"အိုး၊ ငါစောစောစီးစီး ပင်ပန်းနေတယ်ဆိုတာ သိခဲ့ရင်ကောင်းမှာပဲ" ဒါမှမဟုတ် "ငါဒီလောက် ဆာ နေမှန်းတောင် မသိလိုက်ဘူး" လို့ တစ်ခါတလေ တွေးမိဖူးလား။ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ပြောနေတဲ့ ဒီအထူးစွမ်းရည်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းက လာတဲ့ ဒီအချက်ပြမှုလေးတွေကို မှတ်မိခြင်းပါပဲ။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းက လျှို့ဝှက်ဘာသာစကားတစ်ခုလိုပါပဲ။ ဆေးပညာအရ ဒါကို interoception လို့ခေါ်ပါတယ်။
ဒီကြားဖြတ်မှုဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် interoception ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာကို ဦးနှောက်က သိမြင်၊ နားလည်ပြီး တုံ့ပြန်ပုံပါ။ ဒါကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ 'ဆဋ္ဌမအာရုံ' အဖြစ် မှတ်ယူပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ ဗိုက်ဆာနေချိန်၊ ရေငတ်နေချိန်၊ ကြောက်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် အသက်ပြင်းပြင်းရှူဖို့ လိုအပ်နေချိန်ကို ပြောပြတဲ့ အရာပါ။
၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ GPS စနစ်တစ်ခုကဲ့သို့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများနှင့် ဆက်သွယ်သည့် နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ Interoception ဆိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ ဘာတွေဖြစ်နေသည်ကို ဦးနှောက်က နားလည်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။
အပြန်အလှန်သိမြင်မှု အမျိုးအစား အဓိက နှစ်မျိုးရှိပါတယ်။
Interocept ION လို့ခေါ်တဲ့ ဒီစွမ်းရည်ကို အဓိကအပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲကြည့်ရအောင်။ လူတိုင်းမှာ စွမ်းရည်တွေတူညီတာမဟုတ်ပါဘူး၊ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်ကွဲပြားပါတယ်။
| စွမ်းရည်အမျိုးအစား | ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ? |
|---|---|
| Interoceptive Accuracy (အချက်ပြမှုများကို တိကျစွာ မှတ်မိခြင်း) | သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လာတဲ့ အချက်ပြမှုတွေကို ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်း ခံစားရနိုင်မလဲ။ ဥပမာ၊ လက်မသုံးဘဲ ရင်ဘတ်ခုန်သံကို ခံစားရနိုင်လား။ |
| Interoceptive Attention (အချက်ပြမှုများကို အာရုံစိုက်ခြင်း) | သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စကားကို ဘယ်လောက်မကြာခဏ နားထောင်လေ့ရှိလဲ။ နှလုံးခုန်နှုန်းက ကောင်းတယ်လို့ ခံစားရပေမယ့် တကယ်တမ်း တစ်နေ့ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်လောက် ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်း တွေးဖြစ်လဲ။ |
လူတိုင်း မတူညီကြပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အချက်ပြမှုတွေကို ကောင်းကောင်းခံစားရပေမယ့် သူတို့ရဲ့ အဓိပ္ပာယ်ကို နားလည်ဖို့ အခက်အခဲရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် နှစ်မျိုးလုံးရှိနေတာလည်း ဖြစ်နိုင်သလို၊ နှစ်မျိုးလုံးရှိနေတာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အပြန်အလှန် သိမြင်မှု လုပ်ငန်းစဉ် ဘယ်လို ဖြစ်ပေါ်သလဲ။
ဒီရှုပ်ထွေးတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ဟာ အဓိက အဆင့်သုံးဆင့်နဲ့ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ရေငတ်လာသလိုမျိုး စဉ်းစားကြည့်ပါ။
၁။ အဆင့် ၁: သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် တစ်စုံတစ်ခုကို ခံစားမိသည် ။
သင့်ပါးစပ် အနည်းငယ်ခြောက်နေသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အာရုံကြောဆဲလ်တစ်ခုသည် ဤပြောင်းလဲမှုကို သိရှိပြီး ထိုအချက်အလက်ကို သင့်ဦးနှောက်သို့ မက်ဆေ့ချ်အဖြစ် ပေးပို့သည်။
၂။ အဆင့် ၂: သင့်ဦးနှောက်သည် ထိုအမိန့်ကို နားလည်သည်။
