တစ်ခါတစ်ရံမှာ အလုပ်များစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကိုင်တွယ်နေရသလို ခံစားရပါသလား။ အလုပ်နှစ်ခု သုံးခုကို ကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်ပေမယ့် ထပ်လုပ်တဲ့အခါ အားလုံးပျက်စီးသွားတတ်ပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ADHD ( အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့ မှု အလွန်အမင်း လှုပ်ရှားမှုရောဂါ) ရှိရင် ဒီခံစားချက်ကို သင်ရင်းနှီးပြီးသား ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အလုပ်၊ ကျောင်းနဲ့ အိမ်မှုကိစ္စတွေကနေ အဆက်မပြတ် ဖိအားပေးခံရတဲ့အခါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာပါတယ်။ ဒါကို 'ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု' လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကို ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် ADHD ကို ကောင်းကောင်း မကုသရင်ပေါ့။
'Burnout' ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဆိုတာ အလွန်အကျွံနဲ့ ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတစ်ခုပါ။ ဒါက သင့်အိမ်တွင်းဘဝ၊ အလုပ်နဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးတွေကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒါက ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ-
- အရာများအပေါ် စိတ်ဝင်စားမှု လျော့နည်းလာခြင်း- သင်ယခင်က နှစ်သက်ခဲ့သော အရာများ၊ ဝါသနာများ ပင်လျှင် သင့်အတွက် ပျော်ရွှင်မှု မပေးတော့ပါ။ ၎င်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ရန်လည်း စိတ်မဝင်စားတော့ပါ။
- တခြားသူတွေကို ရန်သူတွေလို့ မြင်ခြင်း- ရုံးမှာ သင့်ကို ကူညီပေးတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေ၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေကို ကြည့်ရင်တောင် "ဒီလူတွေက ငါ့ကို အလုပ်တွေ ပိုပေးနေတာ" လို့ တွေးမိပါတယ်။ သူတို့ကို ရန်သူတွေလို့ မြင်လာပါတယ်။
- အရာအားလုံးကို စွန့်လွှတ်ခြင်း- "ငါ ဒါတွေထဲက ဘာတစ်ခုမှ မလုပ်နိုင်ဘူး" ဆိုတဲ့ ခံစားချက်ကို ခံစားရပြီး တဖြည်းဖြည်းနဲ့ လူ့အဖွဲ့အစည်းနဲ့ အလုပ်ကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဝေးကွာသွားစေပါတယ်။
ဒါက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတစ်ခုပါ။ သင့်စိတ်က "ငါ လုံလောက်ပြီ၊ ငါ နောက်ထပ် မခံနိုင်တော့ဘူး" လို့ ပြောနေပါတယ်။
ADHD ရှိသူတစ်ယောက်ဟာ ဘာကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများတာလဲ။
ADHD ရှိသူတစ်ဦးသည် ဤပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအခြေအနေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ၎င်းအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။ အလုပ်ကို စီစဉ်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ခက်ခဲခြင်းနှင့် အချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲ နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း ကဲ့သို့သော ADHD ၏ အဓိကလက္ခဏာများသည် ဤပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ရိုက်ဖြစ်စေပါသည်။
ADHD ရှိသူတွေပြောသလိုပဲ "တခြားလူတွေ အလွယ်တကူလုပ်နိုင်တဲ့ သာမန်အရာတွေကို လုပ်ဖို့ ကျွန်တော်တို့ အရမ်းကြိုးစားရပါတယ်"
ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။ အားကစားခန်းမမှာ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးစီးနေတယ်။ တခြားသူတွေအားလုံး ပုံမှန်နှုန်းနဲ့ စီးနေချိန်မှာ ကိုယ်က မြန်နိုင်သမျှ မြန်အောင် မောင်းရမယ်။ နှလုံးခုန်နှုန်းက မြန်နေပြီး ဒီထက်မြန်အောင် မမောင်းနိုင်ဘူး။ ဒါပေမယ့် ကြိုးစားပြီး မောင်းနေပေမယ့် တခြားသူတွေထက် နောက်ကျနေတုန်းပဲ။ ADHD နဲ့အတူ နေထိုင်ရတာကလည်း အဲဒီလိုပါပဲ။
ထို့အပြင် ADHD နှင့် သက်ဆိုင်သော အခြားအချက်များကလည်း ဤအချက်ကို သက်ရောက်မှုရှိပါသည်။
"ADHD ရောဂါရှိသူများအတွက်"'hyperfocus' လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်ပွားပါတယ်" လို့ တချို့က ရှင်းပြပါတယ်။ "ဆိုလိုတာက သင်ဟာ တစ်ခုခုကို အလွန်အမင်း အာရုံစိုက်မိပြီး နာရီပေါင်းများစွာ၊ ရက်ပေါင်းများစွာတောင် အာရုံစိုက်နေတတ်ပါတယ်။ ဒီအချိန်အတောအတွင်းမှာ သင်ဟာ စားဖို့၊ အိပ်ဖို့နဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့တောင် မေ့လျော့နေတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ဟာ လိုအပ်တဲ့ အနားယူမှုကို မရတဲ့အခါ သင် မြန်မြန် မောပန်းလာပါတယ်။"
