တစ်ခါတစ်ရံ ဒီလိုခံစားရလား။ "အိုး၊ ဒီဗိုက်နာတာက အလုပ်အရမ်းကြိုးစားတဲ့အခါမှသာ ဖြစ်တတ်တယ်" ဒါမှမဟုတ် "နည်းနည်းစိုးရိမ်တာနဲ့ အရေပြားက နာကျင်လာတယ်" လို့ ခံစားရဖူးလား။ မင်းတစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး၊ ကျွန်တော်တို့အများစု ဒီလိုအတွေ့အကြုံမျိုး ကြုံဖူးကြမှာပါ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ထဲမှာ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရောဂါအဖြစ် ပေါ်လာတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ အဲဒါကို ဒီနေ့ ဒီဆောင်းပါးမှာ အသေးစိတ် ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။
ဒီ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါက ဘာလဲ။
ဒီစကားလုံးက ပြောရတာ ကြီးကြီးမားမား ရှုပ်ထွေးတယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် အဓိပ္ပာယ်ကတော့ အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ ဒီစကားလုံးနှစ်လုံးကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြည့်ရအောင်။
- "Psycho" ဆိုတာ "စိတ်နဲ့ ဆက်စပ်နေတယ်" လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။
- "ဆိုမာတစ်" ဆိုသည်မှာ "ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဆက်စပ်နေသည်" ဟု အဓိပ္ပာယ်ရသည်။
ရိုးရိုးလေး ပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ရှိပြီးသားရောဂါတစ်ခု ပိုဆိုးလာခြင်း ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ စိတ်ထဲက ဝမ်းနည်းမှုလိုမျိုးတွေကြောင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာအသစ်တွေ ပေါ်လာတဲ့ အခြေအနေကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါလို့ ခေါ်ပါတယ်။
ဒါက သင်စိတ်ကူးယဉ်ထားတဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီလက္ခဏာတွေက သင်ကြုံတွေ့နေရတဲ့ တကယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာတွေပါ။ ကွာခြားချက်ကတော့ ဒီပြဿနာတွေ စတင်လာသလား၊ ပိုဆိုးလာသလားဆိုတဲ့အပေါ်မှာ သင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေက အဓိကအချက်ပါပဲ။
ဒီဥပမာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ လူတစ်ယောက်မှာ ဆီးချိုရောဂါရှိတယ်။ အလုပ်မှာ ပြဿနာကြီးတစ်ခုရှိနေပြီး အရမ်းစိတ်ဖိစီးနေတယ်။ အဲဒီအချိန်တွေမှာ သူ့ရဲ့သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ဘယ်လောက်ပဲ ထိန်းချုပ်ဖို့ကြိုးစားပါစေ၊ မထိန်းချုပ်နိုင်ဘူး။ အဲဒါက ဒီအတွက် အကောင်းဆုံးဥပမာပဲ။ ဒီမှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုက ဆီးချိုရောဂါကို ပိုဆိုးစေတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဘယ်လိုရောဂါတွေ ပိုဆိုးလာနိုင်လဲ။
အရင်တုန်းက ဆရာဝန်တွေက တီဘီရောဂါနဲ့ အစာအိမ်အနာလိုမျိုး ရောဂါတွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ရတာလို့ ထင်ခဲ့ကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ နောက်ပိုင်းမှာ သုတေသနပြုချက်တွေအရ တီဘီရောဂါဟာ ဘက်တီးရီးယားတစ်မျိုးကြောင့်ဖြစ်ပြီး အစာအိမ်အနာဟာ H. pylori လို့ခေါ်တဲ့ ဘက်တီးရီးယားကြောင့်ဖြစ်တယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
သို့သော် စိတ်ဖိစီးမှုသည် အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိကြောင်း မဆိုလိုပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုသည် ရှိပြီးသားရောဂါကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပြီး ၎င်း၏လက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ပိုဆိုးလာနိုင်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေအချို့ကို ကြည့်ဖို့ အောက်ကဇယားကို ကြည့်ကြရအောင်။
| ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေ | စိတ်ဖိစီးမှုက ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်လဲ |
|---|---|
| အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အခြားရောင်ရမ်းမှုရောဂါများ | စိတ်ဖိစီးမှုက ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးစေနိုင်ပြီး အဆစ်နာကျင်မှုနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ပိုမိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ |
| ဆီးချိုရောဂါ | စိတ်ဖိစီးမှုက ဟော်မုန်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်တက်လာခြင်း သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်ရခက်ခဲလာခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ |
| နှလုံးရောဂါနှင့် သွေးတိုးရောဂါ | စိတ်ဖိစီးမှုကြာရှည်ခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်နှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြင့်တက်စေပြီး နှလုံးပေါ်တွင် အပိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေသည်။ |
| အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ (IBS - Irritable Bowel Syndrome) | ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကြား အလှည့်ကျဖြစ်ပေါ်တတ်သော ဤအခြေအနေသည် ဖိအားမြင့်တက်လာသောအခါ အလွန်ပြင်းထန်လာနိုင်သည်။ |
| အရေပြားရောဂါများ (ဆိုရီယေးစစ်၊ နှင်းခူ) | စိတ်ဖိစီးမှုက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိခိုက်စေတဲ့အတွက် အရေပြားရောဂါတွေ ပိုဆိုးလာပြီး ယားယံခြင်းနဲ့ အဖုအပိမ့်တွေ ပိုထွက်လာနိုင်ပါတယ်။ |
| အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ | စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုသည် စိတ်ကို မငြိမ်သက်စေနိုင်ဘဲ အိပ်ပျော်ရန် သို့မဟုတ် နိုးရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ |
Psychosomatic Disorder နဲ့ Somatic Symptom Disorder ရဲ့ ကွာခြားချက်က ဘာလဲ။
ဤအခြေအနေနှစ်ခုသည် ဆင်တူပုံရသော်လည်း နှစ်ခုကြားတွင် အနည်းငယ်သာ ကွာခြားချက်ရှိပါသည်။ ရိုးရှင်းသော ဥပမာတစ်ခုဖြင့် နားလည်ကြပါစို့။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါ- ဆရာဝန်တစ်ဦးက သင့်အား သွေးတိုးရောဂါဟုခေါ်သော ရောဂါတစ်ခုရှိကြောင်း ရောဂါ ရှာဖွေတွေ့ရှိ သည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ မိသားစုပြဿနာတစ်ခုကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုများစွာခံစားနေရသည့်အခါ သင့်သွေးပေါင်ချိန်သည် ပိုမိုမြင့်တက်လာသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် လက်ရှိအခြေအနေသည် ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းဖြစ်သည်။
- ဆိုမာတစ် ရောဂါလက္ခဏာဆိုင်ရာရောဂါ:ဒီမှာဖြစ်တာကတော့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ နည်းနည်းနာကျင်ကိုက်ခဲတာမျိုးပါ။ ဒါပေမယ့် အတွေးလွန်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်လွန်းတာမျိုး၊ "ငါ့မှာ တစ်ခုခု ပြင်းထန်နေလား"၊ "ဒါက ကင်ဆာရဲ့ လက္ခဏာလား" စတဲ့ အတွေးတွေ အများကြီးဝင်လာပြီး တစ်နေ့လုံး၊ ဘဝတစ်ခုလုံးဟာ အဲဒီလက္ခဏာနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ အဓိကကတော့ ဒီလက္ခဏာအတွက် အလွန်အမင်း စိုးရိမ်ပူပန်မှုပါပဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ပထမကိစ္စမှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာတွေက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။ ဒုတိယကိစ္စမှာတော့ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်က သေးငယ်တဲ့အမှတ်အသားလေးတစ်ခုအတွက် စိတ်က အလွန်အမင်းစိုးရိမ်ပူပန်လာပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာတွေရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
ရောဂါလက္ခဏာများသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီကြဘဲ အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသော်လည်း စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော အဖြစ်များသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများစွာ ရှိပါသည်။
| စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ အဖြစ်များတဲ့ လက္ခဏာတွေ | |
|---|---|
| ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ | |
| နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်လာခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း | အဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း |
| ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်း | ကိုယ်လက်အင်္ဂါများ တုန်ခါခြင်း |
| သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်ခြင်း | ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း၊ မေးရိုးတင်းခြင်း |
| အစာအိမ်နှင့် အစာခြေစနစ်ပြဿနာများ | ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းခြင်း (မကြာခဏဖျားနာခြင်း) |
| စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ/စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ | |
| |
စိတ်ဖိစီးမှုက တချို့လူတွေအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘာကြောင့် ဒီလိုအကျိုးသက်ရောက်စေတာလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တွေဟာ ရုတ်တရက်အန္တရာယ် ဒါမှမဟုတ် ကြောက်စရာကောင်းတဲ့အခြေအနေကို ရင်ဆိုင်ဖို့ အလွန်အမင်းပြင်ဆင်ထားပါတယ်။ ဒါကို "တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလားဆိုတဲ့ တုံ့ပြန်မှု" လို့ ကျွန်ုပ်တို့ခေါ်ပါတယ်။ လမ်းဖြတ်ကူးနေတုန်း မြန်နှုန်းမြင့်ကားတစ်စီးက ရုတ်တရက် သင့်ဆီကို ရောက်လာတဲ့အခါ ဘာဖြစ်မလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် တုန်ခါလာပြီး နှလုံးခုန်နှုန်း ပိုမြန်လာပြီး အသက်ရှူမြန်လာပါတယ်။ အဲဒါက အဲဒီအချိန်မှာ အန္တရာယ်ကနေ လွတ်မြောက်ဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပြင်ဆင်တဲ့နည်းလမ်းပါပဲ။
ဤအချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ အလိုအလျောက်အာရုံကြောစနစ်၏ 'sympathetic' အစိတ်အပိုင်းသည် အသက်ဝင်ပါသည်။ အန္တရာယ်ကျော်လွန်သွားသောအခါ 'parasympathetic' အစိတ်အပိုင်းသည် အသက်ဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံမှန်အခြေအနေ၊ ဆိုလိုသည်မှာ 'အနားယူပြီး အစာချေဖျက်ခြင်း' အခြေအနေသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေပါသည်။
ဒါပေမယ့် ပြဿနာက အလုပ်ပြဿနာတွေ၊ မိသားစုပြဿနာတွေ ဒါမှမဟုတ် ငွေကြေးပြဿနာတွေလိုမျိုး အရာတွေကြောင့် ကြာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ "တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား" ဆိုတဲ့ အခြေအနေမှာ အဆက်မပြတ်ရှိနေပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ ဒီပြောင်းလဲမှုတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါတယ်။
- သွေးပေါင်ချိန်၊ နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အသက်ရှူနှုန်းတို့သည် အဆက်မပြတ် မြင့်တက်နေပါသည်။
- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်တက်လာခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှု မြင့်တက်လာခြင်း။
- အစာခြေစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက် မမှန်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆဲလ်ပြုပြင်မှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။
- ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို ထိန်းချုပ်သည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်း (Prefrontal Cortex) သို့ သွေးစီးဆင်းမှု လျော့နည်းခြင်း။
ဤပြောင်းလဲမှုများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ စနစ်အမျိုးမျိုးကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ အချို့လူများသည် မျိုးရိုးဗီဇ၊ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး ባህሪများနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုမိုထိခိုက်လွယ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဤရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများသည်။
ဆရာဝန်က ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေပြီး ကုသပေးသလဲ။
ရောဂါရှာဖွေခြင်း
ဒီအခြေအနေကို ရောဂါရှာဖွေဖို့ တိကျတဲ့ သွေးစစ်ဆေးမှု ဒါမှမဟုတ် စကင်န်ဖတ်တာမျိုး မရှိပါဘူး။ ဆရာဝန်လုပ်နိုင်တာက သင့်နဲ့ ဆွေးနွေးရုံပါပဲ။
သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ၊ ၎င်းတို့ မည်သို့စတင်ခဲ့သည်၊ ၎င်းတို့သည် မည်သည့်အချိန်တွင် ပိုဆိုးလာလေ့ရှိသည်၊ သင့်ဘဝ၊ အလုပ်နှင့် မိသားစုဘဝတွင် စိတ်ဖိစီးမှုများအကြောင်း မေးမြန်းပါလိမ့်မည်။ သင်မည်မျှခံစားနေရသည်ကို သင်သာလျှင် ပြောပြနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် မည်သည့်အရာကိုမျှ မဖုံးကွယ်ဘဲ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ကုသမှုနည်းလမ်းများ
ကုသမှုတွင် အဓိကရည်ရွယ်ချက်နှစ်ခုရှိသည်။ တစ်ခုမှာ သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေ (ဥပမာ- ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ) ကို ကုသရန်ဖြစ်ပြီး နောက်တစ်ခုမှာ ၎င်းဖြစ်စေသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်ဖြစ်သည်။
၎င်းအတွက် အောက်ပါကုသမှုများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်-
- စိတ်ကုထုံး- ၎င်းကို "စကားပြောကုထုံး" ဟုလည်းခေါ်သည်။ သင့်ပြဿနာများအကြောင်း လေ့ကျင့်ထားသော စိတ်ပညာရှင် သို့မဟုတ် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်နှင့် သင့်အတွေးပုံစံများကို မည်သို့စီမံခန့်ခွဲရမည်ကို လေ့လာနိုင်သည်။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT) သည် ၎င်းအတွက် အသုံးပြုသော အလွန်ထိရောက်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- သတိပဋ္ဌာန်အခြေပြုကုထုံး- ၎င်းသည် တရားထိုင်နည်းစနစ်များနှင့် အခြားလှုပ်ရှားမှုများမှတစ်ဆင့် လက်ရှိအခိုက်အတန့်တွင် နေထိုင်ရန်နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ကျော်လွှားရန် သင့်အား သင်ကြားပေးသည်။
