ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ 'အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်' တစ်ခု ဖန်တီးကြရအောင်!

မှန်ထဲမှာ ကြည့်လိုက်တဲ့အခါ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် တကယ်ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ ကိုယ့်ရဲ့ပုံပန်းသဏ္ဌာန်နဲ့ ကျေနပ်ပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ရဲ့အရပ်အမြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အသားအရောင် ဒါမှမဟုတ် ဆံပင်အမျိုးအစားလိုမျိုးအရာတွေအတွက် ဝမ်းနည်းတာ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်တာမျိုး ခံစားရဖူးပါသလား။ ကျွန်တော်တို့အားလုံး ဒီခံစားချက်တွေကို တစ်နည်းနည်းနဲ့ ခံစားရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီခံစားချက်တွေနဲ့ ရှင်သန်နေထိုင်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ သဘောထား၊ 'အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်' ကို မွေးမြူနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွေအပေါ် ဘာကြောင့် ဒီလိုခံစားရတာလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ ကြိုက်သည်ဖြစ်စေ မကြိုက်သည်ဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့နေထိုင်သော လူ့အဖွဲ့အစည်းနှင့် ယဉ်ကျေးမှုသည် "အလှအပ" သည် ဤကဲ့သို့ဖြစ်သင့်သည်ဟူသော စံပြုစံနှုန်းများနှင့် စံနှုန်းအချို့ကို ဖန်တီးပေးခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် မသိစိတ်ဖြင့် မိမိကိုယ်ကို ထိုစံနှုန်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်လေ့ရှိကြသည်။

တီဗီ၊ ရုပ်ရှင်၊ မဂ္ဂဇင်းနဲ့ လူမှုကွန်ရက် တွေမှာ ကျွန်တော်တို့တွေ့ရတဲ့ သရုပ်ဆောင်တွေနဲ့ မော်ဒယ်တွေအကြောင်း စဉ်းစားကြည့်ပါ။ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွေက သာမန်လူတွေအတွက် ရရှိဖို့ခက်ခဲလေ့ရှိပြီး တစ်ခါတလေမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်သလို လက်တွေ့မကျပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အဲဒီအရာတွေကို မြင်တွေ့နေရတဲ့အခါ "ကျွန်တော့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ တစ်ခုခုမှားနေပြီ" လို့ တွေးမိနိုင်ပါတယ်။

ဒါတင်မကဘူး၊ ကျွန်ုပ်တို့ပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေကလည်း ဒါကို လွှမ်းမိုးပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေပြောတဲ့စကားတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။

"အိုး၊ ခင်ဗျားက အရမ်းပိန်တာပဲ၊ ဖျားနေတာလား"

"ရှား... မင်းက နည်းနည်း အသက်ကြီးလာသလိုပဲ၊ မဟုတ်လား။ အခု မင်းက လှနေပြီ။"

"မင်းရဲ့ အသားအရေက အရင်ကထက် ပိုမည်းနေတယ် မဟုတ်လား"

ဒီလိုစကားမျိုးကို ကောင်းတဲ့ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ ပြောရင်တောင်မှ တစ်ခါတလေမှာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ထဲမှာ စွဲထင်နေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ ခံစားချက်တွေ ဖြစ်စေပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ ဆရာဝန်တစ်ယောက်က ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အကြံဉာဏ်တွေ ပေးရင်တောင်မှ မှားယွင်းစွာ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုမိပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် 'ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်' က အရေးကြီးတာလဲ။

ပထမဆုံးနားလည်ရမယ့်အချက်ကတော့ ကျန်းမာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးရှိတယ်ဆိုတာပါပဲ။ လူတိုင်းက အတူတူဖြစ်ဖို့မလိုပါဘူး။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကို ဖော်ဆောင်ထိန်းသိမ်းခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

ဒါကို ပိုရှင်းပြဖို့ ဒီဇယားကို ကြည့်ကြရအောင်။

အရေးကြီးတာက ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကို ပြောင်းလဲတယ်ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒါဟာ ကိုယ့်ရဲ့အတွင်းစိတ်ကနေ စတင်တဲ့အရာပါ။

'Body Positivity' ဆိုတာ ဘာလဲ။ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် 'Body Positivity' ဆိုတာက ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ တခြားသူတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွေကို ဝေဖန်မယ့်အစား မေတ္တာနဲ့ ကြင်နာစွာ ဆက်ဆံတာပါ။ သူတို့ရဲ့ အရှိအတိုင်း လက်ခံတာပါ။

ဝေဖန်မှုအစား ကျေးဇူးတင်တတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်လုပ်ပါ။

ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြစ်တင်တာ၊ ဆူပူတာတွေကို ရပ်တန့်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ အဲဒီအစား ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်က ကိုယ့်အတွက် လုပ်ပေးတဲ့အရာအားလုံးအတွက် စဉ်းစားပြီး ကျေးဇူးတင်ပါ။ အသက်ရှူဖို့ ကူညီပေးတဲ့ အဆုတ်၊ ခုန်နေတဲ့ နှလုံး၊ နေ့စဉ်စိန်ခေါ်မှုတွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့ ကူညီပေးတဲ့ ဦးနှောက်၊ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာချက်ပြုတ်ပေးတဲ့ လက်တွေ၊ ချစ်ရသူတစ်ယောက်ရဲ့ လက်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်စွမ်းတွေအကြောင်း စဉ်းစားပါ... ဒါတွေအားလုံး ဘယ်လောက်တန်ဖိုးရှိလဲ။

ဒါက တစ်ညတည်းနဲ့ ဖြစ်လာမှာ မဟုတ်ဘူး။

'ခန္ဓာကိုယ်အပြုသဘောဆောင်သူ' ဖြစ်လာဖို့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့ အချိန်ယူရပါတယ်။ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ် ဒါမှမဟုတ် တခြားသူတစ်ယောက်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတစ်ခု တွေးမိတဲ့အခါ အသိအမှတ်ပြုပါ။ "အိုး... ငါအခု ဒီလိုခံစားနေရတယ်" လို့ ပြောခြင်းအားဖြင့် အဲဒီအတွေးကို သတိပြုပါ။ ဒါ့အပြင် ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် တစ်ခါတစ်ရံမှာ အလွန်အကျွံ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ခံစားချက်တွေကိုလည်း သတိပြုပါ။ အဲဒီခံစားချက်ဟာ လူ့အဖွဲ့အစည်းက ဖန်တီးထားတဲ့ "ပြီးပြည့်စုံတဲ့" ခန္ဓာကိုယ်ဆိုတဲ့ အယူအဆပေါ်မှာ အခြေခံထားလားဆိုတာ ကြည့်ပါ။ အဲဒီဝေဖန်ချက်တွေကို လွှတ်ချပြီး ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အရှိအတိုင်း လက်ခံဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ ဒီနည်းအားဖြင့် ကောင်းတာ ဒါမှမဟုတ် ဆိုးတာလို့ မသတ်မှတ်ဘဲ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အရှိအတိုင်း လက်ခံတာကို " ခန္ဓာကိုယ်ကြားနေမှု " လို့ ခေါ်ပါတယ်။

သူတစ်ပါးအတွက် စံပြပုဂ္ဂိုလ်ဖြစ်ပါစေ။

သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေကိုလည်း ခန္ဓာကိုယ်အပြုသဘောဆောင်လာအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကို ချီးကျူးခင် နှစ်ခါပြန်စဉ်းစားပါ။ မိသားစုနဲ့အတူ ညစာစားပွဲမှာ သင့်ရဲ့ အစားအသောက်အစီအစဉ်အကြောင်း မပြောပါနဲ့။ အဲဒီအစား တစ်ယောက်ယောက်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ပျော်ရွှင်မှုအကြောင်း ပြောပါ။

သင်ကြည့်ရှုသည့်အရာကို ကွဲပြားစွာ ခွဲခြားပါ။

အရွယ်အစား၊ ပုံသဏ္ဍာန်၊ အရောင်နှင့် စွမ်းရည်အမျိုးမျိုးရှိသော ခန္ဓာကိုယ်များကို တန်ဖိုးထားတတ်အောင် သင်ယူပါ။ လူမှုမီဒီယာတွင် သင် follow လုပ်ထားသော အကောင့်များ၊ သင်ကြည့်ရှုသော တီဗီအစီအစဉ်များနှင့် သင်ကြည့်ရှုသော မဂ္ဂဇင်းများတွင် ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားအားလုံးကို ဂုဏ်ပြုပြီး ခွင့်ပြုထားသော မီဒီယာများကို ရွေးချယ်ရန် ကြိုးစားပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်ပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် သင်ခံစားရပုံကို ပြောင်းလဲဖို့ နောက်ထပ်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ ၎င်းကို ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်ဖို့ပါပဲ။

• တက်ကြွနေပါ - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှု၊ ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်နှင့် စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် "ပိန်လာခြင်း" တစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘဲ "ကျန်းမာပျော်ရွှင်ခြင်း" အတွက်ဖြစ်သည်။
• ကောင်းမွန်သော အစားအစာ- မျှတပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာသော အသားအရေ၊ ဆံပင်နှင့် သန်မာသော အရိုးစနစ်ကို ရရှိစေနိုင်သည်။
• အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ- စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ဒါတွေအားလုံးက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံးကတော့ မိဘတစ်ယောက်ဆိုရင် ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုမြင်လဲ၊ ဘယ်လိုပြောဆိုလဲဆိုတာက ကိုယ့်ကလေးတွေ အတုယူကြမှာပါ ။ ဒါကြောင့် ငယ်စဉ်ကတည်းက ကိုယ့်ကလေးတွေကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်တစ်ခု ဖော်ဆောင်ပေးဖို့က ကိုယ့်ရဲ့တာဝန်ပါပဲ။