ကျွန်ုပ်တို့ဆိုင်မှာ အပတ်စဉ်ဝယ်ယူတဲ့ ကုန်စုံပစ္စည်းတွေ၊ ဆိုလိုတာက စားဖို့ဝယ်တဲ့အရာတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကလေးတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါတင်မကဘူး၊ ဒါက ကလေးတွေမှာ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့အစားအစာတွေအပေါ် ကောင်းမွန်တဲ့သဘောထားကို မွေးမြူဖို့လည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ဆိုင်ကိုသွားပြီး အရောင်အသွေးစုံလင်ပြီး အရသာရှိတဲ့အစားအစာတွေနဲ့ အချိုရည်တွေအားလုံးကို မြင်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့လှည်းတွေကို အာဟာရတန်ဖိုးမရှိတဲ့အရာတွေနဲ့ ဖြည့်နေမိတာကို သတိမထားမိဘဲ ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဒါကြောင့် ဒါကို သတိထားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
ဆိုင်မသွားခင် စာရင်းလုပ်သင့်လား။
ဆိုင်မသွားခင် ဝယ်ရမယ့်ပစ္စည်းတွေကို ရေးမှတ်ထားမယ်ဆိုရင် မလိုအပ်တဲ့ ပစ္စည်းတွေကို ဝယ်တာ သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါတယ် ။ တစ်ပတ်လုံးအတွက် အစားအစာတွေကို စီစဉ်ပြီး စာရင်းထဲက လိုအပ်တဲ့ပစ္စည်းတွေကိုပဲ ရေးမှတ်ထားရင် ဘယ်လောက်ပိုလွယ်မလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပြီးရင် လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ သစ်သီးဝလံတွေ၊ အဆီနည်းအသားတွေ၊ အဆီနည်းပရိုတင်း (ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်သားလိုမျိုး)၊ ကောက်နှံစေ့တွေနဲ့ အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ လိုမျိုး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ဦးစားပေးစားသုံးနိုင်ပါတယ်။
မိသားစုအတွက် အစားအစာပြင်ဆင်သည့်အခါ အောက်ပါတို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။
- သင့်နေ့စဉ်အစားအစာများတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများကို ထည့်သွင်းပါ။ သင့်ကလေးများကို ၎င်းတို့ကို ကျွေးမွေးသည့် အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။
- ဆိုဒါနဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေလိုမျိုး သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို လျှော့သောက်ပါ။ အိမ်လုပ် သစ်သီးဖျော်ရည်တွေတောင် သကြားနည်းနည်းနဲ့ ဖျော်သင့်ပါတယ်။
- ချက်ပြုတ်သည့်အခါ ထောပတ်၊ မာဂျရင်း သို့မဟုတ် ဝက် ဆီအစား သံလွင်ဆီ သို့မဟုတ် ကနိုလာဆီကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကို အသုံးပြုကြည့်ပါ။
- ပေါင်မုန့်၊ ကောက်နှံ၊ ပါစတာနှင့် ဆန်တို့ကို ရွေးချယ်သည့်အခါ သန့်စင်ထားသော ကောက်နှံမုန့်များအစား ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်များကို ရွေးချယ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်အစား ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် အတ္တာပေါင်မုန့်ကို ရွေးချယ်ပါ။
- နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ရွေးချယ်သည့်အခါ အဆီမပါသော သို့မဟုတ် အဆီနည်းသော ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ပါ။
- သင့်အစားအစာတွင် ငါး ပိုမိုပါဝင်အောင် ကြိုးစားပါ၊ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ်။
- သင့်အစားအစာထဲသို့ ဆားထည့်သည့်ပမာဏကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။ ယင်းအစား အရသာထည့်ရန် အခြားဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို အသုံးပြုပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေအပြင် တခြားဘာတွေစာရင်းထဲ ထပ်ထည့်ချင်လဲ။
