ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာတွေက တကယ်ဘာဖြစ်သွားလဲ။ သင့်ရဲ့ အစာခြေစနစ်အကြောင်း ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတွေ ပါးစပ်ထဲထည့်လိုက်တဲ့အခါ ဘာဖြစ်သွားလဲဆိုတာ တွေးဖူးလား။ အစာအိမ်ထဲရောက်သွားပြီး ပျောက်သွားတာလား။ လုံးဝမဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဒီအစားအစာကို စွမ်းအင်နဲ့ အာဟာရအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးတဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းပြီး ရှုပ်ထွေးတဲ့ စနစ်တစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဒါကို ကျွန်ုပ်တို့က အစာခြေစနစ် လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက စူပါစက်ရုံတစ်ရုံလိုပါပဲ။

အစာခြေစနစ်ဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အစာခြေစနစ်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာကို အပိုင်းအစလေးတွေအဖြစ် ချေဖျက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ လောင်စာနဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ စနစ်တစ်ခုပါ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ပြေးဖို့၊ ခုန်ဖို့၊ တွေးဖို့၊ ဖတ်ဖို့ စတဲ့ အရာအားလုံးအတွက် စွမ်းအင် လိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒီစွမ်းအင်ကို ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာကနေ ရရှိပါတယ်။ ဒီအစားအစာကို ချေဖျက်လိုက်တဲ့အခါ ဒီလိုအရာတွေ ရရှိပါတယ်။

• ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အသား၊ ငါး၊ ဥနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးကဲ့သို့သော ပရိုတင်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့အား "အမိုင်နိုအက်ဆစ်" များ ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်များ တည်ဆောက်ရန်နှင့် ပြုပြင်ရန် အထောက်အကူပြုသည်။
• ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော ထမင်း၊ ပေါင်မုန့်နှင့် အာလူးကဲ့သို့သော ကစီဓာတ်များသော အစားအစာများသည် "ရိုးရှင်းသောသကြားဓာတ်" (ဂလူးကို့စ်ကဲ့သို့) ကို ပေးစွမ်းသည် ။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ချက်ချင်းစွမ်းအင်ပေးပါသည်။
• ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အဆီများဖြစ်သည့် ဆီ၊ ထောပတ်နှင့် အဆီများသောငါးများသည် "ဖက်တီးအက်ဆစ်" နှင့် "ဂလစ်စရော" တို့ကို ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်းတို့သည် စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ ဗီတာမင်အချို့ကို စုပ်ယူရန် ကူညီပေးကာ ဆဲလ်နံရံများ တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။

ဒါကြောင့် ဒီလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးဟာ အစားအစာကြီးတစ်ခုကိုယူပြီး အပိုင်းအစလေးတွေဖြစ်အောင် ချိုးဖဲ့၊ အဲဒီထဲက အနှစ်ကို ထုတ်ယူပြီး ကျန်နေတဲ့ မလိုလားအပ်တဲ့အရာတွေကို လွှင့်ပစ်လိုက်သလိုပါပဲ။

အစာခြေစနစ်ရဲ့ အဓိက အစိတ်အပိုင်းတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ သင်သိပါသလား။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာခြေစနစ်သည် အဓိကအစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်- ၁။ အစာခြေလမ်းကြောင်း- ၎င်းသည် ရှည်လျားသောပြွန်တစ်ခုနှင့်တူသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာများ ဖြတ်သန်းသွားသော လမ်းကြောင်းဖြစ်သည်။ ၂။ အစာခြေခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည့် အခြားအရေးကြီးသော အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ- ဤအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီသည် မတူညီသော "အင်ဇိုင်းများ" နှင့် ဓာတုပစ္စည်းများကို ထုတ်လုပ်ခြင်းဖြင့် အစားအစာများကို အစာချေဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်။ ယခု ဤအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီအကြောင်း အနည်းငယ်ပိုမိုအသေးစိတ်ပြောကြပါစို့။

