ကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်း ပြောကြရအောင်။ အဝလွန်ခြင်းဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

မွေးကတည်းက ကိုယ်အလေးချိန်က အရမ်းအရေးကြီးတယ် မဟုတ်လား။ မွေးကင်းစကလေးအများစုရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင်သိပြီးသားဖြစ်မှာပါ။ မွေးကင်းစကလေးအများစုရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်က ၆ ပေါင်ကနေ ၉ ပေါင်ကြားရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့က ပိုလေးနိုင်ပြီး တချို့က ပိုပေါ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကလေးက ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းမြန်မြန်တက်လာပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကလေးက ကောင်းကောင်းကြီးထွားလာပြီး ပိုသန်မာလာတာကြောင့် လူတိုင်းပျော်ရွှင်ကြပါတယ်။

အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ မိဘတွေနဲ့ ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဂရုစိုက်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဆရာဝန်ဆီ သွားပြတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ အရပ်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုင်းပြီး နောက်ဆုံးအကြိမ် သွားပြခဲ့တုန်းကထက် ဘယ်လောက်ပြောင်းလဲသွားလဲဆိုတာ ကြည့်ပါလိမ့်မယ်။ ကလေးတွေ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သူတို့က ကြီးထွားနေဆဲမို့လို့ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းတက်လာတာလား၊ ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းကျသွားတာလားဆိုတာ ဆရာဝန်က သိချင်ပါတယ် ။ ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းတက်လာတာက ပြဿနာဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းကျသွားတာက ပြဿနာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

"အဝလွန်ခြင်း" နှင့် "အဝလွန်ခြင်း" ဆိုတာဘာလဲ။

ဆရာဝန်များသည် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဆက်စပ်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများခြင်း ရှိ၊ မရှိကို ဖော်ပြရန်အတွက် "အဝလွန်ခြင်း" သို့မဟုတ် "အဝလွန်ခြင်း" ဟူသော အသုံးအနှုန်းများကို အသုံးပြုကြသည်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် တစ်စုံတစ်ယောက်က "အဝလွန်တယ်" လို့ပြောတဲ့အခါ ကျန်းမာတာထက် ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီပိုများနေတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးမှာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဆီအချို့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဆီများလွန်းတာက ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဝလွန်တဲ့ကလေးတွေဟာ ကစားကွင်းမှာ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပြေးလွှားဆော့ကစားဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ တခြားသူတွေက သူတို့ကို လှောင်ပြောင်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မကောင်းတဲ့ခံစားချက်တွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုတိုင်းတာမလဲ။ ဒါဆိုရင် ဒီ "ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်" ဆိုတာ ဘာလဲ။

လူတစ်ယောက်ဟာ ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်တာ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရှိတာ၊ အဝလွန်တာ ဒါမှမဟုတ် အလွန်အဝလွန်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကလေးတစ်ယောက်အတွက် မှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ဆိုတာ မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကလေးရဲ့ အရပ်အမြင့်နဲ့ ယောက်ျားလေးလား၊ မိန်းကလေးလားပေါ်မူတည်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်အပိုင်းအခြားတွေ ရှိပါတယ်။

ဆရာဝန်များသည် လူတစ်ဦး၏ ကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်း ပြောဆိုရာတွင် အဓိက အမျိုးအစားလေးမျိုးကို ယေဘုယျအားဖြင့် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်-

• ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်ခြင်း- လူတစ်ဦး၏ ကိုယ်အလေးချိန်သည် ၎င်းတို့၏ အသက်၊ ကျား/မ နှင့် အရပ်အမြင့်အတွက် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်အပိုင်းအခြားအောက်တွင် ရှိနေခြင်း။
• ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်- လူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ အသက်၊ ကျားမ နှင့် အရပ်အမြင့်အတွက် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန် အတိုင်းအတာအတွင်း ရှိသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲခြင်း- လူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ အသက်၊ ကျားမ နှင့် အရပ်အမြင့်အတွက် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်အပိုင်းအခြားထက် ကျော်လွန်နေပါသည်။
• အဝလွန်ခြင်း- လူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ အသက်၊ ကျားမ နှင့် အရပ်အမြင့်အတွက် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ထက် သိသိသာသာ ပိုလေးနေပါသည်။

