စိတ်ကျရောဂါနဲ့ နေထိုင်ရတဲ့အခါ၊ ကျွန်တော်တို့အားလုံးသိကြတဲ့အတိုင်း တချို့ရက်တွေက လွယ်ကူပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ အိပ်ရာကနေထပြီး နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်နေကျအရာတွေကို လုပ်ဖို့တောင် ခက်ခဲပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ အဲဒီလိုခံစားရရင် အရင်ဆုံး သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒီဇာတ်လမ်းက သင့်အတွက်ပါ။ သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ဆေးဝါးဖြစ်စေ၊ ကုထုံးဖြစ်စေ လိုက်နာဖို့ သေချာပေါက် အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီကုသမှုနဲ့အတူ သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစေဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အခြားအရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ သူတို့အကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့ အချိန်ပေးပါ (ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့ အချိန်ပေးပါ)
ဆိုလိုတာက သင့်ကို ပျော်ရွှင်ပြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေတဲ့အရာတွေအတွက် အချိန်အနည်းငယ်ယူတာပါ။ ဒါဟာ သင့်အတွက် အပြည့်အဝ သီးသန့်သတ်မှတ်ထားတဲ့ အချိန်ပါပဲ။
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သာယာတဲ့သီချင်းတစ်ပုဒ်နားထောင်ခြင်း၊ သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန် ကြောင် သို့မဟုတ် ခွေးနဲ့ဆော့ကစားခြင်း၊ မနက်ခင်းနေရောင်အောက်မှာ အပြင်မှာအချိန်ဖြုန်းခြင်း၊ သင်အကြိုက်ဆုံး၊ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် ကောင်းမွန်တဲ့ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုပစ္စည်းကို အသုံးပြုခြင်း... ဒီလို အသေးအဖွဲလေးတွေက ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီလိုအချိန်ပေးလို့ အပြစ်ရှိတယ်လို့ မခံစားရပါနဲ့။ ဒါက မင်းအတွက် မရှိမဖြစ်ပါ။ မင်းရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူ အများကြီးဖြစ်စေပါတယ်။
သဘာဝတရားနဲ့ နည်းနည်း စကားပြောကြည့်ပါ။
သဘာဝတရားက သင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကို ကုစားပေးနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ တကယ်တော့၊ မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်တွေအရ သစ်ပင်တွေဝန်းရံပြီး ငှက်တွေရဲ့အသံကို နားထောင်ရုံနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်ဆိုတာ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ဒါက မလိုအပ်တဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေကနေ ခဏတာ လွတ်မြောက်စေမယ့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။ ဒါကြောင့် နေ့တိုင်း ဥယျာဉ်ထဲမှာ လမ်းလျှောက်ဖို့၊ ဒါမှမဟုတ် အပြင်ထွက်ပြီး သစ်ပင်ပေါ်က အရွက်တစ်ရွက်ကို ဒါမှမဟုတ် ကောင်းကင်ကို ကြည့်ဖို့ အချိန်အနည်းငယ်ယူပါ။ အဲဒီတိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်မှုက သင့်ကို မယုံနိုင်လောက်အောင် ငြိမ်းချမ်းမှု ယူဆောင်လာပေးပါလိမ့်မယ်။
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →အရာအားလုံးကို လုပ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။
ကျွန်ုပ်တို့ဘဝမှာ ပုံမှန်ထက် တာဝန်ဝတ္တရားတွေ ပိုရှိတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် စိတ်ကျရောဂါနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရတဲ့အခါ အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဖို့ ကြိုးစားတာက သင့်ကို ပိုပြီး မောပန်းစေနိုင်ပါတယ်။
