ကလေးမယူခင် ကြိုတင်ပြင်ဆင်သင့်ပါသလား။ (ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ စောင့်ရှောက်မှု)

အမျိုးသမီးအများစုက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကျန်းမာရေးကို အထူးဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတာ သိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကလေးယူဖို့ စီစဉ်ထားတယ်ဆိုရင်တော့ ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် ၆ လလောက်အလိုမှာ သင်နဲ့ သင့်အိမ်ထောင်ဖက်က ပြောင်းလဲမှုတချို့ စတင်လုပ်ဆောင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက ကျန်းမာတဲ့ကိုယ်ဝန်နဲ့ ကျန်းမာတဲ့ကလေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့အုတ်မြစ်ချဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ဒါဆိုရင် ကလေးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်တဲ့အခါ ဘာတွေဖြည့်စွက်ရမလဲဆိုတာ ဒီစစ်ဆေးရမယ့်စာရင်းမှာ ပါရှိတယ်ဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

မင်း အခု ဆေးလိပ်ဖြတ်ရမယ်။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သင်နှင့် သင့်အိမ်ထောင်ဖက်၏ ကလေးရနိုင်ခြေကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ဆေးလိပ်သောက်သော အမျိုးသားများတွင် သုက်ပိုးအရေအတွက် နည်းပါးခြင်းနှင့် ၎င်းတို့၏ သုက်ပိုး၏ ကျန်းမာသောပုံသဏ္ဍာန် ပြောင်းလဲခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဆေးလိပ်သောက်သော အမျိုးသမီးများသည် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျနိုင်ခြေ ပိုများသည်။ လမစေ့ဘဲ ကလေးမွေးဖွားခြင်း (လမစေ့မီ) သို့မဟုတ် မွေးဖွားချိန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်းတို့လည်း ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ၎င်းသည် ကလေးအတွက် အခြားပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ဆေးရွက်ကြီးသုံးစွဲမှုသည် ရုတ်တရက်ကလေးငယ်သေဆုံးမှု ရောဂါလက္ခဏာစု (SIDS) ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။

တချို့လူတွေက "e-cigarette တွေက အဆိပ်နည်းတယ်" လို့ ထင်ကြပေမယ့် နီကိုတင်းတော့ ပါဝင်နေဆဲပါ။ ဒီနီကိုတင်းက ကြီးထွားနေတဲ့ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ အဆုတ်ကို ကောင်းမွန်စွာ ဖွံ့ဖြိုးမလာအောင် တားဆီးပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် e-cigarette သုံးတာကို လုံးဝရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။ ဒီအကျင့်ကို လုံးဝဖြတ်ဖို့ အချိန်အတော်ကြာတတ်လို့ အမြန်ဆုံးဖြတ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်း ဂရုစိုက်ကြရအောင်။

ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲခြင်း (အဝလွန်ခြင်း) သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲခြင်း နှစ်မျိုးစလုံးသည် ကိုယ်ဝန်ရရှိရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ သင့်အရပ်အမြင့်အတွက် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ရောက်ရှိလေ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဆီးချိုနှင့် သွေးတိုးကဲ့သို့သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးလေဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်၊ ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းသည် သင့်ကလေး လမစေ့ဘဲ မွေးဖွားခြင်း၊ ကျောရိုးချို့ယွင်းမှုများ ရှိခြင်း သို့မဟုတ် သားအိမ်အတွင်း အလွန်အကျွံ ကြီးထွားလာခြင်းတို့ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ BMI (ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း) ကို သိထားပါ။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဒီရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကို ရောက်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံ၊ အဆီနည်းအသား၊ ငါး၊ အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ကောက်နှံစေ့များ ပါဝင်သော အစားအစာကို ပိုမိုစားသုံးပါ။ ဒီအကြောင်းပိုမိုသိရှိလိုပါက သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ဒီဗီတာမင်တွေက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် ဖောလစ်အက်ဆစ်စတင်သောက်သုံးသင့်သည်ဟု ဆရာဝန်များက ယခင်ကပြောခဲ့ကြသည်။ သို့သော် ယခုအခါ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီတွင် ပင် ဖောလစ်အက်ဆစ် ၄၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ် (mcg) ပါဝင်သော မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ဗီတာမင်ကို သောက်သုံးရန် ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းသည် ဖွံ့ဖြိုးဆဲကလေး၏ အာရုံကြောစနစ်နှင့် ကျောရိုးတွင် မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်များ ('အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းချက်များ') ကို ကာကွယ်ပေးသောကြောင့် အလွန်အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်သောက်သုံးသော ဗီတာမင်တွင် DHA ပါဝင်မှုရှိမရှိကိုလည်း စစ်ဆေးပါ။ ၎င်းသည် အိုမီဂါ -၃ အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် ကလေး၏ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း တစ်နေ့လျှင် DHA ၂၀၀ မီလီဂရမ်ခန့် လိုအပ်ပါသည်။ ဗီတာမင်အချို့တွင် ၎င်းပါဝင်သော်လည်း အားလုံးမဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် DHA ကို သီးခြားသောက်သုံးသင့်မသင့် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ထို့အပြင် သင့်ဆရာဝန်က ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးရန် အကြံပေး နိုင်ပါသည်။ သင့်ဗီတာမင် D အဆင့် နိမ့်နေပါက ကလေးယူနိုင်စွမ်းကိုလည်း အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။

