ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာလည်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာရှိနေလား။ တရားထိုင်ခြင်းအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ဟာ မိခင်တစ်ယောက်ရဲ့ဘဝမှာ အပျော်ရွှင်ဆုံးနဲ့ မျှော်လင့်ချက်အရှိဆုံးအချိန်တွေထဲက တစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ ၊ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေ၊ အနာဂတ်အကြောင်း အတွေးတွေနဲ့ ကလေးရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ် အသေးအဖွဲစိုးရိမ်မှုတွေကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ခံစားရတာ အလွန်ပုံမှန်ပါပဲ။ တရားထိုင်ခြင်းဟာ ဒီလိုအချိန်တွေမှာ စိတ်ကိုငြိမ်သက်စေပြီး စိတ်အေးလက်အေးနေစေဖို့ အကောင်းဆုံးနဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို နည်းနည်း အသေးစိတ် ပြောကြရအောင်။

ဒီတရားထိုင်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် တရားထိုင်ခြင်းဆိုတာ ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုတည်းမှာ စိတ်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေပြီး မလိုအပ်တဲ့ အတွေးတွေကနေ လွတ်မြောက်စေပြီး စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို နက်ရှိုင်းစွာ အပန်းဖြေနိုင်စေတဲ့ နည်းစနစ်တစ်ခုပါ။ တချို့လူတွေက ဘာသာရေးဆိုင်ရာ အလေ့အကျင့်တစ်ခုအနေနဲ့ တရားထိုင်ကြပြီး တချို့ကတော့ ဘဝရဲ့စိန်ခေါ်မှုတွေကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းဖို့နဲ့ စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေဖို့ တရားထိုင်ကြပါတယ်။ အကြောင်းရင်းက ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် တရားထိုင်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ အများအားဖြင့် အတူတူပါပဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ မကြာခဏ ကြားဖူးပြီး လေ့ကျင့်နိုင်သော တရားထိုင်နည်းစနစ် အများအပြားရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ကား အဘယ်နည်းဟု ကြည့်ကြပါစို့။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ တရားထိုင်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် မှာ တရားထိုင်တာက သင့်အတွက်ရော ကလေးအတွက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုတွေ လျော့ကျသွားပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ဟာ ပျော်ရွှင်စရာအချိန်တစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်မှုတွေနဲ့ အနာဂတ်အတွက် မရေမရာမှုတွေက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီစိတ်ဖိစီးမှုတွေ များလာရင် သွေးတိုးရောဂါနဲ့ လမစေ့ဘဲမွေးဖွားခြင်းလိုမျိုး အခြေအနေတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ တရားထိုင်တာက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်ဆိုတာ လေ့လာမှုတွေက ပြသထားပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ဒုတိယပိုင်းတွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင် ၃၁ ဦးကို ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုအရ တရားထိုင်သူများသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ဒေါသနှင့် ