အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက စိတ်ကျရောဂါကို လျော့ကျစေနိုင်ပါသလား။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိတ်ဓာတ်ကျနေသလို၊ ဘာမှမလုပ်ချင်တဲ့ပုံစံမျိုး၊ အရာအားလုံးက ပျင်းစရာကောင်းနေသလို ခံစားရဖူးလား။ မနက်ခင်းမှာ စိတ်ဓာတ်ကျနေသလို နိုးထလာပေမယ့် တစ်နေ့တာကုန်ဆုံးလာတာနဲ့အမျှ နည်းနည်းသက်သာလာသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို ကျွန်တော်တို့ စိတ်ကျရောဂါ လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဝမ်းနည်းတဲ့ခံစားချက်တစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘဲ ကုသမှုလိုအပ်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒီအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ကုသမှုတွေရှိပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် ဆေးဝါးတွေပါ။ ဒါပေမယ့် အဲဒီဆေးဝါးတွေက အာနိသင်ပြဖို့ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ အဲဒီအချိန်အတွင်းမှာ မြန်မြန်သက်သာလာစေမယ့် အနည်းငယ်ထူးဆန်းပေမယ့် အရမ်းစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုအကြောင်း ပြောပြပေးသွားမှာပါ။ တစ်ညလုံး အိပ်မပျော်ဘဲ စိတ်ကျရောဂါကနေ သက်သာရာရအောင်လုပ်နည်းပါ။

အိပ်မပျော်တဲ့ညကနေ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ သက်သာရာရမှု

ဒီဇာတ်လမ်းက လွန်ခဲ့တဲ့ အနှစ် ၃၀ ကျော်က စတင်ခဲ့တာပါ။ Anna Wirz-Justice လို့ခေါ်တဲ့ ဆွစ်ဇာလန် အာရုံကြောဇီဝဗေဒပညာရှင်တစ်ဦးက အသက် ၈၀ အရွယ် အဖွားအိုတစ်ဦးအတွက် အလွန်ထူးဆန်းတဲ့ ကုသမှုတစ်ခုကို ညွှန်ကြားပေးခဲ့ပါတယ်။ အဲဒါကတော့ သူမကို တစ်ညလုံး လုံးဝအိပ်မပျော်ဖို့ ပြောခဲ့တာပါ။ ဆရာဝန်ရဲ့ အဆိုအရ အဖွားအိုဟာ တစ်နေကုန် တစ်နေရာတည်းမှာ ထိုင်ပြီး မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ အတွေးတွေနဲ့ နှိပ်စက်ခံနေရပါတယ်။ သူမဟာ စကားလည်း သိပ်မပြော၊ လှုပ်ရှားလည်း ရှားပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဒီထူးဆန်းတဲ့ကုသမှုက အလုပ်ဖြစ်ခဲ့တယ်။

နောက်တစ်နေ့မနက်ရောက်တော့ အဖွားဟာ လုံးဝကွဲပြားတဲ့ လူတစ်ယောက်လို စကားပြောပြီး လမ်းလျှောက်နေပါပြီ။ သူမက ဆရာဝန်ကို "နေ့လည် နှစ်နာရီလောက်မှာ ကျွန်မပခုံးပေါ်က မှောင်မိုက်တဲ့တိမ်တိုက်တစ်ခု လွင့်သွားသလို ခံစားရတယ်" လို့ ပြောပါတယ်။

ဒါဆိုရင် ဒါက စိတ်ကျရောဂါအတွက် တကယ်ပဲ ကုစားနည်းလား။ သုတေသီတွေက အစပိုင်းမှာ အဲဒီလိုပဲ ထင်ခဲ့ကြတာ။ တကယ်တော့ တစ်ညတာ အိပ်ရေးပျက်တာက စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေကို ယာယီလျော့ကျစေတယ်ဆိုတဲ့ အထောက်အထား မရှိပါဘူး။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ စိတ်ကျရောဂါရှိသူ ၆၀% နီးပါးဟာ တစ်ညတာ အိပ်ရေးပျက်ပြီးနောက် လက္ခဏာတွေ ၃၀% လျော့ကျသွားတယ်လို့ ခံစားရပါတယ် ။ အထူးသဖြင့် မနက်ပိုင်းမှာ စိတ်ကျရောဂါ အဆိုးရွားဆုံး ခံစားရပေမယ့် နေ့ခင်းဘက်ရောက်တာနဲ့ တဖြည်းဖြည်း သက်သာလာသူတွေဟာ ဒီနည်းလမ်းကနေ အကျိုးကျေးဇူး အများဆုံး ရရှိပုံရပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဒီမှာ ပြဿနာကြီးတစ်ခု ရှိနေပါတယ်။ ဆိုလိုတာက နောက်တစ်နေ့မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပြီးနောက် အဲဒီသက်သာမှု လုံးဝပျောက်ကွယ်သွားပြီး စိတ်ကျရောဂါက မူလအခြေအနေအတိုင်း ပြန်ဖြစ်သွားပါတယ် ။ ဒါ့အပြင် အိပ်ရေးပျက်တာက သွေးတိုးရောဂါနဲ့ ဆီးချိုရောဂါလိုမျိုး ရေရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သုတေသီတွေအတွက် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုကတော့ လူနာရဲ့ အိပ်ရေးပျက်မှုကို လုံးဝမဖြစ်စေဘဲ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ နိုးထခြင်းစက်ဝန်း (အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်းစက်ဝန်းကို ပြုပြင်ခြင်း) ကို ပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့် စိတ်ကျရောဂါကို သက်သာစေမယ့် နည်းလမ်းကို ရှာဖွေဖို့ပါပဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဟော်မုန်းတွေက ဒီအရာနဲ့ ဘယ်လိုဆက်စပ်နေလဲ။

