⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
တစ်ပတ်ကို တစ်ကီလိုချတာ တကယ်ကောင်းလား။
"တစ်ပတ်ကို ၅ ကီလိုဂရမ်ကျအောင်လုပ်ပါ" ဆိုတဲ့ ကြော်ငြာတွေနဲ့ လူမှုကွန်ရက်တွေမှာ မကြာခဏတွေ့ရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဆေးပညာရှုထောင့်ကနေကြည့်ရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အကျန်းမာဆုံးနဲ့ အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းကတော့ တဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ပါပဲ။ အာဟာရပညာရှင်တွေက တစ်ပတ်ကို ၁ ပေါင်ကနေ ၂ ပေါင်အထိ လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး ၀.၅ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၁ ကီလိုဂရမ် ကြား ရှိသင့်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ အစားအသောက်ကို ကန့်သတ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ခြင်းအားဖြင့် ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားမယ်ဆိုရင် အဆီတင်မကဘဲ ကြွက်သား၊ အရိုးသိပ်သည်းဆနဲ့ ရေဓာတ်ကိုပါ ဆုံးရှုံးသွားလိမ့်မယ်လို့ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဒါက ရေရှည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မကောင်းပါဘူး။ ဒါကြောင့် "အိပ်မက်ဆန်တဲ့ ရလဒ်တွေ" ရရှိမယ်လို့ ကတိပေးတဲ့ ခေတ်စားနေတဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်စားမယ့်အစား ဘဝမှာ ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။မှတ်ထားပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျ တယ်ဆိုတာ အပြေးပြိုင်ပွဲ မဟုတ်ဘဲ မာရသွန်ပြေးပွဲလို ရှည်လျားတဲ့ ခရီးတစ်ခုပါပဲ။
"ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအစီအစဉ်" ကို ဘယ်လိုအတိအကျ ဖန်တီးမလဲ။
"ကယ်လိုရီဝင်၊ ကယ်လိုရီထွက်" ဆိုတဲ့ စကားပုံကို သင်ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့ ကယ်လိုရီထက် ပိုလောင်ကျွမ်းဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလောက်မရိုးရှင်းပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ် ဒါမှမဟုတ် အစားအစာကို စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲတဲ့နှုန်းက ဒီအပေါ်မှာ ကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အစားအစာစားသုံးမှုကို ရုတ်တရက်လျှော့ချလိုက်ရင်၊ ဆိုလိုတာက ကယ်လိုရီလျှော့ချလိုက်ရင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို မရရှိရုံသာမက ဇီဝဖြစ်စဉ်လည်း နှေးကွေးသွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ပိုခက်ခဲစေပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ကယ်လိုရီတွေကို အလွန်အကျွံလျှော့ချမယ့်အစား ရိုးရှင်းတဲ့အချက်အနည်းငယ်နဲ့ ဒီခရီးကို စတင်လိုက်ရအောင်။- သင့်အစားအစာပမာဏကို လျှော့ချပါ- သင်ပုံမှန်စားနေကျ ထမင်းနှင့် ဟင်းပမာဏကို လျှော့ချပါ။
- အစားအစာအညွှန်းများကို ဖတ်ရှုပါ- အစားအစာတစ်ခုစီ၏ ကယ်လိုရီ ပမာဏကို စစ်ဆေးပါ။ ၎င်းသည် သင်လျှော့ချရန် လိုအပ်သည့်အရာကို သိရှိရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- ရေများများသောက်ပါ- အစာမစားမီ ရေတစ်ခွက်သောက်ခြင်းသည် သင့်ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ပါ-ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကောက်နှံအမျိုးမျိုး ၊ အဆီနည်းအသားများ၊ ငါး နှင့် ကြက်ဥ ကဲ့သို့သော အရာများကို ဦးစားပေးပါ။
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ အထောက်အကူပြုတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေက ဘာတွေလဲ။
အစားအစာဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လောင်စာလိုပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဗိုက်ဆာနေတဲ့အချိန်မှာပဲ စားကြတာမဟုတ်ပါဘူး။ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ရှိနေတဲ့အခါ၊ ဝမ်းနည်းနေတဲ့အခါ၊ ဒေါသထွက်နေတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ပျော်ရွှင်စရာတစ်ခုခုဖြစ်လာတဲ့အခါ အစားအစာကို အားကိုးကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ရင် ဒီအလေ့အထတွေကို နည်းနည်းပြောင်းလဲရပါမယ်။| ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့် | ရိုးရိုးလေးပြောရရင်... |
|---|---|
| စားချင်စိတ်ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို လေ့လာကြည့်ပါ။ | ဝမ်းနည်းနေချိန်၊ ဒေါသထွက်နေချိန် သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်များတွင် အစာစားချင်စိတ်ရှိပါသလား။ ထိုအချိန်များတွင် အစာစားမည့်အစား လမ်းလျှောက်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းနှင့် စကားပြောခြင်းကဲ့သို့သော အခြားအရာတစ်ခုခုကို ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ပါ။ |
| သတိရှိရှိ စားသောက်ခြင်း | တီဗီကြည့်ရင်းစားတာ ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းသုံးရင်း အချိန်ဖြုန်းမယ့်အစား အစားအစာရဲ့ အနံ့နဲ့ အရသာကို ခံစားပြီး ကောင်းကောင်းဝါးပါ၊ ဖြည်းဖြည်းစားပါ။ ဒါဆိုရင် နည်းနည်းစားရင်တောင် ဗိုက်ပြည့်နေပါလိမ့်မယ်။ |
| ပန်းကန်ပြားငယ်လေးတွေကို အသုံးပြုပါ။ | ပန်းကန်ကြီးတစ်ချပ်ကို အစားအစာတွေ ခွဲဝေတဲ့အခါ မလောက်ဘူးလို့ ထင်ရပေမယ့် ပန်းကန်သေးသေးလေးတစ်ချပ်ထဲကို အစားအစာပမာဏတူကို ခွဲဝေတဲ့အခါ ပန်းကန်ပြည့်နေလို့ ကျေနပ်မှုခံစားရပါတယ်။ |
| ညဘက်တွင် အစားအများကြီး မစားပါနှင့်။ | အိပ်ရာဝင်ခါနီးတွင် အစာများစွာစားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီသိုလှောင်မှုကို တိုးစေနိုင်သည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ ၂-၃ နာရီအလိုတွင် ညစာကိုစားပါ။ |
| အစားအစာအနည်းငယ်ကို မကြာခဏစားပါ။ | တစ်နေ့ကို အဓိကအစားအစာ ၃ မျိုးအစား အစာနည်းနည်းနဲ့ ၅ ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် ၆ ကြိမ်စားတာက အလွန်အကျွံစားမိခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ထမင်းစားတိုင်း စားတဲ့ပမာဏကို သတိထားဖို့ လိုပါတယ်။ |
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ဘယ်လိုအစားအစာတွေ ရွေးချယ်စားသုံးရမလဲ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာတွေကို လုံးဝဖြတ်စရာမလိုပါဘူး။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ပိုခက်ခဲသွားပါလိမ့်မယ်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ အာဟာရတန်ဖိုးမရှိဘဲ ကယ်လိုရီသာရှိတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ ဗလာကယ်လိုရီတွေကို လျှော့ချဖို့ပါပဲ။ ဒါတွေကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။- သကြားထပ်ထည့်ထားသော အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများ- ချိုသောအဖျော်ယမကာများ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ ဘီစကွတ်များ၊ တော်ဖီများ စသည်တို့။ အန္တရာယ်ရှိစေသည်မှာ သစ်သီးများတွင်ရှိသော သဘာဝသကြားမဟုတ်ဘဲ အတုအယောင်ထည့်ထားသော သကြားဖြစ်သည်။
- ပြုပြင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ : ပေါင်မုန့်မှုန့် (ပေါင်မုန့်၊ ပေါင်မုန့်)၊ ဆန်ဖြူ စသည်တို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အစားအစာများ။ ၎င်းတို့တွင် အမျှင်ဓာတ် နှင့် အာဟာရဓာတ်များ နည်းပါးသည်။ ယင်းအစား၊ ဖွဲနု (ဆန်လုံးညို)၊ ဆန်လုံးညိုနှင့် ့တ်တို့ပါဝင်သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။
- ကယ်လိုရီများသော အဖျော်ယမကာများ- ဆိုဒါ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ (သကြားပါသော)၊ အရက်။ ယင်းအစား ရေ၊ သကြားမပါသော လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် သံပုရာရည်ကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို သောက်ပါ။
