နှလုံးသားမှာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေ အများကြီးခံစားနေရလား။ စိတ်ကျရောဂါအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

အိပ်ရာကတောင် မထချင်တဲ့ရက်တွေ၊ ဘာမှလုပ်ချင်စိတ်မရှိတဲ့ရက်တွေ ရှိတယ်။ ဗလာနတ္ထိဖြစ်နေပြီး ဝမ်းနည်းနေသလို၊ လေးလံနေသလို ခံစားရတယ်။ အရာအားလုံးက ပျင်းစရာကောင်းနေသလိုပဲ။ ဒီလိုဖြစ်တာ တစ်ရက်၊ နှစ်ရက်လောက်ကြာတာက ပုံမှန်ဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီခံစားချက်က ရက်သတ္တပတ်တွေ၊ လတွေနဲ့ချီပြီး စိတ်ထဲမှာ လေးလံနေပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ထိခိုက်နေတယ်ဆိုရင် ကျွန်ုပ်တို့ထင်ထားတာထက် ပိုတဲ့အရာတစ်ခုခု၊ ဆိုလိုတာကတော့ စိတ်ကျရောဂါ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ အားနည်းချက် ဒါမှမဟုတ် ဟန်ဆောင်တာမဟုတ်ဘဲ ကုသမှုလိုအပ်တဲ့ တကယ့်ရောဂါတစ်ခုပါပဲ။

စိတ်ကျရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ဝမ်းနည်းရုံတင်မကပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုပါ ထိခိုက်စေပြီး စိတ်ကိုလည်း ထိခိုက်စေပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေက လူတိုင်းအတွက် အတူတူပဲ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဖြစ်များတဲ့ လက္ခဏာတွေထဲက အချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။

ဆရာဝန်က ဘယ်လိုကူညီပေးနိုင်မလဲ။

စိတ်ကျရောဂါအတွက် ထိရောက်သော ကုသမှုများ ရှိသောကြောင့် အကူအညီတောင်းရန် ဘယ်တော့မှ မကြောက်ပါနှင့်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အား နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၁။ စကားပြောကုထုံး

တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်ခံစားချက်တွေကို ယုံကြည်ရပြီး လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသူတစ်ယောက်နဲ့ ပြောပြတာက အတော်လေး စိတ်သက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။ အကြံပေး ဒါမှမဟုတ် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်က သင့်ခံစားချက်တွေကို နားလည်ဖို့၊ စီမံခန့်ခွဲဖို့နဲ့ ဘဝကို ပြန်လည်ရင်ဆိုင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ ခွန်အားကို ရှာဖွေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

၂။ ဆေးဝါးဖြင့် ကုသခြင်း

စိတ်ကျရောဂါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲက အာရုံကြောထုတ်လွှတ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေ မညီမျှမှုကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းချုပ်တဲ့ သံတမန်တွေလိုပါပဲ။

ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော ဆေးဝါးများသည် ဤဓာတုပစ္စည်းများကို ပြန်လည်ဟန်ချက်ညီစေရန် လုပ်ဆောင်ပါသည်။

• အသုံးအများဆုံးဆေးဝါးအမျိုးအစားများထဲမှတစ်ခုမှာ Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် `Fluoxetine` နှင့် `Sertraline` ကဲ့သို့သောဆေးဝါးများ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းပါသည်။
• ဒါပေမယ့် စစ်ဆေးပြီးနောက်မှာ ဆရာဝန်ကသာ သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ဆေးဝါးနဲ့ ဆေးပမာဏကို ဆုံးဖြတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်နဲ့ မတိုင်ပင်ဘဲ တခြားသူတွေရဲ့ ဆေးဝါးကို မသုံးပါနဲ့ ဒါမှမဟုတ် သောက်တာကို ရပ်လိုက်တာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။