အိုကေ၊ ဒါဆိုရင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေက ခင်ဗျားရဲ့စာရင်းထဲမှာ ပါတယ်။ တခြားဘာကောင်းကျိုးတွေ ထပ်ထည့်လို့ရမလဲ။ ကြည့်ရအောင်။
ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ
ပရိုတင်းဓာတ် ဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ငါး (လတ်ဆတ်တဲ့ငါး၊ ရေခဲသားနဲ့ စည်သွတ်ဘူးတွေ - အထူးသဖြင့် ဆယ်လ်မွန်ငါးနဲ့ မက်ကရယ်ငါး)၊ အရေခွံမပါတဲ့ ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်သား၊ အ ဆီနည်းတဲ့ အမဲသားနဲ့ ဝက်သားတွေကို ရွေးချယ်ပါ။ အသားမစားရင် တို့ဟူး၊ ချက်ပြုတ်ပြီးသား ပဲအမျိုးမျိုး (ဥပမာ ကုလားပဲ၊ ပဲစင်းငုံ၊ ပဲစိမ်း)၊ အခွံမာသီးနဲ့ အစေ့အဆန်တွေ၊ ကြက်ဥတွေဟာ ပရိုတင်းဓာတ်ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အရင်းအမြစ်တွေ ဖြစ်ပါတယ်။
ကောက်နှံနှင့် ကောက်ပဲသီးနှံများ
ဂျုံစေ့အပြည့်ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်၊ တော်တီလာ၊ ပါစတာနှင့် စီရီရယ်များကို ရွေးချယ်ပါ။ ထို့အပြင် ့မီးလ်၊ ဆန်လုံးညို၊ ဘာဂါ/ဂျုံမှုန့်၊ ဘာလီနှင့် ကွီနိုအာ တို့သည် ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုများလည်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများ ဖြစ်သည်။
နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (နို့ထွက်ပစ္စည်းများ)
အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း အဆီနည်း သို့မဟုတ် အဆီမပါသောနို့၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ဒိန်ခဲတို့ကို ရွေးချယ်ပါ။ ဗာဒံနို့ သို့မဟုတ် ပဲပိစပ်နို့ကဲ့သို့သော ကယ်လ်စီယမ်ဖြည့်စွက်ထားသော နို့အစားထိုးများကိုလည်း ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
စူပါမားကတ်မှာ လမ်းလျှောက်နေရင်တောင် မှန်ကန်တဲ့လမ်းကြောင်းပေါ်မှာ လျှောက်ကြရအောင်!
စူပါမားကတ်မှာ ဈေးဝယ်နေတယ်ဆိုရင် ဈေးဝယ်ထွက်တဲ့အခါ အပြင်လမ်းကြားတွေကနေ တတ်နိုင်သမျှ စတင်ပါ ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ၊ လတ်ဆတ်တဲ့ အသားနဲ့ ငါးတွေလို ကျန်းမာရေးနဲ့ အညီညွတ်ဆုံး ပစ္စည်းအများစုဟာ ဒီမှာပဲ ရှိလေ့ရှိပါတယ်။
ထို့နောက် အတွင်းဘက်လမ်းကြားများသို့ ဦးတည်ပါ။ စည်သွတ်ဘူးနှင့် ရေခဲသားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံများနှင့် ကိတ်မုန့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သော အရေးကြီးသောပစ္စည်းများလည်း ရှိပါသည်။ သို့သော် ဤအတွင်းဘက်လမ်းကြားများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အစားအစာများနှင့် မုန့်များကို အများဆုံးတွေ့ရသည့်နေရာများဖြစ်သည် ။ ထို့ကြောင့် ဈေးဝယ်ထွက်ချိန်အဆုံးတွင် ဤလမ်းကြားများသို့ သွားရောက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက ဘီစကွတ်နှင့် အာလူးကြော်ကဲ့သို့သော အရာများကို ရောင်စုံထုပ်ပိုးမှုများဖြင့် ရှာတွေ့နိုင်သည့် မုန့်လမ်းကြားများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည် ။
အကောင်းဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။ အိမ်ပြန်ယူလာပြီး ဘယ်လိုသိမ်းဆည်းမလဲ။
ဖြစ်နိုင်တဲ့အခါတိုင်း ရာသီအလိုက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို ရွေးချယ်ပါ ။ ဒီလိုဆိုရင် အရသာပိုကောင်းပြီး ပမာဏနည်းသွားပါလိမ့်မယ်။ သင့်ဒေသခံ လယ်သမားဈေး ဒါမှမဟုတ် လမ်းဘေးဆိုင်ငယ်လေးတစ်ခုကို သွားပါ ။ ဒီလိုဆိုရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လယ်သမားတွေဆီကနေ လတ်ဆတ်တဲ့ပစ္စည်းတွေကို ဝယ်ယူနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အသုံးမပြုနိုင်တဲ့အရာတွေ အလွန်အကျွံ မဝယ်ပါနဲ့၊ မကောင်းခင်ပေါ့။
