ညဘက်မှာလည်း အိပ်ပျော်ရခက်နေလား။ အိပ်ရာဝင်ပြီး နာရီပေါင်းများစွာ လူးလှိမ့်နေလား။ ဒါမှမဟုတ် နေ့ခင်းဘက်မှာ အိပ်ပျော်ပြီး ညဘက်မှာ နိုးလာတဲ့ jet lag ဝေဒနာ ခံစားနေရလား။ တချို့လူတွေက ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ 'melatonin' လို့ခေါ်တဲ့ တစ်ခုခုကို သုံးကြတယ်ဆိုတာ ကြားဖူးမှာပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ melatonin ဆိုတာ ဘာလဲ၊ တကယ်သုံးဖို့ ကောင်းလား၊ ဘာတွေ သတိထားရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် melatonin ဆိုတာဘာလဲ။
မယ်လတိုနင်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲက ဂလင်းငယ်လေးတစ်ခုက သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။ တကယ်တော့၊ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ "အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်း စက်ဝန်း" ကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ အဓိက ဟော်မုန်းပါ။ ညနေခင်းမှာ မှောင်လာတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မယ်လတိုနင် ပမာဏ မြင့်တက်လာပြီး အဲဒါက ကျွန်ုပ်တို့ကို အိပ်ငိုက်စေပါတယ်။ မနက်ခင်းမှာ အလင်းရောင်ရလာတဲ့အခါ မယ်လတိုနင် ပမာဏ ကျဆင်းသွားပြီး ကျွန်ုပ်တို့ကို နိုးထစေပါတယ်။
ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီစက်ဝန်းက အနှောင့်အယှက်ဖြစ်သွားတတ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် အိပ်မပျော်တဲ့သူတွေမှာ ဒါမှမဟုတ် တခြားနိုင်ငံကို ခရီးသွားတဲ့အခါ ဖြစ်တတ်တဲ့ "Jet Lag" မှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ တချို့လူတွေက melatonin ကို အပြင်ကနေ သောက်လေ့ရှိပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဆေးဆိုင်တွေမှာ ရရှိနိုင်တဲ့ မယ်လတိုနင်ဟာ မှတ်ပုံတင်ထားတဲ့ ဆေးဝါး မဟုတ်ဘဲ အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာ အဖြစ် သတ်မှတ်ထားပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဘယ်ရောဂါကိုမှ ကုသပေးခြင်း၊ ကာကွယ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ရောဂါရှာဖွေခြင်း မပြုလုပ်နိုင်ဘူးလို့ ဆိုလိုပါတယ်။
မယ်လတိုနင် မသောက်မီ ဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်သည့်အချက်များ
မယ်လတိုနင်ကို သုံးစွဲဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် အထူးသဖြင့် အောက်ပါအခြေအနေတွေ ရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဦးစွာ တိုင်ပင်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ် ။
| ဒီအခြေအနေရှိလား။ | ဆရာဝန်ကို အသိပေးဖို့ ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။ |
|---|---|
| ကင်ဆာ | ကင်ဆာအချို့သည် ဟော်မုန်းပေါ် မူတည်သောကြောင့် မယ်လတိုနင်သည် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ |
| စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် အခြားစိတ်ရောဂါများ | မယ်လတိုနင်သည် စိတ်ခံစားချက်ကို ပြောင်းလဲစေနိုင်ပြီး သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးများနှင့် ပတ်သက်၍ ပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| ဆီးချိုရောဂါ | မယ်လတိုနင်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ |
| ဟော်မုန်းဆိုင်ရာပြဿနာများ | မယ်လတိုနင်သည် ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အခြားဟော်မုန်းများ၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိခိုက်နိုင်သည်။ |
| အရက်ကို မကြာခဏသောက်ရင် | အရက်နှင့် မယ်လတိုနင် တွဲသောက်ခြင်းသည် အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် ရောဂါများ | မယ်လတိုနင်သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေး သို့မဟုတ် နှိမ်နင်းပေးနိုင်သည်။ |
| အသည်းရောဂါများ | မယ်လတိုနင်ကို ခန္ဓာကိုယ်မှ အသည်းမှ ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ အသည်းအားနည်းပါက မယ်လတိုနင်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် စုပုံလာနိုင်ပါသည်။ |
| ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအစားထိုးကုသမှု ခံယူဖူးပါက | မယ်လတိုနင်သည် ကိုယ်အင်္ဂါအစားထိုးကုသမှုခံယူသူများ သောက်သုံးသော ဆေးဝါးများနှင့် ပတ်သက်၍ ပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဝန်ယူဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် | ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် မယ်လတိုနင်၏ ဘေးကင်းမှုနှင့်ပတ်သက်၍ လုံလောက်သော အချက်အလက်မရှိပါ။ |
