သင့်ကလေးက အိပ်ပျော်နေရင်း အော်ဟစ်တတ်လား။ ညဘက်ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အခြေအနေတွေကို နားလည်ခြင်း - Nirogi Lanka

သင့်ကလေးငယ်ဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ညသန်းခေါင်ယံမှာ အော်ဟစ်ပြီး အိပ်ရာကထွက်ဖို့ ကြိုးစားနေပါသလား။ သူတို့ရဲ့မျက်လုံးတွေ ပွင့်နေပုံရပေမယ့် ချွေးတွေထွက်နေ၊ အသက်ရှူဖို့ ရုန်းကန်နေ၊ အလွန်အမင်းစိတ်လှုပ်ရှားနေပုံရပြီး သင့်ကို မမှတ်မိပုံရပါသလား။ သင်ဘယ်လောက်ပဲ သူတို့ကို ချော့မြူဖို့ကြိုးစားပါစေ သူတို့ကို ချော့မြူဖို့ ခက်ခဲနေတယ်လို့ ခံစားရပါသလား။ အံ့သြစရာကောင်းတာက မနက်ခင်းမှာ သူတို့ကို မေးကြည့်တဲ့အခါ သူတို့ဟာ အဖြစ်အပျက်ကို မမှတ်မိကြပါဘူး။ ဒီအခြေအနေကို ညဘက်အကြောက်တရား လို့ခေါ်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံမှာ အိပ်ပျော်နေစဉ်အကြောက်တရား လို့ ခေါ်ပါတယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒါက အထူးသဖြင့် ငယ်ရွယ်တဲ့ကလေးတွေကြားမှာ အဖြစ်များတဲ့ဖြစ်ရပ်တစ်ခုပါ။ Nirogi Lanka မှာ ဒီအကြောင်းကို အသေးစိတ်ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်။

ညဘက်အကြမ်းဖက်မှုတွေဆိုတာ ဘာတွေလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ညဘက်ထိတ်လန့်မှုဟာ ဦးနှောက်က "တစ်ဝက်အိပ်ပျော်၊ တစ်ဝက်နိုး" နေတဲ့အခြေအနေမှာ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ အိပ်မက်နဲ့ လက်တွေ့ဘဝကြားမှာ ပိတ်မိနေသလိုပါပဲ။ ဒီအခြေအနေတွေမှာ သင်ဟာ အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်မှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သင် ဒါမှမဟုတ် သင့်ကလေးဟာ ရုတ်တရက် အိပ်ရာထဲမှာထိုင်လိုက်၊ ခုန်ပေါက်လိုက်၊ ငိုလိုက်၊ အော်ဟစ်လိုက်၊ ချွေးတွေအရမ်းထွက်လိုက် ဒါမှမဟုတ် နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်လိုက် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေတွေဟာ တစ်မိနစ်ကနေ မိနစ် ၃၀ အထိ ကြာမြင့်ပြီး ပြီးရင် ပြန်အိပ်ပျော်သွားလေ့ရှိပါတယ်။

မိဘတစ်ဦး သို့မဟုတ် ကူညီရန်ကြိုးစားနေသော အိမ်ထောင်ဖက်တစ်ဦးအတွက် ညဘက်ထိတ်လန့်မှုခံစားနေရသူတစ်ဦးကို နှစ်သိမ့်ရန် အလွန်ခက်ခဲနိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ထိုသူသည် အပြည့်အဝသတိမရှိသေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အံ့သြစရာကောင်းတာက မနက်ခင်းမှာ နိုးလာတဲ့အခါ အဖြစ်အပျက်ကို လုံးဝမှတ်မိမှာမဟုတ်ပါဘူး။