ကလေးတွေကို ဒီအရာတွေအကြောင်း သင်ပေးဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ သူတို့ကို ခြံ ဒါမှမဟုတ် သစ်သီးခြံကို ခေါ်သွားပြီး သူတို့ကိုယ်တိုင် သစ်သီးတွေ ခူးခိုင်းတာပါပဲ ။ ဒါက သူတို့အတွက် အတွေ့အကြုံအသစ်တစ်ခု ဖြစ်လာမှာဖြစ်ပြီး အစားအစာကိုလည်း စိတ်ဝင်စားလာစေမှာပါ။
အိုကေ၊ ကျွန်တော်တို့ကိုယ်တိုင် မခူးဆွတ်ခဲ့ရင် ဆိုင်မှာဝယ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေက လတ်ဆတ်မှုရှိမရှိ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ ပဲတောင့်ကနေ သင်္ဘောသီးအထိ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတိုင်းမှာ သူတို့ရဲ့ မှည့်မှုနဲ့ လတ်ဆတ်မှု အကြောင်း အရိပ်အမြွက်တွေ ရှိပါတယ်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရွေးချယ်သည့်အခါ လတ်ဆတ်ပြီး ကြည့်ကောင်းသည့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရွေးချယ်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများစုသည် ထိကြည့်လျှင် မာကျော သင့်သည်။ ညှိုးနွမ်းနေသော၊ ညိုမဲနေသော သို့မဟုတ် ပျက်စီးနေသော လက္ခဏာများပြနေသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသီးအနှံရွေးချယ်တဲ့အခါ အညိုအမဲရှိတဲ့အသီးတွေကို ရှောင်ပါ ။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေ အပြင်ပန်းက ကောင်းတယ်လို့ထင်ရတဲ့အရာက အတွင်းပိုင်းမှာ အကောင်းဆုံးအခြေအနေမှာ မရှိနိုင်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
- စနစ်တကျသိမ်းဆည်းပါက လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ကြာရှည်စွာ သိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါသည်။ အချို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ရက်အတော်ကြာ သိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် မုန်လာဥနီကဲ့သို့သော အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမူ ပိုမိုကြာရှည်စွာ သိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါသည်။အာလူးနှင့် ကြက်သွန်နီကို အေးပြီးမှောင်ပြီး လေဝင်လေထွက်ကောင်းသောနေရာတွင် သိမ်းဆည်းပါ။ မြန်မြန်ညှိုးနွမ်းပြီး ပုပ်သိုးလွယ်သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ဦးစွာအသုံးပြုပါ။ အနည်းငယ်ပိုကြာရှည်ခံနိုင်သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို နောက်မှအသုံးပြုရန် သိမ်းဆည်းပါ။
ရေခဲသေတ္တာထဲ ထည့်ထားတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေအကြောင်းလည်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။
လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အရသာရှိပါသည်။ သို့သော် ရေခဲသားနှင့် စည်သွတ်ဘူးသီးများသည်လည်း အလွန်အဆင်ပြေပါသည် ။ ၎င်းတို့ကို ကြာရှည်စွာ သိမ်းဆည်းထားနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ အာဟာရတန်ဖိုးသည် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများကဲ့သို့ပင် ကောင်းမွန်ပါသည် ။ လူအများစုက စည်သွတ်ဘူးသီးနှင့် ရေခဲသား သစ်သီးဝလံများသည် မကောင်းဟု ထင်မြင်ကြသော်လည်း သင်မှန်ကန်စွာ ရွေးချယ်ပါက ထိုသို့မဟုတ်ပါ။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဆော့စ်နဲ့ သကြားထပ်မထည့်ထားတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို ရွေးချယ်ဖို့ ပါပဲ။ စည်သွတ်ဘူးထဲက အသီးတွေကို ဝယ်မယ်ဆိုရင် သကြားရည်ထဲမှာ ထည့်မယ့်အစား ဖျော်ရည်ထဲမှာ ထည့်ထားတဲ့ အသီးတွေကို ရွေးချယ်ဖို့ တံဆိပ်ကို စစ်ဆေးပါ။
သတိရပါ- ပဲ့နေသောအသီးကို မဝယ်သကဲ့သို့၊ အေးခဲထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုပ်ပိုးမှုသည် စုတ်ပြဲနေပါက၊ ဘူးစိုနေပါက သို့မဟုတ် ထုပ်ပိုးမှုစုတ်ပြဲနေပါက မဝယ်ပါနှင့်။ စည်သွတ်ဘူးများဝယ်ယူသည့်အခါ ချိုင့် ခွက်ကြီးဖြစ်နေပါက၊ ရောင်ရမ်းနေပုံရပါက သို့မဟုတ် ရေယိုစိမ့်နေသော ဘူးကို ဘယ်တော့မှ မဝယ်ပါနှင့် ။