ယခုအခါ သုတေသီများသည် ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝနာရီ သို့မဟုတ် circadian rhythms ကို အသုံးပြုရန် ကြိုးစားနေကြသည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းတွင် သဘာဝနာရီတစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်စက်ချိန်၊ နိုးထချိန်နှင့် ဗိုက်ဆာချိန်ကဲ့သို့သော အရာများကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ ဤနာရီအရ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဟော်မုန်းအဆင့်အမျိုးမျိုးသည် တစ်နေ့တာလုံး အတက်အကျရှိသည်။

သိုင်းရွိုက်လှုံ့ဆော်ဟော်မုန်း (TSH) ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ ဤဟော်မုန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ထိန်းညှိပေးရန် ကူညီပေးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းအင်အဆင့်ကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အံ့သြစရာကောင်းသည်မှာ စိတ်ကျရောဂါရှိသူ ၂၅% မှ ၃၅% အကြားတွင် TSH အဆင့်နိမ့်နေသည်ကို တွေ့ရှိရသည်။ သုတေသီများက ကျွန်ုပ်တို့အိပ်ပျော်နေချိန်တွင် TSH ထုတ်လွှတ်မှု လျော့နည်းသွားသော်လည်း တစ်ညလုံးနိုးနေချိန်နှင့် မနက်စောစောအထိ TSH အဆင့်များ မြင့်တက်လာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဤအသိပညာကို အသုံးပြု၍ ဂျာမနီနိုင်ငံရှိ သုတေသီအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့သည် 획기적인 လေ့လာမှုတစ်ခုကို ပြုလုပ်ခဲ့ကြသည်။ ၎င်းတို့သည် တစ်ညတာ အိပ်ရေးပျက်ပြီးနောက် သက်သာရာရသွားသော စိတ်ကျရောဂါဝေဒနာရှင်အုပ်စုတစ်စုအား ၎င်းတို့၏ အိပ်စက်မှုပုံစံများကို ပြောင်းလဲစေသည့် ကုသမှုတစ်ခု ပေးခဲ့သည်။ ၎င်းကို "Sleep Phase Advance" ဟုခေါ်သည်။

သူတို့လုပ်ခဲ့တာတွေက ဒီလိုပါ။

ဒီရလဒ်က အံ့သြစရာပါပဲ! ဒီကုသမှုခံယူခဲ့တဲ့ လူနာ ၇၅% ဟာ စိတ်ကျရောဂါ ပြန်မဖြစ်တော့ပါဘူး။ဆိုလိုသည်မှာ ဤနည်းလမ်းသည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏ ယာယီသက်သာမှုကို ရေရှည်သက်သာမှုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးနိုင်ခဲ့သည်။

အိမ်မှာ ဒီအရာတွေကို တစ်ယောက်တည်း လုပ်လို့ရလား။

ဒီမှာ ကျွန်တော်တို့အားလုံး နားလည်ထားရမယ့် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒီလို အိပ်စက်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲစေတဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်ကို လိုက်နာဖို့က မလွယ်ကူပါဘူး။ အိမ်မှာ တစ်ယောက်တည်း လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာလည်း မဟုတ်ပါဘူး ။

အထူးသဖြင့် မော်တော်ယာဉ်မောင်းနှင်နေပါက သို့မဟုတ် စက်ပစ္စည်းများ လည်ပတ်နေပါက ဤအရာများကို ဘယ်တော့မှ မလုပ်သင့်ပါ။

ဤကုသမှု၏ ထိရောက်မှုကို ပိုမိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အခြားနည်းလမ်းများအတွက်လည်း သုတေသနပြုလုပ်နေပါသည်။

• တောက်ပသောအလင်းရောင်ကုထုံး- တစ်ညတာ အိပ်ရေးပျက်ပြီးနောက် မနက်ခင်းတွင် တောက်ပသောအလင်းရောင်နှင့်ထိတွေ့ခြင်းသည် ရရှိသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်သာမှုကို ကြာရှည်စေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
• ဆေးဝါးနှင့် ပေါင်းစပ်အသုံးပြုခြင်း- ဤအိပ်ရေးပျက်ခြင်းကုသမှုကို Prozac သို့မဟုတ် Lithium ကဲ့သို့သော စိတ်ကျရောဂါအတွက် ဆေးဝါးများနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ရောဂါပြန်လည်ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ လျော့နည်းသွားပါသည်။

စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများသည် အာနိသင်ပြရန် ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာကြာ ကြာတတ်သောကြောင့် ဤအိပ်ရေးပျက်ခြင်းကုသမှုသည် အဖိုးတန်ယာယီကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ဆေးဝါးအာနိသင်ပြသည်အထိ လူနာအား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားနှင့် မျှော်လင့်ချက်ပေးသည့် "တံတား" အဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည်။

မနက်တိုင်း ဆေးပြားသောက်တာက တစ်ညလုံး အိပ်စက်တာထက် အများကြီး ပိုလွယ်ကူတာ မှန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီကုသမှုမှာ ထူးခြားတဲ့ အားသာချက်တွေ ရှိပါတယ်။ ဈေးလည်း အရမ်းမကြီးသလို ရလဒ်လည်း အရမ်းမြန်မြန် ရပါတယ်။ ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါ ခံစားနေရတဲ့ လူနာတစ်ယောက်အတွက် တစ်နေ့မှာ ပြန်ကောင်းလာနိုင်တယ်ဆိုတာ သိရတာက ပြန်လည်ရှင်သန်ဖို့ မျှော်လင့်ချက် ကြီးကြီးမားမား ပေးပါတယ်။