ရာသီဥတုကြောင့် ဝမ်းနည်းနေလား။ SAD (ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါ) အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

နေသာတဲ့နေ့မှာ ကောင်းကင်ပြာပြာနဲ့ ပြတင်းပေါက်ကနေ အပြင်ကို ငေးကြည့်ရတာကို ကျွန်တော်တို့အားလုံး နှစ်သက်ကြတယ် မဟုတ်လား။ ငှက်တွေ၊ သစ်ပင်တွေကို မြင်ရတာ ပျော်ရွှင်စေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေအတွက်တော့ အထူးသဖြင့် မိုးရာသီနဲ့ နေရောင်နည်းတဲ့နေ့တွေမှာ ပြတင်းပေါက်ကနေ အပြင်ကို ငေးကြည့်တဲ့အခါ အဲဒီလို ပျော်ရွှင်မှုမျိုး မခံစားရဘဲ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနဲ့ ဝမ်းနည်းမှုတွေကို ခံစားရပါတယ်။ သူတို့က "ဒီနေ့ နေမရှိဘူးလား။ မနက်ဖြန် နေထွက်မှာလား" လို့ တွေးကြပါတယ်။ တစ်နေကုန် အိပ်ချင်သလို ခံစားရပါတယ်။ သူတို့ ပိတ်မိနေသလို ခံစားရပါတယ်။ ဒီလိုမျိုး ခံစားဖူးလား။

ဒါဟာ ဝမ်းနည်းတဲ့ခံစားချက်သက်သက် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ ဆေးပညာအရ လူသိများတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ကျွန်တော်တို့က ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါ (SAD) ဒါမှမဟုတ် အတိုကောက်အားဖြင့် ခေါ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ဒါက တစ်နှစ်တာရဲ့ အချိန်အခါတစ်ခုခုမှာ ဖြစ်ပွားတတ်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါတစ်မျိုးပါ။ သီရိလင်္ကာမှာ မိုးအဆက်မပြတ်ရွာသွန်းတဲ့ရာသီနဲ့ နေရောင်ခြည်နည်းတဲ့အချိန်တွေမှာ ဒီအခြေအနေကို မကြာခဏ တွေ့ရလေ့ရှိပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အရေပြားဟာ နေရောင်ခြည်နည်းပါးစွာ ရရှိလို့ပါ။ ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေအတွက် ဒီအခြေအနေဟာ နေသာတဲ့ရာသီနဲ့ ပူပြင်းတဲ့ရာသီတွေမှာလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။

ဒီဟာနဲ့ SAD ဘာကွာခြားလဲ။

မိုးရာသီမှာ စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ ပျင်းရိတာတွေက ပုံမှန်ပါပဲ။ လူတိုင်းနီးပါး ခံစားရတဲ့အရာပါ။ ဒါပေမယ့် SAD ဖြစ်ဖို့ဆိုရင် ဒီလက္ခဏာတွေက ရက်အတော်ကြာ ဆက်တိုက်ဖြစ်နေရမှာပါ။ ပြီးတော့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကိုပါ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။

ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။ သင်ဟာ သင့်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုတွေကို လုပ်ချင်စိတ်မရှိဘူး။ အချိန်တိုင်း မောပန်းနွမ်းနယ်နေတတ်တယ်။ ထမင်း၊ ပေါင်မုန့်နဲ့ ခေါက်ဆွဲလိုမျိုး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို စားချင်စိတ်လည်း ပြင်းပြနေတတ်တယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေက ရက်ပေါင်းများစွာ၊ တစ်ခါတစ်ရံ လပေါင်းများစွာ ကြာရှည်တတ်ပါတယ်။ နေထွက်လာပြီး ရာသီဥတုကောင်းလာတဲ့အခါ ဒီလက္ခဏာတွေက တဖြည်းဖြည်း ပျောက်ကွယ်သွားပါတယ်။

မိသားစု သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းတွင် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုခုကို သတိပြုမိပါက၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ သူတို့သည် ၎င်းတို့၏ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုများကို အဆက်မပြတ် ရှောင်ရှားနေပါက သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ပုံမှန်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မခံစားရပါက "နေကောင်းလား" ဟု မေးပါ။ သင်သည် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ ကြာရှည်စွာ ခံစားနေရပါက သို့မဟုတ် ဝမ်းနည်းနေပါက အကြံဉာဏ်ရယူရန် ဆရာဝန်နှင့် ပြသခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အကူအညီတောင်းခြင်းသည် သင်၌ SAD ရှိသည်ဟု မဆိုလိုသော်လည်း လက်ရှိဖြစ်ပေါ်နေသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။