သရေစာလေးအတွက် နေရာလွတ်ပေးသင့်တာပေါ့၊ မဟုတ်လား။
မိသားစုထဲက လူတိုင်းကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားစေချင်တဲ့အခါ အချိုပွဲတွေနဲ့ မုန့်တွေအားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပိတ်ပင်ဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ကလေးတွေ ကြိုက်တဲ့ အချိုပွဲတွေနဲ့ မုန့်တွေကို ရုတ်တရက် ဖြတ်တောက်လိုက်တာက နောက်ပြန်အကျိုးသက်ရောက်မှု ဖြစ်နိုင်ပါတယ် ။ သင့်ကလေးတွေက "အိုး၊ ဒါတွေကို စားခွင့်မပေးဘူး" လို့ တွေးမယ်ဆိုရင် သူတို့ အပြင်ထွက်တဲ့အခါ တားမြစ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ပိုစားချင်စိတ် ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် တင်းကျပ်တဲ့စည်းမျဉ်းတွေ ချမှတ်တာ ဒါမှမဟုတ် သူတို့စားချင်တာစားခွင့်ပေးတာမျိုး မလုပ်ဘဲ မျှတတဲ့ အနေအထားတစ်ခု တည်ဆောက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ 'ဒါက မကောင်းတဲ့အစားအစာ' နဲ့ 'ဒါက ကောင်းတဲ့အစားအစာ' လိုမျိုး တတ်နိုင်သမျှ မပြောပါနဲ့။ အဲဒီအစား ဆိုင်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အိမ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ် သင့်ကလေးကို မုန့်တစ်မျိုး ရွေးချယ်ခွင့်ပေးပါ ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အာလူးကြော်ကို နှစ်သက်တဲ့ ကလေးတစ်ယောက်က အဆီနည်းတဲ့ အာလူးကြော်အိတ်တစ်လုံးနဲ့ ဆိုင်က salsa တစ်ပုလင်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါ အာလူးကြော်နဲ့ salsa ပါတဲ့ ပန်းကန်လုံးငယ်နှစ်ခုကို သုံးဆောင်နိုင်ပါတယ်။
ဒါဆိုရင်၊ ကျွန်တော်တို့ ပြောခဲ့တာတွေကို မှတ်မိကြရအောင်၊ ဟုတ်လား။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဈေးဝယ်ထွက်တဲ့အခါ အနည်းငယ်သတိထားတာက သင်နဲ့ သင့်မိသားစု ကျန်းမာ နေစေဖို့ အများကြီး အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
- ဈေးဝယ်မထွက်ခင် စာရင်းလုပ်ပါ။ ဒါက မလိုအပ်တဲ့ပစ္စည်းတွေ ဝယ်ယူခြင်းကို ရှောင်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ကောက်နှံစေ့များ၊ အဆီနည်းသော အသားများနှင့် အဆီနည်း နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ကဲ့သို့သော အရာများကို ဦးစားပေးပါ။
- စူပါမားကတ်မှာ အပြင်ဘက်စင်တွေကို အရင်ကြည့်ပါ၊ ပြီးရင် တခြားစင်တွေကို ဆက်သွားပါ။ မုန့်တန်းတွေနဲ့ တတ်နိုင်သမျှ ဝေးဝေးနေပါ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို ရွေးချယ်သည့်အခါလတ်ဆတ်မှု ရှိမရှိ စစ်ဆေးပြီး စနစ်တကျ သိမ်းဆည်းပါ။
- အေးခဲထားသော သို့မဟုတ် စည်သွတ်ထားသော အစားအစာများကို ဝယ်ယူပါက သကြား သို့မဟုတ် ဆော့စ်များ ထပ်ထည့်ထားခြင်းမရှိသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။
- တစ်ခါတစ်ရံ သေးငယ်တဲ့ သရေစာတစ်ခု ပေးပါ။ အရာအားလုံးကို ပိတ်ပင်တားဆီးတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင့်ကလေးတွေကို ဒီအရာတွေအကြောင်း ပြောပြပြီး ဒီရွေးချယ်မှုတွေမှာ ပါဝင်စေဖို့ပါပဲ။ ဒါမှ သူတို့လည်း ငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းက ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်အလေ့အထတွေကို ကျင့်သားရလာမှာပါ။ အားလုံးပဲ ကျန်းမာကြပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ၊ ကုန်စုံဆိုင်ဝယ်ယူခြင်း၊ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာ၊ ကလေးသူငယ်အာဟာရ၊ ကျန်းမာတဲ့ လူနေမှုပုံစံ၊ အစားအစာစာရင်း၊ လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေ
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။