⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
နှလုံးဆိုတာ ဘာလဲ။ ဘယ်မှာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် နှလုံးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် သွေးတွေကို ညှစ်ထုတ်ပေးတဲ့ အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ ကြွက်သားစုပ်စက်တစ်ခုပါ။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆဲလ်တိုင်းဆီကို အောက်ဆီဂျင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ သယ်ဆောင်ပေးပြီး အညစ်အကြေးတွေကိုလည်း သယ်ဆောင်ပေးပါတယ်။နှလုံးသားရဲ့အိမ် - ရင်ဘတ်ရဲ့ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှာရှိပါစေ
သင့်နှလုံးဟာ ရင်ဘတ်အလယ်မှာ၊ အဆုတ်တွေကြားမှာ ဘယ်ဘက်ကို အနည်းငယ်စောင်းနေပါတယ်။ ခံတပ်တစ်ခုလို နံရိုးအိမ်က ကာကွယ်ပေးထားပါတယ်။ ရင်ဘတ်ပေါ် လက်တင်လိုက်တဲ့အခါ နည်းနည်းတုန်သွားသလို ခံစားရပါသလား။ ဒီအံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ စက်က အဲဒီမှာ အလုပ်လုပ်ပါတယ်။သေးငယ်ပေမယ့် ကြီးကျယ်တဲ့အရာတွေကို လုပ်ဆောင်တဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးသားတွေရဲ့ အရွယ်အစား
သင့်နှလုံးဟာ လက်သီးဆုပ်လောက် အရွယ်အစားရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် သေးငယ်တဲ့ ဒီအရွယ်အစားက တစ်နေ့ကို သွေး လီတာ ၇၀၀၀ လောက် ညှစ်ထုတ်ပေးပါတယ်။ ဆိုလိုတာက တစ်မိနစ်ကို ၇၀-၈၀ ကြိမ်လောက် ခုန်ပါတယ်။ ဒါကို နှလုံးခုန်သံ လို့ ခေါ်ပါတယ်။နှလုံးသားထဲမှာ ဘာရှိလဲ။ အိမ်တစ်လုံးလိုပါပဲ။
နှလုံးထဲမှာ အခန်းလေးခန်းရှိပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့က ဒါတွေကို atria နဲ့ ventricles လို့ခေါ်ပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို သွေးစီးဆင်းမှုကို တစ်ဖက်တည်းကိုသာ ကူညီပေးတဲ့ တံခါးတွေလို ဖြတ်တောက်ထားပါတယ်။အခန်းလေးခန်း - အေထရီယာနှင့် ဗီထရီကယ်များ
နှလုံးရဲ့အပေါ်ဆုံးမှာရှိတဲ့ အခန်းငယ်လေးနှစ်ခုကို atria လို့ခေါ်ပါတယ်။ ညာဘက် atrium က ခန္ဓာကိုယ်က အသုံးပြုပြီးသား အောက်ဆီဂျင်နည်းတဲ့ သွေးတွေကို လက်ခံပါတယ်။ ဘယ်ဘက် atrium က အဆုတ်ကနေ အောက်ဆီဂျင်နဲ့ သန့်စင်တဲ့ သွေးတွေကို လက်ခံပါတယ်။ အောက်ခြေမှာရှိတဲ့ ကြီးမားပြီး ခိုင်မာတဲ့ အခန်းနှစ်ခုကို ventricles လို့ခေါ်ပါတယ်။ ညာဘက် ventricle က အောက်ဆီဂျင်နည်းတဲ့ သွေးတွေကို အဆုတ်ကို ညှစ်ထုတ်ပေးပြီး အောက်ဆီဂျင်ကို စုဆောင်းပါတယ်။ ဘယ်ဘက် ventricle က နှလုံးရဲ့ အားအကောင်းဆုံး အစိတ်အပိုင်းပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အောက်ဆီဂျင်နည်းတဲ့ သွေးတွေ ညှစ်ထုတ်ပေးလို့ပါ။ ဦးခေါင်းကနေ ခြေချောင်းအထိ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။တစ်ဖက်သာဖွင့်နိုင်သောတံခါးများ - အဆို့ရှင်များ
