တစ်ခါတစ်ရံမှာ အစားအသောက် နည်းနည်းလွန်ကဲစွာ စားမိသလို ခံစားရပါသလား။ အမှန်တော့၊ ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ ဒီနေ့ခေတ်မှာ သတိမထားမိဘဲ အစားအသောက်တွေ အများကြီး စားမိကြပါတယ်။ အဲဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုက အစားအစာတွေကို အများကြီးစားတာကို မြင်တွေ့နေရပြီး စားသုံးနေကျဖြစ်လို့ပါ။ ဒါဆိုရင် ဒီနေ့မှာ အစားအသောက် ပမာဏ ထိန်းချုပ်ခြင်း အကြောင်း အသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြရအောင်။ ဒါက သင်နဲ့ သင့်မိသားစုအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
အစားအစာပမာဏအကြောင်း ဘာကြောင့် ဒီလောက်စဉ်းစားဖို့ လိုအပ်တာလဲ။ (အစားလွန်ခြင်းပြဿနာများ)
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အစားအလွန်အကျွံစားခြင်းရဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ပုံမှန်အစားအလွန်အကျွံစားသူတွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်ခြေပိုများပြီး အဝလွန်/အဝလွန်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါတင်မကဘဲ တခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတွေလည်း အများကြီးကြုံတွေ့ရနိုင်ပါတယ်။
မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ဤကဲ့သို့သော အရာများသည် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်-
- သွေးတိုးရောဂါ
- ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း
- အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ
- အရိုးနှင့် အဆစ်ပြဿနာများ : ဒါကြောင့် ဒူးတွေ အရမ်းနာကျင်ရတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း ဆိုသည်မှာ ညဘက်အိပ်ပျော်နေစဉ် ရုတ်တရက် အသက်ရှူကြပ်သလို ခံစားရခြင်းဖြစ်သည်။
- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် စိတ်ကျရောဂါ ကဲ့သို့သော အခြေအနေများကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
၎င်းသည် အသက်ကြီးသူများတွင် နှလုံးရောဂါ နှင့် လေဖြတ်ခြင်း ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
ကဲ ကြည့်ပါဦး၊ ကျွန်တော်တို့ စတိုးဆိုင် ဒါမှမဟုတ် စားသောက်ဆိုင်ကို သွားတဲ့အခါ ဘာလို့ သူတို့က ကျွန်တော်တို့ကို အများကြီး ကျွေးဖို့ ကြိုးစားကြတာလဲ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ 'ပိုက်ဆံဖြုန်းတာပဲ၊ ပိုကြီးတဲ့ဟာ ဝယ်ရင် တန်တယ်' လို့ ကျွန်တော်တို့ တွေးကြလို့ပါ။ ဒါပေမယ့် အဲဒီ 'တန်ဖိုးရှိတဲ့ အစားအစာ' မှာ မလိုအပ်ဘဲ ဆီ၊ သကြားနဲ့ ကယ်လိုရီတွေ ပြည့်နေရင် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပြီး ကောင်းကျိုးမပေးဘူး မဟုတ်လား။ အဲဒါကြောင့် အစားအစာ ပမာဏ ထိန်းချုပ်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
အစားအစာထုပ်ပိုးမှုမှာ ပါတဲ့ 'စားသုံးနိုင်တဲ့ ပမာဏ' က ဘယ်လောက်လဲ။ နည်းနည်း နားလည်ကြည့်ရအောင်။