၎င်းကို သင့်ဆရာဝန်က ဆုံးဖြတ်ကြောင်း သတိရပါ။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အရပ်အမောင်းနှင့် အသက်ကဲ့သို့သော အချက်များစွာကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါလိမ့်မည်။

နေရာတိုင်းမှာ ဖော်ပြနေတဲ့ BMI (ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း) ဆိုတာ ဘာလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်တယ်ဆိုတာ ချိန်ခွင်ပေါ်က ဂဏန်းတစ်ခုတည်းနဲ့ မဆိုင်ပါဘူး။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ အရပ်ရှည်တဲ့ကလေးက ပုတဲ့ကလေးထက် သဘာဝအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်နိုင်ပေမယ့် အဝလွန်တာမျိုးတော့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်တွေက ကလေးတစ်ယောက် အဝလွန်နေလားဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) လို့ခေါ်တဲ့ စံနှုန်းကို အသုံးပြုကြပါတယ်။

ဤ ``(BMI)`` သည် လူတစ်ဦး၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် အဆီမည်မျှရှိသည်ကို ခန့်မှန်းခြေတွက်ချက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ကလေး၏ အရပ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ တွက်ချက်သည်။ ဆရာဝန်သည် ရရှိလာသောတန်ဖိုးကို ဇယားတစ်ခုပေါ်တွင် မှတ်သားမည်ဖြစ်သည်။ မိန်းကလေးများနှင့် ယောက်ျားလေးများအတွက် သီးခြားဇယားများရှိသည်။

ဒါပေမယ့် နည်းနည်းလေး ပြောပြပါရစေ။ ကြွက်သားက အဆီထက် ပိုလေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကြွက်သားများတဲ့သူတစ်ယောက်ဟာ BMI တန်ဖိုး မြင့်မားနိုင်ပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီများလွန်းနေနိုင်ပါတယ်။ အလားတူပဲ BMI တန်ဖိုးနည်းတဲ့သူ ဒါမှမဟုတ် သင့်တော်တဲ့အဆင့်မှာတောင် ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီများလွန်းနေနိုင်ပါတယ်။

ကျောင်းကနေ BMI အစီရင်ခံစာတစ်စောင် လက်ခံရရှိပြီး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် BMI ကို အပြည့်အဝနားလည်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။

ဘာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရတာလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

အများစုမှာ အစားအစာ သို့မဟုတ် စွမ်းအင်မှ ကျွန်ုပ်တို့ စားသုံးသော ကယ်လိုရီပမာဏသည် ကျွန်ုပ်တို့ လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီပမာဏထက် ကျော်လွန်သွားသောအခါ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုတက်လာကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ကယ်လိုရီအချို့ကို အခြေခံရှင်သန်ရပ်တည်ရေး ရည်ရွယ်ချက်များအတွက် အသုံးပြုကြသည် - ကျွန်ုပ်တို့၏ နှလုံးခုန်ခြင်း၊ အသက်ရှူခြင်းနှင့် ဦးနှောက်ကို အလုပ်လုပ်စေခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ထို့အပြင် ဘောလုံးကစားခြင်း သို့မဟုတ် ကျောင်းသို့ လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်သောအခါတွင် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည်။

ကျွန်ုပ်တို့အသုံးမပြုသော အပိုကယ်လိုရီများကို ခန္ဓာကိုယ်အဆီအဖြစ် သိုလှောင်ထားသည်။ လူတစ်ဦး အပိုကယ်လိုရီများ စားသုံးလေ၊ အဆီပိုများ သိုလှောင်လေဖြစ်သည်။

ဒါဟာ ဒီနေ့ခေတ်လူနေမှုပုံစံနဲ့ တကယ်ကို အလွယ်တကူဖြစ်တတ်တဲ့ အရာပါ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ-