နှလုံး၏ ဤအခန်းများနှင့် သွေးများကို အခန်းများမှ သယ်ဆောင်ပေးသော သွေးကြောကြီးများကြားတွင် အဆို့ရှင်လေး ခုရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် တစ်ဖက်သာဖွင့်သော တံခါးများကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ဤအဆို့ရှင်များ၏ အလုပ်မှာ သွေးကို တစ်ဖက်တည်းသို့သာ စီးဆင်းစေရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သွေးကို နောက်ပြန်စီးဆင်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ အဆို့ရှင်နှလုံးရောဂါသည် ဤအဆို့ရှင်များ ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်သည့်အခါ ဖြစ်ပွားသည်။အဓိကသွေးကြောများ - နှလုံးသို့ သွေးပို့ဆောင်ပေးသော သွေးကြောကြီးများ
နှလုံးနှင့် ဆက်သွယ်ထားသော သွေးကြောကြီး အမျိုးအစား နှစ်မျိုးရှိသည်။- သွေးပြန်ကြောများ : ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ နှလုံးသို့ အောက်ဆီဂျင်နည်းပါးသော သွေး ("ညစ်ပတ်သောသွေး" ဟုလည်း လူသိများသည်) သယ်ဆောင်ပေးသော သွေးပြန်ကြောများဖြစ်သည်။ အကြီးဆုံး သွေးပြန်ကြောများမှာ Superior Vena Cava နှင့် Inferior Vena Cava တို့ဖြစ်သည်။
- သွေးလွှတ်ကြောများ : ၎င်းတို့သည် နှလုံးမှ ခန္ဓာကိုယ်သို့ အောက်ဆီဂျင်ကြွယ်ဝသောသွေး ("သန့်ရှင်းသောသွေး" ဟုလည်း လူသိများသည်) ကို သယ်ဆောင်ပေးသော သွေးလွှတ်ကြောများဖြစ်သည်။ အကြီးဆုံးသွေးလွှတ်ကြောမှာ Aorta ဖြစ်သည်။ အဆုတ် သို့ သွေးသယ်ဆောင်ပေးသော သွေးလွှတ်ကြောကို Pulmonary Artery ဟုခေါ်သည်။
နှလုံးကြွက်သား - Myocardium
နှလုံးဆိုတာ အထူးကြွက်သားတစ်ခုနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ဒါကို မိုင်ယိုကာဒီယမ် လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက နှလုံးကို ခုန်စေပြီး သွေးညှစ်ထုတ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ပေးပါတယ်။ နှလုံးလည်း အလုပ်လုပ်ဖို့ သွေးလိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒီသွေးကို နှလုံးသွေးကြော တွေက ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ဒီသွေးကြောတွေ ပိတ်ဆို့သွားရင် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း (Myocardial Infarction) ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။
✨ Hearing health
Verified Partner
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →ဒီစက်လေးက ဘယ်လို အလုပ်လုပ်လဲ။ အံ့သြစရာပဲ!
