်လုပ်နေတဲ့အခါ ဆူညံသံလေးတွေ ဒါမှမဟုတ် အနီးအနားက တစ်ခုခုကြောင့် အလွယ်တကူ အာရုံပျံ့လွင့်သွားတတ်ပါတယ်။ |
| နေ့စဉ်အလုပ်တွေကို မေ့လျော့နေခြင်း | ဘေလ်များပေးချေရန်၊ ဖုန်းခေါ်ဆိုရန်၊ ချိန်းဆိုမှုသို့သွားရန် သို့မဟုတ် အိမ်မှုကိစ္စများပြုလုပ်ရန် မေ့လျော့ခြင်း။ |
ဘာကြောင့် ဒီအခြေအနေ ဖြစ်ပေါ်လာရတာလဲ။
၎င်းအတွက် တိကျသော အကြောင်းရင်းတစ်ခုမျှ မတွေ့ရသေးသော်လည်း သုတေသနပြုချက်များအရ ၎င်းအတွက် အချက်များစွာ ပါဝင်နိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
- မျိုးရိုးဗီဇ: ၎င်းသည် မိသားစုများတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးတွင် ADHD ရှိပါက သင့်တွင် ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
- ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်- အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အပြုအမူကို ထိန်းချုပ်သည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်၏ အချို့သော အစိတ်အပိုင်းများ၏ ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်တွင် အချို့သော ပြောင်းလဲမှုများသည် ၎င်းအတွက် တာဝန်ရှိနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ရပါသည်။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အကျိုးသက်ရောက်မှုများ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် မိခင်အရက် သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု၊ ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အဆိပ်သင့်ဓာတုပစ္စည်းများနှင့် ထိတွေ့မှု၊ မွေးဖွားချိန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်း သို့မဟုတ် လမစေ့ဘဲမွေးဖွားခြင်းတို့သည် ကလေးတွင် ADHD ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။
အာရုံမစိုက်တဲ့ ADHD ရဲ့ ဘဝအပေါ် ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလဲ။
ဒီအခြေအနေက သင့်ဘဝကို ကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ကျောင်းမှာ ဆရာ၊ ဆရာမတွေနဲ့ မိဘတွေက သင့်ကို 'ပျင်းရိတယ်'၊ 'အလုပ်ကို ကောင်းကောင်းမလုပ်ဘူး' ဒါမှမဟုတ် 'စိတ်မဝင်စားဘူး' လို့ ဆူပူခဲ့ကြပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ သင့်အမှားမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ဦးနှောက်က အချက်အလက်တွေကို စီမံဆောင်ရွက်ပုံက တခြားဦးနှောက်တွေနဲ့ နည်းနည်းကွာခြားပါတယ်။
ဒါဟာ သင့်ဘက်က အားနည်းချက် ဒါမှမဟုတ် စရိုက်ချို့ယွင်းချက် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ ဦးနှောက်အလုပ်လုပ်ပုံ ပြောင်းလဲမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
ဒီအတွက်ကြောင့်၊ အောက်ပါပြဿနာတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရနိုင်ပါတယ်-
- အလုပ်မှာ အချိန်မီ အလုပ်မလုပ်နိုင်ခြင်း (နောက်ဆုံးရက်များ လွတ်သွားခြင်း)။
- ကျောင်း၊ အလုပ် သို့မဟုတ် အရေးကြီးသော အစည်းအဝေးများအတွက် အမြဲတမ်း နောက်ကျခြင်း။
- အရေးကြီးသောစာရွက်စာတမ်းများနှင့် ပစ္စည်းဥစ္စာများ ပျောက်ဆုံးခြင်း။
- မင်းရှိတဲ့နေရာ (အခန်း၊ စားပွဲ) က အမြဲတမ်း ရှုပ်ပွပြီး ဖရိုဖရဲဖြစ်နေတယ်။
- သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ခက်ခဲလာခြင်း။
