ညဘက် ခြေထောက်တွေ ထုံကျင်နေလား။ အိပ်မပျော်ဘူးလား။ Restless Legs Syndrome (RLS) အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ညဘက်အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ၊ တီဗီကြည့်တဲ့အခါ၊ ထိုင်ခုံမှာထိုင်နေတဲ့အခါ ခြေထောက်တွေမှာ ထူးဆန်းတဲ့ခံစားချက်၊ မသက်မသာဖြစ်မှု ဒါမှမဟုတ် မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ခံစားချက်မျိုး ခံစားရဖူးပါသလား။ လူအများစုက စကားလုံးနဲ့ဖော်ပြဖို့ ခက်ခဲကြပါတယ်။ တချို့က ခြေထောက်ထဲမှာ တစ်ခုခုပြေးနေသလို ခံစားရတယ်လို့ ပြောကြပြီး တချို့ကတော့ ခြေထောက်ထဲမှာ ပူလောင်နေသလို ခံစားရတယ်လို့ ပြောကြပြီး တချို့ကတော့ လျှပ်စစ်ဓာတ်နဲ့ ထိမှန်နေသလို ခံစားရတယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီမသက်မသာဖြစ်မှုကို ဖယ်ရှားဖို့အတွက် ခြေထောက်တွေကို ရွှေ့ရပါမယ်။ ဒါကို ဆေးပညာအရ Restless Legs Syndrome ဒါမှမဟုတ် အတိုကောက် RLS လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက ခြေထောက်တွေမှာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုတစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘဲ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ ဒါကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကျွန်တော်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ် ။

RLS လို့ခေါ်တဲ့ ဒီရောဂါ ဘာကြောင့်ဖြစ်ပွားရတာလဲ။

အကြောင်းရင်းတစ်ခုတည်းကို မတွေ့ရှိသေးသော်လည်း RLS ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများစွာကို ဖော်ထုတ်နိုင်ခဲ့သည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြောစနစ်၊ အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်တွင် dopamine ဟုခေါ်သော ဓာတုပစ္စည်းကဲ့သို့သော ဓာတုပစ္စည်းများ မညီမျှမှုကြောင့်ဟု ယုံကြည်ရသည်။

ထို့အပြင်၊ အခြားအရာများစွာသည် RLS ရောဂါလက္ခဏာများကို တိုးစေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ဖြစ်စေနိုင်သည်-

• မျိုးရိုးလိုက်ခြင်း : သင့်မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ယောက် RLS ရှိပါက သင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
• သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သံဓာတ်ပမာဏနည်းပါးခြင်းသည် RLS ၏ အဓိကနှင့် အဖြစ်အများဆုံးအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း- ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအချို့သည် အထူးသဖြင့် နောက်ဆုံးလအနည်းငယ်တွင် RLS ကို ခံစားရနိုင်သည်။ သို့သော် ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်တွင် ပျောက်ကင်းသွားလေ့ရှိသည်။
• အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ- RLS သည် ကျောက်ကပ်ပျက်ကွက်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် peripheral neuropathy ကဲ့သို့သော အခြေအနေများနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေနိုင်သည်။
• အချို့သောဆေးဝါးများ- ဓာတ်မတည့်ခြင်း၊ စိတ်ကျရောဂါနှင့် ပျို့အန်ခြင်းအတွက် အချို့သောဆေးဝါးများသည် RLS ရောဂါလက္ခဏာများကို တိုးစေနိုင်သည်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲပြီး ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းလိုက်ကြရအောင်!

RLS ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ဆေးဝါးမသုံးခင်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံနဲ့ နေ့စဉ်အလေ့အထတွေမှာ သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုလေးတွေက သက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

အစားအသောက်၊ သောက်စရာနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း

သင်စားတဲ့ အစားအစာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက RLS ကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

ညဘက် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် နည်းလမ်းရှာဖွေနည်း

RLS သည် အိပ်စက်ခြင်းကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်သောကြောင့် ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများကို မွေးမြူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းကို အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သန့်ရှင်းရေး ဟု ကျွန်ုပ်တို့ခေါ်ပါသည်။

• အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်ရှိခြင်း- နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် နိုးထချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ တူညီအောင် ကြိုးစားပါ ။ စနေ၊ တနင်္ဂနွေများတွင်ပင် ဤအကျင့်ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နာရီကို ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• အိပ်ငိုက်ခြင်းကို နှုတ်ဆက်လိုက်ပါ- နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်းသည် ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ မဖြစ်မနေ အိပ်ငိုက်ရပါက နေ့လယ်ပိုင်းတွင် မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ ထက် ပိုမအိပ်ပါနှင့်။
• သင့်အိပ်ရာကို အိပ်စက်ခြင်းနှင့် လိင်ဆက်ဆံခြင်းအတွက်သာ အသုံးပြုပါ- တီဗီကြည့်ခြင်း၊ အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့် အိပ်ရာထဲတွင် အစာစားခြင်းတို့ကို ရပ်တန့်ပါ။ သင့်ဦးနှောက်သည် အိပ်ရာသည် အိပ်စက်ရန်နေရာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။
• အိပ်ရာဝင်ဖို့ စိတ်မပူပါနဲ့- သင့်ရဲ့ အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို တစ်နေ့တာရဲ့ ပြဿနာတွေ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေအကြောင်း စဉ်းစားဖို့ မသုံးပါနဲ့။ အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီလောက်အလိုမှာ သင့်ရဲ့ ပြဿနာတွေနဲ့ မနက်ဖြန်လုပ်ရမယ့် အလုပ်တွေကို မှတ်စုစာအုပ်ထဲမှာ ရေးမှတ်ထားပါ။ ဒါက သင့်ကို စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူ လေ့ကျင့်ခန်း လိုမျိုး လုပ်ဆောင်ခြင်းကလည်း အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသင့်လဲ။

ဤအိမ်တွင်းကုထုံးများက သင့်အား မကူညီပါက၊ သို့မဟုတ် RLS သည် သင့်ဘဝကို သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိနေပါက သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် သေချာပါစေ။

၁။ သင့်ဆေးဝါးများအကြောင်း ဆွေးနွေးပါ- သင်သည် အခြားရောဂါများအတွက် (ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်ဆေးနှင့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်ဆေးမဟုတ်သောဆေးများ) သောက်သုံးနေပါက ၎င်းတို့အကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ သင်သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးတစ်ခုသည် RLS ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်ကို ဦးစွာမမေးမြန်းဘဲ ဆေးသောက်ခြင်းကို မရပ်တန့်ပါနှင့် သို့မဟုတ် ဆေးပမာဏကို မပြောင်းလဲပါနှင့်။

၂။ သွေးစစ်ဆေးမှုခံယူပါ- သင့်ဆရာဝန်က သွေးစစ်ဆေးမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ရန် ညွှန်ကြားပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် သင့် သံဓာတ်ပမာဏ နှင့် ကျောက်ကပ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကြည့်ရှုမည်ဖြစ်သည်။ သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် RLS ဖြစ်စေသော အလွန်အဖြစ်များပြီး ကုသနိုင်သော အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သံဓာတ်ဆေးပြားများသောက်သုံးခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤလက္ခဏာများကို လုံးဝပျောက်ကင်းစေနိုင်သည်။

၃။ အခြားကုသမှုများ- ဤအရာများထဲမှ တစ်ခုမျှ အလုပ်မဖြစ်ပါက RLS အတွက် သီးသန့်ဆေးဝါးများ ရှိပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများအတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

RLS ဟာ သင့်အတွက်ပဲ ထူးခြားတဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ လူအများစုကို ထိခိုက်စေပြီး ကုသနိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ရှက်ရွံ့ခြင်း ဒါမှမဟုတ် မကြောက်လန့်ခြင်း မပြုပါနဲ့၊ လိုအပ်ရင် ဆေးကုသမှု ခံယူပါ။

ခြေထောက်များ မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း၊ RLS၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ခြေထောက်ထုံခြင်း၊ ခြေထောက်မသက်မသာဖြစ်ခြင်း၊ RLS ကုသမှု၊ RLS ဆင်ဟာလီ၊ Willis-Ekbom ရောဂါ