ခင်ဗျားလည်း အခု အသက် ၁၉ နှစ်ရှိပြီလား။ ဒီအထူးဆေးစစ်ချက် (ကလေးကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှု) အကြောင်း ကောင်းကောင်းသိထားရအောင်။

အသက် ၁၉ နှစ်ပြည့်ခြင်းဟာ သင့်ဘဝရဲ့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ မှတ်တိုင်တစ်ခုပါ။ ဒီအချိန်ဟာ သင်ဟာ ငယ်ရွယ်ပြီး အနာဂတ်အတွက် ကြီးမားတဲ့ အိပ်မက်တွေ မက်နေတဲ့ အချိန်ပါ။ ဒါကြောင့် ဒီအချိန်မှာ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအသက်အရွယ်မှာ "ကလေးကျန်းမာရေး စစ်ဆေးခြင်း" လို့ခေါ်တဲ့ အထူးဆေးစစ်ချက်ဟာ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ ဘာတွေဖြစ်လာမလဲ၊ ဘယ်လို အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ဒီဆေးစစ်မှုအတွင်းမှာ ဘာတွေမျှော်လင့်ထားသင့်လဲ။

ဒါက ပုံမှန်ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသလိုပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် နည်းနည်းကွာခြားပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ သူတို့က သင့်အသက်အရွယ်နဲ့ သင့်တော်တဲ့ သင့်ကျန်းမာရေးကို ပိုပြီး အာရုံစိုက်လို့ပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့် ဆရာဝန်နဲ့/သို့မဟုတ် သူနာပြုက အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။

၁။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ အရပ်အမြင့်ကို တိုင်းတာပြီး BMI ကို စစ်ဆေးပါ။

သင်ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက သင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ အရပ်အမြင့်ကို တိုင်းတာပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) ကို တွက်ချက်ဖို့ပါပဲ။ ဒီ "(BMI)" တန်ဖိုးက သင့်အရပ်အတွက် ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရှိမရှိ ပြောပြပါတယ်။ ပြီးရင် ဒီတိုင်းတာမှုအားလုံးကို သင့်ရဲ့ ကြီးထွားမှုဇယား မှာ ပုံဖော်ထားပါတယ်။ ဒါက သင်ဘယ်လိုကြီးထွားနေလဲဆိုတာကို ကောင်းကောင်းသိစေပါလိမ့်မယ်။

၂။ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် အကြားအာရုံစစ်ဆေးခြင်း

ထို့နောက် သင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို စစ်ဆေးပါမည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့် အကြားအာရုံကိုလည်း စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများဖြစ်သော်လည်း ပြဿနာများကို အစောပိုင်းတွင် သိရှိနိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၃။ စိတ်ကျန်းမာရေးကို အာရုံစိုက်ခြင်း (စိတ်ကျရောဂါ စစ်ဆေးခြင်း)

ဒီအသက်အရွယ်ဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိအားတွေနဲ့ စိန်ခေါ်မှုအမျိုးမျိုး ပေါ်ပေါက်လာနိုင်တဲ့ အချိန်ပါ။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း အာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိတ်ကျရောဂါ လိုမျိုး ရောဂါလက္ခဏာတွေ ရှိမရှိ စစ်ဆေးဖို့ မေးခွန်းတိုလေးတစ်ခုလိုမျိုး လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်မှုတွေ ရှိလာခဲ့ရင် အကူအညီရယူဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူစေပါလိမ့်မယ်။

၄။ သင့်လူနေမှုပုံစံနှင့်ပတ်သက်သော စကားဝိုင်းတစ်ခု

ဆရာဝန်က သင့်အား မေးခွန်းများမေးမြန်းခြင်း၊ သင့်ပြဿနာများအကြောင်း ပြောဆိုခြင်းနှင့် အဖိုးတန်အကြံဉာဏ်များ ပေးခြင်းတို့ ပြုလုပ်ပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည် အဓိကအားဖြင့် အောက်ပါတို့ကို ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်-

• စားသောက်ခြင်း:

လူငယ်တစ်ယောက်အနေနဲ့ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး အဓိကအစားအစာ သုံးကြိမ် စားသင့်ပါတယ်။ ဒီအစားအစာတွေမှာ အဆီနည်းပရိုတင်း ( ဥပမာ အဆီနည်းအသား၊ ငါး၊ ကြက်ဥ)၊ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ငါးကြိမ်၊ ကောက်နှံ စေ့အပြည့် (ဥပမာ ဆန်လုံးညို၊ မတ်ပဲ၊ မုန့်ညှင်း) နဲ့ အနည်းဆုံး နို့ထွက်ပစ္စည်း သုံးကြိမ် (ဥပမာ နွားနို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ အဆီထုတ်နို့) ဒါမှမဟုတ် အားဖြည့်ပဲပိစပ်နို့ ပါဝင်သင့်ပါတယ်။ အဆီ၊ ဆားနဲ့ သကြားများတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆိုင်ကနေ ဝယ်လာတဲ့ ထမင်းကြော်၊ အကြော်အစားအစာ၊ အချိုရည်နဲ့ တော်ဖီချောကလက်လိုမျိုး အစားအစာတွေကို ဆက်စားနေရင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လောက် ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်မလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။