ဤအရာများသည် သင့်ကိုယ်သင် ယုံကြည်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ဒေါသထွက်ခြင်းနှင့် စိတ်ပျက်အားငယ်ခြင်းတို့ကို ခံစားရစေနိုင်ပြီး ကောင်းစွာ မစီမံခန့်ခွဲပါက စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း ကဲ့သို့သော အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒီအခြေအနေရှိမရှိ ဘယ်လိုအတိအကျသိနိုင်မလဲ။
ဒါက သွေးစစ်ဆေးမှု ဒါမှမဟုတ် စကင်န်ဖတ်မှုနဲ့ တွေ့ရှိနိုင်တဲ့ အရာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီလက္ခဏာတွေ ရှိတယ်လို့ သံသယရှိရင် အကောင်းဆုံးကတော့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ ပါပဲ။ ပုံမှန်အားဖြင့် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်၊ အာရုံကြောအထူးကုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပညာရှင်တစ်ယောက်က ဒီအခြေအနေကို ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။
ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် ဤအခြေအနေကို ရောဂါရှာဖွေရန် အဓိကအဆင့်သုံးဆင့်ကို လိုက်နာသည်။
| ခြေလှမ်းများ | ဆရာဝန်က ဘာလုပ်လဲ |
|---|---|
| ၁။ ရောဂါလက္ခဏာများကို အတည်ပြုခြင်း | သင့်ရဲ့ အတိတ်နဲ့ လက်ရှိအပြုအမူပုံစံတွေအကြောင်း မေးမြန်းခံရပါလိမ့်မယ်။ မိသားစု၊ ကျောင်းဆရာ၊ ဆရာမတွေနဲ့ အလုပ်က အထက်လူကြီးတွေဆီကနေလည်း သတင်းအချက်အလက်တွေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို အကဲဖြတ်ဖို့အတွက် အထူးမေးခွန်းလွှာတွေ (အဆင့်သတ်မှတ်ချက်စကေးတွေ) ကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ |
| ၂။ အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများကို ချန်လှပ်ထားခြင်း | ဤလက္ခဏာများသည် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၊ သင်ယူမှုအခက်အခဲများ၊ အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုကဲ့သို့သော အခြားအကြောင်းရင်းများကြောင့် ဖြစ်ပွားခြင်းရှိမရှိ စစ်ဆေးပါသည်။ ၎င်းတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုနှင့် လိုအပ်ပါက အခြားစစ်ဆေးမှုများ ပါဝင်သည်။ |
| ၃။ တစ်ပြိုင်နက်တည်းဖြစ်ပေါ်နေသော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖော်ထုတ်ခြင်း | ADHD နှင့် တွဲဖက်ဖြစ်ပွားနိုင်သောကြောင့် စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများကို စစ်ဆေးခြင်း။ |
ဒါကို အရွယ်ရောက်ပြီးချိန်မှာ မှတ်မိနိုင်ပါသလား။
ဟုတ်ပါတယ်၊ သေချာပါတယ်။ လူအများစုက ဒီအခြေအနေကို လူကြီးတွေအဖြစ်ပဲ မှတ်မိကြပါတယ်။ ငယ်ငယ်တုန်းက ဒီလို ဆော့ကစားတတ်တဲ့အကျင့် မရှိတဲ့အတွက် ဘယ်သူမှ ပြဿနာတစ်ခုအဖြစ် မမြင်ကြပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ သူတို့ကြီးပြင်းလာတဲ့အခါ တက္ကသိုလ်၊ အလုပ်ခွင်နဲ့ မိသားစုဘဝမှာ ဒီပြဿနာတွေ ပေါ်ပေါက်လာပါတယ်။ တစ်ခါတလေ မိဘတွေက သူတို့ရဲ့ကလေးမှာ ADHD ရဲ့လက္ခဏာတွေကို မြင်ပြီး "အိုး၊ ငါငယ်ငယ်တုန်းက အဲ့လိုပဲ" လို့ တွေးပြီး သူတို့ကိုယ်သူတို့ ပြန်စစ်ဆေးကြပါတယ်။
အာရုံမစိုက်တဲ့ ADHD အတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။
ဒါဟာ လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်တဲ့ရောဂါတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကောင်းကောင်းထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး အောင်မြင်တဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ် ။ သင့်ဆရာဝန်က ကုသမှုနည်းလမ်းတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ပေါင်းစပ်ပြီး သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးပေးပါလိမ့်မယ်။
