သင့်ဆရာဝန်က သင့်မှာ စိတ်ကျရောဂါရှိတယ်လို့ ပြောတဲ့အခါ အရာများစွာ သင့်စိတ်ထဲ ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ သင့်ပခုံးပေါ်က ကြီးမားတဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခု ကျသွားသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ တချို့က ဝမ်းနည်းတာ ဒါမှမဟုတ် ဒေါသထွက်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တချို့ကတော့ "အိုး၊ ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာ ငါသိလိုက်လို့ ဝမ်းသာပါတယ်" လို့ တွေးပြီး စိတ်သက်သာရာ ရသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒီခံစားချက်က ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီခရီးမှာ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ နားလည်ဖို့ပါပဲ။ ဒီအကြောင်းကို နည်းနည်း အသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြရအောင်။
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ဘာကြောင့် ဒီရောဂါရှာဖွေမှုက ဒီလောက်ရှုပ်ထွေးရတာလဲ။
လူတွေက ဒီရောဂါရှာဖွေမှုကို တုံ့ပြန်ပုံချင်း မတူကြပါဘူး။ ဒါဟာ ဒင်္ဂါးပြားတစ်ပြားရဲ့ နှစ်ဖက်လိုပါပဲ။
တချို့လူတွေ ခံစားရတဲ့ သက်သာရာရမှု
တချို့လူတွေအတွက် ဒါဟာ အလွန်စိတ်သက်သာရာရစေပါတယ်။ အကြောင်းပြချက်ကို ကြာမြင့်စွာ ရှာမတွေ့နိုင်တဲ့ ပြဿနာတစ်ခုအတွက် အဖြေတစ်ခုကို ရှာတွေ့တာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ "အိုး... ငါ ဒီရောဂါကို ကြာရှည်စွာ ခံစားနေရတာ၊ ငါ့အမှား မဟုတ်ဘူး" လို့ မင်း တွေးမိတယ်။ ဒါဟာ ကုသလို့ရတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုဆိုတာ သိလိုက်ရတဲ့အခါ အနာဂတ်အတွက် မျှော်လင့်ချက် နည်းနည်းရှိလာသလို ခံစားရပါတယ်။ ဒါဟာ အလွန်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်တဲ့ ခံစားချက်ပါပဲ။
တချို့လူတွေ ရှက်ရွံ့မှုနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေကို ခံစားရတယ်
သို့သော်လည်း လူအတော်များများသည် ဤရောဂါရှာဖွေမှုနှင့် ရုန်းကန်နေရသည်။ "ငါ စိတ်ဓာတ်ကျနေလား။ အဲဒါက ငါ အားနည်းနေတယ်လို့ ဆိုလိုတာလား။ ငါ့ရဲ့ စရိုက်မှာ တစ်ခုခု မှားယွင်းနေလား" ကဲ့သို့သော မေးခွန်းများသည် သူတို့၏စိတ်ထဲတွင် ပြည့်နှက်နေသည်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လူ့အဖွဲ့အစည်းဟာ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို အနည်းငယ်ကွဲပြားတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ရှုမြင်နေဆဲပါ။ "ဒါဟာ စိတ်ရောဂါတစ်ခုပါပဲ"၊ "ကြိုးစားစဉ်းစားပါ" နဲ့ "ပျင်းရိမနေပါနဲ့၊ တစ်ခုခုလုပ်ပါ" စတဲ့ အရာတွေကို သင်ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အိမ်မှာရှိတဲ့ လူကြီးတွေနဲ့ မိဘတွေက ဒါတွေကို ရောဂါတွေအဖြစ် လက်မခံချင်ကြပါဘူး။ သူတို့က "ကျွန်တော်တို့ခေတ်မှာ ဒီရောဂါတွေ မရှိခဲ့ဘူး၊ ကြိုးစားပြီး ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ရင် သူတို့ သက်သာလာလိမ့်မယ်" လို့ ပြောကောင်းပြောနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လူတွေဟာ စိတ်ရောဂါရှိတယ်ဆိုတာ သိလိုက်ရတဲ့အခါ ရှက်ရွံ့ခြင်း၊ အပြစ်ရှိခြင်းနဲ့ အထီးကျန်ခြင်းတွေကို ခံစားရတာ အံ့သြစရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။
စိတ်ကျရောဂါဟာ အားနည်းချက်မဟုတ်ပါဘူး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ စိတ်ကျရောဂါဟာ သင့်ရဲ့ စရိုက်လက္ခဏာ၊ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး ဒါမှမဟုတ် ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးမှာ အားနည်းချက်တစ်ခု မဟုတ်ပါ။ ဒါဟာ လုံးဝဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