ရှားပါးပြီး ပြင်းထန်သောကိစ္စအချို့တွင် ဆရာဝန်သည် လျှပ်စစ်ဓာတ်အားပေးကုထုံး (ECT) ကဲ့သို့သော အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာနည်းလမ်းများကိုလည်း စဉ်းစားနိုင်သည်။

အိမ်မှာ ဘာတွေ ကျွန်တော်တို့ လုပ်လို့ရလဲ။

ဆေးကုသမှုနှင့်အတူ၊ သင့်အား ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် များစွာအထောက်အကူပြုမည့် သင့်လူနေမှုပုံစံတွင် ထည့်သွင်းနိုင်သော ရိုးရှင်းသောအချက်အနည်းငယ်ရှိပါသည်။

ကျန်းမာတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ကျင့်သုံးကြရအောင်။

သင့်ရဲ့ လူနေမှုပုံစံနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကြားမှာ ကြီးမားတဲ့ ဆက်စပ်မှုရှိပါတယ်။

• ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်း- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၇-၈ နာရီ အိပ်စက်အနားယူရန် ကြိုးစားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း- စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်တဲ့စိတ် မရှိနိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချပြီး မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ပြေးတာလိုမျိုး တစ်ခုခု လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဦးနှောက်က endorphins ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လုပ်ပေးပြီး အဲဒါက သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေပါ။ ဒါဟာ သဘာဝအကိုက်အခဲပျောက်ဆေးလိုပါပဲ။
• အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ၎င်းတို့သည် ယာယီသက်သာရာရစေသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း ရေရှည်တွင် စိတ်ကျရောဂါကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့ ဘာတွေစားသောက်ကြလဲဆိုတာကိုလည်း စဉ်းစားကြည့်ရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့အရာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီးနဲ့ ငါးတွေကို ပိုစားသုံးပါ။ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာဟာ ဒီအတွက် အလွန်သင့်လျော်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်တွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

တချို့လူတွေက "St. John's Wort" လိုမျိုး ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ဆေးဝါးတွေကို အသုံးပြုကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်နဲ့ မတိုင်ပင်ဘဲ ဒါတွေကို မသုံးပါနဲ့။ သင်သောက်နေတဲ့ တခြားဆေးဝါးတွေနဲ့ ဓာတ်ပြုနိုင်ပါတယ်။

တစ်ယောက်တည်းမနေပါနဲ့၊ ခဏလောက် အပြင်ထွက်ပါ။

စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့အခါ အခန်းထဲမှာပဲ တစ်ယောက်တည်းနေချင်မိတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေတယ်။

• နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့မှုရယူပါ- နေ့တိုင်း အပြင်မှာ ခဏလောက် ထွက်ပါ။ နေရောင်ခြည်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
• သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောပါ- ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ကို ဖုန်းဆက်ပါ။ သင့်စိတ်ထဲမှာရှိတာတွေကို မျှဝေပါ။

စိတ်ထဲရှိတာတွေကို ထုတ်ပြောလိုက်ပါ။

စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းထားရင် ဖိအားတွေ တိုးစေရုံပဲ ရှိလိမ့်မယ်။

• နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရေးပါ- သင့်အတွေးများကို စာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်တွင် ရေးမှတ်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်သင် ပိုမိုနားလည်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• စကားပြောပါ- သင်ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးဦးနှင့် သင့်စိတ်ထဲရှိအရာများကို ဆွေးနွေးပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသင့်လဲ။

စိတ်ကျရောဂါဟာ ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် အကူအညီရယူဖို့ မနှောင့်နှေးပါနဲ့။ အောက်ပါတို့မှ တစ်ခုခုကြုံတွေ့ရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။

အရေးပေါ်အခြေအနေဆိုရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်လုပ်ချင်စိတ်ဖြစ်နေရင် ဒါမှမဟုတ် ဘဝကို အဆုံးသတ်ဖို့ အလေးအနက်ထားတွေးနေတယ်ဆိုရင် တစ်ယောက်တည်းမနေပါနဲ့။