ဆေးဝါးများ
ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းချုပ်သည့် ဓာတုပစ္စည်းများ (neurotransmitters) ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့် ဆေးဝါးအမျိုးအစားများစွာရှိပါသည်။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုံ့ဆော်မှုများ- ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်အချက်ပြမှုများကို ထိန်းညှိပေးပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- စိတ်ကြွဆေးမဟုတ်သောဆေးများ- ၎င်းတို့ကို စိတ်ကြွဆေးများကို မခံနိုင်သူများအတွက် အကြံပြုထားသည်။
- စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ- အချို့သော စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများသည် ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီဆေးဝါးတွေကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်နဲ့သာ သုံးစွဲသင့်ပါတယ်။
အပြုအမူဆိုင်ရာကုထုံးများ
- သိမှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT): ၎င်းသည် သင့်အတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့် အပြုအမူများကြား ဆက်နွယ်မှုကို နားလည်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဤကုထုံးအမျိုးအစားသည် ပြဿနာရှိသော အတွေးများနှင့် အပြုအမူများကို ဖော်ထုတ်ရန်၊ ၎င်းတို့ကို ပြောင်းလဲရန်နှင့် သင့်ဘဝကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကျွမ်းကျင်မှုများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- အထောက်အပံ့အဖွဲ့များ- သင်နှင့် တူညီသောပြဿနာများကို ကြုံတွေ့နေရသူများနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းနှင့် သင့်အတွေ့အကြုံများကို မျှဝေခြင်းသည် အလွန်စိတ်သက်သာရာရစေနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ကြောင်း သဘောပေါက်စေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
အတိုင်ပင်ခံနှင့် နည်းပြခြင်း
ADHD နည်းပြဆိုသည်မှာ သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် လက်တွေ့ပြဿနာများ (ဥပမာ- အချိန်မှန်ရောက်ရှိခြင်း၊ အလုပ်စီစဉ်ခြင်း) ကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသူဖြစ်သည်။ ရည်မှန်းချက်များချမှတ်ပြီး အောင်မြင်ရန် လိုအပ်သောနည်းလမ်းများကို ၎င်းတို့က သင့်အား မိတ်ဆက်ပေးပါလိမ့်မည်။
ဒီအခြေအနေနဲ့ နေ့စဉ်ဘဝကို ဘယ်လိုဖြတ်သန်းမလဲ။
ကုသမှုနှင့်အတူ၊ သင့်လူနေမှုပုံစံကို အနည်းငယ်ပြောင်းလဲခြင်းသည်လည်း ဤအခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်ကြိုးစားနိုင်သည့် အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
| ပြဿနာ | သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သောအရာများ |
|---|---|
| အာရုံပျံ့လွင့်မှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ | |
| ပြင်ပအသံများနှင့် အရာဝတ္ထုများ | အလုပ်လုပ်ရန် တိတ်ဆိတ်သောနေရာကို ရွေးချယ်ပါ။ ဆူညံသံလျှော့ချပေးသော နားကြပ်များကို အသုံးပြုပါ။ မလိုအပ်သော အသိပေးချက်များကို အသံပိတ်ထားပါ။ |
| အလုပ်ကို စီစဉ်ပါ။ | |
| စီစဉ်ရခက်ခြင်း | မနက်တိုင်း လုပ်စရာစာရင်းတစ်ခု လုပ်ပါ။ တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်ခုသာ လုပ်ပါ။ ဖုန်းတွင် သတိပေးချက်များနှင့် နှိုးစက်များကို အသုံးပြုပါ။ အရေးကြီးသောအရာများကို မှတ်စုစာအုပ်တွင် ရေးမှတ်ထားပါ။ |
