သင့်ကလေးက ညဘက်အိပ်ပျော်နေရင်း အော်ဟစ်ငိုယိုနေပါသလား။ ညဘက်ကြောက်လန့်မှုတွေအကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

သင့်ကလေးငယ်ဟာ ညသန်းခေါင်ယံမှာ ရုတ်တရက် အော်ဟစ်လေ့ရှိပါသလား၊ အိပ်ရာကနေ ထပြီး ပြေးဖို့ ကြိုးစားလေ့ရှိပါသလား။ မျက်လုံးဖွင့်ထားပေမယ့်၊ ချွေးထွက်နေသလား၊ အသက်ရှူရခက်ခဲနေသလား၊ စိတ်လှုပ်ရှားနေပုံရပေမယ့် သင့်ကို မမှတ်မိဘူးလား။ သင်ဘယ်လောက်ပဲ နှစ်သိမ့်ဖို့ကြိုးစားပါစေ အဲဒီအချိန်မှာ သူ့ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ အံ့သြစရာကောင်းတာက မနက်ခင်းမှာ သူ့ကိုမေးတဲ့အခါ သူဒါတွေကို ဘာမှမမှတ်မိပါဘူး။ ဒါကို ညဘက်ကြောက်လန့်မှု လို့ခေါ်ပါတယ်၊ တစ်ခါတလေ အိပ်ပျော်နေစဉ် ကြောက်လန့်မှုလို့ ခေါ်ပါတယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါက လူအများစု၊ အထူးသဖြင့် ငယ်ရွယ်တဲ့ကလေးတွေ ဖြစ်တတ်တဲ့အရာပါ။ ဒီအကြောင်းကို အသေးစိတ်ပြောကြရအောင်။

ညဘက်အကြမ်းဖက်မှုတွေဆိုတာ ဘာတွေလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ညဘက်ထိတ်လန့်မှုဆိုတာ ဦးနှောက်က တစ်ဝက်အိပ်ပြီး တစ်ဝက်နိုးနေသလို ခံစားရတဲ့ အခြေအနေမှာ ရှိနေချိန်ပါ။ အိပ်မက်နဲ့ လက်တွေ့ဘဝကြားမှာ ပိတ်မိနေသလိုပါပဲ။ အရမ်းကြောက်စရာကောင်းပြီး စိတ်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပါတယ်။ သင် ဒါမှမဟုတ် သင့်ကလေးက အိပ်ရာထဲမှာ ထိုင်လိုက်၊ ခုန်ထလိုက်၊ ငိုလိုက်၊ အော်ဟစ်လိုက်၊ ချွေးထွက်လိုက်နဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါက တစ်မိနစ်ကနေ မိနစ် ၃၀ လောက်အထိ ကြာတတ်ပါတယ်။ ပြီးရင် ပြန်အိပ်ပျော်သွားတတ်ပါတယ်။

မင်းရဲ့မိဘတွေပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မင်းနဲ့အတူအိပ်နေတဲ့သူပဲဖြစ်ဖြစ် ဒီအချိန်မှာ မင်းကိုနှစ်သိမ့်ပေးဖို့ တခြားဘယ်သူမှ အရမ်းခက်ခဲပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ မင်းက သတိမထားမိလို့ပါ။ ဒါပေမယ့် အံ့သြစရာကောင်းတာက မင်းမနက်နိုးလာတဲ့အခါ ဒါတွေအားလုံး ဘာမှမမှတ်မိတော့ဘူး။

ညဘက်ထိတ်လန့်မှုများသည် အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်း ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော အပြုအမူနှင့် ရွေ့လျားမှုဆိုင်ရာရောဂါများအုပ်စုဖြစ်သည့် parasomnia အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အိပ်ပျော်ပြီး ပထမနာရီအနည်းငယ်အတွင်း NREM (Non-Rapid Eye Movement) ဟုခေါ်သော အိပ်ပျော်ခြင်း၏ အနက်ရှိုင်းဆုံးအဆင့်တွင် မကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

