အိပ်မပျော်ဘူးလား။ မယ်လတိုနင်ဆေးပြားတွေအကြောင်း သိထားသင့်တာတွေ

ယနေ့ခေတ်မှာ လူအတော်များများ ကြုံတွေ့နေရတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုကတော့ ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်တာပါပဲ။ တချို့လူတွေက အိပ်ရာဝင်ပြီး နာရီပေါင်းများစွာ အိပ်မပျော်ကြပါဘူး။ တချို့ကတော့ နိုင်ငံခြားခရီးသွားတဲ့အခါ အချိန်ပြောင်းလဲတာကြောင့် သူတို့ရဲ့ အိပ်စက်မှုပုံစံတွေ ပျက်ပြားသွားပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ တချို့လူတွေက 'Melatonin' လို့ခေါ်တဲ့ ဆေးပြားတစ်ပြားအကြောင်း ကြားဖူးကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ melatonin ဆိုတာ တကယ်ဘာလဲ၊ ဘယ်လောက်ကောင်းလဲ၊ ဘာတွေကို သတိထားရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

မယ်လတိုနင်ဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် မယ်လတိုနင်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်မှာရှိတဲ့ ဂလင်းငယ်လေးတစ်ခု (ပိုင်နီရယ်ဂလင်း) ကနေ သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။ ၎င်းရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်ကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်း စက်ဝန်းကို ထိန်းချုပ်ဖို့ပါ။ ညဘက်မှာ မှောင်လာတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ မယ်လတိုနင်အဆင့်တွေ မြင့်တက်လာပြီး အိပ်စက်ဖို့ အချက်ပြပါတယ်။ မနက်ခင်းမှာ အလင်းရောင်ရလာတဲ့အခါ မယ်လတိုနင်အဆင့်တွေ လျော့ကျသွားပြီး ကျွန်ုပ်တို့ကို နိုးထစေပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဆေးဆိုင်တွေမှာ ဝယ်ယူနိုင်တဲ့ မယ်လတိုနင်ဟာ ဒီသဘာဝဟော်မုန်းကိုတုပတဲ့ ဓာတုဗေဒနည်းဖြင့် ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ ဖြည့်စွက်စာတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ လူအများစုက အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် ဂျက်လဂ်ကဲ့သို့သော အရာများကို ကူညီရန်အတွက် အသုံးပြုကြပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဒီမှာ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒါဟာ ရောဂါတစ်ခုခုကို ကုသပေး၊ ကာကွယ်ပေး ဒါမှမဟုတ် ရောဂါရှာဖွေပေးမယ့် 'ဆေးဝါး' မဟုတ်ဘူး။ ဒါဟာ အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။

မယ်လတိုနင် မသောက်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည့်အချက်များ

မယ်လတိုနင်သည် အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း လူတိုင်းအတွက် မသင့်တော်ပါ။ အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိသူများတွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် မယ်လတိုနင်ကို အသုံးပြုရန် စဉ်းစားနေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ တိုင်ပင်သင့်သည်။ အထူးသဖြင့် အောက်ပါအခြေအနေများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက သင့်ဆရာဝန်ကို အသိပေးသင့်သည်။

ဒါကို ဘယ်လိုအတိအကျသုံးလဲ။

မယ်လတိုနင်သုံးမယ်ဆိုရင် မှန်ကန်စွာအသုံးပြုဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

• ဤဆေးပြားကို ရေတစ်ဖန်ခွက်နှင့်အတူသောက်ပါ ။ အစာနှင့်အတူမသောက်ပါနှင့်။
• ၎င်းကို များသောအားဖြင့် အိပ်ရာမဝင်မီ တစ်နာရီ သို့မဟုတ် နှစ်နာရီအ လိုတွင် သောက်လေ့ရှိသည်။
• မယ်လတိုနင်သောက်ပြီးနောက် အိပ်ငိုက်လာမည်ဖြစ်သောကြောင့် အိပ်ရာဝင်ရန်ပြင်ဆင်ခြင်းမှလွဲ၍ အခြားမည်သည့်အရာကိုမျှ မလုပ်ပါနှင့်။
• ဆေးပြားအချို့သည် ပျော်ဝင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ဝါးစားနိုင်သည်၊ သို့သော် အချို့မှာ တစ်လုံးလုံးမျိုချရပါမည်။ ထို့ကြောင့် ဘူးပေါ်ရှိ ညွှန်ကြားချက်များကို သေချာစွာဖတ်ရှုပါ သို့မဟုတ် သင့်ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပါ။
• သတ်မှတ်ထားသော ပမာဏထက် ပိုမသောက်ပါနှင့်။ သတ်မှတ်ထားသောအချိန်တွင် ဆေးသောက်ရန် မေ့သွားပါက မေ့သွားသောဆေးကို ကျော်သွားပါ။ နောက်တစ်ကြိမ်ဆေးသောက်ရန် အချိန်နီးကပ်နေပါက ထိုဆေးကိုသာ သောက်ပါ။ မေ့သွားသောဆေးပမာဏကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် ဆေးနှစ်ဆထပ်မသောက်ပါနှင့်။

