သင်တစ်ယောက်တည်း စိတ်ကျရောဂါခံစားနေရပါသလား။ တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ သက်သာလာဖို့ ဒီအချက်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ။

စိတ်ကျရောဂါက သင့်ကို အကူအညီမဲ့ပြီး ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေရှိပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်ပေးတဲ့ ကုသမှုတွေအပြင်၊ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အလေ့အထတွေကို သင့်ဘဝထဲ ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့် သင့်ဘဝကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ပဲ စတင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာအချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။

လေ့ကျင့်ခန်း - ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်အတွက် အကောင်းဆုံးဆေးတစ်လက်

ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဟာ စိတ်ကျရောဂါကနေ လူတွေကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်တွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုး လုပ်လုပ် အရေးမကြီးပါဘူး။ သင်နှစ်သက်ပြီး သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေတဲ့ တစ်ခုခုကို ရွေးချယ်လိုက်ပါ။ နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့တောင် လုံလောက်ပါတယ်။

သင်ဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘူးဆိုရင် နည်းနည်းနဲ့စလုပ်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ အထိ တိုးမြှင့်ပြီး အချိန်ပေးပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဒါက ဆက်လုပ်ချင်စိတ်ရှိနေစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ဖို့ အခက်အခဲရှိနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခု ရေးဆွဲရာမှာ အကူအညီတောင်းပါ။

နေရောင်ဒဏ်ကနေ ခဏလောက် သက်သာရာရလိုက်ပါ။

တချို့လူတွေမှာ ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါ (SAD) လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ရှိနိုင်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ဒါက စိတ်ကျရောဂါတစ်မျိုးပါ။ နေရောင်ခြည်နည်းပြီး အအေးဓာတ်နည်းတဲ့ ဆောင်းဦးနဲ့ ဆောင်းရာသီမှာ ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ နေရောင်ပိုလင်းတဲ့ နွေဦးနဲ့ နွေရာသီမှာ ပျောက်သွားလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီအခြေအနေရှိတယ်လို့ ထင်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ အလင်းကုထုံးအကြောင်း မေးမြန်းပါ။ ဒါ့အပြင် မနက်ခင်းမှာ နေရောင်ခြည်အနည်းငယ်ရရှိရုံနဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်း - မှန်ကန်သောပမာဏဖြင့် မှန်ကန်စွာ အိပ်စက်ပါ

စိတ်ကျရောဂါအပြင် ၎င်းကိုကုသရန်အသုံးပြုသော ဆေးဝါးအချို့သည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အချို့လူများသည် အိပ်ရေးပျက်လွန်းကြသည်။ အချို့မှာ အိပ်မပျော်ခြင်းရှိကြသည်။ ၎င်းသည် ညဘက်တွင် အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် မနက်စောစော နိုးထခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ကြီးမားသော သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အသက်အရွယ်အလိုက် သင်လိုအပ်သော ပျမ်းမျှအိပ်စက်ချိန်ပမာဏကို ကြည့်ကြပါစို့။

ဒီအလေ့အထတွေက သင့်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

• ပုံမှန်အချိန်ဇယားအတိုင်း လုပ်ဆောင်ပါ- နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထပါ။ ပိတ်ရက်တွေမှာတောင် ဒီအကျင့်ကို မပြောင်းလဲပါနဲ့။
• နေ့ခင်းဘက် အိပ်စက်ချိန်ကို ကန့်သတ်ပါ- နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်စက်ပါက ၁၀ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိ ကန့်သတ်ပါ။ ထို့ထက်ပို၍ အိပ်စက်ခြင်းသည် ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့- နေ့ခင်းဘက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေဖို့အတွက် ကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ တစ်နာရီခွဲ (၉၀ မိနစ်) အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြင့်တက်စေပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေခြင်း- အိပ်ရာမဝင်ခင် စိတ်ငြိမ်သက်စေမယ့် တစ်ခုခု လုပ်ပါ။ စာအုပ်ဖတ်တာ၊ သာယာတဲ့ တေးဂီတ နားထောင်တာ ဒါမှမဟုတ် ညင်သာတဲ့ ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်တာကောင်းပါတယ်။
• အရက်ကို ဝေးဝေးနေပါ- အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အရက်ကို မသုံးပါနှင့်။ ၎င်းသည် ယာယီသက်သာစေရုံသာဖြစ်ပြီး သင့်အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး သင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို လျော့ကျစေပါသည်။
• အိပ်ခန်းထဲက မျက်နှာပြင်တွေနဲ့ ဝေးဝေးနေပါ- အိပ်ရာထဲမှာထိုင်ပြီး တီဗီ၊ ကွန်ပျူတာမျက်နှာပြင်နဲ့ ဖုန်းမျက်နှာပြင်တွေကို ရှောင်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုမှာ ဒီပစ္စည်းတွေကို အသုံးပြုတာ ရပ်တန့်ပါ။

မျှတတဲ့ အစားအစာရဲ့ အရေးပါမှု

စိတ်ကျရောဂါကို ကုသပေးနိုင် သို့မဟုတ် ကာကွယ်နိုင်သော အထူး "မှော်ဆန်သော" အစားအစာ သို့မဟုတ် အစားအသောက် မရှိကြောင်း သတိရပါ။

သို့သော်၊ မျှတသော အစားအစာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို ပေးစွမ်းပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းနေစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ အစားအစာများကို ရုတ်တရက် ကန့်သတ်လိုက်သည့် ခေတ်စားနေသော အစားအစာများကို မစားသုံးပါနှင့်။ ယင်းအစား၊ အောက်ပါအခြေခံအချက်များကို အာရုံစိုက်ပါ-