ကျွန်တော်တို့ဆိုင်ကနေဝယ်တဲ့ အစားအစာထုပ်ပိုးမှုတွေနဲ့ ဘူးခွံအများစုမှာ 'စားသုံးသင့်တဲ့ပမာဏ' ပါတာကို သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ ဒါက ကျွန်တော်တို့ *စားသုံးသင့်တဲ့* ပမာဏကို ဆိုလိုတာမဟုတ်ဘဲ လူတွေ တစ်ကြိမ်မှာ ဘယ်လောက်စားလေ့ရှိလဲဆိုတာကို ဆိုလိုတာပါ။ ဆိုလိုတာက အဲဒီပမာဏကို စားမယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ကယ်လိုရီနဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ဘယ်လောက်ဝင်ရောက်လာမလဲဆိုတာ မြင်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ ဆီ၊ သကြား၊ ဆား စတာတွေပေါ့။
တစ်ခါတစ်ရံတွင် အညွှန်းပေါ်ရှိ စားသုံးမှုပမာဏသည် သင်ပုံမှန်စားသုံးသည့်ပမာဏထက် များစွာလျော့နည်းနေနိုင်သည်။ ထိုသို့ဆိုလျှင် 'အပိုင်းအခြားအရွယ်အစား' သည် သင်စားသုံးရန်ရွေးချယ်သော အစားအစာပမာဏကို ရည်ညွှန်းသည်။ နှစ်ခုကြား ကွာခြားချက်ကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဆိုင်ကနေ အေးခဲထားတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ တစ်ထုပ်ဝယ်တယ်။ တစ်ကြိမ်စာ ပမာဏက 'ခွက် ၁ ခွက်' ဖြစ်ပေမယ့် တစ်ခွက်ခွဲလောက် စားချင်ရင်တော့ အဆင်ပြေပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများစုမှာ ကယ်လိုရီနည်းပြီး အဆီနည်းပေမယ့် အာဟာရဓာတ် အလွန်များပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ကယ်လိုရီ၊ သကြားနဲ့ အဆီ မြင့်မားစွာပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေအကြောင်း ပြောတဲ့အခါ အဲဒီ (တစ်ကြိမ်စာ ပမာဏ) က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့အတွက် 'သင် အလွန်အကျွံစားမိနိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်' ဆိုတဲ့ သတိပေးချက်လေးတစ်ခုလိုပါပဲ။
ဥပမာအားဖြင့် သင်သည် ၁၀၀ ဂရမ်ရှိသော ဘီစကွတ်ထုပ်တစ်ထုပ်ဝယ်ပြီး တစ်ပြိုင်နက်တည်း အားလုံးကို စားလိုက်သည်ဆိုပါစို့။ သို့သော် တံဆိပ်ပေါ်ရှိ တစ်ကြိမ်စာပမာဏတွင် '၃၀ ဂရမ်' ဟု ရေးထားပါက (ဘီစကွတ် ၃ ခုခန့်)၊ သင်သည် သုံးကြိမ်ထက်ပို၍ စားပြီးပြီဟု ဆိုလိုသည်။ ထို့အပြင် တံဆိပ်ပေါ်တွင် ဖော်ပြထားသော ကယ်လိုရီသုံးဆနှင့် သကြားသုံးဆကိုလည်း စားသုံးပြီးပြီဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မည်မျှအန္တရာယ်များသည်ကို သင်နားလည်ပါသလား။
ဒါဆို ဘယ်လောက်စားသင့်လဲ။ (အကြံပြုထားတဲ့ ပမာဏ)
အိုကေ၊ အခု ကျွန်တော်တို့ စားသုံးတဲ့ ပမာဏဆိုတာ လူတွေ ပုံမှန်စားသုံးတဲ့ အစားအစာပမာဏနဲ့ ၎င်းမှာပါဝင်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေဖြစ်တယ်ဆိုတာ သိပါပြီ။ ဒါပေမယ့် ဘယ်လိုအစားအစာတွေ စားသင့်လဲ၊ ဘယ်လောက်စားသင့်လဲဆိုတာကိုတော့ မပြောပြထားပါဘူး။ အဲဒါကြောင့် မျှတတဲ့ အစားအစာဆိုတဲ့ အယူအဆက အရေးကြီးပါတယ်။ အမေရိကမှာ 'MyPlate' လို့ခေါ်တဲ့ စနစ်တစ်ခုရှိပြီး သင်နဲ့ သင့်မိသားစုအတွက် သင့်တော်တဲ့ အစားအစာတွေကို ဘယ်လိုရောစပ်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပမာဏနဲ့ စားသုံးရမလဲဆိုတာကို ဆိုလိုပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အစားအစာကိုလည်း အဲဒီလိုပဲ စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး နောက်ထပ်အချက်အလက်တွေအတွက် သင့်ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အာဟာရပညာရှင်ကို မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။
ပန်းကန်ခွဲစားနည်း - အစားအစာစားသုံးမှုကို အလွယ်တကူ ထိန်းချုပ်နိုင်မယ့် အကောင်းဆုံး အကြံပြုချက်တစ်ခုပါပဲ။
သင်စားတဲ့ အစားအစာပမာဏကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အလွန်လွယ်ကူပြီး လက်တွေ့ကျတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ 'ခွဲထားတဲ့ ပန်းကန်' ဆိုတဲ့ အယူအဆပါပဲ။ ဒါက 'MyPlate' နဲ့ တူပါတယ်။ သင့်ပန်းကန်ကို အပိုင်းလေးပိုင်း ပိုင်းထားတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
- `#### ပန်းကန်ထဲက လေးပုံတစ်ပုံက ပရိုတင်းဓာတ်အတွက်ပါ`
ဆိုလိုသည်မှာ အသား၊ ငါး၊ ကြက်ဥ၊ ပဲစင်းငုံ၊ ပဲနီလေးနှင့် ပဲပိစပ်ကဲ့သို့သော အရာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုနှင့် ကြွက်သားထုထည်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- `#### ပန်းကန်ရဲ့ နောက်ထပ်အပိုင်း (၁/၄) ကတော့ ကစီဓာတ် (အာလူး၊ ကန်စွန်းဥ၊ ကန်စွန်းဥ၊ ပြောင်းဖူး) နဲ့ ကောက်နှံတွေ (ဖွဲနုဆန်၊ ကုရက်ကန်ပေါင်မုန့်၊ အတ္တာမှုန့်နဲ့လုပ်ထားတဲ့ ရိုတီ၊ ခေါက်ဆွဲ) တို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
ကောက်နှံစေ့အ ပြည့်ကို တတ်နိုင်သမျှ ရွေးချယ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံစေ့နဲ့ မုယောစပါးလိုမျိုးတွေပါ။
- `#### ပန်းကန်ရဲ့ တစ်ဝက် (၁/၂) ဟာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ (ဒါမှမဟုတ် သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ) ဖြစ်သင့်ပါတယ်`
အရွက်စိမ်းများ (မူကူနူဗန်နာ၊ ဂိုတူကိုလာ၊ ကန်ကွန်)၊ မုန်လာဥနီ၊ ဘီထရွတ်၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ပဲ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီးကဲ့သို့သော မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် သစ်သီးဝလံကိုမဆို ၎င်းထဲသို့ ထည့်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် အမျှင်ဓာတ်များကို ပေးစွမ်းသည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ အစားအစာတွေကို တစ်နေရာကနေ တစ်နေရာကို ဖိတ်ကျတာမျိုး ဒါမှမဟုတ် တောင်လို ပုံထားတာမျိုး မဖြစ်စေချင်ပါဘူး။ ဒီလို ပန်းကန်ကို ခွဲစားတာက သင်စားတဲ့ အစားအစာပမာဏကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရုံသာမက သင့်မိသားစုကို ပိုပြီး မျှတတဲ့ အစားအစာတွေ ကျွေးမွေးဖို့လည်း ပိုမိုလွယ်ကူစေပါတယ်။
