ခန္ဓာကိုယ်မှာ တင်းကျပ်နေတဲ့ ကြွက်သားအကြောထုံးတွေနဲ့ နာတာရှည်နာကျင်မှုတွေအတွက် ဖြေရှင်းနည်းတစ်ခုလား။ Myofascial Release Therapy အကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်!

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တစ်နေရာတည်းမှာ တင်းကျပ်ပြီး ကြွက်သားတွေ တင်းတင်းကျပ်ကျပ် နာကျင်ကိုက်ခဲတာမျိုး တစ်ခါတစ်ရံ ခံစားရဖူးပါသလား။ ဘယ်လောက်ပဲ ပွတ်တိုက်ပါစေ၊ ပုံမှန်နှိပ်နယ်ပေးရင်တောင် အဲဒီတင်းကျပ်မှုနဲ့ နာကျင်မှုက ပျောက်မသွားပါဘူး။ တစ်ခါတလေမှာ ဒီနာကျင်မှုက တစ်နေရာတည်းမှာ ရှိနေရင်တောင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားအစိတ်အပိုင်းတွေကနေလည်း ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီလို နာတာရှည်ပြီး နားလည်ရခက်တဲ့ ကြွက်သားနာကျင်မှုကို သက်သာစေမယ့် အထူးကုသမှုနည်းလမ်းတစ်ခုအကြောင်း ပြောပြပေးသွားမှာပါ။

Myofascial Release Therapy ဆိုတာဘာလဲ။

ဒီနာမည်က နည်းနည်းရှုပ်ထွေးပုံရပေမယ့် အဓိကအချက်ကတော့ အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြည့်ရအောင်။ "Myo" ဆိုတာ "ကြွက်သား" ကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။ "Fascial" ကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက fascia လို့ခေါ်တဲ့ တစ်ရှူးကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။

ဒါဆို ဒီ 'fascia' ဆိုတာ ဘာလဲ။

ပင့်ကူအိမ်အကြောင်း စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးမှာ ပါးလွှာပေမယ့် အလွန်ခိုင်ခံ့တဲ့ ပင့်ကူအိမ်လို အမြှေးပါးတစ်ခုရှိပါတယ်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများ၊ အရိုးများ၊ အာရုံကြောများ၊ သွေးကြောများနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွင်းအင်္ဂါများကိုပင် ဖုံးအုပ်ပေးပြီး ထောက်ပံ့ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် စဉ်ဆက်မပြတ်၊ အရာအားလုံးကို လွှမ်းခြုံထားသော ဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခြေထောက်ရှိ fascia သည် သင့်လည်ပင်းရှိ fascia နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။

ပုံမှန်အားဖြင့် ဤဖက်စီးယားသည် အလွန်ပျော့ပြောင်းပြီး ဆန့်နိုင်လွယ်ပါသည်။ သို့သော် မတော်တဆမှု (လဲကျခြင်း၊ ကားမတော်တဆမှု)၊ ခွဲစိတ်ပြီးနောက် အမာရွတ်၊ ကြာရှည်စွာ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးခြင်းတို့ကြောင့် ဤဖက်စီးယားသည် တင်းကျပ်လာခြင်း၊ စေးကပ်လာခြင်းနှင့် ၎င်း၏ ဆန့်နိုင်အားကို ဆုံးရှုံးသွားနိုင်ပါသည်။

Myofascial Release Therapy သည် ကြွက်သားများကိုသာ အာရုံစိုက်မည့်အစား ဤတင်းကျပ်နေသော fascia အမြှေးပါးများကို လွှတ်ပေးပြီး ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေရန် အာရုံစိုက်ပါသည်။

ဒါက Trigger Point Therapy နဲ့ အတူတူပဲလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ အများအားဖြင့် အတူတူပါပဲ။ ဒီကုသမှုကို Myofascial Trigger Point Therapy လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ ဒီ fascia မှာ ဖြစ်ပေါ်တဲ့ နာကျင်မှုဟာ 'trigger points' လို့ခေါ်တဲ့ သီးခြားနေရာတွေကြောင့် ဖြစ်ရလို့ပါ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါတွေက အစောပိုင်းက ကျွန်တော်တို့ဖော်ပြခဲ့တဲ့ "ခက်ခဲတဲ့ အကျိတ်များ" ဒါမှမဟုတ် "နာကျင်တဲ့ အကျိတ်များ" ပါ။ ကျော၊ လည်ပင်း ဒါမှမဟုတ် ပခုံးလိုမျိုး နေရာတွေကို နှိပ်နယ်ပေးတဲ့အခါ ဒီအကျိတ်တွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒီတင်းကျပ်တဲ့ အကျိတ်တွေက ကြွက်သားတွေနဲ့ အဆစ်တွေရဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်ပေးပါတယ်။ နာကျင်မှုကို အကျိတ်ဖြစ်တဲ့နေရာမှာ ခံစားရနိုင်သလို ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားအစိတ်အပိုင်းတွေကိုလည်း ပျံ့နှံ့သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒီကုသမှုရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က ဒီလှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ အချက်တွေကို လွှတ်ပေးဖို့ပါ။

