ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လို အသက်ရှူတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အဆုတ်နဲ့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ စနစ်အကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

မင်္ဂလာပါ! နေကောင်းလား။ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ အရမ်းအရေးကြီးပြီး အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ အရာတစ်ခုအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ ဒါဟာ ကျွန်တော်တို့အားလုံး အဆက်မပြတ်လုပ်နေကြတဲ့အရာပါ၊ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ သိပ်ပြီး မစဉ်းစားမိကြတဲ့ အရာတစ်ခုပါ - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အသက်ရှူခြင်း ပါပဲ! ဟုတ်ကဲ့၊ ဒီပုံပြင်က သင့်ရဲ့ အဆုတ်တွေ၊ သင့်ရဲ့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်တစ်ခုလုံး ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ၊ ဘယ်လိုကျန်းမာအောင် ထိန်းသိမ်းရမလဲဆိုတဲ့အကြောင်းပါ။ ဒါဟာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက သေးငယ်ပေမယ့် အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ စက်ရုံတစ်ရုံလိုပါပဲ။ ဒီစက်ရုံထဲမှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်ဆိုတာ ဘာလဲ။ အရမ်းရိုးရှင်းပုံပေါ်ပါတယ်...

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အသက်ရှူစနစ်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေနဲ့ တစ်ရှူးတွေ စုစည်းမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး အသက်ရှူဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ၎င်းရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်ကတော့ ကျွန်ုပ်တို့အသက်ရှင်ဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အောက်ဆီဂျင်ကို စုပ်ယူပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မလိုအပ်တဲ့ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ဓာတ်ဆီဟာ ကားတစ်စီးအတွက်လိုပဲ အောက်ဆီဂျင်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆဲလ်တွေအတွက်ပါ။

အခု ဒီအသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်ရဲ့ အဓိကအဖွဲ့ဝင်တွေက ဘယ်သူတွေလဲ၊ သူတို့ဘာလုပ်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