ကလေးများတွင် ညဘက်အကြမ်းဖက်မှုများ

ညဘက်ထိတ်လန့်မှုများသည် ငယ်ရွယ်သောကလေးများ၊ အထူးသဖြင့် အသက် ၃ နှစ်မှ ၇ နှစ်ကြားရှိ ကလေးများတွင် အဖြစ်များဆုံးဖြစ်သည်။ အများစုတွင် ၎င်းတို့သည် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ကဲ့သို့ ကလေးများကြီးပြင်းလာသည်နှင့်အမျှ သူ့အလိုလို ပျောက်သွားလေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် စိတ်ပူစရာမရှိပါ။

ဒီအချိန်မှာ ကလေးငယ်တွေဟာ မျက်လုံးဖွင့်ထားပေမယ့် သတိလစ်နေသလိုမျိုး သင့်ကို မမှတ်မိနိုင်ပါဘူး။ တစ်ခါတလေ သူတို့ မျက်လုံးမှိတ်ထားနိုင်ပါတယ်။ သင်စကားပြောတဲ့အခါ သူတို့က သင့်ကို မတုံ့ပြန်ဘဲ သူတို့ကို နှစ်သိမ့်ဖို့ ကြိုးစားရင် ပိုပြီး စိတ်လှုပ်ရှားလာနိုင်ပါတယ်။ ကလေးတချို့က ခြေထောက်ကို ကန်တာ၊ တီးတိုးပြောတာ၊ မရှင်းလင်းတဲ့ စာဖတ်တာတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ညဘက်ကြောက်တတ်တဲ့ ကလေးတွေဟာ နောက်ပိုင်းမှာ အိပ်ပျော်ရင်း လမ်းလျှောက်တာနဲ့ အိပ်ရာထဲ ဆီးသွား တာမျိုးတွေကိုလည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မနက်ရောက်ရင် ဘာမှ မမှတ်မိတော့ပါဘူး။

Nadeesha က မိခင်တစ်ယောက်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သူမရဲ့ လေးနှစ်အရွယ်သားလေး Senuka ဟာ ည ၁၁ နာရီလောက်မှာ ရုတ်တရက် အိပ်ရာကထပြီး အော်ဟစ်လေ့ရှိပါတယ်။ Nadeesha သွားကြည့်တဲ့အခါ Senuka ဟာ ကုတင်ပေါ်မှာ မျက်လုံးတွေပြူးကျယ်ပြီး ချွေးတွေရွှဲနေပြီး ကျယ်လောင်စွာ ငိုကြွေးနေပါတယ်။ သူ့အမေက "သားလေး ဘာဖြစ်တာလဲ" လို့ မေးတဲ့အခါ Senuka ဟာ သူ့အမေကိုတောင် မမှတ်မိတော့ပါဘူး။ သူက ကြောက်လန့်တကြားနဲ့ တစ်ခုခုကို လှမ်းကိုင်ဖို့ ကြိုးစားပါတယ်။ သူ့အမေက သူ့ကိုဖက်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ သူ ရုန်းကန်ပြီး တစ်ခါတလေ သူ့အမေကို ရိုက်ဖို့တောင် ကြိုးစားပါတယ်။ ဆယ်မိနစ်၊ ဆယ့်ငါးမိနစ်လောက်ကြာတော့ Senuka ပြန်အိပ်ပျော်သွားပါတယ်။ မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ Senuka ဟာ အဲဒီညက ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာတွေကို ဘာမှ မမှတ်မိတော့ပါဘူး။ ဒါက Nadeesha အတွက် ကြီးမားတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသမှသာ ဒါဟာ ညဘက် ထိတ်လန့်စရာ ဖြစ်မှန်း သဘောပေါက်သွားပါတယ်။

လူကြီးများတွင် ညဘက်အကြမ်းဖက်မှုများ

ညဘက်ထိတ်လန့်မှုများသည် လူကြီးများတွင် အဖြစ်များလေ့မရှိပါ။ သို့သော် လူကြီးများကြုံတွေ့ရပါက ကလေးများထက် ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လူအများစုသည် ဤအချိန်တွင် အိပ်ရာမှခုန်ထပြီး ပြေးလွှားနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် အိပ်ရာပတ်လည်ရှိ စားပွဲနှင့် ထိုင်ခုံကဲ့သို့သော အရာဝတ္ထုများနှင့် တိုက်မိခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ပါသည်။

