အစာစားပြီး မူးဝေနေလား။ အဲဒါ Postprandial Hypotension ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ထမင်းစားပြီး ခဏအကြာမှာ မတ်တပ်ရပ်တဲ့အခါ မူးဝေပြီး ခေါင်းမူးတာမျိုး ဖြစ်ဖူးလား။ တချို့လူတွေက စားပြီးရင် မောပန်းတာ ဒါမှမဟုတ် မူးဝေတာက ပုံမှန်လို့ ထင်ကြပေမယ့် တစ်ခါတလေ ဒါက စိုးရိမ်စရာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ပြောမယ့် အကြောင်းအရာကတော့ အဲဒါပါပဲ။ စားတာက ကြောက်ရမယ့်အရာ မဟုတ်ဘဲ နှစ်သက်သင့်တဲ့ အရာပါ။

ဒါဘာလဲ (အစာစားပြီးနောက် သွေးပေါင်ကျခြင်း)။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အစာ စားပြီး နှစ်နာရီအတွင်း သွေးပေါင်ချိန် ရုတ်တရက် သိသိသာသာ ကျဆင်းသွားခြင်းဆိုတာ စားပြီး နှစ်နာရီအတွင်း သွေးပေါင်ချိန် ရုတ်တရက် သိသိသာသာ ကျဆင်းသွားခြင်းပါပဲ။ အခု ဘာတွေဖြစ်လေ့ရှိလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။ ကျွန်ုပ်တို့ စားတဲ့အခါ အူလမ်းကြောင်း၊ ဆိုလိုတာက အစာချေစနစ်က အဲဒီအစားအစာကို ချေဖျက်ဖို့ သွေးကောင်းကောင်း လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းပြီး နှလုံးခုန်နှုန်း အနည်းငယ် မြင့်တက်လာပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားအစိတ်အပိုင်းတွေက သွေးကြောတွေ ကျုံ့သွားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်အဆင့်မှာ ရှိနေစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ နှလုံးခုန်နှုန်းက မြန်သင့်သလောက် မတက်ရင် ဒါမှမဟုတ် သွေးကြောတွေ ကောင်းကောင်း မကျဉ်းဘူးဆိုရင် အစာစားပြီးနောက် သွေးပေါင်ချိန် ရုတ်တရက် ကျဆင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ သွေးပေါင်ချိန် အရမ်းကျသွားတဲ့အခါ မူးဝေခြင်းနဲ့ ပျို့အန်ခြင်းလိုမျိုး ရောဂါလက္ခဏာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ပုံမှန်မဟုတ်ပါဘူး။ ကံကောင်းထောက်မစွာပဲ၊ ကြောက်စရာမလိုဘဲ အစားအစာကို ပျော်ရွှင်စွာ စားသုံးနိုင်မယ့် ကုသမှုတွေ ရှိပါတယ်။

အစာစားပြီးနောက် သွေးပေါင်ကျခြင်းက ဘယ်လောက်အဖြစ်များသလဲ။

ဒီအခြေအနေဟာ တကယ်တော့ အသက်ကြီးသူတွေမှာ အတော်လေးအဖြစ်များပါတယ်။ စစ်တမ်းများစွာအရ အသက် ၆၅ နှစ်ကနေ ၈၆ နှစ်ကြားရှိသူတွေရဲ့ ၄၀% လောက်ဟာ ဒီအခြေအနေ (Postprandial Hypotension) ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဒါဟာ မကြားဖူးတဲ့အရာတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။

ဒီရောဂါရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီရောဂါရှိသူအများစုဟာ တိကျတဲ့လက္ခဏာတွေ မခံစားရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ခံစားရသူတွေအတွက်ကတော့ မနက်နဲ့ညနေခင်းမှာ ပိုဆိုးလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခု ခံစားရလားဆိုတာ ကြည့်ပါ။

• မူးဝေခြင်း
• ခေါင်းမူးခြင်း
• တစ်ခါတစ်ရံမှာ မေ့မြောတော့သလို ခံစားရတတ်ပါတယ်။
• အားနည်းချက်
• မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း
• ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းကျပ်ခြင်း (Angina - ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း)
• ပျို့အန်ခြင်း
• သင့်ရဲ့ မြင်ကွင်းထဲမှာ အမည်းစက်တွေ

အစာစားပြီး မကြာမီမှာ ဒီလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုတဲ့ လက္ခဏာတွေ ခံစားရရင် နည်းနည်းစိုးရိမ်သင့်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် ဒီလို (အစာစားပြီးနောက် သွေးပေါင်ကျခြင်း) ဖြစ်ရတာလဲ?

အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးကြောတွေဟာ မာကျောလာပြီး ဆန့်နိုင်အား ဆုံးရှုံးလာပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးပေါင်ချိန်ကို သွေးကြောတွေ ကျယ်လာခြင်းနဲ့ ကျဉ်းလာခြင်းက ထိန်းချုပ်ထားတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒါကြောင့် ဒီသွေးကြောတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ဟာ အသက်အရွယ်နဲ့အမျှ ပြောင်းလဲလာတာနဲ့အမျှ သွေးပေါင်ချိန်ကို သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ အချက်တွေကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ဖို့ ခက်ခဲလာပါတယ်။ Postprandial Hypotension ရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေထဲက အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• တစ်ကြိမ်တည်းတွင် အများကြီးစားခြင်း- ဗိုက်ပြည့်သည်အထိစားသောအခါ ၎င်းကိုချေဖျက်ရန် သွေးပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။
• သင့်အစားအစာတွင် ဆားပမာဏကို လျှော့ချခြင်း- ဆားသည် ရေဓာတ်စုပုံမှုနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။
• ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း- ရေအလုံအလောက်မသောက်သောအခါ သင့်သွေးပမာဏ လျော့ကျနိုင်ပြီး သွေးပေါင်ချိန် ကျဆင်းနိုင်သည်။
• ပူပြင်းသောရာသီဥတု- ပူပြင်းသောနေ့ရက်များသည် သွေးကြောများကျယ်လာခြင်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဘယ်သူတွေမှာ အစာစားပြီးနောက် သွေးပေါင်ကျခြင်း ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများသလဲ။

တချို့လူတွေမှာ ဒီရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ သူတို့ဘယ်သူတွေလဲဆိုတာကို ကြည့်လိုက်ရအောင်။

• အသက် ၆၅ နှစ် သို့မဟုတ် ၆၅ နှစ်အထက်ရှိလျှင်။
• သွေးတိုးရောဂါ ရှိရင်။
• ပါကင်ဆန်ရောဂါ ကဲ့သို့သော အာရုံကြောစနစ်ရောဂါရှိပါက။
• ဆီးချိုရောဂါ (Diabetes Mellitus) ရှိနေရင် ။
• နှလုံးပျက်ကွက်ခြင်း ရှိလျှင် သို့မဟုတ် ရှိဖူးလျှင်။
• သင်သည် နောက်ဆုံးအဆင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါအတွက် ကုသမှုခံယူနေသူတစ်ဦးဖြစ်ပါက။
• multiple system atrophy ဟုခေါ်သော ရှားပါး အာရုံကြောဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခု ရှိပါက။
• တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤအန္တရာယ်သည် မျိုးဆက်တစ်ခုပြီးတစ်ခု လက်ဆင့်ကမ်းလာသော မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်များ ကြောင့်လည်း မြင့်တက်လာနိုင်သည်။

အစာစားပြီးနောက် သွေးပေါင်ကျခြင်းရဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေက ဘာတွေလဲ။

(Postprandial Hypotension) သည် မူးဝေခြင်းနှင့် မတော်တဆမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အဓိကအန္တရာယ်ဖြစ်သည်။ သင်လဲကျပါက ဦးခေါင်းဒဏ်ရာရခြင်းနှင့် အရိုးကျိုးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ပေါ့ပေါ့တန်တန်သဘောမထားသင့်ပါ။

