ခြေထောက်တွေအတွက် အနားမရှိဘူးလား။ Restless Legs Syndrome (RLS) အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ညဘက်အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အနားယူနေချိန်မှာ ပုရွက်ဆိတ်တွေ ပြေးလွှားနေသလို ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ကို အတွင်းကနေ ဆွဲနေသလို ခြေထောက်တွေမှာ ထူးဆန်းတဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုကို ခံစားရပါသလား။ ခြေထောက်တွေကို ရွှေ့ချင်စိတ်လည်း ပြင်းပြနေပါသလား။ ခြေထောက်ရွှေ့တဲ့အခါ မသက်မသာဖြစ်မှုက ခဏတာ သက်သာသွားပြီး ပြန်စပါသလား။ ဒါက သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ကြီးမားတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုလား။ အဲဒီလိုဆိုရင် လူအများစုမှာ အဖြစ်များတဲ့ အာရုံကြောဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခု ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို Restless Legs Syndrome ဒါမှမဟုတ် အတိုကောက် RLS လို့ခေါ်ပါတယ်။

ဒါက အန္တရာယ်ရှိတဲ့ရောဂါမဟုတ်ပေမယ့် ဘဝမှာ ကြီးမားတဲ့အခက်အခဲတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့က စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေက ဒီရောဂါရဲ့ တိကျတဲ့အကြောင်းရင်းကို မရှာဖွေနိုင်သေးသလို ကုသနည်းလည်း မရှိသေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အကောင်းဆုံးကတော့ ဒီလက္ခဏာတွေကို ပိုဆိုးစေတဲ့ ဒါမှမဟုတ် ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ အရာအချို့ ရှိပါတယ်။ အဲဒီအရာတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာကို တိတိကျကျသိပြီး တတ်နိုင်သမျှ ဝေးဝေးနေမယ်ဆိုရင် ဒီမသက်မသာဖြစ်မှုကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

RLS ရောဂါလက္ခဏာများအတွက် အဖြစ်များသော လှုံ့ဆော်မှုများ

အိုကေ၊ RLS ကို ဘာတွေက ပိုဆိုးစေနိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။ ဒီအရာတွေက လူတိုင်းကို တူညီတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါဘူး။ သင့်မှာ ဒီအရာတွေထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခုပဲ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒါကို သတိထားပြီး ဒီအရာတွေက သင့်ဘဝကို သက်ရောက်မှုရှိမရှိ သုတေသနလုပ်ပါ။

လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများမှ သက်သာရာရစေခြင်း

ဆေးဝါး သောက်သုံးခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အလေ့အထများကို ဂရုစိုက်ခြင်းနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ နေ့စဉ်လူနေမှုပုံစံ၏ အချို့သောကဏ္ဍများကို ဂရုစိုက်ခြင်းတို့သည်လည်း ဤအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် များစွာအထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံမှန်ကန်ခြင်း

ပုံမှန် နှင့် အသင့်အတင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အိပ်ရာမဝင်မီ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ညင်သာစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်း တို့သည် ကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု

စိတ်ဖိစီးမှု ဟာ ရောဂါများစွာရဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိပါတယ်။ RLS လည်း ခြွင်းချက်မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့ ရက်တွေမှာ ခြေထောက်တွေ ပိုမသက်မသာဖြစ်လာတာကို သင်တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အပန်းဖြေဖို့ နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေပါ။

• အသက်ကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရှူပါ၊ ခဏအောင့်ထားပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်ပါ။
• တရားထိုင်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။
• ယောဂ သို့မဟုတ် ထိုက်ချီကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို စမ်းကြည့်ပါ။

အပူချိန်၊ အဝတ်အစားနှင့် အစားအစာ

• အပူချိန်- အချို့လူများသည် ပူပြင်းစိုစွတ်သောရာသီဥတုတွင် ရောဂါလက္ခဏာများ ခံစားရလေ့ရှိသည်။ အချို့မှာ အအေးဒဏ်ကို ပိုမိုထိခိုက်လွယ်သည်။ ထို့ကြောင့် အပူချိန်လွန်ကဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မသက်မသာခံစားရသည့်အခါ ရေနွေးဖြင့်ရေချိုးခြင်း၊ ရေအေးတွင်ခြေထောက်များကိုစိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေခဲအိတ် သို့မဟုတ် ရေနွေးအိတ်ကပ်ခြင်းတို့က ယာယီသက်သာစေနိုင်ပါသည်။
• အဝတ်အစား- အချို့သော အထည်များနှင့် ကျပ်သော အဝတ်အစားများသည် ပိုမိုမသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် အိပ်သည့်အခါ ချည်ကဲ့သို့သော လျော့ရဲပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ကြည့်ပါ။ ကွာခြားချက်ကို သင်သတိပြုမိနိုင်ပါသည်။
• သန့်စင်ထားသော သကြား - ဆိုဒါ၊ ကိတ်မုန့်နှင့် ကွတ်ကီးကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများတွင်ပါဝင်သော သကြားသည် RLS ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်ဟု အချို့က ဆိုကြသည်။ သင့်အစားအစာမှ သကြားပါသော အစားအစာများကို လျှော့ချကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ကို သင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ဤအရာများကို ကြိုးစားသော်လည်း သင့်ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းသည် ပိုဆိုးလာ ပြီး သင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ၊ အထူးသဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ပြင်းထန်စွာထိခိုက်စေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာတွေ့ဆုံသင့်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် RLS သည် သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ ဆရာဝန်သည် ၎င်းအတွက် စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်ပါက သင့်လျော်သောကုသမှုကို ညွှန်ကြားပေးနိုင်ပါသည်။