"ကျွန်တော့်ကျောက ထုံလာပြန်ပြီ..." အလုပ်လုပ်ရင်းဖြစ်စေ၊ အိမ်မှုကိစ္စလုပ်ရင်းဖြစ်စေ တစ်နေကုန် ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပြီး နိုးလာတဲ့အခါ ဒီလိုခံစားရလား။ ခါးအောက်ပိုင်းက လာတဲ့ ဒီနာကျင်မှုနဲ့ ကိုက်ခဲမှုကို လူအတော်များများ ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ဒီနာကျင်မှုဟာ ခြေထောက်တွေတစ်လျှောက် ထုံကျင်သွားတာ ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်တွေ ထုံကျင်လာတာနဲ့ တွဲဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီ ကျောနာကျင်မှု အကြောင်းနဲ့ အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့ အရိုးရှင်းဆုံးနဲ့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေအကြောင်း ပြောကြရအောင်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ကျွန်ုပ်တို့အများစု ဘာကြောင့် ဒီလိုကျောနာကျင်မှုကို ခံစားရတာလဲ။
ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။
- ကြွက်သားဆန့်ခြင်း- လေးလံသောအရာဝတ္ထုကို မှားယွင်းစွာမခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက်လိမ်ခြင်းသည် သင့်ကျောရှိ ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အဖြစ်အများဆုံးအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းခြင်း : တစ်နေကုန် တစ်နေရာတည်းတွင်ထိုင်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ကုန်းပြီး ကုန်းနေခြင်းတို့သည် ကျောရိုးပေါ်တွင် မလိုအပ်သောဖိအားကို ဖြစ်စေသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောရိုးဆစ်များ (intervertebral discs) ကြားရှိ အရိုးနုများ ပျက်စီးလာပါသည်။ ၎င်းသည် ကျောရိုးဆစ်များ တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ပွတ်တိုက်မိသောကြောင့် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျောနာကျင်မှု အမျိုးအစား နှစ်မျိုးရှိပါတယ်။ တစ်မျိုးက ရုတ်တရက်နာကျင်မှုပါ။ ဒါက ရုတ်တရက်ပေါ်လာပြီး ရက်အနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာမှာ ပျောက်သွားတဲ့ နာကျင်မှုပါ ။ နောက်တစ်မျိုးကတော့ နာတာရှည်နာကျင်မှု ပါ။ ဒါက ၁၂ ပတ်ထက်ပိုပြီး ဒါမှမဟုတ် သုံးလဆက်တိုက် ကြာရှည်တဲ့ နာကျင်မှုပါ။ ဒီနှစ်မျိုးလုံးဟာ အထက်မှာ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ တူညီတဲ့အချက်တွေကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကျောနာကျင်မှုကို ဘယ်လိုလျော့ကျစေသလဲ။
သင့်ကျောမှာ သဘာဝ corset ပတ်ထားတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်ဝမ်းဗိုက် ကြွက်သားများ ၊ တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများသည် ဤသဘာဝ corset များဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားများ သန်မာသောအခါ ၎င်းတို့သည် သင့်ကျောအတွက် ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ကို ပေးစွမ်းသည်။ ထို့နောက် သင်ရပ်နေသည့်အခါ၊ လမ်းလျှောက်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ထိုင်သည့်အခါ သင့်ကျောသည် အလေးချိန်ကို တစ်ယောက်တည်း ထမ်းထားရန် မလိုအပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ကျောနာကျင်မှုအတွက် ကုထုံးတစ်ခုလိုပါပဲ၊ ပြန်မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးတဲ့ ဒိုင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
ကြွက်သားများ သန်မာခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားများ၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေပြီး သင့်ကျောကို လှုပ်ရှားရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်များနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်များသည် ကျောနာကျင်မှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများကို အကြံပြုကြသည်။
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမ စခင်မှာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို နာကျင်မှုမရှိဘဲ လုပ်သင့်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်နေရင်း စူးရှတဲ့နာကျင်မှု ဒါမှမဟုတ် တုန်ခါမှုတစ်ခုခု ခံစားရရင် ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပါ။ အိုကေ၊ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