- ဆေးဝါး- အချို့ကိစ္စများတွင် ဆရာဝန်သည် စိုးရိမ်စိတ်သက်သာဆေးများ သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများကို ညွှန်ကြားနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာ သောက်သုံး သင့်သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ပြီး ဒီအခြေအနေကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။
မှတ်ထားပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝမှာ ဖြစ်ပျက်သမျှကို ကျွန်ုပ်တို့ ထိန်းချုပ်လို့မရပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်း- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း စသည်တို့ကို နေ့စဉ် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ "ပျော်ရွှင်စေသော ဟော်မုန်းများ" ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။
- ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်း- တစ်နေ့လျှင် ၇-၈ နာရီ အနှောင့်အယှက်ကင်းစွာ အိပ်စက်ရန် ကြိုးစားပါ။ အိပ်စက်ခြင်းသည် စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံး အနားယူချိန်ဖြစ်သည်။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ- သစ်သီးဝလံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ပိုစားပါ။ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ၊ သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေနဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ပါ- အရာအားလုံးကို "ဟုတ်ကဲ့" လို့ မပြောပါနဲ့။ မလုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေကိုတော့ "မဟုတ်ဘူး" လို့ပြောတတ်အောင် သင်ယူပါ။ အချိန်နဲ့ စွမ်းအင်ကို စီမံခန့်ခွဲပါ။
- အပန်းဖြေနည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ပါ- နက်ရှိုင်းသော အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ယောဂနှင့် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ပါ။
- သင်ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးဦးနှင့် ဆွေးနွေးပါ- သင့်ပြဿနာများကို အတွင်း၌ မျိုသိပ်မထားပါနှင့်။ ယုံကြည်စိတ်ချရသော သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးနှင့် ၎င်းတို့အကြောင်း ပြောပြပါ။
- အရက်နှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ၎င်းတို့သည် ယာယီဖြေရှင်းချက်များသာဖြစ်သည်။ ရေရှည်တွင် ၎င်းတို့သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို အလွန်ထိခိုက်စေပါသည်။
ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က ဘယ်အချိန်တွေလဲ။
သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ထိခိုက်စေတဲ့ ရေရှည်ပြင်းထန်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံစားနေရရင် ဆရာဝန်နဲ့ပြသဖို့ သေချာပါစေ။ အထူးသဖြင့် ဆီးချို ဒါမှမဟုတ် နှလုံးရောဂါလိုမျိုး နာတာရှည်ရောဂါရှိရင် နှောင့်နှေးမနေပါနဲ့။
ဆရာဝန်ကို မေးရန် မေးခွန်းအချို့
- "ဆရာဝန်၊ ဒီစိတ်ဖိစီးမှုက ကျွန်တော့်ရဲ့ရောဂါကို ဘယ်လိုထိခိုက်စေတာလဲ။"
- "ဒီစိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် တခြားရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိလား။"
- "ဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ငါဘာလုပ်နိုင်မလဲ။"
- "စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အကြံပေးဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ လိုအပ်ပါသလား။"
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ထဲရှိ စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ရောဂါများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ထဲတွင် စိတ်ကူးယဉ်ထားသည့်အရာမဟုတ်ဘဲ တကယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဆီးချို၊ သွေးတိုး သို့မဟုတ် အရေပြားရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေတစ်ခု ရှိနှင့်ပြီးသားဆိုလျှင် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် ကုသမှု၏ အလွန်အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်း၊ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာစားသုံးခြင်းနဲ့ ကိုယ့်အတွက် နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ခြင်းလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့အရာတွေက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရာမှာ အများကြီး အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
- သင့်ကိုယ်ပိုင်စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အခက်အခဲရှိနေပါက ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် မရှက်ပါနှင့်။ အကူအညီတောင်းခံခြင်းသည် အားနည်းချက်မဟုတ်ဘဲ ခွန်အား၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။