ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အထူးသဖြင့် ဗိုက်ကြီးလာတဲ့အခါ သက်တောင့်သက်သာ အိပ်စက်ဖို့က နည်းနည်းတော့ ခက်ခဲပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ အရင်တုန်းက ဗိုက်ပေါ် ဒါမှမဟုတ် ပက်လက်အိပ်တာမျိုး လုပ်ဖူးကြမှာပါ။ အခုတော့ အဲဒီလို မဖြစ်နိုင်တော့ပါဘူး။ ဗိုက်ကြီးလာတဲ့အခါ ဒီလိုပုံစံတွေက မသက်မသာဖြစ်ရုံသာမက တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်အတွက်ရော သင့်ကလေးအတွက်ပါ မကောင်းတော့ပါဘူး။ သင့်ကလေးနဲ့ သင့် ဘေးကင်းရေး ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရင် အိပ်စက်ပုံအနေအထားတွေကို သတိထားဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအချိန်မှာ ဘယ်လိုအိပ်စက်ခြင်းက အကောင်းဆုံးနဲ့ အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းတွေနဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
အကောင်းဆုံး အိပ်စက်မှုပုံစံတွေက ဘာတွေလဲ၊ ဘယ်လိုပုံစံတွေကို ရှောင်သင့်လဲ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင် ၅ လပြီးရင် အိပ်စက်တဲ့ပုံစံကို အထူးဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။ တချို့ပုံစံတွေက ဒီအချိန်အတွက် သိပ်မသင့်တော်ပါဘူး။ အသေးစိတ်ကြည့်ကြရအောင်။
ဘာကြောင့် ဘေးတစ်စောင်းအိပ်တာ မကောင်းတာလဲ။
ပက်လက်အိပ်တာက လူအတော်များများအတွက် ရေပန်းစားတဲ့ အနေအထားတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ၊ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကြီးထွားနေချိန်မှာ ဒါက အကောင်းဆုံး အနေအထား မဟုတ်ပါဘူး။ အကြောင်းရင်းကတော့ ပက်လက်အိပ်တဲ့အခါ ကြီးထွားလာတဲ့ သားအိမ်ရဲ့ အလေးချိန်အပြည့်ဟာ ကျောရိုးတစ်လျှောက် ဖြတ်သန်းသွားတဲ့ အဓိက သွေးကြောနှစ်ခုပေါ်မှာ ကျရောက်နေလို့ပါ။
- အေအော်တာ : နှလုံးမှ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းသို့ အောက်ဆီဂျင်ပါဝင်သောသွေးကို သယ်ဆောင်ပေးသည့် အဓိကသွေးလွှတ်ကြော။
- အောက်ပိုင်းဗီနာကာဗာ- ခြေထောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းမှ သွေးများကို နှလုံးသို့ ပြန်လည်သယ်ဆောင်ပေးသည့် အဓိကသွေးကြော။
ဤလမ်းကြောင်းများကို သားအိမ်၏အလေးချိန်က ဖိသိပ်သောအခါ သင့်သွေးလည်ပတ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်ကလေးထံသို့ ရောက်ရှိသော သွေးပမာဏ လျော့နည်းသွားနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ဤအနေအထားသည် သင့်အား အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့် ခါးနာခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဗိုက်မှောက်အိပ်တာနဲ့ပတ်သက်ပြီး ဘယ်လိုထင်လဲ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် အတွင်းမှာ ဝမ်းလျားမှောက်အိပ်တာက ကိစ္စမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဝမ်းဗိုက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဒီပုံစံနဲ့ အိပ်ဖို့ခက်ခဲလာပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဝမ်းဗိုက်တင်းနေရင် ကြီးထွားလာတဲ့သားအိမ်နဲ့ ရင်သားတွေအပေါ် မလိုအပ်ဘဲဖိအားတွေဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီပုံစံကို ရှောင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
အကောင်းဆုံးကတော့ ဘေးတစ်စောင်းအိပ်တာပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။
ဘယ်ဘက်ကို စောင်းအိပ်တာက ဘာကြောင့် ဒီလောက်ကောင်းတာလဲ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ဆရာဝန်များနှင့် ကျွမ်းကျင်သူများက အဓိကအကြောင်းရင်းများစွာကြောင့် ဘယ်ဘက်ခြမ်းသို့ အိပ်စက်ရန် အကြံပြုထားသည်-