ညဘက်ထိတ်လန့်မှုများသည် Parasomnias ဟုခေါ်သော အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော အပြုအမူနှင့် ရွေ့လျားမှုဆိုင်ရာရောဂါအုပ်စုတွင် ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အိပ်ပျော်ခြင်း၏ အနက်ရှိုင်းဆုံးအဆင့်၊ NREM (Non-Rapid Eye Movement) ဟုခေါ်သော အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်း၊ ပုံမှန်အားဖြင့် အိပ်ပျော်ပြီး ပထမနာရီအနည်းငယ်အတွင်း ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

ကလေးများတွင် ညဘက်အကြမ်းဖက်မှုများ

အထူးသဖြင့် အသက် ၃ နှစ်မှ ၇ နှစ် ကြားရှိ ကလေးများသည် ညဘက်တွင် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း ပိုမိုဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ကလေးများ အသက်ကြီးလာပြီး ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်သို့ ချဉ်းကပ်လာသည်နှင့်အမျှ ဤဖြစ်စဉ်များသည် သဘာဝအတိုင်း ပျောက်ကွယ်သွားတတ်သောကြောင့် အလွန်အမင်း စိုးရိမ်စရာမလိုပါ။

ဖြစ်ရပ်တစ်ခုအတွင်း သင့်ကလေးသည် မျက်လုံးဖွင့်ထားသော်လည်း ဘာမှမရှိ၊ တုံ့ပြန်မှုမရှိ သို့မဟုတ် သင့်ကို မမှတ်မိနိုင်ဖြစ်နေနိုင်သည်။ သူတို့သည် မျက်လုံးများကိုပင် မှိတ်ထားနိုင်သည်။ သင်စကားပြောသည့်အခါ ၎င်းတို့သည် ပြန်မဖြေဘဲ နှစ်သိမ့်ရန်ကြိုးစားခြင်းသည် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုစိတ်လှုပ်ရှားစေနိုင်သည်။ ကလေးအချို့သည် ၎င်းတို့၏ခြေထောက်များကို တွန်းထိုးခြင်း၊ တီးတိုးပြောဆိုခြင်း သို့မဟုတ် အဓိပ္ပာယ်မရှိသော အရာများကို ပြောဆိုခြင်းတို့ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ညဘက်တွင် ထိတ်လန့်မှုများကို ကြုံတွေ့ရသော ကလေးများသည် နောက်ပိုင်းတွင် အိပ်ပျော်နေစဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရာထဲတွင် ဆီးသွားခြင်းတို့ကို ပိုမိုဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သို့သော် နောက်တစ်နေ့နံနက်တွင် ဖြစ်ရပ်ကို ၎င်းတို့ မမှတ်မိတော့ပါ။

Nadeesha ရဲ့ ဇာတ်လမ်းကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ လေးနှစ်အရွယ်သားလေး Senuka ဟာ ည ၁၁ နာရီမှာ ရုတ်တရက်နိုးလာပြီး အော်ဟစ်ငိုယိုနေတဲ့ မိခင်တစ်ယောက်ပါ။ Nadeesha သွားစစ်ဆေးတဲ့အခါ မျက်လုံးပြူးကျယ်ပြီး ချွေးတွေရွှဲနစ်နေပြီး ကျယ်လောင်စွာငိုနေတာကို တွေ့လိုက်ရပါတယ်။ သူမက “သားလေး ဘာဖြစ်တာလဲ” လို့ မေးတဲ့အခါ သူ့ကို မမှတ်မိပုံရပါတယ်။ သူက မမြင်ရတဲ့ တစ်ခုခုကို လက်ညှိုးထိုးပြီး ကြောက်လန့်တုန်လှုပ်နေတတ်ပါတယ်။ သူမက သူ့ကို ဖက်ဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါ သူ ရုန်းကန်ပြီး တစ်ခါတလေ တွန်းထိုးတတ်ပါတယ်။ မိနစ် ၁၀ ကနေ ၁၅ အထိကြာပြီးနောက် Senuka ပြန်အိပ်ပျော်သွားပါတယ်။ မနက်ခင်းမှာ သူ အဖြစ်အပျက်ကို ဘာမှ မမှတ်မိတော့ပါဘူး။ ဒါက Nadeesha အတွက် အရမ်းစိတ်ဆင်းရဲစရာဖြစ်ပေမယ့် သူမရဲ့ဆရာဝန်က ဒါဟာ ညဘက်ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ ကိစ္စတစ်ခုသာဖြစ်ကြောင်း အတည်ပြုခဲ့ပါတယ်။

လူကြီးများတွင် ညဘက်အကြမ်းဖက်မှုများ

ညဘက်ထိတ်လန့်မှုများသည် လူကြီးများတွင် အဖြစ်နည်းပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ဖြစ်ပွားပါက လူကြီးများသည် ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေပိုများပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် ရုတ်တရက် အိပ်ရာမှခုန်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးရန်ကြိုးစားခြင်း၊ အခန်းအတွင်းရှိ ပရိဘောဂများ သို့မဟုတ် အခြားအတားအဆီးများနှင့် တိုက်မိခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည် ။

လူကြီးများတွင် ညဘက်ထိတ်လန့်မှုများသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာ တစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်သောစိတ်ဒဏ်ရာပြီးနောက် ဖြစ်ပွားသော စိတ်ဒဏ်ရာအလွန်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများ နှင့် ဆက်စပ်နေနိုင်သည်။

Night Terror နဲ့ Nightmare ဘာကွာခြားလဲ။

လူအတော်များများက ညဘက်ထိတ်လန့်မှုတွေကို အိပ်မက်ဆိုးတွေနဲ့ ရောထွေးနေကြပေမယ့် သိသာထင်ရှားတဲ့ ကွာခြားချက်တွေ ရှိပါတယ်။ သူတို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။

• ညဘက်အကြမ်းဖက်မှု:
• မနက်က အဖြစ်အပျက်ကို မင်း မမှတ်မိတော့ဘူး ။
• သင့်ကို နှစ်သိမ့်ပေးဖို့ အရမ်းခက်ခဲပါတယ် ၊ သင်ဟာ အများအားဖြင့် တုံ့ပြန်မှုမရှိဘဲ ရှိနေပါတယ်။
• မင်း အိပ်ရာကနေ ခုန်ထနိုင်တယ်၊ အော်ဟစ်နိုင်တယ်၊ တွန်းထိုးနိုင်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ပြေးနိုင်တယ်။
• နက်ရှိုင်းသော NREM အိပ်စက်ခြင်းအတွင်း ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီး၊ များသောအားဖြင့် ည၏ ပထမနာရီအနည်းငယ် တွင် ဖြစ်သည်။
• မျက်လုံးဖွင့်ထားပေမယ့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို သတိမထားမိတာမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

• အိပ်မက်ဆိုး:
• သင်ဟာ အိပ်မက်ကို မှတ်မိနေ လေ့ရှိတာကြောင့် နိုးလာရင် ကြောက်လန့်နေတတ်ပါတယ်။
• တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်ကို စကားပြောရင် သင်သူတို့ကို မှတ်မိပြီး နှစ်သိမ့်မှု ရနိုင်ပါတယ်။
• သင်ဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် အိပ်ရာထဲမှာပဲ နေလေ့ရှိပါတယ်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရိုက်နှက်ခံရခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးလွှားခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါး ပါတယ်။
• REM အိပ်စက်ခြင်း (အိပ်မက်မက်သည့်အဆင့်) အတွင်း၊ များသောအားဖြင့် မနက်စောစောပိုင်းတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။
• နိုးလာတာနဲ့ ချက်ချင်း သတိလစ်သွားပါတယ်။

"ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ညဘက်ထိတ်လန့်မှုဆိုသည်မှာ သင်သတိလစ်နေပြီး သင့်လုပ်ရပ်များကို မသိရှိဘဲ အိပ်ပျော်နေစဉ် ကြောက်ရွံ့မှုအခြေအနေဖြစ်သည်။ အိပ်မက်ဆိုးဆိုသည်မှာ အိပ်မက်ဆိုးမက်ပြီးနောက် သင်သတိရှိရှိနိုးထလာသည့် ကြောက်ရွံ့မှုအခြေအနေဖြစ်သည်။"