| ပစ္စည်းဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ပါ | |
| ပစ္စည်း မကြာခဏ ပျောက်ဆုံးခြင်း | အရာအားလုံးအတွက် သတ်မှတ်ထားသောနေရာတစ်ခုရှိပါ (ဥပမာ- သော့များအတွက် သီးခြားနေရာတစ်ခု)။ အိမ်ပြန်ရောက်ရင် ပစ္စည်းတွေကို သူ့နေရာနဲ့သူ ပြန်ထားတတ်တဲ့အကျင့်ကို မွေးမြူပါ။ |
| အာရုံကို တစ်နေရာတည်းမှာ ထားပါ။ | |
| အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း | အလုပ်ကြီးတစ်ခုရှိရင် အပိုင်းသေးသေးလေးတွေခွဲပြီး တစ်ခုပြီးတစ်ခု ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ အလုပ်ပြီးတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆုချပါ။ အလုပ်လုပ်နေစဉ်မှာ ခဏနားပါ။ |
ကျွန်မရဲ့ကလေးမှာ အာရုံမစိုက်နိုင်တဲ့ ADHD ရှိရင် ဘယ်လိုကူညီရမလဲ။
မိဘတစ်ယောက်အနေနဲ့ သင့်ကလေးကို ကူညီဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
- သင့်ဆရာဝန်၏ ကုသမှုအစီအစဉ်ကို တိကျစွာလိုက်နာပါ။ ဆေးဝါးများ ညွှန်ကြားထားပါက အချိန်မှန်ပေးပါ။
- သင့်ကလေးရဲ့ ဆရာ၊ ဆရာမတွေနဲ့ ဆွေးနွေးပြီး အတန်းထဲမှာ သင့်ကလေးကို ဘယ်လိုကူညီနိုင်မလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးပါ။
- အိမ်စာအတွက် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ပြီး အာရုံပျံ့လွင့်မှုကင်းတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ။
- ကလေးအား အပြုသဘောဆောင်စွာ တုံ့ပြန်ပါ (အပြုသဘောဆောင်သော အားဖြည့်မှု)။ ကလေးသည် ခက်ခဲသောအလုပ်တစ်ခု ပြီးမြောက်သွားသောအခါ ချီးကျူးပါ။
- သင့်ကလေးကို ဘယ်တော့မှ အပြစ်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝေဖန်ခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။ "မင်းပျင်းတယ်" သို့မဟုတ် "မင်းဘာမှ မလုပ်နိုင်ဘူး" ကဲ့သို့သော စကားများသည် သင့်ကလေး၏ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင့်ကလေးရဲ့ အိမ်မှုကိစ္စတွေ (အိမ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်တာ၊ အိမ်စာလုပ်တာ) ကို သူ့အတွက် မလုပ်ပါနဲ့။ အဲဒါက သူ့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ သူ့ကိုကူညီပါ၊ ပံ့ပိုးပေးပါ၊ ဒါပေမယ့် သူ့ဘာသာသူ လုပ်ခွင့်ပေးပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အာရုံမစိုက်သော ADHD သည် ပျင်းရိခြင်း သို့မဟုတ် စရိုက်ချို့ယွင်းချက်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ပြောင်းလဲမှုများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ကုသနိုင်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဤရောဂါသည် ကလေးများနှင့် လူကြီးများ နှစ်မျိုးလုံးတွင် ဖြစ်ပွားသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွင်ပင် ရောဂါရှာဖွေပြီး ကုသနိုင်ပါသည်။
- သင် သို့မဟုတ် သင့်ကလေးတွင် ဤလက္ခဏာများရှိသည်ဟု သံသယရှိပါက အကြံဉာဏ်ရယူရန် ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
- ဆေးဝါး၊ အပြုအမူကုထုံးနှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများမှတစ်ဆင့် ဤအခြေအနေကို ကောင်းစွာထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး အောင်မြင်ပျော်ရွှင်သောဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါသည်။
- အကူအညီတောင်းတာက အားနည်းချက်မဟုတ်ဘူး၊ အားသာချက်ပဲ။ မင်းတစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူး။
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment