ရာသီမလာခင် ရက်အနည်းငယ်အလိုမှာ အရမ်းမသက်မသာဖြစ်ခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ရင်သားတွေနာကျင်ခြင်းတွေ ခံစားရပါသလား။ ဒီအတွေ့အကြုံကို လူအတော်များများ ရင်းနှီးပြီးသားပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ ရာသီလာခြင်းရဲ့ အရေးကြီးတဲ့အဆင့်တစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ Luteal Phase လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါကို သေချာနားလည်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်း အများကြီး သိရှိနိုင်ပါတယ်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် Luteal Phase ဆိုတာဘာလဲ။
လူတီယယ်အဆင့်သည် သင့်ရာသီလာခြင်းစက်ဝန်း၏ အဆင့်လေးဆင့်အနက် တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်မျိုးဥအိမ်မှ မျိုးဥထွက်ပြီးနောက် စတင်ပြီး မျိုးဥကြွေခြင်းဟုခေါ်သည်။ ဤအဆင့်သည် ၁၄ ရက်ခန့်ကြာမြင့်ပြီး ရာသီလာချိန်တွင် ပြီးဆုံးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ရာသီလာချိန်ဖြစ်သည်။
ဒီ luteal phase ရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်ကတော့ ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ခြေအတွက် သားအိမ်ကို ပြင်ဆင်ပေးဖို့ပါ။ တိတိကျကျပြောရရင် ဒီအချိန်အတွင်းမှာ သားဥအိမ်ကနေ မျိုးဥထွက်လာပြီး သားဥပြွန်တစ်လျှောက် သားအိမ်ထဲကို ဆင်းသွားပါတယ်။ သုက်ပိုးနဲ့ ထိတွေ့ပြီး မျိုးအောင်သွားရင် မျိုးအောင်ပြီးသား မျိုးဥက သားအိမ်နံရံမှာ တွယ်ကပ်ပြီး ကိုယ်ဝန်ရစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မျိုးအောင်ခြင်းမရှိရင် ဒါမှမဟုတ် မျိုးမအောင်ဘူးဆိုရင် ရာသီလာပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် luteal phase ပြီးဆုံးသွားပါတယ်။
ရာသီစက်ဝန်းရဲ့ အဆင့်တွေကို တိတိကျကျ နားလည်ကြည့်ရအောင်။
သင့်ရဲ့ ရာသီစက်ဝန်းတစ်ခုလုံးမှာ အပြန်အလှန်ဆက်စပ်နေတဲ့ အဆင့်လေးဆင့် ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအဆင့်တစ်ခုချင်းစီဟာ ကလေးယူဖို့အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒီအဆင့်လေးဆင့်ကို အနီးကပ်လေ့လာကြည့်ရအောင်။
| အဆင့် | ဘာတွေဖြစ်သွားလဲဆိုတာက ရိုးရှင်းပါတယ်။ |
|---|---|
| ၁။ ရာသီလာခြင်း | ဒါက သင့်ရဲ့ ရာသီလာချိန်ပါ။ ပြီးခဲ့တဲ့လက ကိုယ်ဝန်အတွက် ပြင်ဆင်ပေးခဲ့တဲ့ သားအိမ်ရဲ့ အတွင်းအလွှာ (endometrium) ဟာ ကွာကျပြီး သွေးနဲ့အတူ မိန်းမကိုယ်ကနေ ထွက်လာပါတယ်။ သွေးဆင်းတဲ့ ပထမဆုံးနေ့ကို သင့်ရဲ့ ရာသီစက်ဝန်းရဲ့ ပထမဆုံးနေ့အဖြစ် သတ်မှတ်ပါတယ်။ |
| ၂။ ဖောလီကျူလာအဆင့် | ဤအချိန်အတောအတွင်း သင့်မျိုးဥအိမ်များသည် မျိုးဥများထုတ်လွှတ်ရန် ပြင်ဆင်နေပါသည်။ ဤမျိုးဥများသည် follicles ဟုခေါ်သော အိတ်ငယ်များတွင် ပါရှိသည်။ ဤ follicles တစ်ခုသည် အဓိက follicle ဖြစ်လာသည့်အထိ ကြီးထွားလာပြီး မျိုးဥထုတ်လွှတ်ရန် အသင့်ဖြစ်နေပါသည်။ |
| ၃။ မျိုးဥထွက်ခြင်း | မျိုးဥကြွေခြင်းဆိုသည်မှာ ဖောလစ်ကူလာအဆင့်တွင် ရင့်ကျက်သော မူလဖောလစ်ကယ်မှ မျိုးဥထွက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအချိန်သည် ကိုယ်ဝန်ရရှိရန် အခွင့်အလမ်းအများဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။ |
| ၄။ လူတီယယ်အဆင့် | ဒီအဆင့်ဟာ မျိုးဥကြွေပြီးနောက် စတင်ပါတယ်။ မျိုးဥဟာ သားအိမ်ဆီကို ရောက်ရှိသွားပါတယ်။ ဒီအဆင့်ဟာ နောက်ထပ် ရာသီလာချိန် စတင်ချိန်မှာ ပြီးဆုံးပါတယ်။ |
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့် ရပ်တန့်သွားခြင်းမရှိပါက ဤစက်ဝန်းသည် သွေးဆုံးသည်အထိ ဆက်လက်တည်ရှိပါသည်။
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Luteal phase အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဘာတွေဖြစ်ပျက်သလဲ။
အိုကေ၊ အခု ဒါကို နည်းနည်းပိုအသေးစိတ်ကြည့်ကြရအောင်။ မျိုးဥကြွေပြီးနောက်မှာ မျိုးဥထုတ်လွှတ်တဲ့ ဗလာ follicle ဟာ ပြောင်းလဲသွားပြီး corpus luteum လို့ခေါ်တဲ့ အထူးဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ ဒါဟာ ယာယီဟော်မုန်းစက်ရုံတစ်ခုလိုပါပဲ။
ဒီ corpus luteum က အဓိကအားဖြင့် progesterone ဟော်မုန်းနဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားဖြင့် estrogen ဟော်မုန်းကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ luteal phase အတွင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဒီ progesterone ပမာဏက အလျင်အမြန် မြင့်တက်လာပါတယ်။ ဟော်မုန်းတွေ တိုးလာတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ အရေးကြီးတဲ့ ပြောင်းလဲမှုနှစ်ခုကို ဖြစ်စေပါတယ်။
၁။ သားအိမ်အတွင်းအလွှာ ထူလာခြင်း- ပရိုဂျက်စတီရုန်းဟော်မုန်းသည် သားအိမ်အတွင်းအလွှာ (endometrium) ကို ထူစေပြီး သွေးကြောများ ကြွယ်ဝစေကာ မျိုးအောင်ပြီးသော မျိုးဥ တွယ်ကပ်ရန် နူးညံ့ပြီး သက်တောင့် သက်သာရှိသော နေရာတစ်ခုကို ဖန်တီးပေးသည်။ ၎င်းသည် ကလေးကြီးထွားရန် အကောင်းဆုံးပတ်ဝန်းကျင်ဖြစ်သည်။
၂။ သားအိမ်ခေါင်းအချွဲများ ထူလာခြင်း- ဤအချိန်အတောအတွင်း သားအိမ်ခေါင်းမှ ထွက်လာသော အချွဲသည် ထူပြီး စေးကပ်လာသည်။ ၎င်းသည် အနှစ်ကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ဤအချွဲထူသည် ဘက်တီးရီးယားကဲ့သို့သော ပိုးမွှားများ သားအိမ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်ခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။ ၎င်းသည် အကာအကွယ်အတားအဆီးအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဒီ luteal အဆင့်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လစဉ် ကလေးငယ်တစ်ယောက်ကို ကြိုဆိုဖို့ အိမ်တစ်လုံးကို ပြင်ဆင်နေပါတယ်။
ဒါကြောင့် အဲဒီစက်ဝန်းအတွင်းမှာ ကိုယ်ဝန်မရှိရင် ဒီ corpus luteum ဟာ တဖြည်းဖြည်း ကျုံ့သွားပြီး အလုပ်မလုပ်တော့ပါဘူး။ ပြီးရင် progesterone နဲ့ estrogen ဟော်မုန်းတွေရဲ့ ပမာဏဟာ ရုတ်တရက် ကျဆင်းသွားပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းပမာဏ ကျဆင်းခြင်းက သားအိမ်အတွင်းအလွှာကို ရာသီလာခြင်းအဖြစ် ကွာကျစေဖို့ အချက်ပြပေးပါတယ်။
luteal phase က လူတိုင်းအတွက် ၁၄ ရက်ကြာပါသလား။
ရာသီစက်ဝန်းဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် ၂၈ ရက်ကြာတယ်လို့ ကျွန်တော်တို့ပြောပေမယ့် လူတိုင်းမှာ မရှိပါဘူး။ Luteal phase အတွက်လည်း အတူတူပါပဲ။ ဒါက ပုံမှန်အားဖြင့် ၁၂ ရက်ကနေ ၁၄ ရက်ကြားမှာ ဖြစ်လေ့ရှိပေမယ့် ၁၀ ရက်ကနေ ၁၇ ရက်ကြားမှာ ကြာမြင့်တဲ့ Luteal phase ကို ပုံမှန်လို့ သတ်မှတ်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေ ဒီမှာလည်း ကွဲပြားမှုတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။
တိုတောင်းသော luteal phase ဆိုတာဘာလဲ။
သင့်ရဲ့ luteal phase က ၁၀ ရက်ထက်နည်း ရင် short luteal phase လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက မျိုးဥကြွေချိန် ၁၀ ရက်အလိုမှာ ရာသီလာတာပါ။
ဒီပြဿနာက သားအိမ်အတွင်းအလွှာဟာ ထူထဲပြီး သန္ဓေသားအတွက် ပြင်ဆင်ဖို့ အချိန်မလုံလောက်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် luteal phase တိုတောင်းတဲ့ အမျိုးသမီးတွေမှာ ကိုယ်ဝန်ရဖို့ ခက်ခဲ စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ luteal phase defect (LPD) ရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ LPD ဆိုတာက သားအိမ်အတွင်းအလွှာဟာ ကိုယ်ဝန်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်လောက်အောင် ကောင်းကောင်း မဖွံ့ဖြိုးတဲ့အခါပါ။ ဒါကြောင့် မျိုးမအောင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ရှည်လျားသော luteal phase ဆိုတာဘာလဲ။
ဒါက luteal phase တိုတောင်းခြင်းရဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ပါ။ မျိုးဥထွက်ပြီး ၁၈ ရက် ဒါမှမဟုတ် ၁၈ ရက်ထက်ပိုပြီး ရာသီ မလာဘူးဆိုရင် luteal phase ရှည်ကြာခြင်းပါပဲ။
၎င်းသည် PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) ကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းမညီမျှမှုကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မျိုးဥကြွေပြီး ၁၄ ရက်ခန့်အထိ ရာသီမလာပါက အဖြစ်အများဆုံးနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေအရှိဆုံးအကြောင်းရင်းမှာ ကိုယ်ဝန်ရှိနေခြင်း ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်စစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ခြင်းသည် အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
Luteal phase မှာ ရှိနေတယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အာရုံစိုက်မယ်ဆိုရင် သင်ဟာ luteal phase မှာ ရှိနေနိုင်တဲ့ လက္ခဏာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူတိုင်းက ဒီလက္ခဏာတွေကို အတူတူ ခံစားရတာ မဟုတ်ပါဘူး။
၁။ ခန္ဓာကိုယ် အခြေခံ အပူချိန် (BBT)
ဒါက လုပ်ရတာ နည်းနည်းတော့ ပင်ပန်းပေမယ့် အရမ်းအသုံးဝင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အခြေခံခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် (BBT) ဆိုတာ ဘာလှုပ်ရှားမှုမှ မရှိဘဲ နိုးလာတဲ့အခါ တိုင်းတာတဲ့ အပူချိန်ပါ။ မျိုးဥထွက်ပြီးနောက် ပရိုဂျက်စတီရုန်းဟော်မုန်း မြင့်တက်လာတာနဲ့အမျှ သင့် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ဟာ အနည်းငယ် မြင့်တက်လာပါတယ်၊ ၀.၂၂ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ် (၀.၄ ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်) ။ ဒီအပူချိန်ဟာ နောက်တစ်ကြိမ် ရာသီလာတဲ့အထိ မြင့်မားနေမှာပါ။ နေ့စဉ် အပူချိန်ကို တိုင်းတာပြီး မှတ်တမ်းတင်ထားမယ်ဆိုရင် ဒီပြောင်းလဲမှုကို မှတ်မိနိုင်ပါတယ်။
၂။ မိန်းမကိုယ်မှ အရည်ထွက်ခြင်း ပြောင်းလဲမှုများ
သင့်ရဲ့ သားအိမ်ခေါင်းအချွဲဟာ ရာသီလာချိန်တစ်လျှောက်လုံး ပြောင်းလဲနေပါတယ်။ မျိုးအောင်နိုင်တဲ့ကာလဖြစ်တဲ့ မျိုးဥကြွေချိန်မှာတော့ ကြက်ဥအကာအစိမ်းလိုပဲ ရေဓာတ်၊ ချော်ထွက်ပြီး ဆွဲဆန့်နိုင်ပါတယ် ။ ဒါပေမယ့် luteal အဆင့်စတင်တဲ့အခါ progesterone က အနှစ်လို ပျစ် လာစေပါတယ်။
၃။ PMS နှင့်ဆင်တူသောလက္ခဏာများ
ဒါက လူအများစုအတွက် luteal phase ကို ခွဲခြားသိရှိဖို့ အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းပါ။ ဒီအချိန်အတွင်း ဖြစ်ပေါ်တဲ့ လက္ခဏာတွေက PMS (Premenstrual Syndrome) ရဲ့ လက္ခဏာတွေနဲ့ အလွန်ဆင်တူပါတယ်။
- စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျ- အသေးအဖွဲကိစ္စများအပေါ် ဒေါသထွက်ခြင်း၊ ဝမ်းနည်းခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း။
- ရင်သားနာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် နူးညံ့ခြင်း- ရင်သားကို ထိလိုက်သောအခါ ရင်သားတွင် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် လေးလံခြင်း ခံစားရခြင်း။
- ဗိုက်ဖောင်းခြင်း- ဗိုက်ဖောင်းလာသလို ခံစားရခြင်း။
- ဝက်ခြံ- အချို့လူများသည် ဤအချိန်အတွင်း ဝက်ခြံပိုမိုထွက်တတ်ကြသည်။
- အစာစားချင်စိတ်ပြောင်းလဲခြင်း- အစားအစာအချို့အပေါ် တောင့်တမှုတိုးလာခြင်း သို့မဟုတ် အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း။
ကိုယ်ဝန်ယူဖို့ ကြိုးစားနေသူတစ်ယောက်အတွက် ဒီအဆင့်က ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ။
ဒီနေရာက လူအတော်များများ ဇဝေဇဝါဖြစ်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကောင်းကောင်းနားလည်ပါ။
သုက်ပိုးနှင့် မျိုးဥတို့ ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်သည့် ကိုယ်ဝန်သည် luteal အဆင့်တွင် ဖြစ်ပေါ်သည်။ သို့သော် မျိုးအောင်နိုင်ဆုံးနှင့် ကိုယ်ဝန်ရရှိရန် အကောင်းဆုံးအချိန်မှာ luteal အဆင့်မတိုင်မီ၊ follicular အဆင့်တွင် ဖြစ်သည်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် မျိုးဥအိမ်ကနေ မျိုးဥထွက်ပြီးတာနဲ့ ၁၂ နာရီကနေ ၂၄ နာရီလောက် ပဲ ရှင်သန်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မျိုးဥကြွေတဲ့အထိ စောင့်မယ်ဆိုရင် မျိုးအောင်ဖို့ အချိန်အရမ်းတိုပါတယ်။
သို့သော် သုက်ပိုးသည် အမျိုးသမီး၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် ၅ ရက်အထိ ရှင်သန်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ရရှိရန် အကောင်းဆုံးအခွင့်အရေးမှာ မျိုး ဥကြွေခြင်းမပြုမီ ၅ ရက်အလိုတွင် လိင်ဆက်ဆံခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့နောက် မျိုးဥထွက်လာသောအခါ သုက်ပိုးသည် ၎င်းနှင့်တွေ့ဆုံရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေမည်ဖြစ်သည်။
သင့်ရဲ့ မျိုးအောင်နိုင်တဲ့ ရာသီလာချိန်နဲ့ မျိုးဥထွက်ရက်ကို ခြေရာခံဖို့ မျိုးဥထွက်ပြက္ခဒိန် ဒါမှမဟုတ် အက်ပ်တွေကို အသုံးပြုတာက အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ ရာသီစက်ဝန်းကြာချိန် ဒါမှမဟုတ် မျိုးဥကြွေတာ ကောင်းမွန်စွာ ထွက်လာခြင်း ရှိ၊ မရှိနဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ရှိရင်၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ရဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ကိုယ်ဝန်ရဖို့ မကြိုးစားရင်တောင်မှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ရာသီစက်ဝန်းအတွင်း ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာကို သိရှိထားဖို့က သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- လူတီယယ်အဆင့်သည် မျိုးဥထွက်ပြီးနောက်စတင်ပြီး နောက်ရာသီလာချိန်တွင် ပြီးဆုံးသော ရာသီစက်ဝန်း၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
- ဤအချိန်အတောအတွင်း ပရိုဂျက်စတီရုန်းဟော်မုန်း မြင့်တက်လာပြီး သားအိမ်နံရံကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန် ပြင်ဆင်ပေးပါသည်။
- ပုံမှန် luteal phase ဟာ ၁၀ ရက်ကနေ ၁၇ ရက်အထိ ကြာမြင့်ပါတယ်။ ၁၀ ရက်ထက်နည်းရင် short phase လို့သတ်မှတ်ပြီး ၁၈ ရက်ထက်ကျော်ရင် long phase လို့သတ်မှတ်ပါတယ်။
- luteal phase တိုတောင်းခြင်းက ကိုယ်ဝန်ရဖို့ ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။
- luteal အဆင့်မှာ သန္ဓေတည်ပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ရဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က မျိုးဥမကြွေခင် ရက်အနည်းငယ်အလိုပါ။
- သင့်ရဲ့ ရာသီလာချိန် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ သေချာပါစေ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.