မီးဖွားပြီးနောက် မိခင်တွေမှာ ဖြစ်ပွားတတ်တဲ့ postpartum depression အကြောင်း ကျွန်မတို့အားလုံး သိကြပါတယ်။ အခုဆိုရင် လူ့အဖွဲ့အစည်းမှာ ဒီအကြောင်း ကောင်းကောင်း သိရှိလာကြပါပြီ။ ဒါပေမယ့် လူအများစု မပြောကြတဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုကတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဖြစ်ပွားတတ်တဲ့ depression ပါပဲ။ ဒီရောဂါဟာ သင်ထင်ထားတာထက် ပိုပြီး အဖြစ်များပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မကြာခဏ ရောဂါမရှာဖွေမိကြပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ၊ ဘယ်လို သိရှိနိုင်မလဲ၊ ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်လဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ စိတ်ကျရောဂါကို ဘာကြောင့် သိရှိဖို့ ခက်ခဲတာလဲ။
ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြီးမားဆုံးအကြောင်းရင်းကတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းရဲ့ ပုံမှန်လက္ခဏာတွေနဲ့ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေဟာ အလွန်ဆင်တူနေလို့ပါပဲ။ ကလေးယူတော့မယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လောက်ပြောင်းလဲသွားလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့အတူ အရာအားလုံးက အသစ်အဆန်းလို ခံစားရပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နဲ့ စိတ်ကျရောဂါခံစားရတဲ့အခါ ခံစားရနိုင်တဲ့ လက္ခဏာတွေကတော့ -
- အစာစားချင်စိတ် ပျောက်ဆုံးခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ စားချင်စိတ် ဖြစ်ပေါ်ခြင်း
- အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်း
- ခန္ဓာကိုယ် အလွန်အမင်း မောပန်းခြင်း
- ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့် ကျောနာခြင်း ကဲ့သို့သော အရာများ
- တစ်စုံတစ်ခုကို အာရုံစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း
- မကြာခဏ ငိုကြွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းနည်းခြင်း
ဒီလက္ခဏာတွေ ရှိနေတာကြောင့် မိခင်တစ်ယောက်က "အိုး... ဒါတွေက ကလေးမွေးတဲ့အခါ ဖြစ်တတ်တဲ့ ပုံမှန်အရာတွေပါ" လို့ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ တွေးလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူတို့မှာ စိတ်ကျရောဂါလိုမျိုး အခြေအနေရှိတယ်လို့ မထင်ကြပါဘူး။ တစ်ခါတလေ ဆရာဝန်တွေတောင် ဒီအကြောင်း တိတိကျကျ မမေးကြပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒါကို သတိပြုဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
ဒီဇယားကို ကြည့်မယ်ဆိုရင် ဒီဆင်တူယိုးမှားမှုက သင့်အတွက် ပိုပြီးရှင်းလင်းလာပါလိမ့်မယ်။
| ရောဂါလက္ခဏာ | ဒါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းရဲ့ ပုံမှန်လက္ခဏာတစ်ခုလား။ | စိတ်ကျရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုလား။ |
|---|---|---|
| အလွန်အမင်း မောပန်းခြင်း/အိပ်ငိုက်ခြင်း | ✔ ဟုတ်ကဲ့ | ✔ ဟုတ်ကဲ့ |
| အိပ်မပျော်ခြင်း | ✔ ဟုတ်ကဲ့ | ✔ ဟုတ်ကဲ့ |
| အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများ | ✔ ဟုတ်ကဲ့ | ✔ ဟုတ်ကဲ့ |
| အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း | ✔ ဟုတ်ကဲ့ | ✔ ဟုတ်ကဲ့ |
| ဝမ်းနည်းပြီး မကြာခဏ ငိုကြွေးခြင်း | ✔ ဟုတ်ကဲ့ (ဟော်မုန်းလွှမ်းမိုးမှုကြောင့်) | ✔ ဟုတ်ကဲ့ (အဓိကအင်္ဂါရပ်တစ်ခု) |
သင်အန္တရာယ်ရှိပါသလား။ အန္တရာယ်အချက်များကား အဘယ်နည်း။
တချို့လူတွေက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးရာဇဝင်နဲ့ လူနေမှုပုံစံက ဒီအခြေအနေကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။