လူကြီးများသည် ညဘက်တွင် ထိတ်လန့်မှုများ ခံစားရသောအခါ ၎င်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာ၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပြင်းထန်သော စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် ဆက်စပ်နေသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည့် Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) သို့မဟုတ် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ ရှိသူသည် ဤအရာများကို ခံစားရနိုင်သည်။

Night Terror နဲ့ Nightmare ဘာကွာခြားလဲ။

လူအတော်များများက ညဘက်ထိတ်လန့်မှုတွေကို ကျွန်ုပ်တို့မက်တဲ့ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့အိပ်မက်တွေ (Namolts) နဲ့ ရောထွေးတတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီနှစ်ခုကြားမှာ ကြီးမားတဲ့ ကွာခြားချက်တွေရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

• ညဘက်အကြမ်းဖက်မှုတွင်-
• မနက်က ဘာမှ မမှတ်မိတော့ဘူး။
• တစ်ယောက်ယောက်က သူတို့ကို နှစ်သိမ့်ဖို့ ကြိုးစားရင်တောင်မှ လုပ်ရ ခက် ပြီး သူတို့က တုံ့ပြန်ခြင်း မရှိပါဘူး။
• အိပ်ရာကထဖို့၊ အော်ဟစ်ဖို့၊ ရုန်းကန်ဖို့နဲ့ ပြေးဖို့ နေရာလွတ်ရှိတယ်။
• ၎င်းသည် အိပ်ပျော်ခြင်း၏ အနက်ရှိုင်းဆုံးအဆင့် (`NREM`) အတွင်း၊ အိပ်ပျော်ပြီး ပထမနာရီအနည်းငယ်အတွင်း ဖြစ်ပေါ်သည်။
• မျက်လုံးဖွင့်ထားနိုင်ပေမယ့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဘာမှသတိမထားမိဘူး။

• အိပ်မက်ဆိုးများတွင်-
• ပုံမှန်အားဖြင့် အိပ်မက်ကို မှတ်မိနေတတ်ပြီး အဲဒါကြောင့် ကြောက်လန့်ပြီး နိုးလာတတ်ပါတယ်။
• တစ်စုံတစ်ယောက် စကားပြောပါက ၎င်းတို့သည် သိရှိနိုင်ပြီး နှစ်သိမ့်မှု ရရှိနိုင်ပါသည်။
• သူဟာ ကုတင်ပေါ်မှာ ထိုင်နေပြီး ကြောက်နေပြီး ပြေးလွှားဖို့ ဒါမှမဟုတ် လူးလွန့်ဖို့ အလားအလာ နည်းပါတယ်။
• ၎င်းသည် အိပ်ပျော်ခြင်း၏ 'REM' အဆင့်တွင် ဖြစ်ပွားပြီး၊ အိပ်မက်မက်လေ့ရှိပြီး များသောအားဖြင့် နိုးထခါနီးတွင် ဖြစ်သည်။
• နိုးလာတဲ့အခါ သတိအပြည့်အဝရှိနေမှာပါ။

"ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ညဘက်ထိတ်လန့်မှုဆိုသည်မှာ အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်း သတိမထားမိဘဲ၊ ဘာလုပ်ရမှန်းမသိဘဲ ဖြစ်ပေါ်တတ်သော ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိပ်မက်ဆိုးဆိုသည်မှာ အိပ်မက်ဆိုးမက်ပြီးနောက်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာသော ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။"

ညဘက် ထိတ်လန့်မှုတွေ ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဤရောဂါသည် အသက် ၁ နှစ်မှ ၁၂ နှစ်ကြား ကလေးများ၏ ၁% မှ ၆.၅% အထိ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် အလွန်နည်းပါးပါသည်။

ညဘက် ထိတ်လန့်မှုရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဤအခြေအနေတွင် မြင်တွေ့နိုင်သော လက္ခဏာများစွာရှိပါသည်-

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ:
• ချွေးထွက်ခြင်း
• အော်ဟစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ငိုကြွေးခြင်း
• အသက်ရှူမြန်ခြင်း (Hyperventilating)
• နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း
• ကျယ်နေသော သူငယ်အိမ်
• လျင်မြန်ပြီး ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုများ (ထိုးနှက်ခြင်း)
• အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း

