ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ "ခန္ဓာကိုယ်အပြုသဘောဆောင်တဲ့" ဆိုတဲ့ အသုံးအနှုန်းကို ကြားဖူးမှာပါ။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချစ်မြတ်နိုးပြီး ဂုဏ်ပြုတာပါ။ တကယ်တော့ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲချစ်တာက ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကြီးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်တယ် မဟုတ်လား။ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်း အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေ အဆက်မပြတ်တွေးနေရတာက ပင်ပန်းစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အမြဲတမ်း ချစ်နေဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အတင်းအကျပ် ဖိအားပေးနေတာလည်း အဲဒီလိုပါပဲ။ ဒီပြဿနာအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ဖြေရှင်းချက် ဒါမှမဟုတ် အလယ်အလတ်နည်းလမ်းတစ်ခု ရှိပါတယ်။ အဲဒါကတော့ "ခန္ဓာကိုယ်ကြားနေမှု" ဆိုတဲ့ အယူအဆပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို မြင်တဲ့ပုံစံကို ပြောင်းလဲခြင်း၊ ပေးစွမ်းတဲ့ ဝန်ဆောင်မှုကို ကြည့်ပြီး အဲဒီအတိုင်း လက်ခံတတ်အောင် သင်ယူခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းကို နည်းနည်းလေး ပိုနက်နက်နဲနဲ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ခန္ဓာကိုယ်ကြားနေမှုဆိုတာဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင်
ခန္ဓာကိုယ်ကြားနေမှုဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြားနေပုံစံနဲ့ ကြည့်တာပါ။ ဆိုလိုတာက ခန္ဓာကိုယ်မှာ မြင်ရတဲ့ "ချို့ယွင်းချက်" တွေကို မမုန်းဘူး၊ အချိန်နဲ့ ခွန်အားတွေ အများကြီး မဖြုန်းဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့အတူ ပဋိပက္ခမရှိဘဲ ငြိမ်းချမ်းစွာ နေထိုင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ကိုယ့်အိမ်က ထိုင်ခုံတစ်လုံးအကြောင်း။ အဲဒီထိုင်ခုံကို မချစ်ဘူး၊ မမုန်းဘူး။ ဒါပေမယ့် ထိုင်ဖို့၊ အလုပ်လုပ်ဖို့ ပိုလွယ်ကူစေတယ်ဆိုတာ သိတယ်။ အဲဒီထိုင်ခုံကို လေးစားတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကြားနေမှုဆိုတာ အဲဒါပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ဒီလောကမှာ နေထိုင်နိုင်အောင် ကူညီပေးတဲ့ ယာဉ်တစ်စီးလိုပါပဲ။ ကိုယ့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်၊ အရွယ်အစား၊ အသားအရောင်၊ ကျားမ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းရည်တွေက ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် အရေးမကြီးပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ကြားနေမှုရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်က
ကိုယ့်ရဲ့ ရုပ်ရည်အကြောင်း အလွန်အကျွံ မတွေးတော့ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာ ဖြစ်တယ်ဆိုတာကို လက်ခံဖို့ပါ။ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ခြေထောက်တွေက နေရာတိုင်းကို ခေါ်ဆောင်သွားပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ့်လက်မောင်းတွေနဲ့ ချစ်ရသူတွေကို ဖက်နိုင်ပါတယ်။ ဦးနှောက်နဲ့ သင်ယူ၊ တွေးခေါ်၊ ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကြားနေမှုဆိုတာ ဒီအရာတွေကို အာရုံစိုက်တာကို ဆိုလိုပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ သင်အသက်အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ် သို့မဟုတ် သွေးဆုံးချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သဘာဝအတိုင်းပြောင်းလဲပါသည်။ ဤအယူအဆသည် ဤပြောင်းလဲမှုများကို အလွန်အကျွံစိုးရိမ်စရာမလိုဘဲ ဘဝ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် လက်ခံရန် ကူညီပေးပါသည်။ ၎င်းသည် လူ့အဖွဲ့အစည်းက သင့်အပေါ်ထားရှိသော "ပိန်လွန်းသည်" နှင့် "ဝလွန်းသည်" ကဲ့သို့သော တံဆိပ်ကပ်မှုများနှင့် ၎င်းတို့နှင့်အတူပါလာသော စိတ်ပျက်စရာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြားနေအမြင်ဖြင့် စတင်ကြည့်ရှုသောအခါ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်နှင့် အခြားသူများကို တံဆိပ်ကပ်ခြင်းနှင့် ဝေဖန်ခြင်း နည်းပါးလာမည်ဖြစ်သည်။
ဝတယ်ဆိုတာ နေမကောင်းဖြစ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ပျင်းရိခြင်း မဟုတ်ပါဘူး။ ပိန်တယ်ဆိုတာ ကျန်းမာတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကြားနေဖြစ်မှုက ရုပ်ရည်အပေါ် အခြေခံတဲ့ ဒီဒဏ္ဍာရီတွေကနေ လွတ်မြောက်အောင် သင်ကြားပေးပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်ကြားနေမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပြုသဘောဆောင်မှုတို့၏ ကွာခြားချက်ကား အဘယ်နည်း။
ဤသဘောတရားနှစ်ခုစလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များအကြောင်း အပြုသဘောဆောင်စွာ စဉ်းစားရန် ကူညီပေးသော်လည်း၊ ၎င်းတို့မည်သို့အလုပ်လုပ်ပုံတွင် သိသာထင်ရှားသော ကွာခြားချက်ရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပြုသဘောဆောင်ခြင်းဆိုသည်မှာ "ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ကျွန်မရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျွန်မချစ်တယ်" ဟု အဓိပ္ပာယ်ရသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကြားနေဝါဒဆိုသည်မှာ "ကျွန်မရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ကျွန်မကို အသက်ရှင်နေထိုင်ဖို့ ကူညီပေးတဲ့အတွက် ကျွန်မလေးစားတယ်" ဟု အဓိပ္ပာယ်ရသည်။ အောက်ပါဇယားသည် ဤကွာခြားချက်ကို ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ နားလည်ရန် ကူညီပေးသည်။
| ဂုဏ်သတ္တိ | ခန္ဓာကိုယ် အပြုသဘောဆောင်ခြင်း | ခန္ဓာကိုယ်ကြားနေမှု |
|---|
| အဓိက ရည်ရွယ်ချက် | ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လိုပုံပေါက်နေပါစေ၊ ချစ်မြတ်နိုးပြီး ဂုဏ်ပြုပါတယ်။ | ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရုပ်ရည်သွင်ပြင်ထက် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုတွေကို တန်ဖိုးထားပြီး လေးစားလက်ခံခြင်း။ |
| အာရုံစိုက်ပါ | ခန္ဓာကိုယ်အသွင်အပြင်ကို အာရုံစိုက်ပြီး ၎င်းအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော ခံစားချက်များ ရှိခြင်း။ | ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ဆောင်သော လုပ်ဆောင်ချက်များ (လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အသက်ရှူခြင်း၊ စဉ်းစားခြင်း) အကြောင်း။ |
| ခံစားချက်တွေ | ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အမြဲတမ်း ပျော်ရွှင်ပြီး အပြုသဘောဆောင်နေဖို့ ဖိအားတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ | ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်း ကောင်းတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မကောင်းတာပဲဖြစ်ဖြစ် မတွေးဘဲ တည်ငြိမ်အေးချမ်းတဲ့ ခံစားချက်ကို ဖန်တီးဖို့ ကြိုးစားပါတယ်။ |
| ဝေဖန်မှု | တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒါက "အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ခံစားချက်" ဖြစ်လာနိုင်ပြီး၊ ဆိုလိုတာကတော့ ကိုယ့်ရဲ့ စစ်မှန်တဲ့ ခံစားချက်တွေကို ဖိနှိပ်ထားရင်း ပျော်ရွှင်အောင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အတင်းအကျပ် လုပ်ယူနေရတာပါ။ | အချို့အတွက်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပတ်သက်သော စစ်မှန်သောခံစားချက်များ (အထူးသဖြင့် အပျက်သဘောဆောင်သောခံစားချက်များ) ကို လျစ်လျူရှုခြင်း သို့မဟုတ် ဖိနှိပ်ခြင်းကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။ |
တချို့လူတွေက ခန္ဓာကိုယ်အပြုသဘောဆောင်တယ်ဆိုတဲ့ အယူအဆကို ဝေဖန်ကြပါတယ်။ အကြောင်းရင်းကတော့ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အချိန်တိုင်း ခြွင်းချက်မရှိ ချစ်ဖို့ဆိုတာ လက်တွေ့မကျလို့ပါ။ အဲဒီလို မလုပ်နိုင်တော့တဲ့အခါ "ဒါ ငါ့စိတ်ကြောင့်၊ ငါ့စိတ်က မမှန်ဘူး" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်ချင်စိတ် ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ကြားနေမှုဆိုတာ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်း ဘာမှ မခံစားရဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အဲဒီအစား ကိုယ့်
ကိုယ်ကိုယ် မုန်းတီးခြင်းနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်ခြင်းဆိုတဲ့ အစွန်းနှစ်ဖက်ကြားက အလယ်အလတ်နေရာတစ်ခုကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ ဒီကြားနေမှုက မလိုအပ်တဲ့၊ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အတွေးတွေကနေ စိတ်ကို လွတ်မြောက်စေပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်ကြားနေမှုကို ဘယ်လိုစတင်လေ့ကျင့်မလဲ။
ဒါက တစ်ညတည်းနဲ့ လုပ်လို့ရတဲ့ အရာမဟုတ်ပေမယ့် ဒီခရီးကို ခြေလှမ်းသေးသေးလေးတွေနဲ့ စတင်နိုင်ပါတယ်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ငြိမ်းချမ်းအောင်နေထိုင်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်း ကောင်းတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဆိုးတာပဲဖြစ်ဖြစ် ပြောဆိုခြင်းကို ခဏရပ်ပြီး "ငါရှိတယ်၊ ငါ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိတယ်" လို့ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းလက်ခံပါ။
- ကြားနေအတည်ပြုချက်များကို စမ်းကြည့်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်အား ပေးစွမ်းသော ဝန်ဆောင်မှုများအကြောင်း စဉ်းစားပြီး ၎င်းတို့အကြောင်း ရိုးရှင်းသော စာကြောင်းများကို ရေးချခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အသံထွက်ပြောခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် "ကျွန်မရဲ့ မျက်လုံးတွေက လှပတဲ့အရာတွေကို မြင်နိုင်စေတယ်" သို့မဟုတ် "ကျွန်မရဲ့လက်တွေက ကျွန်မချစ်ရသူတွေကို ဖက်နိုင်စေတယ်" စသည်တို့ဖြစ်သည်။
- သင့်ရဲ့ အားသာချက်တွေကို အာရုံစိုက်ပါ- သင့်ရဲ့ အထူးအရည်အချင်းတွေ၊ တခြားသူတွေက သင့်ကို ပေးခဲ့တဲ့ ချီးကျူးစကားတွေနဲ့ သင်ကောင်းကောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ခဲ့တဲ့ အရာတွေကို စဉ်းစားပါ။ ဒါတွေက သင့်ရဲ့ ရုပ်ရည်နဲ့ သက်ဆိုင်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။
- သင့်ရဲ့ လူမှု မီဒီယာ အသုံးပြုမှုကို သတိထားပါ- သင့်အား စိုးရိမ်ပူပန်စေသော သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အခြားသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်စေသော အကောင့်များနှင့် အကြောင်းအရာများကို ပိတ်ဆို့ပါ သို့မဟုတ် ဝှက်ထားပါ။
- ' အစားလျှော့ခြင်း ' ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဗိုက်ဆာနေချိန်တွင် စားပြီး ဗိုက်ပြည့်နေချိန်တွင် ရပ်ပါ။ ၎င်းကို "အလိုလိုသိသော အစားအစာစားခြင်း" ဟုခေါ်သည်။ သင်နှစ်သက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လွယ်ကူသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။
- သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ပါ- အခြားသူများ နှစ်သက်စေရန်မဟုတ်ဘဲ သင်အမှန်တကယ် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ဝတ်ဆင်ရန် လွတ်လပ်သော အဝတ်အစားများကို ရွေးချယ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် သို့မဟုတ် သင့်အသွင်အပြင်ကို ပြောင်းလဲရန် ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာမက သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက်လည်းဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း၊ သင်နှစ်သက်ရာကို လုပ်ပါ။
- တခြားလူတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်း မပြောပါနဲ့- တခြားတစ်ယောက်ကို "ဝတယ်"၊ "ပိန်တယ်" ဒါမှမဟုတ် "ပုတယ်" လို့ လုံးဝခေါ်တာ ရပ်လိုက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးမှာ မတူညီတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွေ ရှိကြပြီး အဲဒါကပဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှပစေတာပါ။
အဆုံးစွန်အားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူ မည်သို့နေထိုင်ရမည်ကို သင်ကိုယ်တိုင် ရွေးချယ်ပါသည်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သည့်အရာကို ရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။
ဒါပေမယ့် ဒီအရာတွေကို ကိုယ်တိုင်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ခက်ခဲနေရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အမြဲတမ်း ဝမ်းနည်း၊ စိုးရိမ်ပူပန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျနေရင် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေး ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ ဒါ့အပြင် အစားအသောက်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းတွေရှိရင် အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ အစားအသောက်ပညာရှင်ဆီကနေ အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ခန္ဓာကိုယ်ကြားနေဝါဒဆိုတာ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မုန်းတီးတာနဲ့ ချစ်တာဆိုတဲ့ အစွန်းရောက်မှုတွေကြားက ကျန်းမာတဲ့ အလယ်အလတ်အဆင့်တစ်ခုပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘယ်လိုပုံစံရှိလဲဆိုတာကို စိတ်ပူနေတာရပ်ပြီး ၎င်းက သင့်ဘဝအတွက် ပေးစွမ်းတဲ့ ဝန်ဆောင်မှု ( လမ်းလျှောက်ခြင်း ၊ တွေးခေါ်ခြင်း၊ ခံစားခြင်း) ကို အာရုံစိုက်ပါ။
- ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲတမ်း "ချစ်" လို့မရဘူးဆိုရင်လည်း ကိစ္စမရှိပါဘူး။ လေးစားပြီး လက်ခံရုံနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။
- "ငါ့ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကြောင့် ငါလမ်းလျှောက်နိုင်တယ်" လိုမျိုး ရိုးရှင်းပြီး ကြားနေအတွေးတွေနဲ့ ဒီခရီးကို စတင်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်း အတွေးတွေနဲ့ စိတ်ရှုပ်ထွေးနေတယ်ဆိုရင် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ရဲ့ အကူအညီကို ရယူဖို့ ခွန်အားရဲ့ လက္ခဏာတစ်ရပ်ပါပဲ။ အဲဒါအတွက် သင့် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။
ခန္ဓာကိုယ်ကြားနေမှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အပြုသဘောဆောင်မှု၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှု၊ ကျန်းမာရေး၊ အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများ
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။