သာလမတ်စ်သည် ဤသတင်းစကားကို နားလည်သည့် ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဤအချိန်တွင် ရေငတ်နေကြောင်း ၎င်းက သင့်အား ပြောပြသည်။
၃။ အဆင့် ၃: သင် လုပ်ဆောင်ပါ။
မင်းက အဲဒီသတင်းစကားကို တမင်တကာ လုပ်ဆောင်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ရေဘူးကိုယူပြီး ရေသောက်လိုက်တယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤသတင်းစကားများပေးပို့ရန်အတွက် မြန်ဆန်သောလမ်းကြောင်းများ (အာရုံကြောများ၊ ဥပမာ ကျောရိုး ၊ vagus အာရုံကြော) နှင့် နှေးကွေးသောလမ်းကြောင်းများ (သွေးမှတစ်ဆင့်သွားလာသော ဟော်မုန်းများ) နှစ်မျိုးလုံးကို အသုံးပြုပါသည်။
အကြားအာရုံ ချို့ယွင်းခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အလုပ်များတဲ့ လူနေမှုပုံစံ၊ အဆက်မပြတ် မျက်နှာပြင်ကြည့်ရှုမှု၊ စိတ်ဖိစီးမှု များခြင်း၊ အတိတ်က စိတ်ဒဏ်ရာ နဲ့ နာတာရှည်ရောဂါတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ဘာပြောနေလဲဆိုတာကို မှတ်မိနိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
တချို့လူတွေက ဒီအချက်ပြမှုတွေကို 'အသံတိတ်' လုပ်လေ့ရှိပြီး အာရုံမစိုက်ကြပါဘူး။ နာတာရှည်နာကျင်မှုနဲ့ နေထိုင်ရတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဒဏ်ရာရပြီးနောက်မှာ ဒါက အထူးသဖြင့် မှန်ကန်နိုင်ပါတယ်။
အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ အချို့လူများသည် ဤလက္ခဏာများကို အလွန်အမင်းသတိပြုမိကြသည်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့ကို အလွန်ပြင်းထန်စွာခံစားရသောကြောင့် ၎င်းတို့ကြောင့် လွှမ်းမိုးခံရနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အော်တစ်ဇင် ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါ ကဲ့သို့သော အခြေအနေများရှိသူများတွင် အထူးသဖြင့် အဖြစ်များသည်။
အကြားအာရုံ အားနည်းခြင်း၏ လက္ခဏာများ
သင့်ရဲ့ အပြန်အလှန်သိမြင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ ခံစားရရင် ဒီဝိသေသလက္ခဏာတွေ ရှိမရှိ ကြည့်ပါ။
- တကယ်စိတ်ဖိစီးမှုရှိနေမှသာ ဆီးသွား ချင်စိတ်ဖြစ်ခြင်း။
- နာကျင်မှုကို အလွယ်တကူ ခံစားရခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သည်အထိ မခံစားရခြင်း။
- ရှားရှားပါးပါးပဲ ဗိုက်ဆာတာ ဒါမှမဟုတ် ရေငတ်တာမျိုး ခံစားရတတ်ပါတယ်။
- စားပြီးရင် ဗိုက်ပြည့်တယ်လို့ မခံစားရဘူး။
- ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ခက်ခဲနေလား။
- အချိန်တိုင်း စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ခံစားနေရတယ်။
အပြန်အလှန်သိမြင်မှုနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ ကွဲပြားမှုအကြား ဆက်နွယ်မှု
Neurodiverse ဆိုသည်မှာ သင့်ဦးနှောက်သည် အခြားသူများ၏ ဦးနှောက်နှင့် ကွဲပြားစွာ အလုပ်လုပ်သည်ကို ဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်ဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်နိုင်သည်။
- အော်တစ်ဇင်နှင့် အကြားအာရုံချို့ယွင်းမှု- အော်တစ်ဇင်ရှိသူများသည် အကြားအာရုံချို့ယွင်းမှု အပြည့်အဝ ဖွံ့ဖြိုးသေးခြင်း သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်း မရှိသေးပါ။ ၎င်း၏ တိကျသော အကြောင်းရင်းကို မသိရသေးသော်လည်း ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင်စိတ်ခံစားချက်များကို နားလည်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားချက်များကို ထိန်းညှိရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။
- ADHD နှင့် Interoception: သင့်တွင် ADHD (အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့ခြင်း အလွန်အမင်း လှုပ်ရှားမှု မမှန်ခြင်း) ရှိပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပြောပြနေသည့်အရာကို 'ကြား' ရာတွင် အလွန်ကျွမ်းကျင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင်အမြဲတမ်း တုံ့ပြန်နိုင်မည် မဟုတ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်အစာမစားရသေးသောကြောင့် ဗိုက်အောင့်နေကြောင်း သင်သိနိုင်သော်လည်း ချက်ချင်းမစားနိုင်ပါ။