| မိခင်တစ်ဦးသည် သူမ၏ကလေးကို နို့တိုက်ကျွေးနေပါက | မယ်လတိုနင်သည် မိခင်နို့မှတစ်ဆင့် ကလေးထံသို့ ရောက်ရှိနိုင်ခြင်း ရှိ၊ မရှိနှင့် ပတ်သက်၍ ရှင်းလင်းသော အချက်အလက်များ မရှိပါ။ |
အသုံးပြုရမည့် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းနှင့် ဆေးပမာဏ
- ရေတစ်ဖန်ခွက်နှင့်အတူ ပါးစပ်ဖြင့်သောက်ပါ ။ အစာနှင့်အတူမသောက်ရ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် စုပ်ယူမှုကို လျော့နည်းစေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ၎င်းကို များသောအားဖြင့် အိပ်ရာမဝင်မီ တစ်နာရီ သို့မဟုတ် နှစ်နာရီအ လိုတွင် သောက်လေ့ရှိသည်။
- ဆေးပမာဏကို ၎င်းနှင့်အတူပါလာသော အထူးတိုင်းတာဇွန်း သို့မဟုတ် ဘူးဖြင့် တိုင်းတာပါ။ အိမ်မှာ ရိုးရိုးဇွန်းတွေနဲ့ မတိုင်းပါနဲ့၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သူတို့က သိပ်မတိကျလို့ပါ။
- ဒါသောက်ပြီးရင် အိပ်ရာဝင်ဖို့ပြင်ဆင်တာကလွဲလို့ တခြားအလုပ်တွေ (အထူးသဖြင့် အာရုံစိုက်ရမယ့်အလုပ်တွေ) မလုပ်ပါနဲ့။
- မတော်တဆ အလွန်အကျွံသောက်မိပါက ကိုလံဘိုအမျိုးသားဆေးရုံရှိ အမျိုးသားအဆိပ်သင့်မှုသတင်းအချက်အလက်ဌာနသို့ ချက်ချင်းဖုန်းဆက်ပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံးဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) သို့ သွားပါ။
ကလေးတွေကို ပေးရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
ကလေးတွေမှာ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေရှိရင် ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ဖို့ပါပဲ။ ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံပြုချက်မပါဘဲ ကလေးတွေကို မယ်လတိုနင်တိုက်ကျွေးဖို့ မထောက်ခံပါဘူး။ ဆရာဝန်က ကလေးကို စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်မှသာ သတ်မှတ်ထားတဲ့ ပမာဏအတိုင်း တိုက်ကျွေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ကလေးကို တိုက်ကျွေးမယ်ဆိုရင် ကလေးအထူးကုဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ သေချာပါစေ။
အခြားဆေးဝါးများနှင့် ပြဿနာများ ရှိနိုင်ပါသလား။ (ဓာတ်ပြုမှုများ)
ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝမဟုတ်ပါဘူး။ မယ်လတိုနင်ဟာ တခြားဆေးဝါးများစွာနဲ့ ဓာတ်ပြုနိုင်ပါတယ်။ တခြားဆေးဝါးတွေ၊ ဗီတာမင်တွေ ဒါမှမဟုတ် သဘာဝဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေ သောက်သုံးနေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်ကို ပြောပြဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
| ဆေးဝါး/ပစ္စည်းအမျိုးအစား | ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော သက်ရောက်မှု |
|---|---|
| ဒါတွေကို ဘာမှနဲ့အတူ မယူသွားပါနဲ့။ | |
| ဖလူဗို့စ်မင်း၊ ရာမယ်လ်တီယွန်၊ တာဆီမယ်လ်တီယွန် | ၎င်းတို့သည် အိပ်စက်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့် မယ်လတိုနင်နှင့်အတူ သောက်သုံးခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| ၎င်းတို့ကို သင်နှင့်အတူယူဆောင်သွားသည့်အခါ အလွန်သတိထားပါ။ | |
| အရက်နှင့် ကဖိန်းဓာတ် | အရက်သည် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ပြင်းထန်စွာ တိုးစေနိုင်သော်လည်း ကဖိန်းဓာတ်သည် မယ်လတိုနင်၏ အာနိသင်ကို လျော့နည်းစေပါသည်။ |
| စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်စိတ်အတွက် ဆေးဝါးများ | အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့် အခြားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ပိုမိုဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ |
| သန္ဓေတားဆေးများ အပါအဝင် အမျိုးသမီးဟော်မုန်းများ၊ | ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ မယ်လတိုနင်ပမာဏကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ |
| သွေးတိုးကျဆေးအချို့ (ဥပမာ Nifedipine) | သွေးပေါင်ချိန် ထိန်းညှိမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ |
| Warfarin (သွေးခဲခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အသုံးပြုသောဆေး) | သွေးယိုစိမ့်မှုအန္တရာယ် တိုးလာနိုင်သည်။ |
| ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း | ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ မယ်လတိုနင်ပမာဏကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ |
အန္တရာယ်အရှိဆုံးအန္တရာယ်- အိပ်နေစဉ်လုပ်ဆောင်သောလှုပ်ရှားမှုများ!
