ဒီနေ့ခေတ်မှာ အရာအားလုံးကို ငြီးငွေ့နေပြီလား။ အသေးအဖွဲလေးတွေမှာတောင် ဒေါသထွက်နေပြီး အချိန်တိုင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေလား။ ဒီနေ့မှာတော့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဘဝတစ်ခုလုံးကို တစ်နည်းနည်းနဲ့ သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ အရာတစ်ခုအကြောင်း ပြောသွားကြမှာပါ။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ အပြည့်အဝ နားမလည်သေးပါဘူး။ အဲဒါကတော့ 'စိတ်ဖိစီးမှု' ဒါမှမဟုတ် သီရိလင်္ကာလို ပြောသလိုပဲ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှုပါ ။ ဒါက ကျွန်တော်တို့ဘဝရဲ့ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ မထိန်းချုပ်နိုင်ဘူးဆိုရင် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပါတယ်။
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
'ကောင်းသော' ဖိစီးမှုနှင့် 'ဆိုးသော' ဖိစီးမှု - ကွာခြားချက်ကား အဘယ်နည်း။
အရင်ဆုံး ဒါကို နားလည်ကြည့်ရအောင်။ စိတ်ဖိစီးမှုတိုင်းက မကောင်းတာမဟုတ်ပါဘူး။ အရေးကြီးတဲ့ စာမေးပွဲ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်အင်တာဗျူးတစ်ခု ရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ နည်းနည်းစိတ်လှုပ်ရှားနေတယ်၊ နည်းနည်းကြောက်နေတယ် မဟုတ်လား။ အဲဒီလို စိတ်ဖိစီးမှုမျိုးက တကယ်တော့ ကောင်းပါတယ်။ ဒါက ကျွန်တော်တို့ကို ပြင်ဆင်ပေးပြီး၊ နိုးကြားနေစေပြီး စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို ရင်ဆိုင်ဖို့ ခွန်အားပေးပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ပြဿနာက ဒီစိတ်ဖိစီးမှုက အဆက်မပြတ်ဖြစ်နေတဲ့အခါပါ။ အလုပ်မှာ၊ မိသားစုဘဝ၊ ငွေကြေးပြဿနာတွေစတာတွေက သင့်စိတ်ကို အနားမယူစေပါဘူး။ အဲဒါကို နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု လို့ ကျွန်တော်တို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို တိတ်တဆိတ်ဖျက်ဆီးနေတဲ့ ရန်သူပါ။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုတုံ့ပြန်သလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တွေဟာ အရေးပေါ်အခြေအနေတွေကို တုံ့ပြန်ဖို့ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတာပါ။ လမ်းပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်နေတုန်း ရုတ်တရက် ကားတစ်စီးက သင့်ဆီကို အရှိန်နဲ့ မောင်းဝင်လာတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ချက်ချင်းပဲ အလွန်အမင်း မောင်းနှင်မှု ဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်လာပြီး အသက်ရှူနှုန်း မြန်လာပြီး ကြွက်သားတွေ တင်းမာလာပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဒရီနလင် နဲ့ ကော်တီဆော လို ဟော်မုန်းတွေ ထုတ်လွှတ်လိုက်လို့ပါ။ ဒါကို ' တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား တုံ့ပြန်မှု' လို့ခေါ်ပါတယ်။
အရေးပေါ်အခြေအနေမှာ အသက်ကယ်ဖို့အတွက် ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပြဿနာက အစောပိုင်းက ကျွန်တော်တို့ပြောခဲ့တဲ့ ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုတွေမှာတောင် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ဒီလိုပြုမူပါတယ်။ အလုပ်မှာ ပြဿနာတစ်ခုနဲ့ သင့်ဆီကို လာနေတဲ့ကားတစ်စီးကြားမှာ ဦးနှောက်က သိပ်ကွာခြားမှုမရှိပါဘူး။ နှစ်ခုစလုံးကို အတူတူပဲ တုံ့ပြန်ပါတယ်။ ဒါဆို သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တစ်နေ့လုံး၊ ရက်သတ္တပတ်တွေ၊ လပေါင်းများစွာ ဒီ 'အရေးပေါ်အခြေအနေ' မှာရှိနေရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ အဲဒီအချိန်မှာ ရောဂါတွေ စတင်ပေါ်လာပါတယ်။
ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှု၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်အပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုများ
အဆက်မပြတ်ဖိစီးမှုတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို အမျိုးမျိုးသော အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီလက္ခဏာတွေကို တခြားရောဂါတွေနဲ့တောင် မှားယွင်းစွာ မှားယွင်းနိုင်ပါတယ်။
| ထိခိုက်ခံရသောကဏ္ဍ | ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် အခြေအနေများ |
|---|---|
| ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ |
|
| စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ပြဿနာက စိတ်ဖိစီးမှု မဟုတ်ပါဘူး၊ ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသလဲဆိုတာပါ။
အရေးကြီးတာက ဒါပါပဲ။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကျွန်ုပ်တို့ ထိန်းချုပ်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့် နိုင်ငံရဲ့ စီးပွားရေးအခြေအနေ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ရဲ့ သဘောသဘာဝလိုမျိုး အရာတွေကို ကျွန်ုပ်တို့ ပြောင်းလဲလို့ မရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ တုံ့ပြန်မှုကိုတော့ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးတာက စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ အရင်းအမြစ်ကို မထိန်းချုပ်နိုင်ရင်တောင်မှ အဲဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲတာက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအရာတွေထဲက တစ်ခုပါ။
တချို့လူတွေက စိတ်ဖိစီးမှုကို မကိုင်တွယ်နိုင်တဲ့အခါ မှားယွင်းတဲ့အရာတွေကို အားကိုးတတ်ကြပါတယ်။
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း။
- အရက်စွဲနေတယ်။
- အထူးသဖြင့် အချိုနှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်း။