- ပရိုတင်း- ဤအစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ဆာလောင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ဗိုက် ပြည့် စေသည်။ ကြွက်သားများ ပိုမိုသန်မာလာသည်။ အဆီနည်းသောအသား၊ ငါး၊ ကြက်ဥ၊ နို့၊ ဒိန်ချဉ်အပြင် ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကုလားပဲနှင့် ပဲပိစပ်တို့တွင် ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။
- ကောင်းသောအဆီများ- အဆီများကို လုံးဝဖြတ်ပစ်ခြင်းသည် မကောင်းပါ။ သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီး၊ မြေပဲ၊ သီဟိုဠ်စေ့နှင့် ငါးကြီးဆီတို့တွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်သော မပြည့်ဝဆီများ ပါဝင်သည်။
- အမျှင်ဓာတ်- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် အခွံမာသီးများတွင် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ အမျှင်ဓာတ်သည် အစာချေဖျက်မှုကို ကူညီပေးပြီး သင့်အား ဗိုက်ပြည့်စေသည်။
ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်းနဲ့ အထောက်အပံ့ကလည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
အိပ်ရေးမ ဝ တာက ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ ဟော်မုန်းတွေ ပြောင်းလဲပြီး သကြားနဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို စားချင်စိတ်ဖြစ်စေတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့ကို ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ချိန် ၇-၈ နာရီရရှိဖို့က ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဒီခရီးကို တစ်ယောက်တည်း မသွားပါနဲ့။ မိသားစုနဲ့ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းတွေကို ဒီကိစ္စမှာ ပါဝင်စေပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကြိုးစားနေတယ်လို့ သူတို့ကို ပြောပြပါ။ သူတို့ရဲ့ အားပေးမှုက သင့်အတွက် ခွန်အားအရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်လိုပဲ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့ တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ စကားပြောတာ ဒါမှမဟုတ် အဲဒီလိုအဖွဲ့မျိုးမှာ ပါဝင်တာကလည်း အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။အမှားသေးသေးလေးလုပ်မိရင် စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့!
ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့အခါ အစားအသောက်ကို မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ရက်တွေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့မရတဲ့ရက်တွေ ရှိပါတယ်။ အဲဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။ "ငါ ဒါကို မလုပ်နိုင်ဘူး" လို့ တွေးပြီး လက်မလျှော့ပါနဲ့။ နောက်တစ်နေ့မှာ မင်းရဲ့အစီအစဉ်ကို ပြန်စလုပ်ပါ။ အရေးကြီးဆုံးက ဆက်လုပ်သွားဖို့ပါပဲ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေရှိရင် မိသားစုဆရာဝန် (ဆရာဝန်) နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး လိုအပ်ရင် အစားအသောက်ပညာရှင်ဆီကနေ အကြံဉာဏ်တောင်းတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ကျစေမယ့်အစား တစ်ပတ်ကို ၀.၅ မှ ၁ ကီလိုဂရမ်အထိ လျှော့ချတာက ပိုဘေးကင်းပြီး ရေရှည်တည်တံ့နိုင်ပါတယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆိုတာ ရေတိုအစားအသောက်မဟုတ်ဘဲ ရေရှည်နေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်းပါ။
- သကြားနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို လျှော့ချပြီး ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများပါဝင်သော မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ။
- နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- ဤခရီးစဉ်တွင် မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများထံမှ အကူအညီရယူပါ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.