- 'မဟုတ်ဘူး' လို့ပြောတာကို ကျင့်သားရအောင်လုပ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ 'မဟုတ်ဘူး' လို့ပြောရတာကို မကြိုက်ကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့် လုပ်ရမယ့်အလုပ်တွေကြောင့် စိတ်ရှုပ်ထွေးနေတယ်ဆိုရင် 'ကျွန်တော် အခု ဒါကို မလုပ်နိုင်ဘူး' လို့ ပြောတာကို ကျင့်သားရအောင်လုပ်ပါ။ အဲဒါမှာ ဘာမှမှားတာမရှိပါဘူး။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အနားပေးလိုက်ပါ- အမြဲတမ်း ပြေးနေသလို ခံစားရတာက စိတ်အတွက် မကောင်းပါဘူး။ အနားယူဖို့နဲ့ အသက်ရှုဖို့ အချိန်ပေးလိုက်ပါ။ ဒါက စိတ်ထဲက စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါလိမ့်မယ်။
တစ်ယောက်တည်းမနေပါနဲ့၊ တခြားသူတွေနဲ့ ပူးပေါင်းပါ။
စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာ တစ်ယောက်တည်းရှိနေပြီး ဘယ်သူနဲ့မှ စကားမပြောချင်သလို ခံစားရတတ်ပါတယ်။ တစ်ယောက်ယောက်က စကားပြောရင်တောင် သူတို့ကို ရှောင်ချင်နေတတ်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် အထီးကျန်မှုနဲ့ အထီးကျန်မှုက သင့်အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေနိုင်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
ဒါကြောင့် မိသားစုနဲ့ ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ တတ်နိုင်သမျှ ဆုံတွေ့ဖို့ ကြိုးစားပါ။ လူကိုယ်တိုင် တွေ့ဆုံဖို့ မလိုအပ်ပေမယ့် အနည်းဆုံးတော့ ဖုန်းခေါ်ဆိုမှု ဒါမှမဟုတ် ဗီဒီယိုခေါ်ဆိုမှု ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ သင့်နဲ့ အခြေအနေတူတဲ့သူတွေရှိတဲ့ အထောက်အပံ့အဖွဲ့တစ်ခုမှာ ပါဝင်နိုင်ရင် အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ အဲဒီလိုနေရာတွေအကြောင်း ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက အရေးကြီးတယ်လို့ ထင်ရရင် အနည်းဆုံး တစ်ပတ်တစ်ခါ လမ်းလျှောက်ထွက်တာ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ ဖုန်းခေါ်ဆိုတာ အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။
| စမ်းကြည့်ရမယ့်အရာတွေ (လုပ်သင့်တာတွေ) | တတ်နိုင်သလောက် ရှောင်ကြဉ်သင့်သောအချက်များ (မလုပ်သင့်သောအချက်များ) |
|---|---|
| သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေတဲ့အရာတွေအတွက် အချိန်ပေးပါ။ | အရာအားလုံးကို တစ်ယောက်တည်း လုပ်ဆောင်ရန် ရုန်းကန်နေရသည်။ |
| သဘာဝတရားနဲ့ အချိန်ဖြုန်းပါ (ဥယျာဉ်ထဲမှာ၊ ပန်းခြံထဲမှာ)။ | တစ်ယောက်တည်းနေဖို့၊ တခြားသူတွေနဲ့ ဝေးဝေးနေဖို့။ |
| စိတ်ထဲမှာရှိတာတွေကို ဒိုင်ယာရီမှာ ရေးမှတ်ထားပါ။ | စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာ ဘဝရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ ချမိတတ်ပါတယ်။ |
| သင်ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးဦးနှင့် စကားပြောပါ။ | အမြဲတမ်း အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အရာတွေကိုပဲ တွေးနေမိတယ်။ |
ကိုယ့်စိတ်ထဲမှာရှိတာတွေကို ရေးမှတ်တတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကို မွေးမြူပါ။
တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ထဲမှာ ဘာတွေရှိနေလဲဆိုတာ တစ်ယောက်ယောက်ကို ပြောပြဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ဝမ်းနည်းမှု၊ ဒေါသ၊ ဝေဒနာ... အားလုံးကို စိတ်ထဲမှာ မျိုသိပ်မထားပါနဲ့၊ စာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်မှာ ရေးမှတ်ထားပါ။ ဒါက သင့်ခံစားချက်တွေကို ထုတ်ဖော်ဖို့ အလွန်လျှို့ဝှက်ပြီး ဘေးကင်းတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ပါ။ဘယ်သူမှ ဝေဖန်မှာမဟုတ်ဘူး။ နောက်ပိုင်းမှာ အဲဒီစာကို ဖတ်တဲ့အခါ ဘယ်လိုအဖြစ်အပျက်တွေ၊ လူတွေနဲ့ နေရာတွေက သင့်ကို အဲဒီလိုခံစားရစေလဲဆိုတာ နားလည်လာလိမ့်မယ်။ ဒါက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အများကြီး နားလည်ဖို့ ကူညီပေးလိမ့်မယ်။
နေမကောင်းဖြစ်နေတဲ့အခါ ကြီးကြီးမားမား ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ မချပါနဲ့။
ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာ သေးငယ်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေချရင်တောင် စိတ်ရှုပ်ထွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အလုပ်ထွက်တာ၊ ဆက်ဆံရေးကို အဆုံးသတ်တာ၊ အိမ်ရောင်းတာလိုမျိုး ဘဝရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ မချခင် စိတ်ငြိမ်သွားတဲ့အထိ စောင့်ပါ။ မြန်မြန်ဆုံးဖြတ်ချက်ချဖို့ လိုအပ်ရင် သင့်ကို ကောင်းကောင်းသိပြီး ဇာတ်လမ်းရဲ့ နှစ်ဖက်စလုံးကို မြင်နိုင်တဲ့ တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ ။
အတွေးတစ်ခုတည်းကိုပဲ အဆက်မပြတ် မတွေးပါနဲ့ (အတွေးလွန်ခြင်း)
တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်ခေါင်းထဲမှာ တူညီတဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အဖြစ်အပျက် ဒါမှမဟုတ် အတွေးတစ်ခုတည်းကိုပဲ အဆက်မပြတ် တွေးတတ်တဲ့ အကျင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက သင့်စိတ်ကို အားနည်းစေရုံပါပဲ။
သင်ကိုယ်တိုင် အဲဒီလိုလုပ်နေမိရင် ချက်ချင်းရပ်တန့်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ အဲဒီအစား သင့်စိတ်ကို တခြားအရာတစ်ခုခု၊ အသုံးဝင်တဲ့အရာတစ်ခုခုမှာ အာရုံစိုက်ပါ။ ဥပမာ၊ အဲဒီအချိန်မှာ ထပြီး ဥယျာဉ်ကို ရေလောင်းတာ၊ အခန်းကို သပ်ရပ်အောင်လုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကို ဖုန်းခေါ်တာမျိုးပေါ့။ ဒီမှာ အရေးကြီးတာက အတွေးကွင်းဆက်ကို ဖြတ်တောက်ပြီး စိတ်ကို တခြားအရာတစ်ခုခုမှာ အာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ကျရောဂါဟာ ရှက်စရာမဟုတ်ပါဘူး။ ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတွေ ရှိပါတယ်။ ဆရာဝန်ပေးတဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်ကို လိုက်နာဖို့ သေချာပါစေ။
- ကိုယ့်အတွက် အချိန်ပေးပါ။ ကိုယ့်ရဲ့နေ့ရက်တွေမှာ ပျော်ရွှင်စေမယ့် အရာလေးတွေကို ထည့်ပါ။ ဒါက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကောင်းကောင်းခံစားရစေပါလိမ့်မယ်။
- တစ်ယောက်တည်း မခံစားပါနဲ့။ ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ကိုယ့်စိတ်ထဲမှာ ဘာတွေရှိနေလဲဆိုတာ ပြောပြပါ။ ဒါက အတော်လေး စိတ်သက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။
- စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာ ဘဝပြောင်းလဲစေမယ့် ကြီးမားတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ မချပါနဲ့။ စိတ်ငြိမ်သွားတဲ့အခါ စဉ်းစားပါ။
- မင်းတစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီခရီးမှာ မင်းကိုကူညီနိုင်တဲ့သူတွေ ရှိတယ်။ အကူအညီတောင်းဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.