"Burnout" ရှိမရှိ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။
ဒီလက္ခဏာတွေ ရှိမရှိ ကြည့်ပါ။ ဒါတွေက ADHD နဲ့အတူ ပါလာတဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုရဲ့ အဖြစ်များတဲ့ လက္ခဏာတွေပါ။
| ရောဂါလက္ခဏာ | ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ |
|---|---|
| စိတ်အားထက်သန်မှုမရှိခြင်း | သင်ဟာ နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာကို နှစ်သက်ခဲ့ရင် အခုချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်တော့မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ကလေးတွေနဲ့ ကစားရတာကို နှစ်သက်ခဲ့ရင် အခုချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ နည်းလာနိုင်ပါတယ်။ |
| အဆုံးမရှိ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု (ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု) | ဘယ်လောက်ပဲ အနားယူပါစေ၊ ဘယ်လောက်ပဲ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပါစေ ခန္ဓာကိုယ်က ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတုန်းပါပဲ။ အမြဲတမ်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပါတယ်။ |
| စွမ်းဆောင်ရည်ညံ့ဖျင်းခြင်း | ကျွန်တော်လုပ်နေတဲ့အလုပ်ပေါ်မှာ အာရုံမစိုက်နိုင်ဘူး။ အလုပ်က ဘယ်လောက်အရေးကြီးပါစေ၊ လုပ်ရတာ အရမ်းခက်ခဲလွန်းတယ်လို့ ခံစားရတယ်။ |
| ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှု (နာကျင်မှု) | စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| စိတ်တိုလွယ်ခြင်း | အသေးအဖွဲလေးတွေမှာတောင် ဒေါသထွက်တတ်တယ်။ ကလေးက နို့ဖိတ်ကျလို့ အော်ဟစ်တတ်တယ်။ အိမ်ထောင်ဖက်က ဆိုင်က တစ်ခုခုယူလာဖို့ မေ့သွားရင် အကြီးအကျယ် ရန်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ |
| စိတ်ရှုပ်ထွေးနေသော စိတ်ခံစားမှုများ | သူတို့က တခြားသူတွေနဲ့ ဝေးဝေးနေကြတယ်။ ပြုံးလည်းမပြုံးကြဘူး။ တချို့လူတွေက ငိုကြပြီး အသေးအဖွဲဆုံးအရာတွေတောင် ဝမ်းနည်းကြတယ်။ |
| အပျက်သဘော/အဆိုးမြင်ဝါဒ | ဘာကိုမှ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးနဲ့ မတွေးနိုင်ပါဘူး။ အရာအားလုံး မှားယွင်းနေသလိုပါပဲ။ အထူးသဖြင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေတဲ့ နေရာ (အလုပ်၊ အိမ်) နဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိတ်ပျက်နေတတ်ပါတယ်။ |
ADHD ရှိသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၇၀% ခန့်တွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော အခြား စိတ်ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ ရှိကြသည်။ ဤပြဿနာများသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်စွမ်းကို ပိုမိုလျော့ကျစေသည်။
ဆီးချိုရောဂါလိုမျိုး တခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုခုရှိရင် ဒီစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုက အဲဒီအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ပိုခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ဒါက ဘယ်လိုကျဆင်းနေတဲ့ သံသရာလဲဆိုတာ မြင်နိုင်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။
ဒီလို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု အခြေအနေကနေ ဘယ်လို လွတ်မြောက်မလဲ။
ဒီပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု သံသရာကို ဖြတ်တောက်ပြီး လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ် ပြန်ရောက်ဖို့အတွက် ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက "ဟုတ်တယ်၊ ကျွန်တော် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတယ်" လို့ ဝန်ခံဖို့ပါပဲ။ သင့်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ မိသားစုဝင်တွေက "မင်း နေမကောင်းဘူးလို့ ထင်ရတယ်" လို့ပြောရင် ဝေဖန်မှုလို့ မယူလိုက်ပါနဲ့။ ဒါဟာ ချစ်ခြင်းမေတ္တာကြောင့် သင်လုပ်တဲ့အရာပါ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သတိပြုပြီး စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေး ဒါမှမဟုတ် သင့်ဆရာဝန်ဆီကနေ အကူအညီရယူပါ ။
ထို့အပြင်၊ သင်သည် ဤအရာများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-
သင့်ရဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကို သိပါ။