ကလေးတွေကို ပေးရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ကလေးတွေကို မယ်လတိုနင်တိုက်ကျွေးတဲ့အခါ အထူးဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံပြုချက်မပါဘဲ ကလေးတွေကို မယ်လတိုနင်တိုက်ကျွေးဖို့ မထောက်ခံပါဘူး။ ကလေးတွေရဲ့ ဟော်မုန်းစနစ်က ဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်တဲ့အတွက် မယ်လတိုနင်လိုမျိုး ဟော်မုန်းဖြည့်စွက်စာတွေ တိုက်ကျွေးတာက ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ကလေးမှာ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေရှိရင် ကလေးအထူးကုဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။

မယ်လတိုနင်သောက်တဲ့အခါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့်အချက်တွေ

မယ်လတိုနင်သည် သင့်အား အိပ်ငိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် မူးဝေခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သောက်ပြီးနောက် ကားမမောင်းပါနှင့်၊ စက်ယန္တရားများ ကိုင်တွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် နိုးကြားမှုလိုအပ်သည့် မည်သည့်အရာကိုမျှ မလုပ်ဆောင်ပါနှင့်။ မူးဝေခြင်းနှင့် လဲကျခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန်အတွက် အထူးသဖြင့် သင်သည် သက်ကြီးရွယ်အိုတစ်ဦးဖြစ်ပါက မတ်တပ်ရပ်နေရာမှ သို့မဟုတ် ထိုင်နေရာမှ ရုတ်တရက် မထပါနှင့်။

နောက်ထပ်အန္တရာယ်များတဲ့အချက်တစ်ခုကတော့ မယ်လတိုနင်သောက်ပြီးနောက်မှာ တချို့လူတွေက အိပ်ရာထပြီး သတိမထားမိဘဲ အမျိုးမျိုးလုပ်မိတတ်ကြပါတယ်။ ဥပမာ - အိပ်ပျော်နေစဉ် ကားမောင်းခြင်း၊ ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ စားခြင်း၊ ဖုန်းပြောခြင်း စတာတွေပေါ့။ နောက်တစ်နေ့မနက်မှာ ဒါတွေအားလုံးကို မမှတ်မိတော့ပါဘူး။ ဒါက ပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ဖူးတယ်ဆိုတာ သိရင် ဆရာဝန်နဲ့ချက်ချင်းပြပါ။ အရက်သောက်တဲ့နေ့ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ဆေးသောက်တဲ့နေ့မှာ မယ်လတိုနင်မသောက်ပါနဲ့။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်တွေဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်- မယ်လတိုနင်ကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်စာများသည် ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံ သို့မဟုတ် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ နိုင်ငံများစွာတွင် ဆေးဝါးများကဲ့သို့ တင်းကျပ်သော အရည်အသွေးထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင် မရှိပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့၏ သန့်ရှင်းစင်ကြယ်မှုနှင့် ဆေးပမာဏတိကျမှုနှင့်ပတ်သက်၍ ၁၀၀% အာမမခံနိုင်ပါ။ ၎င်းတို့ကို 'သဘာဝ' အဖြစ် တံဆိပ်ကပ်ထားရုံဖြင့် လူများအတွက် အမြဲတမ်းဘေးကင်းသည်ဟု မဆိုလိုပါ။

သင်ထင်သည်ထက် မယ်လတိုနင်ပိုမိုသောက်သုံးမိသည်ဟု သင်ထင်ပါ က ကိုလံဘိုအမျိုးသားဆေးရုံရှိ အမျိုးသားအဆိပ်သင့်မှုသတင်းအချက်အလက်ဌာနသို့ ချက်ချင်းဖုန်းဆက်ပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံးဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) သို့ သွားပါ။

မယ်လတိုနင်နှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်သော အခြားအရာများ (ဆေးဝါး ဓါတ်ပြုမှုများ)

မယ်လတိုနင်သည် သင်သောက်သုံးနေသော အခြားဆေးဝါးများ၊ ဖြည့်စွက်စာများ သို့မဟုတ် အလေ့အထများနှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို တိုးစေနိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်ဆေးဝါးများ၏ အာနိသင်ကို ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများ၊ ဗီတာမင်များနှင့် အရက်များအားလုံးကို သင့်ဆရာဝန်အား ပြောပြပါ။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။

ဘာပဲလုပ်လုပ် မယ်လတိုနင်မှာလည်း ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ တချို့က ပြင်းထန်ပြီး တချို့က အဖြစ်များပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။