• ခံစားရသော ရောဂါလက္ခဏာများ-
• ကြောက်ရွံ့မှု
• ထိတ်လန့်ကြောက်ရွံ့သော
• ရှုပ်ထွေးမှု
• ပတ်ဝန်းကျင်အပေါ် အာရုံခံစားမှု ပျောက်ဆုံးခြင်း
• နှစ်သိမ့်မှုမရနိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသူများပြောနေသည့်အရာကို တုံ့ပြန်နိုင်ခြင်း
• နိုးထရန်ခက်ခဲခြင်း
• မနက်ခင်းမှာ ညဘက် ထိတ်လန့်မှုကို မမှတ်မိတော့ဘူး

ညဘက် ထိတ်လန့်မှုတွေရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

တကယ်တော့၊ ညဘက်ထိတ်လန့်မှုတွေရဲ့ တိကျတဲ့အကြောင်းရင်းကို မသိရသေးပါဘူး။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ ဒါဟာ သင့်ရဲ့အသိစိတ်ဟာ အိပ်ပျော်ခြင်းနဲ့ နိုးထခြင်းကြားမှာ ပိတ်မိနေတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ သင်အပြည့်အဝနိုးမနေတာကြောင့် တခြားသူတွေက သင့်ကို နှစ်သိမ့်ပေးဖို့ ဒါမှမဟုတ် နှိုးပေးဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။

ညဘက်ထိတ်လန့်မှုတွေ ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

အချို့သောအရာများသည် ဤညဘက်အကြောက်တရားကို ဖြစ်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့မှာ-

• ဖျားနာ နေချိန် (ဖျားနာနေချိန်)
• အိပ်ရေးပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း
• အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း (Obstructive Sleep Apnea)၊ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း ရပ်တန့်သွားသည့် အခြေအနေ
• ပြင်းထန်သော စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု
• ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဖိစီးမှု (`စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ တင်းမာမှု`)
• အရက်သောက် ခြင်း (အထူးသဖြင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင်)

ဘယ်သူတွေမှာ ညဘက် ထိတ်လန့်မှုတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများလဲ။

၎င်းသည် အသက်အရွယ်မရွေး ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သို့သော် လေ့လာမှုများအရ သင့်မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ဤရောဂါ (မျိုးရိုးလိုက်ခြင်း) ဖြစ်ပွားခဲ့ဖူးပါက သင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း ပြသထားသည်။

ထို့အပြင်၊ သင်သည် အခြားအိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော အခြေအနေများ ဥပမာ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်ခြေလက်လှုပ်ရှားမှုရောဂါ ( အိပ်ပျော်နေစဉ် ခြေလက်များ တုန်ခါစေသော အခြေအနေ) ရှိပါက ညဘက်ကြောက်ရွံ့မှုများ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

ညဘက် ထိတ်လန့်မှုများက နောက်ဆက်တွဲ ပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒါက ပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုက သင် ဒါမှမဟုတ် သင့်ကလေးရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးပြီး အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကို လျော့ကျစေတာပါပဲ။

နောက်တစ်ခုကတော့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။ဤအချိန်အတောအတွင်း ပြင်းထန်စွာ ရိုက်နှက်ခြင်း၊ အိပ်ရာမှ ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရာအနီးရှိ စားပွဲနှင့် ထိုင်ခုံများကို တိုက်မိခြင်းတို့ ဖြစ်ပွားနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် မနက်အိပ်ရာထချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် ညိုမဲဒဏ်ရာများကိုပင် သတိပြုမိနိုင်ပါသည်။ အချို့သော ဒဏ်ရာများသည် ပြင်းထန်ပြီး ဆေးကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်သည့် အခြေအနေများလည်း ရှိပါသည်။

ညဘက် ထိတ်လန့်မှုတွေကို ဘယ်လို ရောဂါရှာဖွေမလဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ပြတဲ့အခါ သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေကို မေးမြန်းပြီး ညဘက်ကြောက်တာဟုတ်မဟုတ် ဆုံးဖြတ်ဖို့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုတွေ ပြုလုပ်ပါလိမ့်မယ် ။ ရှားရှားပါးပါးပဲ၊ တစ်နှစ်မှာ အကြိမ်အနည်းငယ်လောက် ဖြစ်ရင် ကြီးကြီးမားမားကုသမှု မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် မကြာခဏဖြစ်ရင်တော့ တစ်ပတ်မှာ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ၊ ဥပမာ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ဖြစ်ရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ပြသင့်ပါတယ်။