• သင့်ရဲ့ စားသုံးမှုပမာဏနဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို သတိထားပါ။
• သင့်အစားအစာတွင် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံစေ့များ၊ အဆီနည်းပရိုတင်းများနှင့် အဆီနည်း သို့မဟုတ် အဆီထုတ်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ထည့်ပါ။
• အဆီနှင့် သကြားများသော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ပါ။

သင်ချစ်မြတ်နိုးတဲ့အရာတွေအတွက် အချိန်ပေးပါ။

စိတ်ကျရောဂါကနေ ပြန်ကောင်းလာတဲ့အခါ အပြင်ထွက်ပြီး ပျော်ချင်တာ၊ ပျော်ချင်တာ မလုပ်ချင်တော့ပါဘူး။ အဲဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နည်းနည်းလောက် တွန်းအားပေးဖို့ လိုပါတယ်။ အရင်က နှစ်သက်ခဲ့တဲ့အရာတွေအတွက် အချိန်ပြန်ပေးပါ။ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ညစာထွက်စားတာ၊ ဝါသနာဟောင်းတစ်ခု လုပ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် အသစ်တစ်ခုခု သင်ယူဖို့ စီစဉ်ပါ။

ကြီးမားတဲ့ အလုပ်တွေကို အပိုင်းသေးသေးလေးတွေ ခွဲလိုက်ပါ။

ကြီးမားတဲ့ တာဝန် ဒါမှမဟုတ် ပရောဂျက်တစ်ခုကြောင့် စိတ်ရှုပ်ထွေးနေတယ်ဆိုရင် တစ်နေ့လုံး လုပ်နိုင်တဲ့ သေးငယ်ပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အပိုင်းလေးတွေအဖြစ် ပိုင်းခြားလိုက်ပါ။ အစီရင်ခံစာကြီးတစ်ခု ရေးဖို့ရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ "ဒီနေ့ ဒီအတွက် လိုအပ်တဲ့ အချက်အလက်တွေကို သုတေသနလုပ်မယ်" ဒါမှမဟုတ် "မနက်ဖြန် ပထမစာမျက်နှာကို ရေးမယ်" စတဲ့ ရည်မှန်းချက်ငယ်လေးတွေ ချမှတ်ပါ။ အဲဒီလိုဆိုရင် စီမံခန့်ခွဲရတာ ပိုလွယ်ကူပြီး နေ့စဉ် သေးငယ်တဲ့ ရည်မှန်းချက်တစ်ခုကိုတောင် ပြီးမြောက်အောင်မြင်တဲ့အခါ အောင်မြင်မှုခံစားချက်ကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများ

စိတ်ဖိစီးမှုက စိတ်ကျရောဂါကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းနှစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ လက်ရှိအချိန်ကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးသည့် တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ယောဂကဲ့သို့သော သတိပဋ္ဌာန်လှုပ်ရှားမှုများကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် အခြားနည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• နက်ရှိုင်းစွာနှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူပါ။
• သင့်စိတ်ထဲရှိတာတွေကို သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်ကို ပြောပြပါ။
• သင်စိတ်ဝင်စားသော လူမှုရေးဝန်ဆောင်မှုပေးသည့် အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့နှင့် စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ပါ။
• စိတ်ကျရောဂါ အထောက်အပံ့အဖွဲ့တစ်ခုမှာ ပါဝင်ပါ။ သင့်လိုပဲ ဘဝကို ဖြတ်သန်းနေရတဲ့ တခြားသူတွေနဲ့ တွေ့ဆုံပြီး သင့်အတွေ့အကြုံတွေကို မျှဝေနိုင်ပါတယ်။

အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။

အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများသည် စိတ်ကျရောဂါကို ဖြစ်စေပြီး ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ အမှန်စင်စစ် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါသည် မကြာခဏ တွဲဖက်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများသည်လည်း သင့်စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ၏ အာနိသင်ကို လျော့နည်းစေနိုင်သည်။ မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုနှင့် ပတ်သက်၍ ပြဿနာရှိပါက အကူအညီရယူရန် အရေးကြီးပါသည် ။ ပြဿနာရှိပါက စိတ်ကျရောဂါမှ အပြည့်အဝ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

အခြားကုသမှုများကို သတိပြုပါ၊ သို့သော် ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်ဖြင့်သာ။

ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများကို မသုံးပါနှင့်။ ၎င်းတို့သည် စိတ်ကျရောဂါအတွက် ဆေးဝါးများကဲ့သို့ပင် အာနိသင်ပြကြောင်း ခိုင်မာသော အထောက်အထား မရှိပါ။ ၎င်းတို့အချို့သည် ပြင်းထန်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိနိုင်ပြီး သင်သောက်နေသော အခြားဆေးဝါးများနှင့် ဓာတ်ပြုနိုင်သည်။ သဘာဝအတိုင်းဖြစ်သောကြောင့် တစ်စုံတစ်ခုသည် ဘေးကင်းသည်ဟု မယူဆပါနှင့်။

သို့သော်၊ အပန်းဖြေနည်းစနစ်များ၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ နှိပ်နယ်ခြင်း သို့မဟုတ် အပ်စိုက်ကုထုံးကဲ့သို့သော သက်သေမပြနိုင်သေးသည့်တိုင် စမ်းကြည့်ရန် ဘေးကင်းသော အခြားကုသမှုများ ရှိပါသည်။ ဤနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုခုကို မစမ်းကြည့်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

အလွန်အရေးကြီးပါသည်- သင့်စိတ်ကျရောဂါ ပြင်းထန်လာပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်ရန် အတွေးများပေါ်လာပါက ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ အကူအညီကို ချက်ချင်းရယူပါ ။ အနီးဆုံးဆေးရုံ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ သွားပါ သို့မဟုတ် သင့်ဆရာဝန်ကို ချက်ချင်းအကြောင်းကြားပါ။