ညဘက်အကြမ်းဖက်မှုတွေ ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

အသက် ၁ နှစ်မှ ၁၂ နှစ်ကြား ကလေး ၁% မှ ၆.၅% အထိ ဤရောဂါခံစားရနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် သိသိသာသာ နည်းပါးပါသည်။

ညဘက်ကြောက်လန့်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ရှာဖွေရန် ထူးခြားသော လက္ခဏာများနှင့် ရောဂါလက္ခဏာများစွာ ရှိပါသည်-

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ-
• ချွေးထွက်ခြင်း
• အော်ဟစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ငိုကြွေးခြင်း
• အသက်ရှူမြန်ခြင်း
• နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း
• ကျယ်နေသော သူငယ်အိမ်
• လျင်မြန်ပြီး ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုများ (Thrashing)
• အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း

• ခံစားရသော ရောဂါလက္ခဏာများ-
• ပြင်းထန်သောကြောက်ရွံ့မှု
• ထိတ်လန့်ကြောက်ရွံ့သော
• ရှုပ်ထွေးမှု
• ပတ်ဝန်းကျင်ကို သတိထားမိတဲ့ အသိစိတ်မရှိဘူး
• သူတစ်ပါးကို နှစ်သိမ့်မှု မပေးနိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် တုံ့ပြန်နိုင်စွမ်း မရှိခြင်း
• နိုးထရန်ခက်ခဲခြင်း
• မနက်ခင်းမှာ ညဘက် ထိတ်လန့်မှုကို မမှတ်မိတော့ဘူး

ညဘက်အကြမ်းဖက်မှုတွေကို ဘာတွေက ဖြစ်စေသလဲ။

ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် ညဘက်ထိတ်လန့်မှုတွေရဲ့ တိကျတဲ့အကြောင်းရင်းကို မသိရသေးပါဘူး။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ ဦးနှောက်ဟာ အိပ်ပျော်ချိန်နဲ့ နိုးထချိန်ကြားမှာ "ပိတ်မိ" နေချိန်မှာ ဖြစ်ပွားတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒီဖြစ်စဉ်တွေမှာ သင်အပြည့်အဝနိုးမနေတဲ့အတွက် တခြားသူတွေက သင့်ကို နှစ်သိမ့်ပေးဖို့ ဒါမှမဟုတ် နှိုးပေးဖို့ ခက်ခဲလေ့ရှိပါတယ်။

ညဘက်အကြမ်းဖက်မှုတွေကို ဘာတွေက လှုံ့ဆော်ပေးသလဲ။

အချို့သောအချက်များသည် ဤဖြစ်စဉ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းများတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

• ဖျားခြင်း။ ကိုယ်ပူခြင်း
• အိပ်ရေးပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း
• အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း ( Obstructive Sleep Apnea )
• စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု မြင့်မားခြင်း
• စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ တင်းမာမှု
• အရက်သောက်သုံးမှု (အထူးသဖြင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင်)

ဘယ်သူတွေမှာ အန္တရာယ်အရှိဆုံးလဲ။

အသက်အရွယ်မရွေး ညဘက်ထိတ်လန့်မှုတွေကို ဘယ်သူမဆို ကြုံတွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မိသားစုမှာ ဒီလိုဖြစ်ရပ်တွေဖြစ်ဖူးတဲ့ရာဇဝင် (မျိုးရိုးဗီဇ) ရှိရင် သင်ခံစားရနိုင်ခြေ ပိုများတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ပြသနေပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ သင်သည် အခြားအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ—ဥပမာ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်ခြေလက်လှုပ်ရှားမှုရောဂါ —ခံစားနေရပါက ညဘက်ကြောက်ရွံ့မှုများ ခံစားရနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

ညဘက်အကြမ်းဖက်မှုများက နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ၎င်းတို့သည် ဒုတိယပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဓိကစိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်ခုမှာ သင် သို့မဟုတ် သင့်ကလေး၏ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး ၎င်းသည် အလုံးစုံအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို လျော့ကျစေပါသည်။

နောက်ထပ်စိုးရိမ်စရာတစ်ခုကတော့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေပါ။ ဒီဖြစ်စဉ်တွေမှာ ပြင်းထန်တဲ့ ရိုက်နှက်မှုတွေ ပါဝင်နိုင်တာကြောင့် အိပ်ရာကနေ ပြုတ်ကျတာ ဒါမှမဟုတ် ပရိဘောဂတွေနဲ့ တိုက်မိပြီး ညိုမဲဒဏ်ရာတွေ ဒါမှမဟုတ် ပိုပြီးပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာတွေ ရစေနိုင်ပါတယ်။ အချို့ကိစ္စတွေမှာ ဖြစ်စဉ်တစ်ခုအတွင်း ရရှိခဲ့တဲ့ ဒဏ်ရာတွေအတွက် ဆေးကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

ညဘက်ထိတ်လန့်မှုကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေမလဲ။

နီရိုဂီလင်္ကာဆရာဝန်ထံ သွားရောက်ပြသသည့်အခါ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ (သို့မဟုတ် သင့်ကလေး၏ရောဂါလက္ခဏာများ) ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး ၎င်းသည် ညဘက်အကြမ်းဖက်မှုဟုတ်မဟုတ် အတည်ပြုရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ပေးပါလိမ့်မည်။ ရောဂါလက္ခဏာများ ရှားပါးပါက ကုသမှုမလိုအပ်ပါ။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် တစ်ပတ်လျှင် အကြိမ်များစွာ ဖြစ်ပွားပါက ကျွမ်းကျင်သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုကို သေချာစွာ ခံယူသင့်သည်။

ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် စစ်ဆေးမှုများ မလိုအပ်ပါ။ သို့သော် သင့်ဆရာဝန်က လိုအပ်သည်ဟု ယူဆပါက Obstructive Sleep Apnea ကဲ့သို့သော အခြားရောဂါများကို ဖယ်ရှားရန် EEG (ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုကို အကဲဖြတ်ရန်) သို့မဟုတ် polysomnography (ညဘက် အိပ်စက်မှုလေ့လာမှု) ကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

ညဘက်အကြမ်းဖက်မှုတွေကို ဘယ်လိုရပ်တန့်နိုင်မလဲ။

တစ်ခုတည်းသော ကုသမှု မရှိသော်လည်း ၎င်းတို့ကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကျွန်ုပ်တို့ ရှိနေပါသည်။

ပထမဦးစားပေးကတော့ ဖြစ်ရပ်တစ်ခုအတွင်း သင့်ဘေးကင်းရေးကို သေချာစေဖို့ပါပဲ။ ဖြစ်ရပ်က သူ့အလိုလို ပျောက်ကွယ်သွားတဲ့အထိ စောင့်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဖြစ်ရပ်ကို သင်မမှတ်မိနိုင်တာကြောင့် နောက်တစ်နေ့မှာ တည်ငြိမ်စွာ ဆွေးနွေးတာက စိတ်ချမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖျားနာခြင်းကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းများကို ဖြေရှင်းခြင်းဖြင့် ဤဖြစ်ရပ်များ၏ ကြိမ်နှုန်းကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးချမ်းသာဟာ သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကျန်းမာရေးနဲ့ နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေတာမို့ သင့်ရဲ့ Nirogi Lanka ဆရာဝန်က စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်နဲ့ စကားပြောခြင်း လိုမျိုး စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး နည်းစနစ်တွေကိုလည်း အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။