အစာခြေလမ်းကြောင်း - ၎င်းသည် ပြွန်ရှည်တစ်ခုကဲ့သို့ဖြစ်သည်။

ဒါကို "အစာခြေလမ်းကြောင်း" လို့လည်းခေါ်ပါတယ်။ အရမ်းရှည်တဲ့ပြွန်တစ်ခုပါ။ သင်ထင်ထားတာထက် ပိုရှည်ပါတယ်။ လူကြီးတစ်ယောက်ရဲ့ အစာခြေလမ်းကြောင်းဟာ ပေ ၃၀ လောက် (မီတာ ၉ လောက်) ရှည်ပါတယ်။ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ပျမ်းမျှအခန်းရဲ့ နှစ်ဆလောက်ရှည်ပါတယ်။ ဒီပြွန်ဟာ ပါးစပ်ကနေ စတင်ပြီး စအို (ကျွန်ုပ်တို့ မစင်စွန့်ထုတ်တဲ့နေရာ) မှာ အဆုံးသတ်ပါတယ်။ လမ်းတစ်လျှောက်မှာ အစားအစာဟာ အရေးကြီးတဲ့ ဘူတာရုံတွေ အများကြီးကို ဖြတ်သန်းသွားပါတယ်။ အဲဒီဘူတာရုံတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

• ၁။ ပါးစပ်- ဤနေရာသည် အစားအစာခရီးစတင်သည့်နေရာဖြစ်သည်။ သွားများသည် အစားအစာကို အပိုင်းအစလေးများအဖြစ် ဝါးစားသည်။ လျှာသည် အစားအစာကို ရွေ့လျားစေပြီး တံတွေးနှင့် ရောနှောစေသည်။ တံတွေးဂလင်းများမှ ဆင်းသက်လာသော တံတွေးတွင် အစာခြေခြင်း၏ ပထမအဆင့်ကို စတင်သည့် အင်ဇိုင်းများ ပါဝင်သည်။ တံတွေးသည် အစားအစာကို မျိုချရလွယ်ကူစေရန်လည်း ကူညီပေးသည်။

• ၂။ အစာမျိုပြွန်- ၎င်းသည် ပါးစပ်မှ အစာအိမ်သို့ အစားအစာများကို သယ်ဆောင်ပေးသော ပြွန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အစားအစာကို အောက်သို့တွန်းပို့သော ကြွက်သားပြွန်ကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ သင် အစားအစာမျိုချပြီးနောက်၊ ဤပြွန်ရှိ ကြွက်သားများသည် သင်သတိမထားမိဘဲ ကျုံ့ပြီး ပြေလျော့ကာ အစားအစာကို အစာအိမ်ထဲသို့ ပို့ဆောင်ပေးသည်။ ၎င်းကို `(peristalsis)` ဟုခေါ်သည်။

• ၃။ အစာအိမ်- ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာအိမ်ရှိ အိတ်ငယ်လေးဖြစ်သည်။ အစားအစာရောက်လာသောအခါ ၎င်းသည် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုနေရာတွင် ရှိနေခဲ့သည်။ အစာအိမ်နံရံများမှ ထုတ်လွှတ်သော အပြင်းစားအက်ဆစ်များ ( ဟိုက်ဒရိုကလိုရစ်အက်ဆစ်) နှင့် အင်ဇိုင်းများ (ပက်ပ်ဆင်ကဲ့သို့) သည် အစားအစာကို ပိုမိုပြိုကွဲစေပြီး အရည်ပျစ်ခဲစေသည်။ အစာအိမ်သည် အစားအစာကို ကောင်းစွာရောမွှေသည့် ရောမွှေစက်ကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ဤအပြင်းစားအက်ဆစ်များအားလုံးကြောင့် အစာအိမ်ပျက်စီးမည်မဟုတ်ဟု သင်ထင်ကောင်းထင်လိမ့်မည်။ အစာအိမ်နံရံတွင် ဤအက်ဆစ်များမှ ကာကွယ်ရန် အထူးအကာအကွယ်အလွှာတစ်ခုရှိသည်။

• ၄။ အူသိမ်- အစားအစာသည် အစာအိမ်ပြီးနောက် ဤနေရာသို့ သွားပါသည်။ ၎င်း၏အမည်နှင့် ကိုက်ညီသော်လည်း ၎င်းသည် အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ အရှည်ဆုံးအပိုင်းဖြစ်ပြီး ပေ ၂၀ ခန့်ရှည်သည်။ ဤနေရာသည် အစားအစာအများစုကို ချေဖျက်ပြီး ချေဖျက်ထားသော အစားအစာမှ အာဟာရဓာတ်များကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ စုပ်ယူသည့်နေရာဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ကူညီရန်အတွက် ပန်ကရိယ နှင့် အသည်း မှ အစာခြေရည်များသည်လည်း ဤနေရာတွင် စုပုံသည်။ အူသိမ်၏ အတွင်းနံရံကို ကတ္တီပါကဲ့သို့သော သေးငယ်သော အပေါက်ငယ်များ (`(villi)`) သန်းပေါင်းများစွာဖြင့် ကာရံထားသည်။ ၎င်းသည် အာဟာရဓာတ်စုပ်ယူရန် နေရာလွတ်ကို သိသိသာသာ တိုးမြှင့်ပေးသည်။