အကြားအာရုံကို ဘယ်လိုတိုးတက်အောင်လုပ်မလဲ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဘာပြောနေလဲဆိုတာကို ဂရုတစိုက်နားထောင်တဲ့အခါ သင့်ကိုယ်သင် ပိုကောင်းအောင် ဂရုစိုက်နိုင်ပါတယ်။
မေးရိုးတင်းခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်ရန်ခက်ခဲခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှု၏ အစောပိုင်းလက္ခဏာများကို သင်သိရှိပါက အခြေအနေပိုဆိုးမလာမီ အနားယူရန် ခြေလှမ်းများလှမ်းနိုင်သည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထို့အပြင် ဆာလောင်မှု၊ နာကျင်မှုနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကဲ့သို့သော အရာများကို အစောပိုင်းတွင် သိရှိခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်နှင့် နာတာရှည်ရောဂါများကိုပင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ကြားဖြတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဒီလိုလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ ခန္ဓာကိုယ်သတိပဋ္ဌာန် ကတစ်ဆင့်ပါပဲ ၊ အဲဒါက လက်ရှိအချိန်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ် ဘယ်လိုခံစားနေရလဲဆိုတာကို အာရုံစိုက်တဲ့ မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမဆို ဖြစ်ပါတယ်။
မနက်ခင်းမှာ ရေချိုးတဲ့အခါ စက္ကန့် ၃၀ လောက် အချိန်ယူတာ ဒါမှမဟုတ် ပြေးနေချိန်မှာ ခြေထောက်တွေ မြေပြင်ပေါ် ဘယ်လိုထိမိလဲဆိုတာကို အာရုံစိုက်တာလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လောက် အချိန်ပေးပြီး လုပ်ရမယ့်အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကြွက်သားကြားခံက ကြွက်သားတစ်ခုလိုပါပဲ။ ပိုသုံးလေ၊ ပိုအားကောင်းလာလေပါပဲ။
ဒီကျွမ်းကျင်မှုကို တိုးတက်စေဖို့ ကူညီပေးမယ့် တခြားလှုပ်ရှားမှုတွေကတော့ -
- အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ
- တရားထိုင်ခြင်း
- ယောဂကျင့်စဉ်
- ထိုက်ချီ
တစ်နေ့လုံး "ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဗိုက်ဆာနေလား" နှင့် "ကျွန်တော့်ခန္ဓာကိုယ် တင်းမာနေလား" ကဲ့သို့သော မေးခွန်းများကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးခြင်းသည် ဤချိတ်ဆက်မှုကို အချိန်နှင့်အမျှ ခိုင်မာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤနယ်ပယ်တွင် အထူးလေ့ကျင့်မှုရရှိထားသော အလုပ်အကိုင်ကုထုံးပညာရှင်များက သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် အကြံဉာဏ်ရယူရန် ဆွေးနွေးပါ ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- Interoception ဆိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အချက်ပြမှုများ (ဆာလောင်ခြင်း၊ ရေငတ်ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း) ကို သင် မည်မျှ အာရုံခံနိုင်စွမ်းရှိသည်နှင့် မည်သို့ တုံ့ပြန်သည်ဆိုသည့်အချက်ဖြစ်သည်။
- ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဆဋ္ဌမအာရုံလိုပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
- ဒီစွမ်းရည်ဟာ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ဒဏ်ရာ၊ နာတာရှည်ရောဂါနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံကြောင့် အားနည်းသွားနိုင်ပါတယ်။
- ဒီစွမ်းရည်ကို ခန္ဓာကိုယ်သတိပဋ္ဌာန်၊ ယောဂနှင့် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် ကြွက်သားများကဲ့သို့ တိုးတက်ဖွံ့ဖြိုးလာနိုင်ပါသည်။
- ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေရှိရင် ဒါမှမဟုတ် ဒီအရည်အချင်း မြှင့်တင်ဖို့ အကူအညီလိုအပ်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး လိုအပ်ရင် အလုပ်အကိုင်ကုထုံးပညာရှင်ဆီ ညွှန်းပေးပါ။
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න