သင့်ရဲ့ အစားအစာပမာဏကို ထိန်းချုပ်ဖို့အတွက် နောက်ထပ် အကြံပြုချက်ကောင်းအချို့ (Portion Control Tips)
မိဘတွေအနေနဲ့ ကျွန်တော်တို့ဟာ စားသုံးတဲ့ပမာဏကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ကလေးတွေကိုလည်း အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ သင်ကြားပေးနိုင်ပါတယ်။ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- အစားအစာများကို ခွဲဝေရန်အတွက် ပန်းကန်ငယ်များကို အသုံးပြုပါ။ဒါဆိုရင် အစားအစာက ပိုကြီးတဲ့ပုံပေါက်တယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ပန်းကန်ကြီးကြီးပေါ်မှာ ဆန်းဒဝှစ်ချ်တစ်ခုတင်တဲ့အခါ အရမ်းသေးသွားပုံရတယ်။ ဒါပေမယ့် ပန်းကန်သေးသေးလေးပေါ်မှာ အဲဒီဆန်းဒဝှစ်ချ်ကိုတင်ရင် 'အိုး၊ အများကြီးပဲ' လို့ ခံစားရလိမ့်မယ်။
- တစ်ပြိုင်နက်တည်း အစားအစာအများကြီး ချက်ပြုတ်နေတဲ့အခါ ကျန်တာတွေကို ရေခဲသေတ္တာထဲ မထည့်ခင် အပိုင်းလေးတွေခွဲထားပါ။ ပြီးရင် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ယောက် တစ်ခုခုသွားစားတဲ့အခါ သူတို့လက်ထဲမှာ သင့်တော်တဲ့ အရွယ်အစားရှိတဲ့ အစားအစာတွေ ရှိနေပါလိမ့်မယ်။
- ကလေးတွေကို အထုပ်တွေ ဒါမှမဟုတ် ကွန်တိန်နာကြီးတွေနဲ့ အစားအစာတွေ မစားခိုင်းပါနဲ့။ ပန်းကန်လုံးတွေ ဒါမှမဟုတ် ဇလုံတွေ သီးခြားစီ ခွဲစားပါ။ မီးဖိုချောင်စားပွဲမှာ တတ်နိုင်သမျှ များများစားတဲ့ အကျင့်လုပ်ပါ။
- တီဗီ၊ ဖုန်း ဒါမှမဟုတ် တခြားမျက်နှာပြင်တွေရှေ့မှာ အစာစားတာက လုံးဝမကောင်းတဲ့ အပြုအမူပါ။ အဲဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ မသိလိုက်ဘဲ ပိုစားမိသွားတတ်ပါတယ်။
- အစားအစာမျှဝေသည့်အခါ ပန်းကန်လုံးတစ်ခုလုံးကို စားပွဲသို့မယူလာဘဲ မီးဖိုချောင်ကောင်တာမှ မျှဝေစားသုံးပါ။ အစားအစာအချို့ကျန်ရှိပါက ဒုတိယအကြိမ် မျှဝေစားသုံးခြင်းမပြုမီ နှစ်ခါစဉ်းစားပါ။ ဒုတိယအကြိမ်တောင်းဆိုပါက ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် သို့မဟုတ် သစ်သီးတစ်မျိုးမျိုး ကျွေးပါ။
- တစ်နေ့တာလုံး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ ထမင်းသုံးနပ်နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မုန့် တစ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ကြိမ်ကို ပုံမှန် စားသုံးပါ။ ထမင်းတစ်နပ်ကျော်သွားရင် နောက်တစ်ကြိမ်စားတဲ့အခါ အစားလွန်သွားနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။
- မိသားစုရဲ့ အစားအစာတွေမှာ သုပ်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေ ပိုထည့်ပါ။ အထူးသဖြင့် သုပ်လိုမျိုး အစားအစာတစ်ခုခုနဲ့ စတင်စားသုံးတဲ့အခါ ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး အချိန်တိုအတွင်းမှာ ဗိုက်ပြည့်သွားသလို ခံစားရစေပါတယ်။ ဒါက မလိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလည်း ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။
- အစာစားတဲ့အခါ အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ ဖြည်းဖြည်းစားပါ။ အစားအစာကို ကောင်းစွာဝါးပါ။ အားလုံးကို ဗိုက်ပြည့်အောင် အချိန်ပေးပြီး လိုအပ်ရင် ထပ်ဝေမျှစားသုံးပါ။ မိသားစုလိုက် အတူတူစားသောက်ခြင်းဟာ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် စကားပြောဆိုဖို့နဲ့ ဆက်ဆံရေးတည်ဆောက်ဖို့ အကောင်းဆုံးအခွင့်အရေးပါပဲ။
- သင့်ကလေးတွေကို 'ပန်းကန်သန့်ရှင်းတဲ့အထိ စား' ဖို့ အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနဲ့။ သူတို့ ဗိုက်ပြည့်သွားရင် စားတာရပ်ဖို့ သင်ပေးပါ။ ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
- စားသောက်ဆိုင်ကိုသွားတဲ့အခါ၊ အစားအစာကို မျှဝေစားသုံးတဲ့အခါ၊ ဒါမှမဟုတ် အဓိကဟင်းလျာနဲ့အတူ အဆာပြေစားစရာ မှာယူတဲ့အခါ၊ ဒါမှမဟုတ် စတင်မစားခင် အစားအစာရဲ့ တစ်ဝက်ကို အိမ်ယူသွားဖို့ ထုပ်ပိုးထားပါ။
- အိမ်ယူသွားစားရန် မှာယူသည့်အခါ အနည်းငယ်စီ မှာယူပြီး အိမ်ရှိလူတိုင်းနှင့် မျှဝေပါ (မိသားစုပုံစံ)။ အမြန်စားစားသောက်ဆိုင်များတွင် စားသောက်သည့်အခါ ကလေးငယ်များအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွေးချယ်စရာများ (နို့၊ သစ်သီး၊ မုန်လာဥနီကဲ့သို့) ပါရှိသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။
ကလေးငယ်တွေကို အစားအစာပမာဏအကြောင်း သင်ပေးသင့်လား။ (ကလေးတွေကို ပါဝင်စေပါ)
ကလေးတွေ ဘယ်လောက်စားသင့်တယ်ဆိုတာ နားလည်အောင် ကူညီပေးရာမှာ တက်ကြွစွာ ပါဝင်ပတ်သက်စေတာက အကောင်းဆုံး အကြံပါပဲ။ ဒါကို ဂိမ်းတစ်ခုအနေနဲ့ ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကလေးငယ်တစ်ယောက်အတွက် တစ်ကြိမ်စာ ထမင်းတစ်ခွက်လောက်ဆိုရင် လုံလောက်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ကလေးကို ရေခဲမုန့်တစ်ဇွန်းပေးပြီး "ဒီနေ့ ထမင်းခရင်မ် မျှဝေစားကြမလား" လို့ မေးပြီး မိသားစုကို ထမင်းဝေမျှစားခိုင်းပါ။ ဒါက သူတို့အတွက် ကစားနည်းတစ်ခုလိုဖြစ်ပြီး သူတို့လည်း ပျော်ရွှင်ကြပါလိမ့်မယ်။
အသားတစ်တုံးဟာ ကတ်ထူပြားတစ်ချပ်လောက် အရွယ်အစားရှိသင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကြက်သားတစ်တုံးကိုယူပြီး တိုင်းတာပါ။ "သား/သမီး၊ ဒါက ကတ်ထူပြားတစ်ချပ်နဲ့ တူလား" လို့ မေးပါ။
ဒါ့အပြင် မီးဖိုချောင်ချိန်ခွင်ကို ဖြုတ်ထားပါ။ အစားအစာကို ချိန်တွယ်တိုင်းတာတာက သင့်အတွက် ပျော်စရာမကောင်းပေမယ့် ကလေးတွေအတွက်တော့ အရမ်းပျော်စရာကောင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါတင်မကဘူး၊ ဂဏန်းတွေနဲ့ တွက်ချက်မှုတွေကို မှတ်မိဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လက်အရွယ်အစားနဲ့ တိုင်းတာကြရအောင်။
တိုင်းတာတဲ့ ကိရိယာတွေ မရှိရင် ဘယ်လောက်စားရမလဲဆိုတာ အကြမ်းဖျင်း ခန့်မှန်းဖို့ အရမ်းလွယ်တဲ့ နည်းလမ်းကတော့ လက်ကို အသုံးပြုဖို့ပါပဲ။ ကလေးတွေဟာ လူကြီးတွေရဲ့ လက်တွေထက် ပိုသေးတာကြောင့် အစားနည်းနည်းစားဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိပေးဖို့ ဒါက ကောင်းတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