• နှာခေါင်းနှင့် ပါးစပ်- ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ လေဝင်ရောက်ရန် အဓိကဝင်ပေါက်နှစ်ခုဖြစ်သည်။ နှာခေါင်းဖြင့် အသက်ရှူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်သိပါသလား။ နှာခေါင်းအတွင်းရှိ အမွှေးအမျှင်ငယ်များနှင့် ချွဲအမြှေးပါးများသည် ဝင်ရောက်လာသောလေကို သန့်စင်ပေး၊ နွေးထွေးစေပြီး စိုစွတ်စေသည်။ ပါးစပ်ဖြင့် အသက်ရှူသောအခါတွင် ၎င်းသည် မဖြစ်ပွားပါ။
• လည်ချောင်း (လည်ချောင်းနှင့် အသံအိုး): နှာခေါင်းနှင့် ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် ဝင်ရောက်သောလေသည် လည်ချောင်းကို ဖြတ်သန်းသွားသည်။ လည်ချောင်း၏နောက်ဘက်ကို 'လည်ချောင်း' ဟုခေါ်သည်။ လေနှင့် အစားအစာသည် ဤမှတစ်ဆင့် ဖြတ်သန်းသွားသည်။ ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့စကားပြောသောအခါ အသံထွက်စေသော ' အသံအိုး' သို့မဟုတ် 'အသံအိုး' ရှိသည်။ ၎င်းသည် လေကို လေပြွန်ထဲသို့ ပို့ဆောင်ပေးပြီး လေပြွန်ထဲသို့ ဝင်ရောက်နိုင်သည့် မည်သည့်အစားအစာမှမဆို ကာကွယ်ပေးသည်။ ဤတွင် 'Epiglottis' ဟုခေါ်သော အဖုံးငယ်တစ်ခုရှိပြီး ကျွန်ုပ်တို့ မျိုချသောအခါ လေပြွန်ကို ပိတ်ပေးသည်။ အံ့သြစရာကောင်းလှသည် မဟုတ်လော။
• လေပြွန်- ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းကို ' Bronchi ' လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက လည်ချောင်းကနေ အဆုတ်ကို လေသယ်ဆောင်ပေးတဲ့ အဓိကပြွန်ပါ။ ၎င်းကို အရိုးနု ကွင်းတွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် အလွယ်တကူ ပိတ်ဆို့မသွားပါဘူး။ လေပြွန်အတွင်းမှာ 'Cilia' (အမွှေးအမှင်ငယ်များ) နဲ့ 'Mucus' (ချွဲ) လို့ခေါ်တဲ့ အမွှေးအမျှင်လေးတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို ဖုန်မှုန့်တွေနဲ့ ပိုးမွှားတွေကို ဖမ်းယူပြီး ချောင်းဆိုးတဲ့အခါ ထုတ်လွှတ်ဖို့အတွက် အသုံးပြုပါတယ်။
• ဘရွန်ချီနှင့် ဘရွန်ချီယိုးလ်များ- လေပြွန်သည် သစ်ပင်ပင်စည်ကဲ့သို့ဖြစ်ပါက ရင်ဘတ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်သည်နှင့် အဓိကအကိုင်းအခက်နှစ်ခုအဖြစ် ကွဲသွားသည်။ ၎င်းတို့ကို 'ဘရွန်ချီ' (ဘရွန်ချီယိုးလ်များ) ဟုခေါ်သည်။ဆိုလိုသည်မှာ တစ်ခုက ညာဘက်အဆုတ်ကိုသွားပြီး နောက်တစ်ခုက ဘယ်ဘက်အဆုတ်ကိုသွားပါတယ်။ ပြီးရင် ဒီ `Bronchi` တွေက အကိုင်းအခက်ငယ်လေးတွေအဖြစ် ကွဲသွားပါတယ်။ သစ်ပင်ရဲ့ အကိုင်းအခက်တွေလိုပဲ ကွဲသွားပါတယ်။ ဒီအကိုင်းအခက်ငယ်လေးတွေကို `Bronchioles` (လေလမ်းကြောင်းငယ်လေးတွေ) လို့ခေါ်ပါတယ်။
• အဆုတ်- ဒါတွေက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဇာတ်လမ်းထဲက အဓိက ဇာတ်ကောင်နှစ်ယောက်ပါ။ အဆုတ်ဆိုတာ ရေမြှုပ်တွေလို လေနဲ့ပြည့်နေတဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုပါ။ ရင်ဘတ်ရဲ့ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီမှာ တည်ရှိပါတယ်။ ညာဘက်အဆုတ်မှာ အစိတ်သုံးခုရှိပြီး ဘယ်ဘက်အဆုတ်မှာ အစိတ်နှစ်ခုရှိပါတယ်။ ဘယ်ဘက်အဆုတ်က နည်းနည်းသေးပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ နှလုံးကို နေရာချထားပေးဖို့ လိုအပ်လို့ပါ။
• အယ်လ်ဗီယိုလီ- လေပြွန်ငယ်များ၏ အဆုံးရှိ သေးငယ်သောလေအိတ်များကို အယ်လ်ဗီယိုလီ ဟုခေါ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆုတ်တွင် ၎င်းတို့ သန်းပေါင်းများစွာရှိသည်။ ၎င်းတို့ကို သေးငယ်သော မိုးပျံပူဖောင်းများအဖြစ် မှတ်ယူပါ။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သော အောက်ဆီဂျင်ကို စုပ်ယူပြီး ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ကို ထုတ်လွှတ်သည့်နေရာများဖြစ်သည်။
• ဒိုင်ယာဖရက်ဂ် : ၎င်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကို ပိုင်းခြားထားသော အဆုတ်အောက်တွင် တည်ရှိသော ကြီးမားပြီး ပြားချပ်ချပ် ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ရှူသောအခါတွင် ၎င်းသည် အပေါ်အောက် ရွေ့လျားသည်။ ၎င်းသည် အသက်ရှူခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အသက်ရှူဖို့ အရာဝတ္ထုတွေ ဘယ်လောက်များများ အတူတကွ လုပ်ဆောင်ရတယ်ဆိုတာ မြင်ဖူးလား။

ကျွန်တော်တို့ ဘယ်လို အသက်ရှူကြသလဲ။ ဒါဟာ အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ အရာပါပဲ။

အသက်ရှူခြင်းအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ သိပ်မစဉ်းစားကြပေမယ့် တကယ်တော့ ဒါဟာ အလွန်ရှုပ်ထွေးပြီး အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုပါ။ ဒါ ဘယ်လိုဖြစ်ပျက်လဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