• အိပ်စက်ခြင်း:

တစ်နေ့ကို အိပ်ချိန် ၇ နာရီကနေ ၉ နာရီအထိ လိုအပ်ပါတယ် ။ဒါဟာ လုံးဝလိုအပ်ပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝရင် တစ်နေကုန် မူးဝေနေမှာဖြစ်ပြီး အလုပ် ဒါမှမဟုတ် ကျောင်းစာမှာ အာရုံစိုက်ဖို့ ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေမယ့် တစ်ခုခု လုပ်တာ ကောင်းပါတယ် (ဥပမာ- စာအုပ်ဖတ်တာ၊ သီချင်းနားထောင်တာ)။ ဒါ့အပြင် အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုမှာ ဖုန်းနဲ့ ကွန်ပျူတာလိုမျိုး အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းတွေကို အသုံးပြုတာကို ရပ်တန့်ပါ။ ဒီပစ္စည်းတွေက ထွက်လာတဲ့ အလင်းရောင်က သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု-

တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း (ဥပမာ- သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း) မိနစ် ၁၅၀ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း (ဥပမာ- ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း) မိနစ် ၇၅ ပြုလုပ်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။ သူငယ်ချင်းများနှင့် ခရစ်ကက်ကစားခြင်း၊ နက်ဘောကစားခြင်း သို့မဟုတ် ညနေခင်းတွင် ပြေးခြင်း မည်မျှကောင်းမွန်မည်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဤအရာ၏ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများသည် ပြောမပြတတ်အောင် များပြားပါသည်။

• ကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု-

လူငယ်များသည် အသက် ၁၉ နှစ်တွင် ဤကြီးထွားမှုလက္ခဏာများကို မြင်တွေ့ရလေ့ရှိသည်-

• မင်းဘယ်သူလဲ၊ မင်းရဲ့တန်ဖိုးက ဘာလဲဆိုတဲ့အပေါ် ရှင်းလင်းတဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ခံစားချက်တစ်ခု ပေါ်လာတယ် ။
• ကျွန်ုပ်တို့သည် သူငယ်ချင်းအုပ်စုများထက် တစ်ဦးချင်းဆက်ဆံရေးကို ပိုမိုတန်ဖိုးထားလာပါသည်။
• သူတို့ဟာ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ မိဘတွေနဲ့ ကင်းကွာပြီး လွတ်လပ် ဖို့ ကြိုးစားနေကြပါတယ်။ ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ ချဖို့လည်း ကြိုးစားနေကြပါတယ်။
• ပြဿနာတစ်ခုနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ ၎င်းရဲ့ ရှုထောင့်အမျိုးမျိုးကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း စဉ်းစားနိုင်သလို၊ စိတ်ကူးယဉ်ဆန်ဆန် စဉ်းစားနိုင်ပြီး ဖြေရှင်းချက်တွေကို ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။
• အနာဂတ်အတွက် ရေရှည်အစီအစဉ်တွေ စဆွဲတယ်။ အဆင့်မြင့်ပညာရေးနဲ့ အလုပ်အကိုင်လိုမျိုးအရာတွေကို စဉ်းစားတယ်။

၅။ ပြီးပြည့်စုံသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု)

ဆရာဝန်က သင့် အရေပြားကို စစ်ဆေးပြီး နှလုံးနှင့် အဆုတ်ကို နားထောင်ပါလိမ့်မယ်။

သင်သည် အမျိုးသမီးငယ်တစ်ဦးဖြစ်ပါက မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန် ထံ လွှဲပြောင်းပေးနိုင်ပါသည်။

သင်ဟာ ယောက်ျားလေးတစ်ယောက်ဆိုရင် သင့်ဆရာဝန်က သင့် ဝှေးစေ့တွေကို အူကျခြင်း ၊ အကျိတ် နဲ့ ဝှေးစေ့ထဲက ဖောင်းကြွနေတဲ့ သွေးပြန်ကြောတွေဖြစ်တဲ့ varicoceles ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။ Varicoceles ဆိုတာ ဝှေးစေ့ထဲက ရောင်ရမ်းနေတဲ့ သွေးပြန်ကြောတွေပါ။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါတွေက ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုတွေပါ။