ဒီကုသမှုကနေ ဘယ်သူတွေ အများဆုံး အကျိုးကျေးဇူးရရှိမှာလဲ။

ကြွက်သားနံရံတင်းမာခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်မှုကို ခံစားနေရသူတိုင်း ဤကုသမှုမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။ အောက်ပါအခြေအနေရှိသူများအတွက် အထူးသဖြင့် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။

ဤကုသမှုဖြင့် ပျောက်ကင်းနိုင်သော အခြေအနေများ

ဤကုသမှုနည်းလမ်းကို အခြေအနေအမျိုးမျိုးအတွက် အသုံးပြုပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• Myofascial Pain Syndrome: ကြွက်သားအရွတ်နှင့်ဆက်စပ်သော နာတာရှည်နာကျင်မှု။
• Carpal Tunnel Syndrome: လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်တွင် ထုံကျင်ခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်း။
• ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှု- ကျောရှိကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များ တင်းမာခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်မှု။
• TMJ ရောဂါ:မေးရိုးအဆစ်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများ ရောင်ရမ်းခြင်း။
• ဖိုင်ဘရိုမိုင်ယယ်ဂျီယာ- ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိ ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ထိခိုက်စေသော နာတာရှည်နာကျင်မှုအခြေအနေ။
• နာတာရှည် မိုင်ဂရိန်းရောဂါ: မကြာခဏ ခေါင်းကိုက်ခြင်း။

ကုထုံးအစည်းအဝေးအတွင်းမှာ တကယ်တမ်း ဘာတွေဖြစ်တတ်လဲ။

ဤကုသမှုကို သင်ရှာဖွေပါက အထူးလေ့ကျင့်မှုရရှိထားသူတစ်ဦးက သင့်အား ကုသပေးမည်ဖြစ်သည်။ ထိုသူသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်၊ အလုပ်အကိုင်ကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် အားကစားဆေးပညာကျွမ်းကျင်သူ ဖြစ်နိုင်သည်။

ကုသမှုကို သီးသန့်အခန်းတွင် ပြုလုပ်သည်။ ပထမဦးစွာ ကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စစ်ဆေးပြီး တင်းကျပ်ပြီး ချည်နှောင်ထားသောနေရာများ (လှုံ့ဆော်ပေးသည့်နေရာများ) ကို ရှာဖွေသည်။ ထို့နောက် အဆီ သို့မဟုတ် လိုးရှင်းများ မသုံးဘဲ အရေပြားပေါ်သို့ အလွန် နူးညံ့ပြီး ညီညာသောဖိအားကို တိုက်ရိုက်လိမ်းပေးသည်။

သူတို့ဟာ ဒီဖိအားကို အသုံးပြုပြီး တင်းနေတဲ့တစ်ရှူးတွေကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ဖြေလျော့ဖို့ အလွန်နှေးကွေးစွာ ကြိုးစားကြပါတယ်။ သူတို့ဟာ အကျိတ် "လျော့သွားတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အထိ" ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ကြပါတယ်။ တစ်နေရာ လျော့သွားတဲ့အခါ နောက်တင်းကျပ်တဲ့နေရာကို ဆက်သွားကြပါတယ်။ ဒီကုသမှုဟာ မိနစ် ၁၅ ကနေ ၅၀ အထိ ကြာမြင့်နိုင်ပါတယ်။

ကုသမှုခံယူပြီးနောက်နဲ့ ကုသမှုခံယူပြီးနောက် ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိလဲ။

ကုသမှုပြီးနောက် ကုထုံးပညာရှင်က ဖိအားပေးသည့်နေရာတွင် အနည်းငယ်နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ညိုမဲခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး မြန်မြန်ပျောက်သွားပါလိမ့်မည်။ သို့သော် ထိုနေရာများတွင် ယခင်ကထက် ပိုမိုလွတ်လပ်ပြီး စိတ်အေးလက်အေး ဖြစ်လာပါလိမ့်မည်။

အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် ဤကုသမှုကို အကြိမ်များစွာ ပြုလုပ်သင့်သည်။ သင့်ရောဂါအခြေအနေပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်သည် ဤကုသမှုကို တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ် ရက်သတ္တပတ် သို့မဟုတ် လပေါင်းများစွာ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

ဒါကို တစ်ယောက်တည်း လုပ်နိုင်လား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဒီကုသမှုကို သင်ကိုယ်တိုင် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကို Self-Myofascial Release လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအတွက် foam roller ဒါမှမဟုတ် အထူး roller massager ကို အသုံးပြုပါတယ်။ ဒါတွေကို အသုံးပြုပြီး တင်းမာနေတဲ့ ကြွက်သားတွေနဲ့ fascia တွေကို ညင်သာစွာ ဖိအားပေးနိုင်ပါတယ်။