• ရှူသွင်းခြင်း - အသက်ရှူခြင်း-
• သင်အသက်ရှူသွင်းသောအခါ သင့် diaphragm သည် ကျုံ့ပြီး အောက်သို့ ရွေ့လျားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သင့်နံရိုးများကြားရှိ ကြွက်သားများ (intercostal muscles) သည် သင့်နံရိုးများကို အပေါ်ဆွဲထုတ်ပါသည်။
• ဒါဆို ဘာဖြစ်မလဲ။ ရင်ဘတ်အခေါင်းပေါက်က ပိုကြီးလာပြီး အဆုတ်ထဲက ဖိအားလည်း လျော့ကျသွားပါတယ်။
• အပြင်ဘက်က လေဖိအားများပြီး အဆုတ်ထဲက ဖိအားနည်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် လေဟာ နှာခေါင်းကနေပဲ ဝင်ပါတယ်။ ဆေးထိုးအပ်ကနေ ဆေးကို ထုတ်ယူသလိုပါပဲ။

• အသက်ရှူထုတ်ခြင်း - အသက်ရှူထုတ်ခြင်း-
• သင် အသက်ရှူထုတ်လိုက်သောအခါ ဒိုင်ယာဖရမ်သည် အပေါ်သို့ ရွေ့လျားပြီး ပြေလျော့သွားသည်။ နံရိုးများကြားရှိ ကြွက်သားများလည်း ပြေလျော့သွားသည်။
• ထို့နောက် ရင်ဘတ်အခေါင်းပေါက် ပြန်လည်ပြိုကျပြီး အဆုတ်အတွင်းရှိဖိအားကို မြင့်တက်စေပါသည်။
• အခုဆိုရင် အဆုတ်ထဲကဖိအားဟာ အပြင်ဘက်ကလေထက် ပိုများပါတယ်။ ဒါကြောင့် လေကို အဆုတ်ကနေ တွန်းထုတ်လိုက်ပါတယ်။

ဤအသက်ရှူခြင်းနှင့် ရှူထုတ်ခြင်းသည် မသိစိတ်ဖြင့် တစ်မိနစ်လျှင် ၁၂ ကြိမ်မှ ၂၀ ကြိမ်ခန့် ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

• ဓာတ်ငွေ့ဖလှယ်မှု မည်သို့ဖြစ်ပေါ်သည် - အောက်ဆီဂျင်ဝင်ပြီး ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ထွက်သည်-
• ကျွန်တော် အယ်လ်ဗီယိုလီ (လေအိတ်များ) အကြောင်း ပြောနေခဲ့တာပါ၊ အဲဒီမှာ အရေးကြီးဆုံး အလုပ် ဖြစ်ပျက်တာပါ။
• အလွန်ပါးလွှာသော သွေးကြောများ (ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများ) သည် လေအိတ်များပတ်လည်တွင် ပိုက်ကွန်ကဲ့သို့ ပြန့်ကျဲနေပါသည်။
• ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ရှူသွင်းလိုက်တဲ့အခါ အောက်ဆီဂျင်ဟာ လေအိတ်တွေထဲကို ဝင်ရောက်သွားပါတယ်။ဤပါးလွှာသောသွေးသည် သွေးကြောများမှတစ်ဆင့် သွေးကြောထဲသို့ စုပ်ယူခံရသည်။
• တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သွေးထဲရှိ အညစ်အကြေးတစ်ခုဖြစ်သည့် ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်သည် သွေးမှ အယ်လ်ဗီယိုလာလေအိတ်များထဲသို့ ရွေ့လျားသွားသည်။
• ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ရှူထုတ်လိုက်သောအခါ ထိုကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ဓာတ်ငွေ့သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ထွက်သွားပါသည်။
• အောက်ဆီဂျင်ကြွယ်ဝသော သန့်ရှင်းသောသွေးသည် နှလုံးသို့ရောက်ရှိပြီး ထိုမှတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးသို့ ဖြန့်ဝေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်တိုင်းသည် လုပ်ဆောင်ရန် အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်သည်။

ဒါတွေအားလုံး စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်းမှာပဲ ဖြစ်ပျက်သွားတာကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဒီယန္တရားက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲဆိုတာ အံ့သြစရာမကောင်းဘူးလား။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆုတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသော အရာများနှင့် ရောဂါများ

