အိပ်ရာကတောင် မထချင်တဲ့ရက်တွေ၊ ဘာမှလုပ်ချင်စိတ်မရှိတဲ့ရက်တွေ ရှိတယ်။ ဗလာနတ္ထိဖြစ်နေပြီး ဝမ်းနည်းနေသလို၊ လေးလံနေသလို ခံစားရတယ်။ အရာအားလုံးက ပျင်းစရာကောင်းနေသလိုပဲ။ ဒီလိုဖြစ်တာ တစ်ရက်၊ နှစ်ရက်လောက်ကြာတာက ပုံမှန်ဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီခံစားချက်က ရက်သတ္တပတ်တွေ၊ လတွေနဲ့ချီပြီး စိတ်ထဲမှာ လေးလံနေပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ထိခိုက်နေတယ်ဆိုရင် ကျွန်ုပ်တို့ထင်ထားတာထက် ပိုတဲ့အရာတစ်ခုခု၊ ဆိုလိုတာကတော့ စိတ်ကျရောဂါ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ အားနည်းချက် ဒါမှမဟုတ် ဟန်ဆောင်တာမဟုတ်ဘဲ ကုသမှုလိုအပ်တဲ့ တကယ့်ရောဂါတစ်ခုပါပဲ။
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
စိတ်ကျရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ဝမ်းနည်းရုံတင်မကပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုပါ ထိခိုက်စေပြီး စိတ်ကိုလည်း ထိခိုက်စေပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေက လူတိုင်းအတွက် အတူတူပဲ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဖြစ်များတဲ့ လက္ခဏာတွေထဲက အချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။
| ရောဂါလက္ခဏာ အမျိုးအစား | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| စိတ်ခံစားမှုပြောင်းလဲမှုများ | ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ဗလာနတ္ထိဖြစ်ခြင်းနှင့် မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း စသည့် ခံစားချက်များ အဆက်မပြတ်ဖြစ်ပေါ်ခြင်း။ ယခင်က နှစ်သက်ခဲ့သည့်အရာများ (တီဗီကြည့်ခြင်း၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် စကားပြောခြင်း) ကို စိတ်ဝင်စားမှု ပျောက်ဆုံးခြင်း။ |
| စွမ်းအင်နှင့် အိပ်စက်ခြင်း | အချိန်တိုင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး စွမ်းအင်မရှိသလို ခံစားရခြင်း။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်း။ |
| အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများ | အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံဖြစ်ခြင်း။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| စဉ်းစားတွေးခေါ်နိုင်စွမ်း | အာရုံစူးစိုက်ရန်၊ အရာများကို မှတ်မိရန်နှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန် ခက်ခဲခြင်း။ |
| လေးနက်သော အတွေးများ | ဘဝကို ငြီးငွေ့လာမယ်ဆိုတဲ့ အတွေးတွေ၊ သေချင်စိတ် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်ချင်စိတ်တွေ ပေါ်လာခြင်း။ဒါက အရမ်းဆိုးရွားတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ |
ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုရှိခြင်းသည် သင်စိတ်ကျရောဂါရှိသည်ဟု မဆိုလိုကြောင်း သတိရပါ။ သို့သော် ၎င်းတို့ထဲမှ အများအပြားသည် သင့်ဘဝကို နှစ်ပတ်ထက်ပို၍ ထိခိုက်စေပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။
ဆရာဝန်က ဘယ်လိုကူညီပေးနိုင်မလဲ။
စိတ်ကျရောဂါအတွက် ထိရောက်သော ကုသမှုများ ရှိသောကြောင့် အကူအညီတောင်းရန် ဘယ်တော့မှ မကြောက်ပါနှင့်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အား နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
၁။ စကားပြောကုထုံး
တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်ခံစားချက်တွေကို ယုံကြည်ရပြီး လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသူတစ်ယောက်နဲ့ ပြောပြတာက အတော်လေး စိတ်သက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။ အကြံပေး ဒါမှမဟုတ် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်က သင့်ခံစားချက်တွေကို နားလည်ဖို့၊ စီမံခန့်ခွဲဖို့နဲ့ ဘဝကို ပြန်လည်ရင်ဆိုင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ ခွန်အားကို ရှာဖွေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
၂။ ဆေးဝါးဖြင့် ကုသခြင်း