ကိစ္စအများစုတွင်၊ အပိုစစ်ဆေးမှုများ မလိုအပ်ပါ။ သို့သော် သင့်ဆရာဝန်က လိုအပ်သည်ဟု ခံစားရပါက အလားတူလက္ခဏာများရှိသော အခြားအခြေအနေများ (ဥပမာ၊ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း) ရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် EEG (Electroencephalogram) (ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုကို တိုင်းတာသည့် စစ်ဆေးမှု) သို့မဟုတ် polysomnography (ညဘက် အိပ်စက်မှုလေ့လာမှု) ကို ညွှန်ကြားနိုင်သည်။

ညဘက် ထိတ်လန့်မှုတွေကို ဘယ်လိုရပ်တန့်မလဲ။

လူတိုင်းအတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့ တစ်ခုတည်းသော ကုသမှုဆိုတာ မရှိပါဘူး။

ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက ညဘက်ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်မှုရှိသူရဲ့ ဘေးကင်းရေးကို သေချာအောင်လုပ်ဖို့ပါ။ ပြီးရင် အဖြစ်အပျက်က သူ့အလိုလို ပြီးဆုံးသွားတဲ့အထိ စောင့်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ညဘက်ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်မှု ခံစားနေရသူဟာ နောက်တစ်နေ့မှာ အဖြစ်အပျက်ကို မမှတ်မိတော့တဲ့အတွက် နောက်တစ်နေ့မှာ အဖြစ်အပျက်အကြောင်း ပြောပြပြီး ရှင်းပြပေးတာက သက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖျားနာခြင်းကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းများကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ပြီး ကုသခြင်းဖြင့် ဒီအဖြစ်အပျက်တွေရဲ့ အကြိမ်ရေကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

သင့်ဆရာဝန်က စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင် နဲ့ ဆွေးနွေးခြင်းလိုမျိုး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့ နည်းလမ်းတွေကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးက သင့်ရဲ့အိပ်စက်မှုအပေါ် ကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။

ညဘက် ထိတ်လန့်မှုအတွက် ဆေးဝါးတွေ ရှိပါသလား။ (ဆေးဝါးများ)

ဆရာဝန်များသည် ညဘက်ထိတ်လန့်မှုများကို ကုသရန် ဆေးဝါးများ ညွှန်ကြားလေ့မရှိပါ။ ဆေးဝါးသည် အလွန်ရှားပါးစွာသာ လိုအပ်ပါသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ရောဂါလက္ခဏာများသည် မကြာခဏ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေလောက်အောင် ပြင်းထန်ပါကနှင့် အထက်ဖော်ပြပါ 'လှုံ့ဆော်မှုများ' ကို ကုသပြီးနောက် ရောဂါလက္ခဏာများ မသက်သာပါကဖြစ်သည်။ ထိုသို့ဖြစ်လျှင်ပင် စိုးရိမ်စိတ်ကဲ့သို့သော အခြားအခြေခံအခြေအနေများကို ကုသရန်အတွက်လည်း ပေးလေ့ရှိသည်။

ညဘက် ထိတ်လန့်မှုတွေ ခံစားရရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

ညဘက်ထိတ်လန့်မှုများသည် သင့်အတွက်သာမက သင့်အိမ်သားများအတွက်ပါ အလွန်စိတ်သောကရောက်စေပါသည်။ မိဘများ၊ ပြုစုစောင့်ရှောက်သူများနှင့် အတူအိပ်သူများသည် ၎င်းကိုမြင်သောအခါ အလွန်ကြောက်ရွံ့နိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ထိုအချိန်တွင် ထိုသူကို နှစ်သိမ့်ရန် အလွန်ခက်ခဲနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သို့သော် ညဘက်ကြောက်ရွံ့မှုများသည် အမြဲတမ်းရှိနေခြင်းမဟုတ်ပါ။ ကလေးအများစုသည် အထက်တန်းကျောင်းရောက်သောအခါ ၎င်းတို့ကို ကျော်လွန်သွားကြသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းတို့သည် အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး ထိုအခြေအနေကို ကုသလိုက်သောအခါ ညဘက်ကြောက်ရွံ့မှုများ လျော့ပါးသွားပါလိမ့်မည်။