ထို့အပြင်၊ ဤအခြေအနေရှိသူများသည် အသေးစားလေဖြတ်ခြင်းနှင့်ဆင်တူသော အခြေအနေများဖြစ်သည့် transient ischemic attacks (TIAs) နှင့် ဦးနှောက်သို့ သွေးထောက်ပံ့ပေးသော သွေးကြောများ၏ရောဂါဖြစ်သော cerebrovascular disease ဖြစ်နိုင်ခြေ အနည်းငယ်ပိုများသည်ဟု ဆိုကြသည်။

အစာစားပြီးနောက် သွေးပေါင်ကျခြင်း (Postprandial Hypotension) ကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေသလဲ။

အစာစားပြီးနောက် ဒီလိုပြဿနာတွေ ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေနဲ့ ဒီလက္ခဏာတွေ ဘယ်အချိန်မှာ ဖြစ်ပေါ်လဲဆိုတာကို မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။

ထို့နောက် အစာမစားမီနှင့် အစာစားပြီး မကြာမီတွင် သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုင်းတာပါမည်။ အစာစားပြီးနောက် သွေးပေါင်ချိန်ကျတတ်သူများတွင် အစာစားပြီး မကြာမီတွင် သင့်သွေးပေါင်ချိန်အပေါ် သွေးပေါင်ချိန်သည် 20 mmHg ခန့် ကျဆင်းသွားမည်ဖြစ်သည်။ လူအများစုအတွက် ဤကျဆင်းမှုသည် အစာစားပြီး မိနစ် 30 မှ 60 အတွင်း ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။

ရောဂါရှာဖွေစစ်ဆေးမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤအခြေအနေကို တိကျစွာအတည်ပြုရန်အတွက် ၂၄ နာရီ ကြာ သွေးပေါင်ချိန်စောင့်ကြည့်ခြင်းကို ခံယူရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။သင်လုပ်ရန် သူတို့ကို ပြောနိုင်သည်။ ၎င်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ကိရိယာငယ်တစ်ခု တပ်ဆင်ပြီး တစ်နေ့တာလုံး ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်တိုင်း သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုင်းတာခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်သွေးပေါင်ချိန်သည် တစ်နေ့တာ၏ အချိန်အမျိုးမျိုးတွင် အထူးသဖြင့် အစာစားပြီးနောက် မည်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်ကို အတိအကျ မြင်နိုင်စေပါသည်။

အစာစားပြီးနောက် သွေးပေါင်ကျခြင်းအတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီအတွက် ကုသမှုတွေက တကယ်တော့ အိမ်မှာ လုပ်လို့ရတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အရာတွေပါ၊ ဒါကြောင့် အရင်ဆုံး စမ်းကြည့်ကြရအောင်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

• ထမင်းစားပြီးနောက် ခဏတာ အနားယူခြင်း- ချက်ချင်းထပြီး အလုပ်သွားမည့်အစား မိနစ်အနည်းငယ်ထိုင်ပါ သို့မဟုတ် လှဲလျောင်းပါ။
• အစာမစားမီ သွေးပေါင်ချိန်ဆေးကို မသောက်ပါနှင့်- သို့သော် ဤသည်မှာ ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး မေးမြန်းပြီးနောက် သေချာစွာ လုပ်ဆောင်သင့်သည့်အရာဖြစ်သည်။ သင့်ဘာသာ သင့်ဆေးကို မသောက်ပါနှင့်။
• သင့်သွေးပေါင်ချိန်ဆေးကို နေ့ခင်းဘက်နှောင်းပိုင်းတွင် သောက်ပါ- ၎င်းကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့်သာ ပြုလုပ် သင့်သည်။
• တစ်ကြိမ်တည်း အများကြီးစားမယ့်အစား၊ အစားအစာကို နည်းနည်းချင်းစီ များများစားပါ (ဥပမာ၊ သုံးကြိမ်အစား ခြောက်ကြိမ်စားပါ)။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် သင့်အစာအိမ်ဟာ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဝန်ပိနေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ- ပေါင်မုန့်၊ ထမင်းနှင့် အချိုပွဲများကဲ့သို့သော အရာများကို လျှော့ချကြည့်ပါ၊ ၎င်းတို့သည် လျင်မြန်စွာ ချေဖျက်နိုင်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မြင့်တက်စေနိုင်ပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
• အစာမစားမီ ရေ ၃၅၀ မှ ၄၈၀ မီလီလီတာ (ဖန်ခွက်တစ်ခွက်ခွဲခန့်) သောက်ပါ။ ၎င်းသည် သွေးပမာဏကို အနည်းငယ်တိုးစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• အစာစားပြီး ၁၀ မိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်ပါ- လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူပြုသည်။
• မနက်စာ သို့မဟုတ် နေ့လယ်စာမစားမီ ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော အဖျော်ယမကာ (လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီကဲ့သို့) သောက်ပါ- ကဖိန်းဓာတ်သည် သွေးကြောများကို ကျဉ်းစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ သို့သော် အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် မကောင်းပါ။
• အစာမစားမီ စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများ (NSAIDs) သောက်ပါ- ၎င်းတို့သည် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သို့သော် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားမှသာ လုပ်ပါ ။

အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဆရာဝန်နဲ့ မတိုင်ပင်ဘဲ ဆရာဝန်ပြောတဲ့ မည်သည့်အရာကိုမဆို အထူးသဖြင့် ဆေးဝါးနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ အရာတွေကို ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် မကြိုးစားပါနဲ့။

အစာစားပြီးနောက် သွေးပေါင်ကျခြင်းအတွက် ဆေးဝါးများ

အိမ်တွင်းကုထုံးတွေက သိပ်မအထောက်အကူဖြစ်စေဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်က ဆေးဝါးညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။

• Acarbose: ဤဆေးကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအစာများစားသည့်အခါတွင်သာ ပေးလေ့ရှိသည်။
• Octreotide ထိုးဆေး- ရောဂါလက္ခဏာများ အလွန်ပြင်းထန်ပါက ဤထိုးဆေးကို ဆေးရုံတွင် ထိုးပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အစာခြေစနစ်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုပမာဏကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများသို့ သွေးပိုမိုရောက်ရှိစေခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါသည်။

ကုသမှုရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိပါသလား။

တခြားဆေးဝါးတွေလိုပဲ ဒီဆေးမှာလည်း ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနည်းငယ် ရှိနိုင်ပါတယ်။

• Acarbose သည် လေပွခြင်း နှင့် ဝမ်းပျော့ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• Octreotide သည် ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် အန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒါကြောင့်မို့လို့ ဒါတွေကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်နဲ့သာ သုံးစွဲသင့်ပါတယ်။

ကျွန်တော်/ကျွန်မမှာ Postprandial Hypotension ရှိရင် ဘာတွေ မျှော်လင့်ထားသင့်လဲ။

အစာစားပြီးနောက် သွေးပေါင်ကျခြင်းဟာ အထူးသဖြင့် မူးဝေရင် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လျစ်လျူရှုထားတာ မကောင်းတဲ့ အကြံပါ။ ဒါပေမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ အိမ်တွင်းကုထုံးတွေနဲ့ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းတွေက အလုပ်မဖြစ်ရင် ဆရာဝန်က ဆေးဝါးညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ပူစရာ ဘာမှမရှိပါဘူး၊ ကောင်းကောင်းကိုင်တွယ်နိုင်ရင် ပုံမှန်ဘဝကို ဖြတ်သန်းနိုင်ပါတယ်။

အစာစားပြီးနောက် သွေးပေါင်ကျခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို ဘယ်လိုလျှော့ချနိုင်မလဲ။

ဒီအန္တရာယ်ကို လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်-

• တစ်ကြိမ်တည်းမှာ အများကြီးစားမယ့်အစား အစားအစာပမာဏကို နည်းနည်းလျှော့ချပြီး တစ်နေ့တာစားတဲ့အကြိမ်ရေကို တိုးစားပါ။
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းကလည်း အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
• တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤအခြေအနေကို Acarbose ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများဖြင့် ကာကွယ်နိုင်သော်လည်း ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်အပေါ်တွင်သာ မူတည်ပါသည်။