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အဆုတ်တွေဟာ အလွန်ထိခိုက်လွယ်တဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေပါ။ ဖုန်မှုန့်၊ မီးခိုး၊ လေထုညစ်ညမ်းမှုနဲ့ ပိုးမွှားတွေလိုမျိုး အရာအများစုက အဆုတ်ကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ အဖြစ်အများဆုံး အဆုတ်ရောဂါတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

• အအေးမိခြင်းနှင့် တုပ်ကွေး- နှစ်မျိုးလုံးသည် ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကူးစက်မှုများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် မကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အပေါ်ပိုင်းစနစ် - နှာခေါင်းနှင့် လည်ချောင်းကို ထိခိုက်စေလေ့ရှိသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများတွင် ချောင်းဆိုးခြင်း၊ နှာရည်ယိုခြင်း၊ ဖျားခြင်းနှင့် ကိုယ်လက်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
• ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ- ဤရောဂါသည် လူအများစုနှင့် ရင်းနှီးသောရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရှိသူတွင် လေပြွန်များ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ပိတ်ဆို့ခြင်းနှင့် ကျဉ်းမြောင်းခြင်းရှိသည်။ ၎င်းသည် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ အသက်ရှူကြပ်ခြင်းနှင့် ချောင်းဆိုးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကို ဖုန်မှုန့်၊ တိရစ္ဆာန်အမွေးအမှင်များ၊ ပန်းဝတ်မှုန်များ၊ အချို့သောအစားအစာများနှင့် အအေးမိခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကြောင့် ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
• လေပြွန်ရောင်ခြင်း- ဤသည်မှာ လေပြွန်များ ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ ရုတ်တရက်ဖြစ်ပေါ်ပြီး ရက်အနည်းငယ်အတွင်း သက်သာသွားသော အမျိုးအစား (Acute Bronchitis) နှင့် ဆက်လက်ဖြစ်ပွားပြီး ဆေးလိပ်သောက်သူများတွင် ပိုမိုအဖြစ်များသော အမျိုးအစား (Chronic Bronchitis) ရှိပါသည်။ အဓိကလက္ခဏာမှာ ချွဲပါသော ချောင်းဆိုးခြင်းဖြစ်သည်။
• အဆုတ်ရောင်ရောဂါ- ၎င်းသည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သော ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤရောဂါတွင် လေအိတ်များ (alveoli) ရောင်ရမ်းလာပြီး ရေကဲ့သို့သော အရည်ဖြင့် ပြည့်လာသည်။ ၎င်းသည် အောက်ဆီဂျင်ကို သွေးထဲသို့ ကောင်းစွာစုပ်ယူခြင်းမှ တားဆီးပေးသည်။ အဆုတ်ရောင်ရောဂါသည် ဘက်တီးရီးယား၊ ဗိုင်းရပ်စ်နှင့် မှိုများကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• COPD (နာတာရှည် အဆုတ်ပိတ်ဆို့ရောဂါ): ဤရောဂါသည် အနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးသောရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ 'COPD' ဆိုသည်မှာ အဆုတ်များ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပျက်စီးပြီး အသက်ရှူရခက်ခဲစေသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် 'နာတာရှည် လေပြွန်ရောင်ခြင်း' (လေပြွန်များ နာတာရှည် ရောင်ရမ်းခြင်း) နှင့် 'အဆုတ်ပွရောဂါ' (အဆုတ်ပွရောဂါ - လေအိတ်များ ပျက်စီးခြင်းကြောင့် ရောင်ရမ်းပြီး ပြိုကျခြင်း) နှစ်မျိုးလုံး ပါဝင်နိုင်သည်။ 'COPD' ၏ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ ဆေးလိပ်သောက် ခြင်းဖြစ်သည်။
• အဆုတ်ကင်ဆာ- ၎င်းသည် အလွန်အန္တရာယ်များသော ရောဂါတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဆုတ်တွင် ဆဲလ်များ မူမမှန်၊ မထိန်းချုပ်နိုင်သော ကြီးထွားမှုကြောင့် ဖြစ်ပွားသည်။ ၎င်းဖြစ်ရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ လေထုညစ်ညမ်းမှုနှင့် အချို့သော ဓာတုပစ္စည်းများနှင့် ထိတွေ့မှုကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• တီဘီရောဂါ (TB): ၎င်းသည် ဘက်တီးရီးယားပိုးကူးစက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် အဆုတ်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ဤရောဂါကို သီရိလင်္ကာတွင် ယနေ့တိုင် တွေ့ရှိနေရဆဲဖြစ်သည်။
• COVID-19: ကျွန်တော်တို့အားလုံး ဒီအကြောင်းကို အခုချိန်မှာ သိကြပါပြီ။ ဒီဗိုင်းရပ်စ်က အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကို အဓိကအားဖြင့် ထိခိုက်စေပါတယ်။