- အွန်လိုင်းမှာ မလိုအပ်ဘဲ ငွေကုန်တာတွေ။
- လောင်းကစားဘက်ကို လှည့်သွားတယ်။
- ဒါမှမဟုတ် သူတို့ဟာ တခြားသူတွေနဲ့ အဆက်မပြတ် ရန်ဖြစ်နေတတ်တယ်။
ဒီအရာတွေက ရှိပြီးသားပြဿနာတွေကို ပိုဆိုးစေပြီး ဖြေရှင်းပေးတာမဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ ဒါတွေက ယာယီသက်သာရာရစေရုံပါပဲ။ ဒါကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်မယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းအချို့
၁။ လေ့ကျင့်ခန်း- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်သော အားကစားတစ်ခုခုကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ကစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများဖြစ်သော အင်ဒေါ်ဖင်များကို ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
၂။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ- စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသည့်အခါ တိတ်ဆိတ်သောနေရာသို့သွားပါ၊ မျက်လုံးများကိုမှိတ်ပြီး အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှူပါ။ ၄ စက္ကန့်ကြာ ရှူသွင်းပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ အသက်ရှူအောင့်ထားပါ၊ ထို့နောက် ၆ စက္ကန့်ကြာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်ပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ ဤသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်အား သက်သာရာရစေမည်ဖြစ်သည်။
၃။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါ- တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၇ နာရီကနေ ၈ နာရီအထိ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီအလိုမှာ ဖုန်း ဒါမှမဟုတ် တီဗီကြည့်တာကို ရပ်ပြီး စာအုပ်ဖတ်တာလိုမျိုး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေမယ့် တစ်ခုခု လုပ်ပါ။
၄။ မျှတသော အစားအစာ- အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ သကြားနှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။ သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သန့်ရှင်းသောရေကို ပိုမိုသောက်သုံးပါ။
၅။ ယုံကြည်ရသော သူငယ်ချင်းနှင့် စကားပြောပါ- သင့်ပြဿနာများကို အတွင်း၌ မျိုသိပ်မထားပါနှင့်။ ယုံကြည်ရသော သူငယ်ချင်း၊ အိမ်ထောင်ဖက် သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးနှင့် သင့်စိတ်ထဲရှိအရာများကို ဆွေးနွေးပါ။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုများစွာကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
၆။ သင့်အတွက် အချိန်ပေးပါ- သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုခုလုပ်ဖို့ နေ့တိုင်း အချိန်အနည်းငယ် သတ်မှတ်ပါ။ သီချင်းနားထောင်တာကနေ ရုပ်ရှင်ကြည့်တာ၊ ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်းလေးလုပ်တာအထိ ဘာမဆိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။
ဒါတွေအားလုံးကို လုပ်နေတဲ့ကြားကပဲ ဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို မကိုင်တွယ်နိုင်သေးဘူးဆိုရင်၊ နေ့စဉ်ဘဝ၊ အလုပ် ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဘဝကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်စေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
အထူးသဖြင့်,
- ဒီအခြေအနေကနေ တစ်ယောက်တည်း လွတ်မြောက်နိုင်မှာ မဟုတ်ဘူးလို့ ခံစားရရင်
- စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် အရက် သို့မဟုတ် အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများကို သုံးစွဲမိပါက
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်ဖို့ အတွေးတွေ ဝင်လာရင်
- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းနှင့် ပြင်းထန်သော ခေါင်းကိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ ခံစားရပါက
အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းတွေ့ဆုံပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ၏နောက်ကွယ်တွင် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်က လိုအပ်ပါက စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် အတိုင်ပင်ခံဆရာဝန်ထံ လွှဲပြောင်းပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ရှက်စရာမဟုတ်ပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါအတွက် ဆေးဝါးသောက်သုံးခြင်းကဲ့သို့ပင် စိတ်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ခြင်းသည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ဘဝရဲ့ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။
- ပြဿနာက စိတ်ဖိစီးမှုမဟုတ်ဘဲ သင်ဘယ်လိုတုံ့ပြန်သလဲဆိုတာပါ။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနဲ့ အရက်သောက်ခြင်းလိုမျိုး အန္တရာယ်ရှိတဲ့နည်းလမ်းတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်း၊ မျှတသောအစားအစာ၊ သူငယ်ချင်းများနှင့်စကားပြောခြင်းနှင့် ဝါသနာများကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောနည်းလမ်းများဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ။
- သင့်စိတ်ဖိစီးမှုက ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရဖြစ်နေရင် ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေ ပေါ်လာရင် ဆရာဝန်နဲ့ပြဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ စိတ်ကျန်းမာရေးဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးလိုပဲ အရေးကြီးပါတယ်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.