SAD ကို သံသယရှိရင် ဆရာဝန်က ဘယ်လိုစစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်သလဲ။

SAD ရဲ့လက္ခဏာတွေက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဒီလက္ခဏာတွေကို တခြားရောဂါတွေမှာလည်း မြင်တွေ့နိုင်တာကြောင့် သင့်မှာ SAD ရှိတယ်လို့ ကောက်ချက်မချခင် တခြားအကြောင်းရင်းတွေကို ဆရာဝန်က ဖယ်ထုတ်ပါလိမ့်မယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက ခန္ဓာကိုယ်မှာ တခြားအခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုခု ရှိမရှိ စစ်ဆေးဖို့ပါပဲ။

ဤကဲ့သို့သော အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ပြီး အခြားအကြောင်းရင်းမရှိကြောင်း အတည်ပြုပြီးမှသာ ဆရာဝန်သည် SAD အခြေအနေကို အာရုံစိုက်မည်ဖြစ်သည်။

SAD အတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ SAD ကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်သော ထိရောက်သော ကုသမှုများစွာ ရှိပါသည်။

• နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု- ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း၊ အထူးသဖြင့် မနက်ခင်းတွင် အပြင်ထွက်ပြီး အချိန်အနည်းငယ်ဖြုန်းပါ။ လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ သို့မဟုတ် အပြင်တွင်ထိုင်ပါ။ ဤသည်မှာ အရိုးရှင်းဆုံးနှင့် အကောင်းဆုံးကုထုံးဖြစ်သည်။
• အလင်းကုထုံး- ၎င်းတွင် နေရောင်ခြည်နှင့်ဆင်တူသော အလင်းကိုထုတ်လွှတ်သည့် အထူးအလင်းသေတ္တာရှေ့တွင် တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ အချိန်ဖြုန်းခြင်း ပါဝင်သည်။ ဤအလင်းသည် ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းများကို ပြောင်းလဲစေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။ သို့သော် ၎င်းကို ဆရာဝန်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်သာ အသုံးပြုသင့်သည်။
• ဆေးဝါး- အချို့ကိစ္စများတွင် ဆရာဝန်သည် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများကို ညွှန်းနိုင်သည်။
• အခြားကုသမှုများ-တချို့လူတွေက အပ်စိုက်ကုထုံးနဲ့ 5-HTP လိုမျိုး ဖြည့်စွက်စာတွေနဲ့ အောင်မြင်မှုရကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီဆေးတွေရဲ့ အာနိသင်ကို သုတေသနပြုနေဆဲမို့ တစ်ခုခုမလုပ်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဒီအခြေအနေကို လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝပါပဲ။ ကုသမှုအပြင်၊ ဒီအခြေအနေကို သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံကို အနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှုတွေလုပ်ခြင်းအားဖြင့် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

အစားအသောက်

တချို့လူတွေက ဂျုံ၊ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ၊ အရက်နဲ့ သကြားတွေကို ဖြတ်လိုက်ခြင်းအားဖြင့် ကောင်းမွန်တဲ့ ရလဒ်တွေကို ရှာတွေ့ခဲ့ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအစားအသောက် ပြောင်းလဲမှုတွေဟာ SAD အတွက် ကုသမှုတစ်ခုလို့ မသက်သေပြနိုင်သေးဘူးဆိုတာ သတိရပါ။ ဒါကြောင့် အဓိကပြောင်းလဲမှုတွေ မလုပ်ခင် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးတာ ပညာရှိရာရောက်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေခြင်း

ယောဂနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် အများကြီး အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အင်ဒေါ်ဖင်ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေပြီး သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ထို့အပြင် တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အပြင်ဘက်တွင် ဖိနပ်မပါဘဲ လမ်းလျှောက်ခြင်း (မြေပြင်လေ့ကျင့်ခန်း) ကဲ့သို့သော အရာများသည် စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အထူးသဖြင့် မိခင်များ၊ ဖခင်များနှင့် မိသားစုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို ထမ်းပိုးနေရသူများအတွက် မိမိတို့၏ကျန်းမာရေးအကြောင်း စဉ်းစားခြင်းသည် ၎င်းတို့၏စိတ်ထဲတွင် နောက်ဆုံးအရာဖြစ်သည်။ မိမိတို့၏အကူအညီလိုအပ်ကြောင်း ဝန်ခံပြီး "ငါဒါကို မလုပ်နိုင်ဘူး" လို့ပြောတတ်လာခြင်းသည် ဤခရီးတွင် အရေးကြီးသောခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။