ဒါက လူအတော်များများ မသိကြတဲ့ ကိစ္စပါ၊ ဒါပေမယ့် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ တချို့လူတွေက မယ်လတိုနင်သောက်ပြီးနောက် နိုးလာပြီး သတိမထားမိဘဲ အမျိုးမျိုးသော အပြုအမူတွေကို လုပ်မိတတ်ကြပါတယ်။ ဥပမာ -
- အိပ်ငိုက်စွာမောင်းနှင်ခြင်း
- အိပ်နေရင်း ချက်ပြုတ်စားသောက်ခြင်း
- ဖုန်းပြောနေတာ
- အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း
အဆိုးဆုံးကတော့ နောက်နေ့မနက်မှာ သူလုပ်ခဲ့တဲ့အရာအားလုံးကို မမှတ်မိတော့တာပါပဲ။ ဒါက အရမ်းအန္တရာယ်များနိုင်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင် ဒါမှမဟုတ် သင်သိတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်မှာ ဒီလိုဖြစ်ရင် မယ် လတိုနင်သောက်တာကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ အရက်နဲ့တွဲသောက်ရင် ဒီအန္တရာယ်က ပိုကြီးပါတယ်။
ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ
| ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်သော ပြင်းထန်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ | |
|---|---|
| ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများ | အရေပြားတွင် အဖုအပိမ့်များထွက်ခြင်း၊ ပြင်းထန်စွာယားယံခြင်း၊ မျက်နှာ၊ နှုတ်ခမ်း၊ လျှာ သို့မဟုတ် လည်ချောင်း ရောင်ရမ်းခြင်း။ |
| စိတ်နှင့် အပြုအမူပြောင်းလဲမှုများ | အလွန်အမင်း ဒေါသထွက်ခြင်း၊ စိတ်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများခြင်း။ |
| အန္တရာယ်မရှိပေမယ့် ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည့်အရာများ | |
| နောက်တစ်နေ့ အိပ်ငိုက်သလို ခံစားရခြင်း | အသုံးပြုပြီးနောက်တစ်နေ့တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်း။ |
| ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်း | ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်း။ |
| ပျို့အန်ခြင်း | ပျို့အန်ခြင်း။ |
| ကလေးများတွင် အိပ်ရာထဲတွင် ဆီးသွားခြင်း | ကလေးများတွင် အိပ်ရာထဲတွင် ဆီးသွားခြင်း။ |
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- မယ်လတိုနင်သည် အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် အံ့ဖွယ်ကုထုံးမဟုတ်ဘဲ အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည့် အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဤဆေးကိုအသုံးမပြုမီ၊ အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိပါက သို့မဟုတ် အခြားဆေးဝါးများသောက်သုံးနေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ကလေးများကို မယ်လတိုနင် ဘယ်တော့မှ မတိုက်ပါနှင့်။
- အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် အိပ်ရင်းကားမောင်းခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို သတိပြုပါ။ ဤသို့ဖြစ်ပွားပါက ဆေးသောက်ခြင်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ဆရာဝန်နှင့်ပြပါ။
- မတော်တဆ အလွန်အကျွံသောက်မိပါက အမျိုးသားအဆိပ်သင့်မှု သတင်းအချက်အလက်ဌာန သို့မဟုတ် အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) သို့ သွားပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။