• လူတွေဟာ အခုဆိုရင် တီဗီ၊ စမတ်ဖုန်းနဲ့ ကွန်ပျူတာတွေလို မျက်နှာပြင်တွေရှေ့မှာ အချိန်ပိုကုန်ဆုံးကြပါတယ် ။ ဆိုလိုတာက သူတို့ဟာ လှုပ်ရှားမှုနည်းလာကြပါတယ်။
• ကျွန်တော်တို့ ကားနဲ့ နေရာတိုင်းကို သွားကြတယ်။ လမ်းလျှောက်တာ၊ စက်ဘီးစီးတာ အရမ်းရှားသွားပြီ။
• ကျောင်းအများစုမှာ နေ့စဉ် အားကစားခန်းမတွေ မရှိပါဘူး။ ကလေးငယ်တွေဟာ အခုဆိုရင် ပြေးလွှားဆော့ကစားတာထက် ဗီဒီယိုဂိမ်းတွေနဲ့ ဖုန်းဂိမ်းတွေကို ပိုကစားကြပါတယ်။
• လူတွေက အရမ်းအလုပ်များကြတယ်။ ဒါကြောင့် အိမ်မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ ပြင်ဆင်ဖို့ အချိန်မရှိဘူး။ အဲဒါကြောင့် သူတို့က အပြင်မှာစားတာ၊ အပြင်စာယူသွားတာ၊ အသင့်စားအစားအစာတွေနဲ့ မုန့်တွေကို စားနေကျပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းပြဿနာများသည် မိသားစုများတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် မျိုးရိုးလိုက်နိုင်သည်။ သို့သော် ယင်းက သင့်အား စိတ်ဓာတ်မကျစေပါနှင့်။ သင်၏အလေ့အထများ - သင်စားသုံးသော အစားအစာအမျိုးအစားများ၊ သင်စားသုံးသောပမာဏနှင့် သင်မည်မျှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည် - သည် ကြီးမားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေက ဘာတွေလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းက ကျန်းမာရေးပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအနည်းငယ်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• သွေးတိုးရောဂါ
• သွေးထဲတွင် ကိုလက်စထရော ပမာဏ မြင့်မားခြင်း
• ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါများ။
• ထို့အပြင် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။
• သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ လျှောက်သွားနေရတာ ခက်ခဲနိုင်ပြီး ကိုယ်လက်နာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများအပြင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းသည် သင့်အား ရှက်ရွံ့ခြင်း၊ ဝမ်းနည်းခြင်းနှင့် ဒေါသထွက်ခြင်းတို့ကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လူတွေ ဝမ်းနည်းနေတဲ့အခါ အစားအစာဟာ နှစ်သိမ့်မှုပေးတဲ့ အတွေးတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် တချို့လူတွေက ပိုစားချင်စိတ် ဖြစ်ပေါ်တတ်ကြပါတယ်။ အထူးသဖြင့် တစ်စုံတစ်ယောက်ဟာ အဝလွန်နေပြီဆိုရင် ဒါဟာ ကောင်းတဲ့အရာမဟုတ်ပါဘူး။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ဘယ်လိုကာကွယ်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။

ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ တက်ကြွနေဖို့ပါပဲ။

• အားကစားအသင်းတစ်သင်းမှာ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။
• အသင်းလိုက်အားကစားနည်းတွေကို မကြိုက်ဘူးဆိုရင် ရေကူးတာ၊ တင်းနစ်၊ ကရာတေးစတာတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်အိမ်နောက်ဖေးမှာ ကစားနိုင်ပါတယ်။
• ကြိုးခုန်ခြင်း၊ ကခုန်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းတို့သည် သင့်နှလုံးကို ခုန်စေပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ပိုလုပ်ခြင်းသည် ကြီးကြီးမားမားပြဿနာဖြစ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားတက်ခြင်း၊ မိဘများနှင့်အတူ ကားမောင်းမည့်အစား အနည်းငယ်ပိုလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းနိုင်ပါသည်။ တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းဆိုသည်မှာ တီဗီကြည့်ခြင်းကို လျှော့ချခြင်း၊ ဗီဒီယိုဂိမ်းကစားခြင်းနှင့် ဖုန်းသုံးချိန်လျှော့ချခြင်းတို့ကို ဆိုလိုပါသည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း ဟာ ကျန်းမာနေစေဖို့အတွက် နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါပဲ။