၎င်းအတွက် အဓိကအန္တရာယ်အချက်မှာ စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိခဲ့ဖူးခြင်း ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောရာဇဝင်ရှိပါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် အထူးသတိထားသင့်သည်။
ထို့အပြင်၊ အခြားအန္တရာယ်အချက်များစွာလည်း ရှိပါသည်-
- သိုင်းရွိုက်ရောဂါများ- ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဟော်မုန်းပမာဏကို ပြောင်းလဲစေသောကြောင့် စိတ်ခံစားချက်ကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
- အခြားရောဂါများ- ဆီးချို၊ သွေးတိုး ကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများ။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ- preeclampsia ကဲ့သို့သော အခြေအနေများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ကလေးတွင် မူမမှန်မှုကို ဖော်ထုတ်သည့် အာထရာဆောင်းစကင်န်။
- လူနေမှုပုံစံပြဿနာများ- ငွေကြေးအခက်အခဲများ၊ မိသားစုအငြင်းပွားမှုများ၊ ခင်ပွန်းနှင့် မတည်ငြိမ်သောဆက်ဆံရေး။
- အတိတ်က စိတ်ဒဏ်ရာရစေခဲ့တဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေ ။
- မမျှော်လင့်ဘဲ သို့မဟုတ် မလိုလားအပ်သော ကိုယ်ဝန်ရှိခြင်း ၏ စိတ်ဖိစီးမှု။
ဒီအချက်တွေရှိရင် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ကျရောဂါ သေချာပေါက် ဖြစ်လာမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို နည်းနည်းပိုဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ပဲ ဆိုလိုတာပါ။
ဒါကို ပျောက်ကင်းအောင် ကုသလို့ရပါသလား။ ကုသမှုက ဘာလဲ။
ဟုတ်ပါတယ်။ လုံးဝပါပဲ။ ဒီရောဂါရှိတယ်ဆိုတာ သိလိုက်တာနဲ့ မကြောက်ပါနဲ့။ ဒီရောဂါက ကုသလို့ရပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ အကူအညီတောင်းဖို့ မကြောက်ဖို့ပါပဲ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့သောက်သုံးတဲ့ ဆေးဝါးအားလုံးဟာ ကလေးဆီရောက်သွားတာကြောင့် ဆေးဝါးမပါတဲ့ ကုသမှုတွေကို ဦးစွာအသုံးပြုလေ့ရှိပါတယ်။
၁။ စိတ်ကုထုံး- ဤသည်မှာ အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် လေ့ကျင့်ထားသော အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနှင့် ဆွေးနွေးခြင်းနှင့် သင့်စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဝမ်းနည်းမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို စီမံခန့်ခွဲနည်းများကို သင်ယူခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ သင့်ခံစားချက်များကို အခြားသူတစ်ဦးနှင့် မျှဝေခြင်းသည် အလွန်သက်သာရာရစေနိုင်သည်။
၂။ လေ့ကျင့်ခန်း- ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ယောဂကျင့်ခြင်းတို့သည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်အတွက် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုး သင့်တော်သည်ကို သင့်ဆရာဝန်အား မေးမြန်းသင့်သည်။
၃။ အထောက်အပံ့အဖွဲ့များ- သင့်ကဲ့သို့ အလားတူအတွေ့အကြုံများရှိခဲ့သော အခြားမိခင်များနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းသည် ခွန်အားအရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် စိတ်ကျရောဂါ ပြင်းထန်ပါက ဆရာဝန် ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း စိတ်ကျရောဂါကုဆေးကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အသုံးပြုရန် ဘေးကင်းသော ဆေးဝါးများ ရှိပါသည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်- ဤလက္ခဏာများရှိပါက တစ်ယောက်တည်း ဆုံးဖြတ်ချက်မချပါနှင့်။ ဤအကြောင်းကို သင့်မိသားစုဆရာဝန် သို့မဟုတ် မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်နှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး ကုသမှုနည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ရန် သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