နှလုံးအလုပ်လုပ်ပုံက အရမ်းရှုပ်ထွေးပေမယ့် အံ့သြစရာလည်းကောင်းပါတယ်။ အဆက်မပြတ်အလုပ်လုပ်တဲ့ စူပါစုပ်စက်တစ်ခုလိုပါပဲ။သွေးစုပ်စက်တစ်ခုလိုပါပဲ
နှလုံးရဲ့ ညာဘက်ခြမ်းက ခန္ဓာကိုယ်က အသုံးပြုတဲ့ သွေးကို စုဆောင်းပြီး အောက်ဆီဂျင်ရဖို့ အဆုတ်ကို ပို့ပေးပါတယ်။ အဆုတ်ကနေ ပြန်လာတဲ့ သွေးက အောက်ဆီဂျင်ကို စုဆောင်းပြီး နှလုံးရဲ့ ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ပြန်သွားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ညှစ်ပို့ပေးပါတယ်။ ဒီသံသရာက ဆက်သွားနေပါတယ်။ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ဒီအလုပ်က ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်ပျော်နေချိန်မှာတောင် ဆက်သွားနေပါတယ်။နှလုံး၏လျှပ်စစ်စနစ် - ၎င်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မည်သို့ထိန်းချုပ်သည် (SA node၊ AV node)
နှလုံးဟာ ရိုးရိုးခုန်တာမဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းမှာ အထူးလျှပ်စစ်စနစ်တစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒီရဲ့ ဦးခေါင်းကတော့ sinoatrial node (SA node) ပါ။ ဒါက ညာဘက် atrium ရဲ့အပေါ်ဘက်မှာတည်ရှိတဲ့ ဆဲလ်အစုအဝေးငယ်လေးတစ်ခုပါ။ ဒါက နှလုံးခုန်ဖို့လိုအပ်တဲ့ လျှပ်စစ်အချက်ပြမှုစတင်တဲ့နေရာပါ။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့နှလုံးရဲ့ သဘာဝ pacemaker လိုပါပဲ။ ဒီအချက်ပြမှုက atrioventricular node (AV node) လို့ခေါ်တဲ့နေရာတစ်ခုကို ရောက်သွားပါတယ်။ အဲဒီကနေ အချက်ပြမှုက ဆဲလ်တွေဆီကိုသွားပြီး ကျုံ့စေပါတယ်။ ဒီလျှပ်စစ်စနစ်မှာ တစ်ခုခုမှားယွင်းသွားရင် နှလုံးခုန်နှုန်းမမှန်တော့ပါဘူး။ ဒါကို arrhythmia လို့ခေါ်ပါတယ်။နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ဆိုတာ ဘာလဲ။
နှလုံးခုန်နှုန်း ဆိုသည်မှာ တစ်မိနစ်လျှင် သင့်နှလုံးခုန်သည့်အကြိမ်ရေဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသောလူကြီးတစ်ဦးတွင် ၎င်းသည် သင်အနားယူနေချိန်တွင် တစ်မိနစ်လျှင် ၆၀ မှ ၁၀၀ ကြိမ်ကြားရှိသည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့နေသည့်အခါ ၎င်းသည် မြင့်တက်လာသည်။ သွေးပေါင်ချိန် ဆိုသည်မှာ သင့်သွေးလွှတ်ကြောများ၏နံရံများပေါ်တွင် သွေးက သက်ရောက်သောဖိအားဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ဂဏန်းနှစ်ခုဖြင့် တိုင်းတာသည် (ဥပမာ ၁၂၀/၈၀ mmHg)။ အပေါ်ဂဏန်းဖြစ်သော "Systolic pressure" သည် နှလုံးက ကျုံ့ပြီး သွေးညှစ်ထုတ်သည့်အခါ ဖိအားဖြစ်သည်။ အောက်ဂဏန်းဖြစ်သော "Diastolic pressure" သည် နှလုံးပြေလျော့ပြီး သွေးပြည့်နေသည့်အခါ ဖိအားဖြစ်သည်။ သွေးတိုးရောဂါ ) ပုံမှန်ရှိနေခြင်းသည် နှလုံးအတွက် မကောင်းပါ။ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးကို ဘယ်လိုကျန်းမာအောင် ထိန်းသိမ်းမလဲ။ ဒီအချက်တွေကို သေချာလုပ်ဆောင်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့ကောင်းစွာဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်သောအရာဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းကျန်းမာမှသာ ကျွန်ုပ်တို့ကျန်းမာပျော်ရွှင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။- ကျွန်ုပ်တို့ စားသောက်တဲ့အရာတွေကို သတိထားကြရအောင်-
- ပိုမိုစားသုံးပါ- သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံစေ့များ (ဆန်လုံးညို၊ ့မီးလ်)၊ ငါး (အထူးသဖြင့် ဆယ်လ်မွန်ငါးနှင့် ငါးခူကဲ့သို့သော အဆီများသောငါး)။