ညဘက်ကြောက်ရောဂါအတွက် ဆေးဝါးတွေရှိလား။

ဆေးဝါးများကို ရှားရှားပါးပါးသာ အသုံးပြုကြသည်။ ၎င်းတို့ကို ပြင်းထန်သောဖြစ်ရပ်များတွင်သာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားလေ့ရှိပြီး ၎င်းတို့သည် မကြာခဏ ဒဏ်ရာရရှိခြင်း သို့မဟုတ် အခြေခံအကြောင်းရင်းများကို ကုသပြီးနောက် မသက်သာလာခြင်းတို့တွင်သာ ဖြစ်သည်။ ထိုသို့ဆိုလျှင်ပင် ဆေးဝါးများကို စိုးရိမ်စိတ်ကဲ့သို့သော အခြေခံအခြေအနေကို ကုသရန် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။

ညဘက်ထိတ်လန့်မှုတွေနဲ့အတူ ဘဝက ဘယ်လိုလဲ။

ညဘက်တွင် ထိတ်လန့်ဖွယ်ရာများသည် သင့်အတွက်နှင့် သင့်မိသားစုအတွက် စိတ်ဆင်းရဲစရာဖြစ်နိုင်သည်။ မိဘများ သို့မဟုတ် အိမ်ထောင်ဖက်များအတွက်၊ ဖြစ်ရပ်တစ်ခုကို မြင်တွေ့ရခြင်းသည် ကြောက်စရာကောင်းနိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်ချစ်ရသူကို မနှိုးနိုင်သည့်အခါ သို့မဟုတ် နှစ်သိမ့်မှုမပေးနိုင်သည့်အခါတွင် အကူအညီမဲ့သလို ခံစားရနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သို့သော် ညဘက်ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်မှုများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် အမြဲတမ်းအခြေအနေတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ ကလေးအများစုသည် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မတိုင်မီ ၎င်းတို့မှ ကြီးပြင်းလာကြသည်။ ၎င်းတို့သည် မကြာခဏ အရင်းခံပြဿနာများနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ထိုအခြေအနေများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းဖြင့် ညဘက်ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်မှုများကို ဖြေရှင်းလေ့ရှိသည်။

သင်သည် ၎င်းတို့ကို မကြာခဏ ခံစားရပါက သို့မဟုတ် သင့်အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေး ချို့ယွင်းနေပါက သင့် Nirogi Lanka ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူထံ ဆက်သွယ်ပါ။ အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် ၉၁၁ သို့ ဖုန်းခေါ်ဆိုပါ သို့မဟုတ် သင့်အနီးဆုံးဆေးရုံ အရေးပေါ်ဌာနသို့ သွားရောက်ပါ။

ညဘက်အကြမ်းဖက်မှုများကို မည်သို့ကာကွယ်ရမည်နည်း (ကာကွယ်ခြင်း)

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင်၏ အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် လမ်းညွှန်မှုပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သောအိပ်စက်မှုပမာဏနှင့် အရည်အသွေးကို ရရှိစေရန်နှင့် ညဘက်ထိတ်လန့်မှုများ၏ကြိမ်နှုန်းကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ အကြံပြုထားသော အလေ့အကျင့်များတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

• အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ချမှတ်ပြီး သင့်အသက်အရွယ်အတွက် သင့်လျော်သော အိပ်စက်ချိန်ပမာဏကို ရည်မှန်းပါ။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် အရက် သို့မဟုတ် ကဖင်းဓာတ်ပါဝင်သော အရည်များ (ဥပမာ လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီ) သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ။
• သင့်အိပ်ခန်းမှ တောက်ပသောမီးများ သို့မဟုတ် ဆူညံသံများကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်ယှက်မှုများကို ဖယ်ရှားပါ ။
• အိပ်စက်ခြင်း အသက်ရှူရပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေခံအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများအတွက် ကုသမှုခံယူပါ ။
• ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိမှုကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ကုတင်ဘေးစားပွဲများ သို့မဟုတ် ထိုင်ခုံများကဲ့သို့သော အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော အရာများကို ကုတင်နှင့် ဝေးဝေးသို့ ရွှေ့ခြင်းဖြင့် အိပ်ခန်းဘေးကင်းရေးကို သေချာစေပါ ။