၆။ ကာကွယ်ဆေးများ အပ်ဒိတ်လုပ်ခြင်း

ပြင်းထန်သောရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်အတွက် ကာကွယ်ဆေးများသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကာကွယ်ဆေးများကို အချိန်မီထိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်းအစီအစဉ်သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဌာနအမျိုးမျိုးတွင် အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကာကွယ်ဆေးများမှ မည်သို့မျှော်လင့်ရမည်ကို သိရှိရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

၇။ လိုအပ်ပါက ဓာတ်ခွဲခန်းစစ်ဆေးမှုများ

သင့်ဆရာဝန်က လိုအပ်တယ်လို့ထင်ရင် ဓာတ်ခွဲခန်းစစ်ဆေးမှုတွေကိုလည်း ညွှန်ကြားနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ-

• သွေးအားနည်းရောဂါ ( သွေးထဲတွင် သံဓာတ်နည်းခြင်း ရှိမရှိ စစ်ဆေးခြင်း)
• ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း
• တီဘီရောဂါ
• အသည်းရောင်အသားဝါ စီ
• လိင်မှတစ်ဆင့်ကူးစက်သောရောဂါများ (STDs) (လူမှုရေးရောဂါများ)

ဤစစ်ဆေးမှုများသည် သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်ပတ်သက်သည့် နောက်ထပ်အချက်အလက်များကို ပေးနိုင်ပါသည်။

ရှေ့ကိုမျှော်ကြည့်ခြင်း

ဤဆေးစစ်ပြီးနောက် သင့်ဘဝ၏အနာဂတ်ကိုလည်း စဉ်းစားသင့်သည်။ သင့်အား အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အချက်အချို့မှာ-

သင့်ရဲ့ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု (ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်)

• အနာဂတ်အတွက် စီစဉ်ပါ- သင့်ကောလိပ်နှင့်/သို့မဟုတ် အလုပ်အတွက် အစီအစဉ်ဆွဲပါ။ သင်ဘာလုပ်ချင်လဲ၊ သင့်အိပ်မက်တွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ စဉ်းစားပါ။
• သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေကို ဆက်လုပ်ပါ- အနုပညာ၊ ဂီတ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ လူမှုရေးလုပ်ငန်းတွေကို နှစ်သက်ရင် အဲဒီအရာတွေကို ဆက်လုပ်ပါ။ ဒီအရာတွေက သင့်ကို ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို ယူဆောင်လာပေးပါတယ်။
• တာဝန်ယူမှုရှိပါ- ကျောင်းစာနှင့် အလုပ်တွင် တာဝန်ယူမှုရှိပါ။ အခက်အခဲရှိနေချိန်တွင် မိသားစု၊ ကျန်းမာရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ယုံကြည်ရသော လူကြီးတစ်ဦးထံမှ အကူအညီတောင်း ခံရန် မရှက်ပါနှင့်။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲနည်းများကို လေ့လာပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် မိသားစုနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို သတိပြုပါ- မကြာခဏဒေါသထွက်ခြင်း၊ အရာဝတ္ထုများကို စိတ်မဝင်စားခြင်း၊ အိမ်စာမလုပ်ခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို သတိထားပါ။ လိုအပ်ပါက ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏အကူအညီကို ရယူပါ။
• ကလေးအထူးကုဆရာဝန် ဆီ သွားနေတုန်းပဲဆိုရင် အခုက လူကြီးဆရာဝန် ဆီ ပြောင်းသွားရမယ့်အချိန်ပါ။
• သင့်သွားများကို သေချာဂရုစိုက်ပါ- ဖလိုရိုက်ပါဝင်သော သွားတိုက်ဆေးဖြင့် တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် သွားတိုက်ပါ။ သွားများကြားကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန် သွားကြားထိုးတံကို အသုံးပြုပါ။ အနည်းဆုံး တစ်နှစ်လျှင် နှစ်ကြိမ် သွားဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။

သင့်ရဲ့ဘေးကင်းရေး

"မင်းရဲ့ဘေးကင်းရေးက မင်းလက်ထဲမှာပဲ။ ဒါကြောင့် ဒါကိုလည်း စဉ်းစားပါ။"