ဒီလို မကြာခဏဖြစ်နေပြီး ကောင်းကောင်း အိပ်မပျော်ဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပါ။

ညဘက် ထိတ်လန့်မှု (ညဘက် ထိတ်လန့်မှု) ကို ဘယ်လို ကာကွယ်မလဲ။

ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင်၏ အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် အကြံပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင်လိုအပ်သော အိပ်စက်မှုပမာဏနှင့် အရည်အသွေးကို ရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ညဘက်တွင် ထိတ်လန့်မှုများ၏ ကြိမ်နှုန်းကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ကူညီရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• သတ်မှတ်ထားတဲ့အချိန်မှာ အိပ်ရာဝင်တဲ့ အကျင့်ကို မွေးမြူ ပြီး အသက်အရွယ်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အိပ်စက်ချိန်ကို ရယူပါ။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် အရက် သို့မဟုတ် ကဖင်းဓာတ်ပါဝင်သော အရည်များ (လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ) သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင့်အိပ်ခန်းမှ တောက်ပသောမီးများနှင့် ဆူညံသံများကဲ့သို့သော အာရုံပျံ့လွင့်စေသည့်အရာများကို ဖယ်ရှားပါ။
• အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အသက်ရှူရပ်ခြင်း ကဲ့သို့သော အခြားအိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော အခြေအနေများရှိပါက ၎င်းတို့ကို ကုသမှုခံယူပါ။
• ညဘက်တွင် ဘေးကင်းရေးအတွက် စားပွဲနှင့် ထိုင်ခုံကဲ့သို့သော အန္တရာယ်ရှိနိုင်သော ပစ္စည်းများကို အိပ်ရာမှ ဝေးဝေးထားပါ။

ညဘက်ကြောက်တတ်သူတစ်ယောက်ကို နှိုးသင့်လား။

မဟုတ်ပါ၊ ညဘက်ကြောက်နေချိန်တွင် တစ်စုံတစ်ယောက်ကို နှိုးရန် မကြိုးစားသင့်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ဆိုသည်။

သင့်ရဲ့ ပထမဆုံးတုံ့ပြန်မှုက လူကိုဖမ်းပြီး ရပ်တန့်ဖို့ ကြိုးစားဖို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက သင်နဲ့ ညဘက်ကြောက်ရွံ့မှုရှိသူ နှစ်ဦးစလုံးအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သူတို့ရဲ့ ဦးနှောက်က အိပ်ပျော်နေပြီး အလွယ်တကူ နိုးလာမှာ မဟုတ်လို့ပါ။ တကယ်တော့ သူတို့ကို နှိုးဖို့ကြိုးစားတာက ညဘက်ကြောက်ရွံ့မှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

သူအိပ်ရာကထလာရင် ညင်သာစွာ အိပ်ရာထဲပြန်လျှောက်သွားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း၊ တည်ငြိမ်စွာနဲ့ ညင်သာစွာ စကားပြောပေးဖို့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါက ပွဲပြီးသွားတဲ့အခါ သူပြန်အိပ်ပျော်သွားစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သူပြန်အိပ်ပျော်သွားတဲ့အထိ သူနဲ့အတူနေပြီး လုံခြုံရေးပေးဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ဤကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင် ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာဆွေးနွေးသင့်သည်-

• ညဘက် ထိတ်လန့်မှုများ မကြာခဏ (တစ်ပတ်လျှင် အကြိမ်များစွာ) ဖြစ်ပွားပါက ။
• သင် သို့မဟုတ် သင့်ကလေး ကောင်းကောင်း အိပ်မပျော်ပါက။
• သင် သို့မဟုတ် သင့်ကလေးသည် ညဘက် ထိတ်လန့်ပြီးနောက် ဒဏ်ရာရရှိပါက။
• ဒီဖြစ်ရပ်တွေဟာ ညတိုင်း မကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီး အထူးသဖြင့် ညရဲ့ ဒုတိယပိုင်းမှာပါ။
• ဖြစ်ရပ်များသည် တစ်မိနစ်ထက်နည်းပါက (ဤသည်မှာ ကွဲပြားသောအခြေအနေ ဖြစ်နိုင်သည်)။
• ဟောက်ခြင်း၊ ပါးစပ်ဖြင့် အသက်ရှူခြင်းနှင့် နေ့ခင်းဘက် အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်း ကဲ့သို့သော အခြားလက္ခဏာများ ရှိပါက။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။