ညဘက် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်နေသူတစ်ယောက်ကို နှိုးသင့်ပါသလား။

မဟုတ်ပါ၊ ညဘက်ကြောက်ရွံ့မှုဖြစ်ပွားနေစဉ်အတွင်း တစ်စုံတစ်ယောက်ကို နှိုးရန် မကြိုးစားသင့်ကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။

သင့်ရဲ့ ပထမဆုံး ဗီဇက သူတို့ကို ထိဖို့ ဒါမှမဟုတ် အဲဒီကနေ တွန်းထုတ်ဖို့ ကြိုးစားဖို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါက သင်နဲ့ ထိတ်လန့်မှုကို ခံစားနေရသူ နှစ်ဦးစလုံးအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ ဦးနှောက်က နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်နေတဲ့ အခြေအနေမှာ ရှိနေတာကြောင့် နိုးဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။ အမှန်တော့ သူတို့ကို နှိုးဖို့ကြိုးစားတာက ညဘက် ကြောက်ရွံ့မှုကို ပိုကြာရှည်စေနိုင်ပါတယ်။

အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ သူတို့နိုးလာရင် ညင်သာစွာ အိပ်ရာထဲ ပြန်ခေါ်သွားပြီး တည်ငြိမ်အေးဆေးတဲ့ အသံနဲ့ စကားပြောပေးဖို့ပါပဲ။ ဒါက ရောဂါပျောက်ကင်းသွားတဲ့အခါ သူတို့ ပြန်အိပ်ပျော်သွားစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ သူတို့ အေးချမ်းစွာ အိပ်ပျော်သွားတဲ့အထိ သူတို့ဘေးကင်းလုံခြုံမှုရှိစေဖို့ အနားမှာရှိနေဖို့ လည်း အရေးကြီးပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်လဲ။

အောက်ပါအခြေအနေများတွင် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ-

• ညဘက် ထိတ်လန့်မှုများ မကြာခဏ (တစ်ပတ်လျှင် အကြိမ်များစွာ) ဖြစ်ပွားနေ ပါက။
• သင် သို့မဟုတ် သင့်ကလေးသည် လုံလောက်သော အိပ်စက်ချိန်မရရှိပါက။
• သင် သို့မဟုတ် သင့်ကလေးသည် ညဘက်ထိတ်လန့်မှုဖြစ်စဉ်အတွင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိပါက ။
• ညတိုင်း၊ အထူးသဖြင့် ညတစ်ဝက်တွင် ሽባህሪများ ဖြစ်ပေါ်ပါက။
• ဇာတ်လမ်းတွဲများသည် တစ်မိနစ်ထက်နည်းပါက (၎င်းသည် မတူညီသော အခြေခံအခြေအနေတစ်ခုကို ညွှန်ပြနိုင်သည်)။
• ဟောက်ခြင်း၊ ပါးစပ်ဖြင့် အသက်ရှူခြင်း သို့မဟုတ် နေ့ခင်းဘက် အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားလက္ခဏာများ တွေ့ရှိရပါက။

သင့်ဆရာဝန်ကိုမေးရန်မေးခွန်းများ

• ဘာကြောင့် ကျွန်တော်/ကျွန်မရဲ့ ကလေးမှာ ဒီလို ညဘက် ထိတ်လန့်မှုတွေ ဖြစ်နေရတာလဲ။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မရဲ့ ကလေးက အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှု လိုအပ်ပါသလား။
• ကျွန်တော့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုသန့်ရှင်းရေးကို ဘယ်လိုထိရောက်စွာ တိုးတက်အောင် လုပ်ရမလဲ။
• ညဘက်အကြမ်းဖက်မှုဖြစ်စဉ်မှာ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဘယ်လိုလုံခြုံအောင် ထိန်းသိမ်းမလဲ။