- လက်သီးပိတ်ဆိုသည်မှာ ခေါက်ဆွဲ၊ ထမင်း၊ မနက်စာ ကောက်နှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ တစ်ကြိမ်စာအတွက် ကလေးတစ်ဦး၏ လက်သီးပိတ်အရွယ်အစား (ကလေးတစ်ဦး၏ လက်သီးပိတ်အရွယ်အစားခန့်) ဖြစ်သည်။
- အသားနှင့် ငါးကဲ့သို့သော တစ်ခုခုသည် ကလေးတစ်ဦး၏ လက်ဖဝါးအရွယ်ခန့်ရှိသည်။
- အစားအစာထဲသို့ ထည့်သော ဆီပမာဏ (ထောပတ်၊ ဆီ၊ မရောနိစ်နှင့် သုပ်ရည်ကဲ့သို့) ကို ကလေး၏ လက်မထိပ်အရွယ်အစားအထိ ကန့်သတ်ပါ။
ပြီးတော့ ပမာဏပမာဏနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သတင်းကောင်းကိုလည်း မမေ့ပါနဲ့- ဒါက နှစ်ဖက်စလုံးအတွက် အလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ စပါဂက်တီလို ဟင်းလျာတစ်ခုရဲ့ အရွယ်အစားကို လျှော့ချချင်တယ်ဆိုရင်တောင် မုန်လာဥနီ ဒါမှမဟုတ် ပဲလိုမျိုး ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီး ပိုင်းခြားနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ 'တစ်နေ့ကို သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၅ မျိုး' ရည်မှန်းချက်ကို ပြည့်မီဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူစေမှာပါ၊ မဟုတ်လား။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အရေးကြီးဆုံးအချက် (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မိဘတွေအနေနဲ့ ကလေးတွေကို အစားအစာပမာဏအကြောင်း သင်ကြားပေးရာမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အခန်းကဏ္ဍက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ် ။ ကျွန်ုပ်တို့ စားသောက်ပုံ၊ အစားအစာရွေးချယ်ပုံ၊ အစားအစာပမာဏအကြောင်း စဉ်းစားပုံ - ကလေးတွေက ဒါတွေအားလုံးကို စောင့်ကြည့်နေကြပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ သတိရှိရှိ စားသောက်မယ်ဆိုရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကလေးတွေဟာ အဲဒီဥပမာကနေ သင်ယူကြပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် အစားအစာဆိုတာ ပျော်ရွှင်စွာ စားသုံးရမယ့်အရာပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ တာဝန်ပါ။ အဲဒီလိုဆိုရင် ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ မိသားစုတစ်စုအဖြစ် နေထိုင်နိုင်ပါတယ်။ နားလည်ပါသလား။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းတွေရှိရင် မိသားစုဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
` ပမာဏထိန်းချုပ်မှု၊ အစားအစာပမာဏထိန်းချုပ်မှု၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာ၊ မျှတသောအစားအစာ၊ ကလေးအာဟာရ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ စားသုံးသည့်ပမာဏ၊ အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။