• အစားအစာအမျိုးမျိုးကို စားသုံးပါ။ သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ပိုမိုစားသုံးပါ။
• ဆိုဒါ၊ အချိုရည်၊ ဖျော်ရည်နှင့် အားကစားဖျော်ရည်များကဲ့သို့သော သကြားဓာတ်ပါသော အရည်များအစား ရေနှင့် အဆီနည်းနို့ကို သောက်သုံးပါ။
• ကယ်လိုရီများပြီး အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေ (ဥပမာ- အာလူးကြော်၊ ကွတ်ကီး၊ ရေခဲမုန့်) စားရင် တစ်ခါတစ်ရံပဲ စားပြီး စားတဲ့အခါမှာလည်း နည်းနည်းစီ စားပါ။

မင်းရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် စိတ်ပူနေလား။ ဒါဆို မင်း ဘာလုပ်မလဲ။

သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် စိုးရိမ်နေတယ်ဆိုရင် အကောင်းဆုံးလုပ်ရမှာက သင့်အမေ ဒါမှမဟုတ် အဖေ့ကို ပြောပြဖို့ပါပဲ။ သူတို့က ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာ စားသောက်ပြီး တက်ကြွနေအောင် နည်းလမ်းရှာဖွေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်အမေ ဒါမှမဟုတ် အဖေက ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့လည်း ချိန်းဆိုပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထတွေကို ပြောင်းလဲနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။

ပုံမှန်အားဖြင့် ငယ်ရွယ်သောကလေးများသည် "အစားအသောက်" စားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ သို့သော် အလွန်ဝသောကလေးသည် အာဟာရပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံများကို အထူးပြုသော ဆရာဝန်ထံမှ အထူးအကူအညီ လိုအပ်နိုင်ပါသည် ။ ထို့နောက် သင်နှင့် သင့်မိသားစုသည် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများစားသုံးခြင်းနှင့် မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပါဝင်သည့် အစီအစဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးရန် ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

အဝလွန်နေတဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် ဆွေမျိုးတစ်ယောက်ကို ဘယ်လိုကူညီနိုင်မလဲ။

သင့်သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် ဆွေမျိုးတစ်ဦးဦး အဝလွန်နေပါက ၎င်းတို့ကို ကြင်နာစွာဆက်ဆံရန် မမေ့ပါနှင့်။စနောက်တာနဲ့ နောက်ပြောင်တာက အဲဒီလူရဲ့ ခံစားချက်တွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား သူတို့ကို အားပေးပြီး တခြားသူငယ်ချင်းတစ်ယောက်လို ဆက်ဆံပါ။

ဒီဇာတ်လမ်းကနေ ကျွန်တော်တို့ သင်ယူခဲ့ရတာတွေ (အိမ်ပြန်ယူသွားရမယ့် သတင်းစကား)

အိုကေ၊ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တာတွေအရ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သင်နားလည်ပါလိမ့်မယ်။

အတိုချုပ်ပြောရရင် သတိရပါ-

* သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

* ကျွန်ုပ်တို့ စားသုံးသော ကယ်လိုရီအရေအတွက်နှင့် လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီအရေအတွက်အကြား မျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်ပါသည်။

* နေ့တိုင်း တက်ကြွစွာနေထိုင်ပါ။ ကစားပါ၊ ပြေးပါ၊ ခုန်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

* ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။ သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ပိုစားပါ။ သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေနဲ့ ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့စားပါ။

* သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပြဿနာရှိရင် မိဘတွေကို ပြောပြဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး အကြံဉာဏ် ရယူပါ။

အရေးကြီးဆုံးက မင်းကျန်းမာပြီး ပျော်ရွှင်နေဖို့ပဲ!

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း၊ BMI၊ ကလေးကျန်းမာရေး၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ သီရိလင်္ကာ