သင့်ကိုယ်သင် မေးနိုင်သော မေးခွန်းအချို့-
သင့်စိတ်ခံစားချက် အနည်းငယ်ပြောင်းလဲသွားတယ်လို့ ခံစားရရင် ဒီမေးခွန်းတွေကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးကြည့်ပါ။ ဒါတွေက သင့်အခြေအနေကို အကြမ်းဖျင်း နားလည်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
| ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးကြည့်ပါ | ဒါကို စဉ်းစားကြည့်ပါ |
|---|---|
| ၁။ သင်ပုံမှန်နှစ်သက်ပြီး လုပ်ဆောင်ရတာကို နှစ်သက်တဲ့အရာတွေမှာ ပျော်ရွှင်မှုကို ရှာတွေ့နေတုန်းပဲလား။ | အရင်က နှစ်သက်ခဲ့တဲ့အရာတွေ (ဥပမာ- စာအုပ်ဖတ်တာ၊ သူငယ်ချင်းနဲ့ စကားပြောတာ၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်တာ) အခုချိန်မှာ ဗလာနတ္ထိဖြစ်ပြီး အဓိပ္ပာယ်မရှိဘူးလို့ ခံစားရလား။ |
| ၂။ တစ်နေ့တာရဲ့ အများစုမှာ သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်က ဘယ်လိုလဲ။ | တစ်နေ့လုံး ဝမ်းနည်းနေလား၊ လေးလံနေလား၊ ဗလာနေလား ဒါမှမဟုတ် ပြားချပ်နေတယ်လို့ ခံစားနေရလား။ |
| ၃။ မကြာသေးမီက ဘယ်လို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ခံစားခဲ့ရပါသလဲ။ | အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အလွန်အမင်း မောပန်းခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ် ပျောက်ဆုံးခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ် နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း နှင့် အချည်းနှီး ငိုကြွေးခြင်းတို့ကို မကြာခဏ ကြုံတွေ့ရပါသလား။ |
| ၄။ စိတ်ဓာတ်ကျနေပါသလား။ | တစ်ခါတစ်ရံမှာ အရိုးရှင်းဆုံးမေးခွန်းတွေက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ "ငါစိတ်ဓာတ်ကျနေသလိုပဲ" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြောနေမိရင် အဲဒီခံစားချက်ကို လျစ်လျူမရှုလိုက်ပါနဲ့။ |
မိခင်အများစုဟာ ဒီအချိန်မှာ ဝမ်းနည်းတာ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်တာ ခံစားရတဲ့အခါ အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရကြပါတယ်။ သူတို့က "ငါ အခုပျော်နေသင့်တယ်"၊ "တခြားသူတွေ ဘယ်လိုထင်မလဲ" လို့ တွေးကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နားလည်ပေးပါ၊ စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ မင်းရွေးချယ်တဲ့အရာ မဟုတ်ဘူး။ ဒါဟာ ရောဂါတစ်ခုပါ။ ဒီအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်မတင်ပါနဲ့။ မင်း ဒီအကြောင်း ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောလေ၊ ဒီအခြေအနေအပေါ် လူ့အဖွဲ့အစည်းရဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ သဘောထားတွေ ပျောက်ကွယ်သွားလေပါပဲ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် စိတ်ကျရောဂါဟာ အမှန်တကယ်ဖြစ်ပြီး အဖြစ်များပါတယ်။ လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။
- ပုံမှန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများသည် အလားတူဖြစ်နိုင်သောကြောင့် သင့်ခံစားချက်များကို သတိပြုပါ။
- ဒီအတွက် အပြစ်ရှိတယ်လို့ မခံစားပါနဲ့။ စိတ်ကျရောဂါဟာ အားနည်းချက် မဟုတ်ပါဘူး၊ ကုသလို့ရတဲ့ ရောဂါတစ်ခုပါ။
- ဝမ်းနည်းနေမယ်၊ စိုးရိမ်နေမယ် ဒါမှမဟုတ် အထီးကျန်နေမယ်ဆိုရင် ကိုယ့်ရဲ့လက်တွဲဖော်၊ ယုံကြည်ရတဲ့သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။
- အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင့်ခံစားချက်တွေကို ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ သင့်တော်တဲ့ အကြံဉာဏ်နဲ့ ကုသမှုနဲ့ဆိုရင် ဒီအခြေအနေကို လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်ပါတယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။