ညသန်းခေါင်မှာ တစ်ယောက်ယောက် အော်ဟစ်နေတာ ဒါမှမဟုတ် တွန်းထိုးနေတာနဲ့ နိုးလာရတာ ကြောက်စရာကောင်းပြီး အကူအညီမဲ့သလို ခံစားရတာလည်း သဘာဝပါပဲ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ ညဘက် ထိတ်လန့်မှု ဖြစ်ဖူးတယ်လို့ ပြောခံရပေမယ့် ကိုယ်တိုင်လည်း မမှတ်မိတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်အရ ညဘက်ထိတ်လန့်မှုများသည် ပါဝင်ပတ်သက်သူတိုင်းအတွက် အလွန်စိတ်သောကရောက်စေသော အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပြီး သင် သို့မဟုတ် သင့်မိသားစုသည် သင်လိုအပ်သော အရည်အသွေးမြင့် အနားယူမှုကို မရရှိအောင် မကြာခဏ တားဆီးပေးနိုင်ပါသည်။

ညဘက် ထိတ်လန့်မှုများ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။၎င်းတို့သည် အကြောင်းရင်းများကို ဖော်ထုတ်ရန်၊ အခြေခံကျန်းမာရေးအခြေအနေများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်နှင့် စီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်တစ်ခု ပံ့ပိုးပေးရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ချက်ချင်းဆေးဘက်ဆိုင်ရာအရေးပေါ်အခြေအနေတစ်ခုရှိပါက ကျေးဇူးပြု၍ ၉၁၁ သို့ ဖုန်းခေါ်ဆိုပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံးအရေးပေါ်ဌာနသို့ သွားရောက်ပါ။

အဓိကအချက်များ (နီရိုဂီလင်္ကာ)

ညဘက်ထိတ်လန့်မှုများသည် အထူးသဖြင့် ငယ်ရွယ်သောကလေးများတွင် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်စရာအကြောင်းမရှိသော်လည်း ၎င်းတို့ကြီးပြင်းလာသည်နှင့်အမျှ သူ့အလိုလိုပျောက်ကင်းသွားလေ့ရှိသည်။

• ညဘက်ထိတ်လန့်နေချိန်မှာ တစ်ယောက်ယောက်ကို နှိုးဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ အဲဒီအစား ညင်သာစွာ အိပ်ရာထဲ ပြန်ပို့ပေးပြီး သူတို့ဘေးကင်းကြောင်း သေချာအောင်လုပ်ပါ။
• အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေးသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အိပ်စက်ချိန်ဇယားကို တသမတ်တည်း ထိန်းသိမ်းပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ ကဖိန်းဓာတ်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ဖြစ်ရပ်များ မကြာခဏဖြစ်ပွားပါက၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေပါက သို့မဟုတ် နေ့ခင်းဘက်တွင် ပြင်းထန်စွာ အိပ်ငိုက်စေပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• လူကြီးများတွင် ညဘက်ထိတ်လန့်မှုများသည် စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ညွှန်ပြနိုင်သော ကြောင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

နောက်ထပ်မေးခွန်းများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆက်သွယ်ရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါ၊ Nirogi Lanka မှတစ်ဆင့် အကူအညီရရှိနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။

သော့ချက်စာလုံးများ: ညဘက်ကြောက်ရွံ့မှုများ၊ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာကြောက်ရွံ့မှုများ၊ Parasomnia၊ NREM အိပ်စက်ခြင်း၊ PTSD၊ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း၊ EEG၊ Polysomnography၊ အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေး၊ ညဘက်ကြောက်ရွံ့မှုများ၊ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၊ ကလေးကျန်းမာရေး၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ အိပ်မက်ဆိုး၊ အိပ်ပျော်နေစဉ်အော်ဟစ်ခြင်း