၁။ သွေးလည်ပတ်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း- ဘယ်ဘက်ခြမ်းသို့ အိပ်စက်သည့်အခါ နှလုံးမှ အချင်းသို့ သွေးစီးဆင်းမှု ပိုမိုလွယ်ကူလာပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကလေးသည် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များနှင့် အောက်ဆီဂျင်ကို မည်သည့်အနှောင့်အယှက်မှ မရှိဘဲ ရရှိပါသည်။
၂။ အသည်းအပေါ် ဖိအားလျှော့ချခြင်း-ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်ခြင်းက သားအိမ်ရဲ့အလေးချိန်က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ညာဘက်ခြမ်းမှာရှိတဲ့ အသည်းကို ဖိမိခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
၃။ ကျောက်ကပ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို အထောက်အကူပြုသည်- ဤအနေအထားဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးသည့် ကျောက်ကပ်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း အထောက်အကူပြုသည်။ ထို့ကြောင့် ခြေထောက်၊ ခြေကျင်းဝတ်နှင့် လက်များ ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ထိန်းချုပ်ရန်လည်း အထောက်အကူပြုသည်။
ညာဘက်စောင်းအိပ်တာက ဘာမှအန္တရာယ်မရှိပေမယ့် ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ ပိုပြီးတောင် များပါသေးတယ်။ ဒါကြောင့် ဖြစ်နိုင်တဲ့အခါတိုင်း ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
| အိပ်စက်ခြင်းပုံစံ | ဘာကြောင့် ကောင်း/ဆိုးရတာလဲ။ |
|---|---|
| ဘယ်ဘက်ကမ်းသို့ | အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ကလေးနဲ့ အချင်းဟာ သွေးထောက်ပံ့မှု အများဆုံးရရှိကြပါတယ်။ အသည်းပေါ်မှာ ဖိအားမရှိပါဘူး။ |
| ညာဘက်ကမ်းသို့ | ကောင်းပါတယ်။ ဘေးတစ်စောင်းအိပ်တာထက် အများကြီးပိုကောင်းတဲ့ ရွေးချယ်မှုပါ။ ဒါပေမယ့် ဘယ်ဘက်ကို စောင်းအိပ်တာလောက်တော့ အကျိုးမရှိပါဘူး။ |
| ဇောက်ထိုး | လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဓိကသွေးကြောများ (aorta နှင့် inferior vena cava) သည် ကျဉ်းမြောင်းလာပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ပိတ်ဆို့နိုင်သည်။ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းနှင့် ကျောနာခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ |
| ဗိုက်အောက်က | ရှောင်ပါ။ ဗိုက်ကြီးလာတဲ့အခါ အရမ်းအဆင်မပြေဖြစ်စေပါတယ်။ သားအိမ်နဲ့ ရင်သားတွေပေါ်မှာ မလိုအပ်ဘဲ ဖိအားတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။ |
သင့်အား ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးမည့် ရိုးရှင်းသော အကြံပြုချက်အချို့
မှန်ကန်တဲ့ အနေအထားနဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအပြင် တခြားသေးငယ်တဲ့အရာလေးတွေ လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့်လည်း သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေနိုင်ပါတယ်။
၁။ ခေါင်းအုံးများမှ အထောက်အပံ့ရယူပါ
ဒီအချိန်မှာ ခေါင်းအုံးက သင့်ရဲ့ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းပါပဲ။
- အစာအိမ်နှင့် ကျောအတွက် အထောက်အပံ့-ဘေးတစ်စောင်းအိပ်တဲ့အခါ ဒူးတွေကြားမှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပါ။ ဗိုက်အောက်မှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပါ။ ဒါက ကျောနဲ့ တင်ပါးတွေပေါ် ဖိအားကို လျော့ကျစေပြီး အရမ်းသက်တောင့်သက်သာရှိစေမှာပါ။ ဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက် သီးသန့်ပြုလုပ်ထားတဲ့ ခေါင်းအုံးရှည်တွေရှိပါတယ် (ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခေါင်းအုံး)၊ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှာ ပုံမှန်ခေါင်းအုံးတစ်လုံးကို သုံးနိုင်ပါတယ်။
- လူးလှိမ့်ခြင်း ရပ်တန့်ပါ- ကျောနောက်တွင် ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားခြင်းဖြင့် အိပ်နေစဉ် လူးလှိမ့်ခြင်းမှ တားဆီးနိုင်ပါသည်။