မိသားစုရောဂါများအကြောင်း သိရှိထားခြင်း၏ အရေးပါမှု

သင့် သို့မဟုတ် သင့်အိမ်ထောင်ဖက်၏ မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးတွင် မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ တက်ခြင်းရောဂါ သို့မဟုတ် ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာပြဿနာများကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုခုရှိသော ကလေးတစ်ဦးရှိခဲ့ဖူးပါသလား။ ယခုအချိန်သည် ရှာဖွေဖော်ထုတ်ပြီး ဆရာဝန်အား အသိပေးရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ထိုအချက်အလက်သည် သင်မည်သည့်စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည်ကို သင့်ဆရာဝန်က ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့် သင့်မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံတွင် အဖြစ်များသော thalassemia ကဲ့သို့သောရောဂါရှိပါက သွေးစစ်ဆေးမှုတစ်ခုဖြင့် သင်သည် ရောဂါသယ်ဆောင်သူဟုတ်မဟုတ် ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည်။ ဤနည်းအားဖြင့် သင့်ကလေးသည် ဤရောဂါကို အမွေဆက်ခံနိုင်ခြေကို ကြိုတင်သိရှိနိုင်ပါသည်။

မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။

ကိုကင်းနှင့် မက်သမ်ဖက်တမင်းကဲ့သို့သော တရားမဝင်မူးယစ်ဆေးဝါးများတွင်ပါရှိသော ဓာတုပစ္စည်းများသည် ကလေးယူရန်စီစဉ်နေချိန်တွင် အလွန်အန္တရာယ်များပါသည်။ အချို့နိုင်ငံများတွင် တရားဝင်ခွင့်ပြုထားသော ဆေးခြောက်အတွက်လည်း အတူတူပင်ဖြစ်သည်။

အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်း (တစ်ပတ်လျှင် ၄ ခွက်ထက်ပို၍ သို့မဟုတ် ၈ ခွက်ထက်ပို၍) သည်လည်း သင့်မျိုးပွားနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်နိုင်သည်။ ရံဖန်ရံခါ ဘီယာတစ်ခွက် သို့မဟုတ် နှစ်ခွက်သောက်ခြင်းသည် မည်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမရှိကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သဘောတူညီမှုမရှိသော်လည်း ကိုယ်ဝန်ရရှိရန် ကြိုးစားနေစဉ်အတွင်း အရက်ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အလုံခြုံဆုံးဖြစ်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ဆိုသည်။ ကြီးထွားနေသောကလေးအတွက် ဘေးကင်းသော အရက်ပမာဏမရှိပါ။ ထို့အပြင်၊ ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း သင်ကိုယ်ဝန်ရှိနေကြောင်းပင် မသိရှိနိုင်ပါ။

ကဖိန်းဓာတ်ကိုလည်း ထိန်းချုပ်ကြရအောင်။

တစ်နေ့ကို ကဖိန်းဓာတ် ၅၀၀ မီလီဂရမ်ထက်ပိုသောက်ခြင်း (ပုံမှန်ကော်ဖီ ၃-၄ ခွက်ထက်ပိုသောက်ခြင်း) သည်လည်း ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ခြေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း တစ်နေ့လျှင် ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော ဖျော်ရည်နှစ်ခွက်ထက်ပိုသောက်သော အမျိုးသမီးများနှင့် ၎င်းတို့၏ အိမ်ထောင်ဖက်များသည် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည်သောက်သုံးမှုကို တတ်နိုင်သမျှ ကန့်သတ်သင့်သည်။

အရေးကြီးဆုံးကတော့ - ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။

သင့်တွင် ကြိုတင်ရှိပြီးသား ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ (ဥပမာ ဆီးချို၊ သွေးတိုး၊ သိုင်းရွိုက်) ရှိပါက ကလေးယူရန် စီစဉ်နေကြောင်း ဆရာဝန်အား အသိပေးပါ။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများအကြောင်း ပိုမိုသိရှိလေ၊ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ၎င်းတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်လေဖြစ်ပြီး သင့်ကလေးအပေါ် သက်ရောက်မှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်လေဖြစ်သည်။

ထို့အပြင် သင်သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးအားလုံး (ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော ဆေးဝါးများနှင့် ဆေးဆိုင်မှ ဝယ်ယူသော ဆေးဝါးများ အပါအဝင်) နှင့် ဗီတာမင်များအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်အား အသိပေးသင့်သည်။ ၎င်းတို့အချို့သည် ကလေးအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ ထိုသို့ဆိုလျှင် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အား ပိုမိုဘေးကင်းသော အခြားရွေးချယ်စရာများကို ပေးနိုင်ပါလိမ့်မည်။