• ကျွန်တော်/ကျွန်မရဲ့ ကလေးက ဘာကြောင့် ညဘက် ထိတ်လန့်မှုတွေ ခံစားနေရတာလဲ။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မရဲ့ ကလေးက အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှု လိုအပ်ပါသလား။
• ကျွန်တော့်ရဲ့ အိပ်စက်မှု သန့်ရှင်းရေးကို ဘယ်လို တိုးတက်အောင် လုပ်ရမလဲ။
• ညဘက် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်နေချိန်မှာ ဘယ်လို လုံခြုံအောင် နေထိုင်ရမလဲ။

ညသန်းခေါင်ယံမှာ တစ်ယောက်ယောက် အော်ဟစ်ပြီး ပြင်းပြင်းထန်ထန် ရုန်းကန်နေတာကို ကြားရရင် အဆိုးဆုံးဖြစ်ရပ်ကတော့ သူတို့ကို နှစ်သိမ့်ပေးဖို့ ဘာမှလုပ်လို့မရသလို ခံစားရတာပါပဲ။ တစ်ဖက်မှာတော့ မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ တစ်ယောက်ယောက်က ညဘက်ကြောက်လန့်တဲ့ လက္ခဏာတွေ ခံစားရတယ်လို့ ပြောကောင်းပြောလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ဘာတစ်ခုမှ မမှတ်မိတော့ဘူး။

အမည်က ညွှန်ပြသည့်အတိုင်း ညဘက်တွင် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းသည် လူတိုင်းအတွက် အလွန်ကြောက်စရာကောင်းသော အတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလက္ခဏာများသည် သင်နှင့် သင့်အိမ်သားများအတွက် ကောင်းစွာအိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။

ညဘက် ထိတ်လန့်မှုတွေ မကြာခဏဖြစ်နေရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ဆရာဝန်က အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေဖို့၊ လှုံ့ဆော်မှုတွေကို ရှောင်ရှားဖို့နဲ့/သို့မဟုတ် အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

မှတ်သားထားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်များ (အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်)

ဒါကြောင့် ညဘက်ထိတ်လန့်မှုတွေက အထူးသဖြင့် ကလေးငယ်တွေအတွက် ကြောက်စရာမဟုတ်ပါဘူး။ အများစုကတော့ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ သူ့အလိုလို ပျောက်သွားလေ့ရှိပါတယ်။

• ညဘက်ကြောက်တတ်သူတစ်ယောက်ကို နှိုးဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ အဲဒီအစား တည်ငြိမ်စွာ အိပ်ရာထဲ လမ်းညွှန်ပေးပြီး သူတို့ဘေးကင်းကြောင်း သေချာအောင်လုပ်ပါ။
• ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း (အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး) သည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ပုံမှန်အချိန်တွင် အိပ်ရာဝင်ပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ ကဖိန်းဓာတ်ကဲ့သို့သော အရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ဒီလို မကြာခဏဖြစ်ရင်၊ ဒဏ်ရာရရင် ဒါမှမဟုတ် နေ့ခင်းဘက်မှာ အလွန်အမင်း အိပ်ငိုက်နေရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။
• လူကြီးများသည် ညဘက်တွင် ထိတ်လန့်မှုများ ခံစားရပါက ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး နောက်ထပ်မေးခွန်းတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ၊ အကူအညီလည်း ရရှိနိုင်ပါတယ်။

` ညဘက် ထိတ်လန့်မှုများ၊ အိပ်ပျော်နေစဉ် ထိတ်လန့်မှုများ၊ Parasomnia၊ NREM အိပ်စက်ခြင်း၊ PTSD၊ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း၊ EEG၊ Polysomnography၊ အိပ်စက်မှု သန့်ရှင်းရေး၊ ညဘက် ထိတ်လန့်မှုများ၊ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၊ ကလေးကျန်းမာရေး၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ အိပ်စက်နေစဉ် ထိတ်လန့်မှုများ၊ အိပ်ပျော်နေစဉ် အော်ဟစ်ခြင်း