တိတိကျကျပြောရရင် ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲက အာရုံကြောဆိုင်ရာ ဓာတုပစ္စည်းတွေ (neurotransmitters) မှာ ပြောင်းလဲမှုအချို့နဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဆီးချိုနဲ့ သွေးတိုးရောဂါလိုပဲ။ ဒါကြောင့် ဒါကို မှန်ကန်စွာ သိရှိထားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အချက်အလက်တွေရှိတဲ့ ဝက်ဘ်ဆိုက်တွေကနေ ဒီအကြောင်း ဖတ်ရှုခြင်းအားဖြင့် သင့်အသိပညာကို တိုးပွားစေပါ။ ဒါက အဲဒီလူ့အဖွဲ့အစည်းမှာ ရှိနေတဲ့ ဒဏ္ဍာရီတွေနဲ့ မှားယွင်းတဲ့ သဘောထားတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါကို သိရှိပြီးတာနဲ့ သင့်ချစ်ရသူတွေကိုလည်း ရှင်းပြနိုင်ပါတယ်။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ဘယ်သူ့ဆီက အကူအညီတောင်းရမလဲ။
စိတ်ကျရောဂါကို တိုက်ဖျက်နေချိန်မှာ တစ်ယောက်တည်းရှိနေတာက မကောင်းပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့မှာ ခိုင်မာတဲ့ အားပေးမှု၊ ကောင်းမွန်တဲ့ လူသားဆက်ဆံရေးတွေ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အကူအညီတောင်းနိုင်တဲ့ နေရာတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။
| ပံ့ပိုးမှုရရှိရန်နည်းလမ်းများ | သင်ရရှိသောအရာနှင့် ဘာလုပ်ရမည်နည်း |
|---|---|
| မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများ | သင့်အခြေအနေကို နားလည်ပေးသော မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများရှိခြင်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော အားသာချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ဘာတွေကြုံတွေ့နေရလဲဆိုတာ သူတို့ကို ပြောပြပါ။ သင့်စိတ်ကျရောဂါက သင့်အား အနည်းငယ်ဒေါသထွက်ပြီး စိတ်ပျက်စေပေမည်။ တကယ့်အကြောင်းရင်းကို ပြောပြသောအခါ သူတို့က သင့်ကို နားလည်ပြီး သင့်ကုသမှုတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါလိမ့်မည်။ |
| အကူအညီတောင်းတဲ့အခါ တိကျပြတ်သားပါ။ | "အကူအညီလိုတယ်" လို့ ယေဘုယျအားဖြင့် ပြောမယ့်အစား ကိုယ်ဘာလိုအပ်လဲဆိုတာကို တိတိကျကျ ပြောပါ။ ဥပမာ "ကျွန်တော် စကားပြောတဲ့အခါ အမြဲဖုန်းဆက်ပြီး ဘယ်လိုနေလဲ မေးနေမယ့်အစား နားထောင်ပေးနိုင်ရင် ကောင်းမှာပဲ" လို့ ပြောပါ။ ဒါမှမဟုတ် "ဒီရက်ပိုင်း ချက်ပြုတ်ချင်စိတ်မရှိဘူး၊ တစ်ရက် နှစ်ရက်စာ ချက်ပြုတ်ပေးနိုင်မလား" လို့ တိကျတဲ့ အကူအညီတောင်းပါ။ |
| ပံ့ပိုးကူညီရေးအဖွဲ့များ | ဒါက သင့်နဲ့ အတွေ့အကြုံတူတဲ့သူတွေနဲ့ တွေ့ဆုံဖို့ အကောင်းဆုံးနေရာပါ။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သိရတာက ကောင်းမွန်တဲ့ ခံစားချက်ပါပဲ။ တခြားသူတွေ ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုကျော်လွှားနိုင်ခဲ့လဲဆိုတာ ကြားရတာက သင့်ကို အကြံဉာဏ်အသစ်တွေနဲ့ မျှော်လင့်ချက်တွေ ပေးနိုင်ပါတယ်။ |
| ဘာသာရေးနေရာများနှင့် ရပ်ရွာခေါင်းဆောင်များ | သင်ဟာ ဘာသာရေးကိုင်းရှိုင်းသူဆိုရင် သင့်ရဲ့ ဘာသာရေးဌာနနဲ့ ဘာသာရေးခေါင်းဆောင်တွေဆီကနေ နှစ်သိမ့်မှုနဲ့ လမ်းညွှန်မှုကို ရယူနိုင်ပါတယ်။ ဘာသာရေးဌာနတချို့မှာ အကြံဉာဏ်ပေးဝန်ဆောင်မှုတွေတောင် ပေးပါတယ်။ |
သို့သော် သင့်မိသားစု သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းများသည် ထိုအရာများကို လှောင်ပြောင်တတ်သူ သို့မဟုတ် လျစ်လျူရှုတတ်သူမျိုးဖြစ်ပါက ၎င်းတို့အား ပညာပေးရန် ကြိုးစားနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုစိတ်ဓာတ်ကျစေပါက ၎င်းတို့ထံမှ ပံ့ပိုးမှုများစွာ မမျှော်လင့်ဘဲ အခြားနေရာမှ အကူအညီရယူခြင်းသည် ပညာရှိရာရောက်ပါသည်။
ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့အရာတွေကို
သူတစ်ပါးကို ကူညီခြင်းအပြင်၊ သင့်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရေးခရီးတွင် ကြီးမားသော အထောက်အပံ့ဖြစ်စေမည့် သင်ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
အဓိပ္ပာယ်ရှိတဲ့ တစ်ခုခုမှာ ပါဝင်လုပ်ဆောင်ပါ။
စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ငန်း လိုမျိုး အဓိပ္ပာယ်နဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ကို ခံစားရစေမယ့် အရာတစ်ခုမှာ ပါဝင်လုပ်ဆောင်ခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို အလွန်အကျိုးပြုနိုင်ပါတယ်။ တခြားသူတွေကို ကူညီပေးခြင်းနဲ့ လူသစ်တွေနဲ့ တွေ့ဆုံခြင်းတွေဟာ စိတ်ကျရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ပါ။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါအတွက် အစွမ်းထက်ဆုံး သဘာဝကုထုံးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည် ။ နေ့စဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားရုံသို့ သွားရောက်ခြင်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကောင်းမွန်သောခံစားချက် ဓာတုပစ္စည်းများကို ထုတ်လွှတ်သည်။ ထို့အပြင် အားကစားရုံ သို့မဟုတ် အားကစားအသင်းသည် လူမှုဆက်ဆံရေးအသစ်များ တည်ဆောက်ရန် အကောင်းဆုံးနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
သင့်ဆရာဝန်နှင့် နီးကပ်စွာ လုပ်ဆောင်ပါ။
အထူးသ ဖြင့် သင့်ဆရာဝန်နှင့် မှန်မှန်ဆက်သွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်ကုသမှုများသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်ကြောင်းနှင့် သင့်လူနေမှုပုံစံတွင် မည်သည့်ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ကြောင်း မေးမြန်းပါ။
- ညွှန်ကြားထားသော ဆေးဝါးများကို ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း၊ မှန်ကန်သောအချိန်တွင် တိကျစွာသောက်သုံးပါ။
- ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်စုံတစ်ရာ ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေပြောင်းလဲမှုများအကြောင်း ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြောဆိုပါ။
စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဆိုလိုတာက ကုသနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုကို ရှာဖွေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ကျရောဂါဟာ သင့်အမှားလည်း မဟုတ်သလို အားနည်းချက်လည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ကုသလို့ရတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
- ဒီအကြောင်း သိလိုက်ရတဲ့အခါ ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ရှက်ခြင်း၊ ဒေါသနဲ့ စိတ်သက်သာရာရသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒီခံစားချက်အားလုံးက ပုံမှန်ပါပဲ။
- ဒီအကြောင်း သင့်ကိုနားလည်တဲ့ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ သင်လိုအပ်တဲ့ သီးခြားအကူအညီကို သူတို့ဆီက တောင်းပါ။
- အထောက်အပံ့အဖွဲ့များ၊ စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ငန်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရေးခရီးတွင် အထောက်အကူကောင်းများ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
- အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ နီးကပ်စွာ လက်တွဲလုပ်ဆောင်ပြီး ညွှန်ကြားထားတဲ့ ကုသမှုကို တိတိကျကျ လိုက်နာဖို့ပါပဲ။ ဒီတိုက်ပွဲမှာ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.