- လျှော့ချပါ- ဆား၊ သကြား၊ အဆီများသော အစားအစာများ၊ အတုအပ အချိုဓာတ်များ ၊ trans fats များ ပါဝင်သော အစားအစာများ (တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဖုတ်ထားသော အစားအစာများ၊ အသင့်စား ခေါက်ဆွဲခြောက်များတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်)။
- ရေများများသောက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် နှလုံး၏ အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေဖြစ်သည်-
- ချွေး ထွက်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်မျိုးမျိုးကို တစ်ပတ်မှာ အနည်းဆုံး ၅ ရက်၊ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာ၊ စက်ဘီးစီးတာ၊ ကတာ၊ ရေကူးတာ ဘာမဆို ကောင်းပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက နှလုံးကို သန်မာစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပေး ကာ ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုလက်စထရော ( HDL Cholesterol) အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
- ဆေးလိပ်နဲ့ အရက်ကို ဝေးဝေးနေကြရအောင်-
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် နှလုံး၏ အဓိကရန်သူဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သွေးကြောများကို ပိတ်ဆို့စေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို မြင့်တက်စေကာ နှလုံးဖောက်ပြန်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။
- အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းသည် နှလုံးအတွက်လည်း ဆိုးကျိုးဖြစ်စေပါသည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချကြရအောင်-
- အဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုက နှလုံးအတွက် မကောင်းပါဘူး။ တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ ဝါသနာပါရာတစ်ခုခု လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် စကားပြောခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ပုံမှန်ဆေးစစ်မှုများသည် အရေးကြီးပါသည်-
- အသက် ၃၀ မှ ၄၀ ကျော်လာပြီးနောက် အနည်းဆုံး တစ်နှစ်တစ်ကြိမ် သွေးပေါင်ချိန်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏနှင့် ကိုလက်စထရောပမာဏကို စစ်ဆေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ထိုနည်းအားဖြင့် ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက လျင်မြန်စွာ သိရှိနိုင်ပါသည်။
- ဤရောဂါများကိုလည်း သတိထားပါ-
- သွေးတိုးရောဂါ ၊ ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် ကိုလက်စထရော များခြင်း ကဲ့သို့သော အခြေအနေများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်များကို ဂရုတစိုက်လိုက်နာပါ။ သင့်နှလုံးကိုကာကွယ်ရန်အတွက် ၎င်းတို့ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
မှတ်ထားပါ၊ သင့်နှလုံးသားက သင့်လက်ထဲမှာပါ။ သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေက ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
နှလုံးသားထဲကို ရောက်လာတဲ့ ဒုက္ခအချို့ - သတိထားကြပါစို့
ကောင်းမွန်သော စောင့်ရှောက်မှုဖြင့်ပင် နှလုံးပြဿနာများ တစ်ခါတစ်ရံ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို သိရှိထားခြင်းက ရောဂါလက္ခဏာများ ပေါ်ပေါက်လာပါက ကုသမှုကို လျင်မြန်စွာ ခံယူရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း (Myocardial Infarction) ဆိုတာဘာလဲ။ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း (နှလုံးကြွက်သားပုပ်ခြင်း) ဆိုသည်မှာ နှလုံးကြွက်သားသို့ သွေးထောက်ပံ့ပေးသော နှလုံးသွေးကြော ရုတ်တရက်ပိတ်ဆို့ပြီး နှလုံး၏ ထိုအစိတ်အပိုင်းကို ပျက်စီးစေခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အရေးပေါ်အခြေအနေဖြစ်သည်။- အဓိကလက္ခဏာများ:
- ရင်ဘတ်အလယ်ဗဟိုတွင် ဖိအား၊ ညှစ်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းကျပ်ခြင်းကဲ့သို့သောခံစားချက်။ ဤနာကျင်မှုသည် ဘယ်ဘက်လက်မောင်း၊ လည်ပင်း၊ မေးရိုး သို့မဟုတ် ကျောသို့ ပျံ့နှံ့သွားနိုင်သည်။
- အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း။
- ချွေးထွက်ခြင်း။
- ပျို့ခြင်း၊ အန်ခြင်း။
- မူးဝေခြင်း ၊ မေ့မြောခြင်း။
ရိုးရှင်းသောအသုံးအနှုန်းများဖြင့် နှလုံးပျက်ကွက်ခြင်း
နှလုံးအားနည်းခြင်း ဆိုသည်မှာ နှလုံးမှ ခန္ဓာကိုယ်သို့ သွေးအလုံအလောက် မညှစ်ထုတ်နိုင်သည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရုတ်တရက်ဖြစ်ပွားခြင်းမဟုတ်ဘဲ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ နှလုံးအားနည်းသွားသည့်အခါတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။- ရောဂါလက္ခဏာများ ပါဝင်နိုင်သည်-
- အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း (အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ကိုင်းညွှတ်သည့်အခါ)။
- ခြေထောက်နှင့် ခြေကျင်းဝတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်း။
- ယားယံခြင်း၊ မောပန်းခြင်း။
- နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း သို့မဟုတ် မမှန်ခြင်း။
နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း - Arrhythmia
နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း ဆိုသည်မှာ နှလုံးခုန်မမှန်ခြင်း ဖြစ်သည်။ နှလုံးသည် ဖြည်းဖြည်းချင်း၊ မြန်မြန်ဆန်ဆန် သို့မဟုတ် မမှန်မကန်ခုန်ခြင်းကို ဆိုလိုနိုင်သည်။ အချို့သော နှလုံးခုန်မမှန်မှုများသည် အန္တရာယ်မရှိသော်လည်း အချို့မှာ ပြင်းထန်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် atrial fibrillation ဖြစ်သည်။- ရောဂါလက္ခဏာများ ပါဝင်နိုင်သည်-
- ရင်တုန်ခြင်း။
- မူးဝေခြင်း (vertigo)။
- အသက်ရှူမဝခြင်း။
- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း။
နှလုံးအဆို့ရှင်ပြဿနာများ (နှလုံးအဆို့ရှင်ရောဂါ)
နှလုံးရှိ အဆို့ရှင်များ ကောင်းစွာ အလုပ်မလုပ်သည့်အခါ၊ ကောင်းစွာ မဖွင့်နိုင်ခြင်း (သွေးကြောကျဉ်းခြင်း) သို့မဟုတ် ကောင်းစွာ မပိတ်နိုင်ခြင်း (သွေးပြန်ရည်ယိုခြင်း) ဖြစ်စေ၊ သွေးစီးဆင်းမှု ပိတ်ဆို့ခြင်း ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။ဒီလိုမျိုး ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြပါ!
အထက်ဖော်ပြပါ ရောဂါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။ စောစီးစွာ ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းနှင့် ကုသမှုသည် ကြီးမားသော ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အရေးကြီးဆုံးအချက် (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)
သင့်နှလုံးသားဟာ သင့်ဘဝမှာ အဖိုးတန်ဆုံးအရာဖြစ်ပြီး ၎င်းကို ကျန်းမာစေဖို့ သင့်မှာ ကြီးမားတဲ့တာဝန်ရှိပါတယ်။- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို လိုက်နာပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ပါ။
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။
- ပုံမှန်ဆေးစစ်မှုခံယူပါ။
- ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် သွေးတိုးရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများရှိပါက ၎င်းတို့ကို ကောင်းစွာထိန်းချုပ်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.