• ၅။ အူမကြီး- အူသိမ်တွင် မစုပ်ယူခဲ့သော အရာများ၊ ဆိုလိုသည်မှာ အများအားဖြင့် ရေနှင့် မချေဖျက်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ် (`(အမျှင်ဓာတ်)`) တို့သည် ဤနေရာသို့ ရောက်လာကြသည်။ ၎င်းသည် အရှည် ၅ ပေခန့်ရှိသည်။ အူမကြီး၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ ကျန်ရှိနေသော ရေဓာတ်ကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ပြန်လည်စုပ်ယူပြီး မစင် သို့မဟုတ် ဝမ်း အဖြစ် ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ကောင်းမွန်သော ဘက်တီးရီးယား အများအပြားသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အူမကြီးတွင် နေထိုင်ကြသည်။ ဤဘက်တီးရီးယားများသည် ဗီတာမင်အချို့ (ဗီတာမင် K ကဲ့သို့) ထုတ်လုပ်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူပြုသည်။

• ၆။ စအိုနှင့် စအို- အူမကြီးတွင် ထုတ်လုပ်သော မစင်ကို ခန္ဓာကိုယ်မှ ထွက်ခွာခြင်းမပြုမီ စအိုတွင် ယာယီသိမ်းဆည်းထားသည်။ ထို့နောက် လိုအပ်သည့်အခါ စအိုမှတစ်ဆင့် စွန့်ထုတ်သည်။

အစားအစာတွေ ဘယ်လောက်ဝေးဝေး ရောက်သွားပြီး ပါးစပ်ထဲ ဝင်လာတာနဲ့အမျှ ဘယ်လောက်ပြောင်းလဲသွားလဲဆိုတာ မြင်ဖူးလား။

အစာခြေခြင်းကို အထောက်အကူပြုသော အခြားအရေးကြီးသော အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ

အစာခြေလမ်းကြောင်းအပြင်၊ ဤအစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးကို ကူညီပေးသည့် အခြားအရေးကြီးသော အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများစွာရှိပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အစာခြေလမ်းကြောင်းနှင့် တိုက်ရိုက်မချိတ်ဆက်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့ထုတ်လုပ်သော အင်ဇိုင်းများနှင့် ဓာတုပစ္စည်းများမပါဘဲ အစားအစာကို ကောင်းမွန်စွာ ချေဖျက်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။

• တံတွေးဂလင်းများ- အစောပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ပါးစပ်ရှိ ဤဂလင်းများသည် တံတွေးကိုထုတ်လွှတ်သည်။ တံတွေးတွင် အမိုင်လေ့စ်ဟုခေါ်သော အင်ဇိုင်းတစ်မျိုးပါဝင်ပြီး ၎င်းသည် ကစီဓာတ်ကို ချေဖျက်ခြင်းကို စတင်သည်။

• အသည်း:ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အကြီးဆုံးဂလင်းပါ။ အသည်းက အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အလုပ်တွေ အများကြီးလုပ်ပါတယ်။ အစာခြေစနစ်နဲ့ ပတ်သက်လာရင် အသည်းက သည်းခြေရည်ကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒီသည်းခြေရည်က ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာထဲက အဆီတွေကို အပိုင်းအစလေးတွေအဖြစ် ချေဖျက်ပေးပြီး ချေဖျက်ပေးပါတယ်။ ဒါတင်မကဘဲ ခန္ဓာကိုယ်က စုပ်ယူတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို သိုလှောင်ဖို့၊ ပြောင်းလဲဖို့နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အရာတွေကို "အဆိပ်အတောက်တွေ ဖယ်ရှားပေးဖို့" လည်း အသည်းက ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဓိကဓာတ်ခွဲခန်းလိုပါပဲ။

• သည်းခြေအိတ်- ၎င်းသည် အသည်းအောက်တွင်တည်ရှိသော အိတ်ငယ်တစ်ခုနှင့်တူသော အင်္ဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အသည်းမှထုတ်လုပ်သော အရည်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် သည်းခြေရည်ကို သိုလှောင်သည်။ အဆီများသောအစားအစာများကို ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသောအခါ၊ သည်းခြေအိတ်သည် ကျုံ့ပြီး သိုလှောင်ထားသောသည်းခြေရည်ကို အူသိမ်ထဲသို့ ထုတ်လွှတ်ပေးသည်။