ဒီရောဂါတွေအကြောင်း ကျွန်တော်ပြောနေတာ ကြောက်အောင်ပြောတာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါတွေကို သိရှိထားခြင်းက သင့်ကိုယ်သင် ဒီရောဂါတွေကနေ ကာကွယ်ဖို့နဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ခံစားရရင် ဆေးကုသမှုကို မြန်မြန်ခံယူဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာတဲ့ အဆုတ်တစ်စုံအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ

သတင်းကောင်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အဆုတ်ကို ကျန်းမာစေဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ် ။ ကားတစ်စီးကို ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းသလိုပဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အဆုတ်ကိုလည်း ဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

• ဆေးလိပ်လုံးဝမသောက်ပါနဲ့။ ဒါက နံပါတ်တစ်အချက်ပါ။ ဆေးလိပ်သောက်သူတစ်ယောက်ဆိုရင် အကောင်းဆုံးလုပ်နိုင်တာက ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ပါပဲ။ ဒါ့အပြင် ဆေးလိပ်သောက်တဲ့သူတွေနဲ့ နီးနီးကပ်ကပ်နေရတာ (တစ်ဆင့်ခံဆေးလိပ်ငွေ့) က အဆုတ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ရာမှာ အခက်အခဲရှိနေရင် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ ကူညီပေးတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခုဆီကနေ အကူအညီရယူပါ။ စတင်ဖို့ ဘယ်တော့မှ နောက်မကျပါဘူး။
• လေထုညစ်ညမ်းမှုမှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ပါ- ဖုန်မှုန့်များ၊ ကားမီးခိုးငွေ့များ စသည်တို့ရှိသော နေရာများသို့ သွားသည့်အခါ မျက်နှာဖုံးတပ်ပါ။ သင့်အိမ်အတွင်းရှိ လေကို သန့်ရှင်းအောင်ထားပါ။ လေဝင်လေထွက်ကောင်းစေရန် ပြတင်းပေါက်များနှင့် တံခါးများကို ဖွင့်ထားပါ။ အိမ်တွင် သင်အသုံးပြုသော ဓာတုပစ္စည်းများ (သန့်ရှင်းရေးပစ္စည်းများ၊ ဖြန်းဆေးများ) ကို သတိထားပါ။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အဆုတ်တွေက ပိုပြီးအလုပ်လုပ်ရပါတယ်။ ဒါက အဆုတ်တွေကို သန်မာစေပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့တောင် လုံလောက်ပါတယ်။
• ကောင်းမွန်သော သန့်ရှင်းရေး အလေ့အကျင့်များ- လက်ကို ဆပ်ပြာနှင့်ရေဖြင့် မကြာခဏဆေးကြောပါ။ ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် နှာချေခြင်းပြုလုပ်သည့်အခါ တစ်ရှူး သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ပါးစပ်နှင့် နှာခေါင်းကို ဖုံးအုပ်ပါ။ အအေးမိပါက အခြားသူများကို မကူးစက်စေရန် ဂရုစိုက်ပါ။
• ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်း- တုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေး၊ အဆုတ်ရောင်ရောဂါကာကွယ်ဆေး (သင့်ဆရာဝန်မှ အကြံပြုပါက) နှင့် COVID-19 ကာကွယ်ဆေးကဲ့သို့သော ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်းသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါအချို့မှ သင့်အား ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။
• မျှတသော အစားအစာ- သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ပိုမိုစားသုံးပါ။ ဤအစားအစာများရှိ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆုတ်များအပါအဝင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။
• နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ- တစ်ခါတစ်ရံတွင် အသက်ရှူထုတ်ခြင်းမပြုမီ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းနှင့် ခဏတာ အောင့်ထားခြင်းတို့သည် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဒီသေးငယ်တဲ့ အရာလေးတွေက သင့်ရဲ့ အဆုတ်ကို ဘယ်လောက်ထိ အထောက်အကူပြုနိုင်မလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