ကျွန်တော်/ကျွန်မ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမလဲ။

ဒီအခြေအနေရှိရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ အစောပိုင်းက ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ အိမ်တွင်းကုထုံးတွေကို လိုက်နာဖို့ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဘယ်နည်းလမ်းတွေက သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးလဲဆိုတာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးတာ ပညာရှိရာရောက်ပါတယ်။ သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီး အကောင်းဆုံး အကြံဉာဏ်တွေ ပေးပါလိမ့်မယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ဤလက္ခဏာများရှိပါက ရောဂါရှာဖွေရန်အတွက် ဦးစွာဆရာဝန်နှင့်ပြသရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့နောက် သင့်အိမ်တွင်းကုသမှုများ မည်မျှကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်သည်ကို ကြည့်ရှုရန် ပုံမှန်နောက်ဆက်တွဲချိန်းဆိုမှုများ ပြုလုပ်သင့်သည်။ ထို့နောက် လိုအပ်ပါက သင့်ဆရာဝန်သည် ဆေးဝါးများညွှန်ကြားနိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်လက်ရှိကုသမှုကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) ကို ဘယ်အချိန်မှာ သွားသင့်လဲ။

မူးလဲပြီး လဲကျပြီး ပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာတစ်ခုခု ရရှိခဲ့ရင် (ဥပမာ ဦးခေါင်းဒဏ်ရာရတာ၊ လက် ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်ကျိုးတာ) အရေးပေါ်ခန်းကို ချက်ချင်းသွားသင့်ပါတယ်။ အပြင်ပိုင်းမှာ သွေးထွက်တာကို မတွေ့ရရင်တောင် အတွင်းပိုင်းမှာ သွေးထွက်နေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆေးစစ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ အောက်ပါမေးခွန်းတွေ မေးနိုင်ပါတယ်-

• "ဆရာဝန်၊ ကျွန်တော့်ရဲ့ အစားအသောက်ပုံစံကို အရင်ဆုံး ပြောင်းလဲဖို့ အကောင်းဆုံးက ဘာလဲ"
• "သွေးတိုးဆေးကို နေ့ခင်းဘက်နောက်ကျမှ သောက်လို့ရမလား။"
• "မနက်ခင်းမှာ လက်ဖက်ရည် ဒါမှမဟုတ် ကော်ဖီ ဘယ်လောက်သောက်လို့ရလဲ။"
• "ကျွန်တော်/ကျွန်မ စားတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို ကန့်သတ်ချင်ရင် ဘယ်လိုအစားအစာတွေ စားသင့်လဲ၊ ဘာတွေကို ရှောင်သင့်လဲ။"

ဤကဲ့သို့သော မေးခွန်းများမေးပြီး သင့်အခြေအနေနှင့် ကိုက်ညီသော အကြံဉာဏ်ကို ရယူပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

ထမင်းစားချိန်နဲ့ ပမာဏကို ပြောင်းလဲဖို့က နည်းနည်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အရာပါ။ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ သင်ပုံမှန်ချက်ပြုတ်နေကျ အစားအစာတွေထဲက နည်းနည်းချင်းစီကို ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ သိမ်းထားမယ်ဆိုရင် မကြာခဏ ချက်ပြုတ်စရာမလိုတော့ပါဘူး။

သင်စားတဲ့ အစားအစာရဲ့ အချိန်နဲ့ ပမာဏကို စီမံခန့်ခွဲမယ်ဆိုရင် စားပြီးနောက် ခံစားရတဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပြီး ကျန်းမာနေနိုင်မှာပါ။

ဒါကြောင့် အစာစားပြီးနောက် အလားတူ မသက်မသာဖြစ်မှုမျိုး ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ ဒါက သင့်အား အများကြီး သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

` အစာစားပြီးနောက် သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ အစာစားပြီးနောက် သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ မေ့မြောခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်း၊ အစာမကြေခြင်း၊ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်း