စိတ်ကျရောဂါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲက အာရုံကြောထုတ်လွှတ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေ မညီမျှမှုကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းချုပ်တဲ့ သံတမန်တွေလိုပါပဲ။
ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော ဆေးဝါးများသည် ဤဓာတုပစ္စည်းများကို ပြန်လည်ဟန်ချက်ညီစေရန် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- အသုံးအများဆုံးဆေးဝါးအမျိုးအစားများထဲမှတစ်ခုမှာ Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် Fluoxetine နှင့် Sertraline ကဲ့သို့သောဆေးဝါးများ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းပါသည်။
- ဒါပေမယ့် စစ်ဆေးပြီးနောက်မှာ ဆရာဝန်ကသာ သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ဆေးဝါးနဲ့ ဆေးပမာဏကို ဆုံးဖြတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်နဲ့ မတိုင်ပင်ဘဲ တခြားသူတွေရဲ့ ဆေးဝါးကို မသုံးပါနဲ့ ဒါမှမဟုတ် သောက်တာကို ရပ်လိုက်တာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။
ရှားပါးပြီး ပြင်းထန်သောကိစ္စအချို့တွင် ဆရာဝန်သည် လျှပ်စစ်ဓာတ်အားပေးကုထုံး (ECT) ကဲ့သို့သော အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာနည်းလမ်းများကိုလည်း စဉ်းစားနိုင်သည်။
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →အိမ်မှာ ဘာတွေ ကျွန်တော်တို့ လုပ်လို့ရလဲ။
ဆေးကုသမှုနှင့်အတူ၊ သင့်အား ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် များစွာအထောက်အကူပြုမည့် သင့်လူနေမှုပုံစံတွင် ထည့်သွင်းနိုင်သော ရိုးရှင်းသောအချက်အနည်းငယ်ရှိပါသည်။
ကျန်းမာတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ကျင့်သုံးကြရအောင်။
သင့်ရဲ့ လူနေမှုပုံစံနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကြားမှာ ကြီးမားတဲ့ ဆက်စပ်မှုရှိပါတယ်။
- ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်း- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၇-၈ နာရီ အိပ်စက်အနားယူရန် ကြိုးစားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း- စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်တဲ့စိတ် မရှိနိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချပြီး မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ပြေးတာလိုမျိုး တစ်ခုခု လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဦးနှောက်က endorphins ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လုပ်ပေးပြီး အဲဒါက သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေပါ။ ဒါဟာ သဘာဝအကိုက်အခဲပျောက်ဆေးလိုပါပဲ။
- အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ၎င်းတို့သည် ယာယီသက်သာရာရစေသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း ရေရှည်တွင် စိတ်ကျရောဂါကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့ ဘာတွေစားသောက်ကြလဲဆိုတာကိုလည်း စဉ်းစားကြည့်ရအောင်။
ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့အရာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီးနဲ့ ငါးတွေကို ပိုစားသုံးပါ။ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာဟာ ဒီအတွက် အလွန်သင့်လျော်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်တွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
တချို့လူတွေက "St. John's Wort" လိုမျိုး ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ဆေးဝါးတွေကို အသုံးပြုကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်နဲ့ မတိုင်ပင်ဘဲ ဒါတွေကို မသုံးပါနဲ့။ သင်သောက်နေတဲ့ တခြားဆေးဝါးတွေနဲ့ ဓာတ်ပြုနိုင်ပါတယ်။
တစ်ယောက်တည်းမနေပါနဲ့၊ ခဏလောက် အပြင်ထွက်ပါ။
စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့အခါ အခန်းထဲမှာပဲ တစ်ယောက်တည်းနေချင်မိတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေတယ်။
- နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့မှုရယူပါ- နေ့တိုင်း အပြင်မှာ ခဏလောက် ထွက်ပါ။ နေရောင်ခြည်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
- သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောပါ- ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ကို ဖုန်းဆက်ပါ။ သင့်စိတ်ထဲမှာရှိတာတွေကို မျှဝေပါ။
စိတ်ထဲရှိတာတွေကို ထုတ်ပြောလိုက်ပါ။
စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းထားရင် ဖိအားတွေ တိုးစေရုံပဲ ရှိလိမ့်မယ်။
- နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရေးပါ- သင့်အတွေးများကို စာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်တွင် ရေးမှတ်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်သင် ပိုမိုနားလည်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- စကားပြောပါ- သင်ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးဦးနှင့် သင့်စိတ်ထဲရှိအရာများကို ဆွေးနွေးပါ။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသင့်လဲ။
စိတ်ကျရောဂါဟာ ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် အကူအညီရယူဖို့ မနှောင့်နှေးပါနဲ့။ အောက်ပါတို့မှ တစ်ခုခုကြုံတွေ့ရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။
| အခွင့်အလမ်း | ဘာလုပ်မလဲ |
|---|---|
| ရောဂါလက္ခဏာများ နှစ်ပတ်ထက်ပိုကြာပါက။ | ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပြီး သင့်အခြေအနေကို ရှင်းပြပါ။ |
| ဘဝကို အဆုံးသတ်ဖို့ စိတ်ကူးရှိရင်။ | ဒါက အရေးပေါ်အခြေအနေပါ။ အနီးဆုံးဆေးရုံ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) ကို ချက်ချင်းသွားပါ။ |
| စိတ်ကျရောဂါကြောင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ၊ အလုပ် သို့မဟုတ် မိသားစုတာဝန်ဝတ္တရားများကို ပြီးမြောက်အောင် မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါက။ | ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ |
| စိတ်ခံစားချက် အလွန်အမင်း ပြောင်းလဲခြင်း (အလွန်ပျော်ရွှင်ပြီး ရုတ်တရက် ဝမ်းနည်းခြင်း) ရှိလျှင်။ | အခြားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ ရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ |
အရေးပေါ်အခြေအနေဆိုရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်လုပ်ချင်စိတ်ဖြစ်နေရင် ဒါမှမဟုတ် ဘဝကို အဆုံးသတ်ဖို့ အလေးအနက်ထားတွေးနေတယ်ဆိုရင် တစ်ယောက်တည်းမနေပါနဲ့။
သင်ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက် (မိသားစုဝင်၊ သူငယ်ချင်း) ကို ချက်ချင်းပြောပြပါ။ အနီးဆုံးဆေးရုံ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) ကို အမြန်ဆုံးသွားပါ။ Sumithrayo ကဲ့သို့သော လျှို့ဝှက်အကူအညီပေးရေးဌာနများသို့လည်း အကူအညီတောင်းခံနိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါ၊ သင့်ကိုကူညီနိုင်သူများရှိပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ကျရောဂါဟာ အားနည်းချက်တစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး၊ ကုသလို့ရတဲ့ တကယ့်ရောဂါတစ်ခုပါ။
- သင်ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက် ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ သင့်ခံစားချက်တွေကို ပြောပြဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။
- ဆေးကုသမှုနှင့်အတူ ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်း၊ အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာနှင့် လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းသည် သင့်အား မြန်မြန်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် များစွာအထောက်အကူပြုပါလိမ့်မည်။
- သင် သို့မဟုတ် သင်သိသောသူတစ်ဦးဦးသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်စေရန် အတွေးများရှိနေပါက အရေးပေါ်ဆေးကုသမှုကို ချက်ချင်းခံယူပါ။
- မင်းတစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူး။ သင့်တော်တဲ့အကူအညီနဲ့ ဒီအခြေအနေကနေ လွတ်မြောက်နိုင်ပါတယ်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.