• ယာဉ်စီးသည့်အခါ အမြဲတမ်း ထိုင်ခုံခါးပတ်ပတ်ပါ ။
• ကားမောင်းနေစဉ် ဖုန်းသုံးခြင်းနှင့် မက်ဆေ့ချ်ပို့ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် အလွန်အန္တရာယ်များပါသည်။
• သင်သည် လိင်ဆက်ဆံမှုတွင် တက်ကြွပါက မလိုလားအပ်သော ကိုယ်ဝန်နှင့် လိင်မှတစ်ဆင့်ကူးစက်သောရောဂါများ (STDs) မှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ရန် မွေးဖွားမှုထိန်းချုပ်ဆေးနှင့် ကွန်ဒုံးများကို အသုံးပြုပါ ။အသုံးပြုပါ။
• သင်ရှိနေတဲ့ ဆက်ဆံရေးက အကြမ်းဖက်မှု၊ မလေးမစားပြုမှု ဒါမှမဟုတ် လိင်ဆက်ဆံဖို့ ဖိအားပေးမှု ခံရရင် ဒီဆက်ဆံရေးကနေ ထွက်သွားပါ။
• အပြင်မထွက် ခင် အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်အလိုမှာ SPF ၃၀ ပါတဲ့ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို လိမ်းပါ။ နှစ်နာရီတစ်ကြိမ် ပြန်လိမ်းပါ။ အရေပြားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေတဲ့ နေလောင်ခံအိပ်ယာတွေကို ရှောင်ပါ။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ vaping လုပ်ခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်းနှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်းကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်အတွက် ညွှန်ကြားမထားသော ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် သောက်သုံးသော ဆေးဝါးများကို မသုံးပါနှင့်။
• အရက်သေစာသောက်စားပြီး ကားမမောင်းပါနှင့်။ အရက် သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါး သောက်သုံးထားသူတစ်ဦးနှင့်အတူ ကားမစီးပါနှင့်။ ယင်းအစား၊ ယုံကြည်စိတ်ချရသော ယာဉ်မောင်း (သတ်မှတ်ထားသော ယာဉ်မောင်း) နှင့် ကြိုတင်စီစဉ်ပါ သို့မဟုတ် အခြားဘေးကင်းသော သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနည်းလမ်းကို အသုံးပြုပါ။
• အန္တရာယ်ရှိသော လက်နက်များ၊ အထူးသဖြင့် သေနတ်များကို အိမ်တွင် မထားပါနှင့်။ သိမ်းဆည်းထားပါက ကလေးများလက်လှမ်းမမီသောနေရာတွင် သော့ခတ်ထားပြီး ကျည်ဆန်မပါဘဲ သိမ်းဆည်းပါ။ ကျည်ဆန်များကို သီးခြားဘေးကင်းသောနေရာတွင် သိမ်းဆည်းပါ။

သင့် နေထိုင်မှုအခြေအနေ နှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက (ဥပမာ- အစားအစာလုံလောက်စွာမရှိခြင်း၊ နေထိုင်ရန် ဘေးကင်းသောနေရာမရှိခြင်း၊ ကျန်းမာရေးအာမခံမရှိခြင်း) သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းအရင်းအမြစ်များ သို့မဟုတ် ကူညီပေးနိုင်သော လူမှုရေးဝန်ထမ်းတစ်ဦး ထံ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။

ဤအချက်အားလုံးကို အမေရိကန် ကလေးအထူးကုဆရာဝန်များအသင်း (AAP) နှင့် Bright Futures အစီအစဉ်၏ လမ်းညွှန်ချက်များနှင့်အညီ ပြင်ဆင်ထားပါသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အရာ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

ဒါဆိုရင် အသက် ၁၉ နှစ်မှာ ဒီဆေးစစ်ချက်က ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သင်နားလည်ပါပြီ။ ဒါဟာ ရောဂါရှာဖွေစစ်ဆေးရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်၊ သင့်အနာဂတ်အတွက် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုပါပဲ။

• သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ- သင့်တွင်ရှိသော မည်သည့်မေးခွန်းများ၊ သံသယများ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုမဆို သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။ ထိုအခါမှသာ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ကောင်းမွန်စွာ ကူညီပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• ကိုယ့်ကျန်းမာရေးအတွက် တာဝန်ယူပါ- အခု သင်ဟာ လူငယ်တစ်ယောက်ဖြစ်နေပါပြီ။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အတွက် တာဝန်ယူပါ။ ကျန်းမာတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ကျင့်သားရအောင် ကြိုးစားပါ။
• ဒါဟာ တစ်ကြိမ်တည်းနဲ့ ဖြစ်လာနိုင်တဲ့ကိစ္စ မဟုတ်ပါဘူး။ ကျန်းမာနေဖို့အတွက် ကျန်းမာရေးကို အဆက်မပြတ် ဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီဆေးစစ်ချက်ဟာ အဲဒီခရီးလမ်းမှာ အရေးကြီးတဲ့ ခြေလှမ်းတစ်ခုပါပဲ။

ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ အနာဂတ်ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါစေလို့ ကျွန်တော်တို့အားလုံး ဆုတောင်းပေးပါတယ်။

` ဆယ်ကျော်သက် ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးခြင်း၊ အသက် ၁၉ နှစ်အရွယ် ကျန်းမာရေး၊ လူငယ်ကျန်းမာရေး၊ ကလေးကျန်းမာရေး စစ်ဆေးမှု၊ BMI၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ၊ ဘေးကင်းရေး