ဤလက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသပါ။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် တစ်စုံတစ်ခုမှားယွင်းနေကြောင်း အချက်ပြမှုများပေးပါသည်။ ဤကဲ့သို့သောအချိန်များတွင် ၎င်းတို့ကို လျစ်လျူရှုထားခြင်းသည် မကောင်းပါ။ သင့်အဆုတ်နှင့် ဆက်စပ်သော ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူခြင်းသည် ပညာရှိရာရောက်ပါသည်။

• အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူမဝခြင်း- အထူးသဖြင့် ၎င်းသည် အသစ်ဖြစ်ပါက၊ ပိုဆိုးလာပါက၊ သို့မဟုတ် ငြိမ်ငြိမ်လေးရပ်နေလျှင်ပင် အသက်ရှူရန်ခက်ခဲပါက။
• ချောင်းဆိုးခြင်း-အထူးသဖြင့် သွေး သို့မဟုတ် ပျစ်ချွဲသော အရောင်ရှိသော သလိပ်နှင့်အတူ နှစ်ပတ်မှ သုံးပတ်ထက်ပို၍ ကြာရှည်စွာ ချောင်းဆိုးခြင်း။
• ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း- အသက်ရှူသည့်အခါ နာကျင်ခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း။
• Wheezing: ရင်ဘတ်မှ ထွက်ပေါ်လာသော လေချွန် သံ။
• မကြာခဏ ရင်ဘတ်ပိုးဝင်ခြင်း- လအနည်းငယ်အတွင်း မကြာခဏ ရင်ဘတ်ပိုးဝင်ခြင်းဖြစ်ပြီး အသက်ရှူရခက်ခဲလာပါက။
• အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း- အထက်ဖော်ပြပါ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အတူ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း။

"သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပေးတဲ့ အချက်ပြမှုတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ တစ်ခုခု ထူးခြားနေတယ်လို့ ခံစားရရင် ဆေးကုသမှုခံယူဖို့ မနှောင့်နှေးပါနဲ့။ ရောဂါတချို့က ကုသရတာ ပိုလွယ်ပြီး စောစောစီးစီး ဖော်ထုတ်နိုင်ရင် ပိုမြန်မြန် ပျောက်ကင်းနိုင်ပါတယ်။"

အကျဉ်းချုပ်ပြောရရင် မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအရာတွေ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်အကြောင်း အများကြီးပြောပြီးပြီ မဟုတ်လား။ ဒီဇာတ်လမ်းကနေ မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်တွေကတော့ -

• ကျွန်ုပ်တို့၏ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်သည် ကျွန်ုပ်တို့ကို အသက်ရှင်နေစေသည့် အံ့သြဖွယ်ကောင်းပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော စနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲဆိုတာကို ကျွန်တော်တို့ နားလည်လာတဲ့အခါ ဘယ်လောက်တန်ဖိုးရှိလဲဆိုတာကို ကျွန်တော်တို့ သဘောပေါက်လာကြပါတယ်။
• ကျန်းမာသော ဘဝ နေထိုင်မှုပုံစံသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆုတ်ကို ကာကွယ်ရာတွင် များစွာ အထောက်အကူပြုပါသည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အထူးအရေးကြီးပါသည်။
• မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်မဆို သတိပေးလက္ခဏာများကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ အဆုတ်ရောဂါများစွာကို ဆေးကုသမှုကို လျင်မြန်စွာခံယူခြင်းဖြင့် အောင်မြင်စွာကုသနိုင်ပါသည်။
• ကျွန်ုပ်တို့ရှူသွင်းတဲ့ အသက်ရှူသံတိုင်းဟာ အဖိုးတန်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အဆုတ်တွေကို မေတ္တာနဲ့ ကာကွယ်ကြပါစို့။

ဒီအချက်အလက်က အသုံးဝင်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ နောက်တစ်နေ့မှာ ဒီလိုပိုအရေးကြီးတဲ့အကြောင်း ပြောကြတာပေါ့။ ဂရုစိုက်ပါ။

အဆုတ်၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၊ အသက်ရှူခြင်း၊ အဆုတ်များ၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၊ ကျန်းမာသောအဆုတ်၊ ပန်းနာရင်ကျပ်၊ COPD၊ အဆုတ်ရောင်ရောဂါ