• ပန်ကရိယ- ၎င်းသည် အစာအိမ်နောက်ကွယ်တွင်တည်ရှိသော နောက်ထပ်အရေးကြီးသော ဂလင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပန်ကရိယသည် အဓိကအလုပ်နှစ်ခုကို လုပ်ဆောင်သည်။ တစ်ခုမှာ အစာခြေခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အင်ဇိုင်းများ (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် အဆီများကို ချေဖျက်ရန်) ထုတ်လုပ်ပြီး အူသိမ်သို့ ပို့ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ နောက်တစ်ခုမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ သကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်သည့် အင်ဆူလင်နှင့် ဂလူးကာဂွန် ကဲ့သို့သော အရေးကြီးသော ဟော်မုန်းများကို ထုတ်လုပ်ရန်ဖြစ်သည်။

ဒီအံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ စနစ်ကောင်းကောင်းလည်ပတ်နိုင်ဖို့ ဘယ်လောက်တန်ဖိုးရှိလဲ။

အခုဆိုရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစာခြေစနစ်ဟာ ဘယ်လောက်အံ့သြစရာကောင်းပြီး ရှုပ်ထွေးလဲဆိုတာ သင်မြင်နိုင်ပါပြီ။ ဒီစနစ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာ အနည်းငယ်ချို့ယွင်းမှုတစ်ခုခုရှိရင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းစတဲ့ ဝေဒနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအဖိုးတန်စနစ်ကို ကျန်းမာစေဖို့က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့တာဝန်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ပေးတဲ့ အစားအစာပေါ်မူတည်ပြီး လုပ်ဆောင်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစာခြေစနစ် ကျန်းမာစေဖို့အတွက် အကြံပြုချက်အချို့

သင့်ရဲ့ အစာခြေစနစ်ကို ပျော်ရွှင်စေဖို့အတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ- ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ကောက်နှံစေ့များကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဝမ်းသွားခြင်းကို အထောက်အကူပြုပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
• ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ- ရေသည် အစာချေဖျက်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် အစားအစာများကို ချေဖျက်ရန်၊ အာဟာရဓာတ်များကို စုပ်ယူရန်နှင့် ဝမ်းပျော့စေရန် ကူညီပေးသည်။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ ၈ ခွက်သောက်ရန် ကြိုးစားပါ။
• အစားအစာကို ကောင်းစွာဝါးပါ- အစားအစာကို ကောင်းစွာဝါးသောအခါ အစာခြေအင်ဇိုင်းများ အလုပ်လုပ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ဗိုက်ပြည့်သည်ဟု ခံစားရပြီး ၎င်းသည် အလွန်အကျွံစားမိခြင်းကို လျော့နည်းစေပါသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ- သင်အံ့သြသွားနိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်ရဲ့ အစာခြေစနစ်ကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုများလာတဲ့အခါ ရင်ပူခြင်းနဲ့ ဗိုက်အောင့်ခြင်းလိုမျိုးတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်စိတ်ကို ဖြေလျော့ထားဖို့ ကြိုးစားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အစာခြေစနစ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
• ပုံမှန်အချိန်များတွင်စားပါ- တတ်နိုင်သမျှ တစ်ချိန်တည်းတွင် စားရန်ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အစာခြေစနစ်အား ထိုစည်းချက်နှင့် ကျင့်သားရစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

အနှစ်ချုပ်- ကျွန်ုပ်တို့ မှတ်သားထားရမည့်အချက်များ

အိုကေ၊ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တာတွေကနေ အစာခြေစနစ်အကြောင်း ကောင်းကောင်း နားလည်သွားမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အစာခြေစနစ်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေကို ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးတဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ စက်ရုံတစ်ရုံပါ။

ဤတွင် အစားအစာသည် ပါးစပ်၊ အစာမျိုပြွန်၊ အစာအိမ်၊ အူသိမ်နှင့် အူမကြီး မှတစ်ဆင့် ဖြတ်သန်းသွားပြီး အသည်း၊ သည်းခြေအိတ်နှင့် ပန်ကရိယ ကဲ့သို့သော အင်္ဂါများ၏ အကူအညီဖြင့် အာဟာရဓာတ်များကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ စုပ်ယူသည်။ ဤစနစ်ကို ကျန်းမာစေရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကောင်းမွန်သော အစားအသောက်အလေ့အထများ၊ ရေလုံလောက်စွာသောက်သုံးခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် ထိုကိစ္စတွင် အထောက်အကူပြုသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်အတွင်းမှ ဤအဖိုးတန် "သူငယ်ချင်း" အကြောင်း စဉ်းစားပြီး သူ့ကို ကောင်းမွန်စွာ ဆက်ဆံရန် မမေ့ပါနှင့်။