| လေ့ကျင့်ခန်း | အဓိက ရည်ရွယ်ချက် | ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ |
|---|---|---|
| ဒူးမှရင်ဘတ်သို့ဆန့်ခြင်း (ဒူးတွေကို ရင်ဘတ်ဆီ ကွေးယူလာခြင်း) | ခါးအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ဆန့်ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်း။ |
|
| ခါးအောက်ပိုင်း လှည့်ပတ်ဆန့်ထုတ်ခြင်း (ကျောရိုးလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း) | ကျောကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ကျောရိုး၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ |
|
| တင်ပါးဆုံရိုးများ (တင်ပါးမြှင့်တင်လေ့ကျင့်ခန်း) | တင်ပါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ကျောရိုးအတွက် အထောက်အပံ့ကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။ |
|
| ကြောင်-နွား ဆန့်ထုတ်ခြင်း (ကြောင်-နွား ကိုယ်ဟန်အနေအထား) | ကျောရိုးကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး၊ ကျောရိုးပေါ်ရှိဖိအားကို လျော့ကျစေပြီး၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ |
|
| ထိုင်လျက်လှည့်ဆန့်ခြင်း (ထိုင်ပြီး ခါးကိုလှည့်ပါ) | ထိုင်ပြီးအလုပ်လုပ်ရသူများတွင် ကျောတောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချရန်။ |
|
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ ဒီအချက်တွေကို စဉ်းစားပါ
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေဖို့မဟုတ်ဘဲ လျှော့ချဖို့ပါ။ ဒါကြောင့် ဒီအရာတွေကို အလွန်သတိထားပါ ။
- နာကျင်မှုကို နားထောင်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ခြေထောက်များတွင် စူးရှသောနာကျင်မှု၊ ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းကို ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပါ ။ လုပ်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနဲ့။
- သေးငယ်စွာစတင်ပါ- တစ်ပြိုင်နက်တည်း အများကြီးလုပ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ သေးငယ်စွာစတင်ပြီး တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ အကြိမ်ရေကို တိုးမြှင့်ပါ။
- သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို သတိထားပါ- သင်သည် လေးလံသောပစ္စည်းများကို မပါ က ကျောကိုမမှီဘဲ ဒူးများကိုကွေး၍ မပါ ။ ထိုင်သည့်အခါ သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ သင့်ထိုင်ခုံတွင် သင့်ကျောကို ထောက်ပံ့ရန် ခေါင်းအုံးတစ်လုံးကို အသုံးပြုပါ။
- အခြားနည်းလမ်းများ- လေ့ကျင့်ခန်းအပြင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဆေးလိပ်မသောက်ခြင်းတို့သည်လည်း ကျောကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
အရေးကြီးဆုံးကတော့- ကျောနာကျင်မှု ပြင်းထန်နေရင်၊ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ မသက်သာရင်၊ ခြေထောက်တွေ ထုံကျင်နေသလို ခံစားရရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ဝမ်း/ဆီး မထိန်းနိုင်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြပါ ။ ဒါဟာ အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကျောနာကျင်မှုသည် အလွန်အဖြစ်များသော်လည်း ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် တင်ပါးရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းသည် သင့်ကျောအတွက် အကောင်းဆုံးကာကွယ်မှုဖြစ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းစတင်သည့်အခါ သေးငယ်သောအဆင့်မှစတင်၍ နေ့စဉ်အနည်းငယ်လုပ်ပါ။ တသမတ်တည်းလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နာကျင်ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။
- အိမ်တွင်းကုထုံးတွေက နာကျင်မှုကို မသက်သာစေဘူးဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့လက္ခဏာတွေ ပေါ်လာရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.