တချို့လူတွေက ပန်းကန်လုံးထဲ အစားအစာတွေ အကုန်ကုန်တဲ့အထိ မျှဝေပြီး စားနိုင်တယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ့်ဘဝမှာတော့ အဲဒီလို မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ရဲ့ မျှော်လင့်ချက်တွေနဲ့ ကိုယ်တကယ်လုပ်နိုင်တာတွေကို ဟန်ချက်ညီအောင် လုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ ကုထုံးက ကိုယ့်ရဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကို နားလည်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ် ။
အလုပ်ကို ဦးစားပေးပါ။
"ဘောလုံး ၁၂ လုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကောက်ယူဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့" လို့ ဆရာဝန်တွေက ပြောပါတယ်။ "သင်ကျွမ်းကျင်တဲ့ ဘောလုံး ၆ လုံးကို ရွေးပါ။ ကျန်တဲ့ ၆ လုံးကို ဘေးဖယ်ထားပါ။" ADHD ရှိသူတွေဟာ အလုပ်တွေကို ဦးစားပေးဖို့ ခက်ခဲကြပါတယ်။ သူတို့က "ဒါကို အခုလုပ်ရမယ်" ဒါမှမဟုတ် "မနက်ဖြန်အထိ ရွှေ့ဆိုင်းလို့ရတယ်" လို့ တွေးကြပါတယ်။ ပြဿနာက မနက်ဖြန်မှာ နောက်ထပ် အရေးတကြီးလုပ်ရမယ့် အလုပ်တစ်ခု ရှိနေတာပါပဲ။ ပြီးရင် အလုပ်တွေက ပုံလာတတ်ပါတယ်။
'မဟုတ်ဘူး' လို့ပြောတာကို ကျင့်သားရအောင်လုပ်ပါ။
ADHD ရှိတဲ့လူအများစုဟာ လူတွေကို ကျေနပ်အောင်နေတတ်ကြတယ်။ ဒါကြောင့် "မလုပ်ဘူး" လို့ပြောဖို့ ခက်ပါတယ်။ သူတို့ဟာ သူတို့လုပ်နိုင်တာထက် ပိုပြီး အလုပ်တွေလုပ်ကြတယ်။ "မလုပ်ဘူး" လို့ပြောတာကို ကျင့်သားရအောင်လုပ်ပါ။ ဒီအတွက် အပြစ်ရှိတယ်လို့ မခံစားရပါနဲ့။ သင့်ဘဝထဲကလူတွေက သင်ချမှတ်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ၊ သင့်ကျန်းမာရေးအကြောင်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုတွေကို နားလည်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
ကောင်းကောင်းအနားယူပါ။
အနားယူရတာကို အပြစ်ရှိတယ်လို့ မခံစားရပါနဲ့။ ADHD ရှိသူတွေကို သူတို့ဘဝတစ်လျှောက်လုံး "မင်းလုံလောက်အောင် အလုပ်မလုပ်ဘူး" လို့ ပြောခဲ့ကြတယ်။ ဒါကြောင့် သူတို့ဟာ တတ်နိုင်သလောက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တွန်းအားပေးကြတယ်။ အနားယူတဲ့အခါ "ငါပျင်းတယ်" လို့ ခံစားရကြတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ "ပျင်းတယ်" ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို သူတို့ကို ဆန့်ကျင်တဲ့ လက်နက်တစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုခဲ့ကြလို့ပါ။
သင့်ရဲ့ ADHD အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ပါ
ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ခက်ခဲပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သင့်ဆေးဝါးကို ချိန်ညှိရန် သို့မဟုတ် သင့်အချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် အလုပ်များပြီးမြောက်ရန် နည်းလမ်းအသစ်များကို သင်ယူရန် အကူအညီ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်နေ့ရက်ကို အတားအဆီးနည်းပါးစေပြီး ယုံကြည်မှုပိုမိုရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
"အကူအညီလိုအပ်တဲ့အခါ အကူအညီတောင်းပါ။ အိမ်မှုကိစ္စနဲ့ပတ်သက်ပြီး အကူအညီတောင်းတာ ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာပါ။ ချစ်ရသူတစ်ယောက် ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ရှိနေရင် ဆက်ဆံသလိုမျိုး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆက်ဆံပါ။"
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် ADHD ရှိသော လူကြီးများအတွက် အလွန်အဖြစ်များပြီး ပြင်းထန်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
- အဆုံးမရှိ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ မည်သည့်အရာကိုမျှ စိတ်မဝင်စားခြင်းနှင့် အသေးအဖွဲကိစ္စများကြောင့် ဒေါသထွက်ခြင်းတို့သည် ဤရောဂါ၏ အဓိကလက္ခဏာများဖြစ်သည်။
- ဤလက္ခဏာများရှိပါက ၎င်းတို့ကို ဝန်ခံရန် ဘယ်တော့မှ မတွန့်ဆုတ်ဘဲ ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီအတွက် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
- ကိုယ့်ရဲ့ကန့်သတ်ချက်တွေကို သိဖို့၊ အလုပ်တွေကို ဦးစားပေးဖို့နဲ့ လိုအပ်တဲ့အခါ "မလုပ်ဘူး" လို့ပြောတတ်အောင် ကျင့်သားရဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
- အနားယူခြင်းသည် ပျင်းရိခြင်းမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
- သင့်ရဲ့ ADHD အခြေအနေကို စနစ်တကျ စီမံခန့်ခွဲခြင်းဟာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကာကွယ်ဖို့ အကောင်းဆုံးခြေလှမ်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။