၂။ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း
တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဘေးတစ်စောင်းအိပ်သည့်တိုင် အသက်ရှူမဝခြင်းကို ခံစားရနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့သောကိစ္စများတွင် ရင်ဘတ် အောက်တွင် ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အနည်းငယ်မြှင့်တင်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အဆုတ်ပေါ်ဖိအားကို လျော့ကျစေပြီး အသက်ရှူရလွယ်ကူစေပါသည်။
၃။ ရင်ပူခြင်း
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ရင်ပူခြင်းသည် အဖြစ်များသော ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းမှာ စာအုပ်များ သို့မဟုတ် ဘလောက်အနည်းငယ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်အိပ်ရာခေါင်းရင်းကို လက်မအနည်းငယ် မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အစာအိမ်ရှိ အက်ဆစ်သည် သင့်လည်ချောင်း (အစာပြွန်) ထဲသို့ ပြန်တက်လာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် ရင်ပူခြင်းကို လျော့ကျစေလိမ့်မည်။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →အိပ်နေရင်း လူးလှိမ့်နေရင် မကြောက်ပါနဲ့။
မိခင်အများစုရဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခုကတော့ "ဘယ်ဘက်ကို စောင်းအိပ်ပြီး ဘေးတစ်စောင်း ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းလျားမှောက်သွားရင် ဘာဖြစ်မလဲ" ဆိုတာပါပဲ။
ဒါကို မကြောက်ပါနဲ့။ သင့်အတွက် မသက်မသာဖြစ်စေတဲ့ အနေအထားမှာ လူးလှိမ့်မိရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က မှတ်မိသွားပြီး သင်သတိမထားမိဘဲ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အနေအထားကို ပြန်ရောက်သွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် "ငါ မှန်ကန်တဲ့ဘက်မှာ ရှိနေလား" လို့ မိနစ်အနည်းငယ်တိုင်း နိုးထလာခြင်းက သင့်ရဲ့ အဖိုးတန် အိပ်စက်ခြင်းကို အလဟဿ ဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ တတ်နိုင်သမျှ အနားယူပြီး အိပ်စက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
သင့်ကလေးမွေးဖွားတဲ့အခါ ၁၂ နာရီ၊ ၁ နာရီနဲ့ ၂ နာရီမှာ ဘယ်နှစ်ကြိမ်နိုးရမလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဒါကြောင့် အခုရတဲ့ အနားယူချိန်နဲ့ အိပ်စက်ချိန်တိုင်းဟာ အလွန်တန်ဖိုးရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်အေးလက်အေးနဲ့ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် ကြိုးစားပါ။ မသက်မသာဖြစ်ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းတွေကို အဆက်မပြတ်ခံစားနေရရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အထူးသဖြင့် ၅ လနောက်ပိုင်းမှာ အကောင်းဆုံးအိပ်စက်ပုံက ဘယ်ဘက်ကိုစောင်းအိပ်တာပါ။
- ဘေးတစ်စောင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျားမှောက် အိပ်စက်ခြင်းကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သွေးလည်ပတ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန် ခေါင်းအုံးများကို အသုံးပြုပါ။ ဒူးနှစ်ဖက်ကြား၊ ဝမ်းဗိုက်အောက်နှင့် ကျောနောက်တွင် ခေါင်းအုံးများထားခြင်းသည် သက်သာစေနိုင်ပါသည်။
- အိပ်နေရင်း လူးလှိမ့်မိမှာကို မကြောက်ပါနဲ့။ ခန္ဓာကိုယ်က သဘာဝအတိုင်း ပိုပြီးသက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အနေအထားကို ပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်က ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ပါပဲ။
- သင့်တွင် တစ်စုံတစ်ရာ မသက်မသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာရှိပါက လျစ်လျူမရှုဘဲ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.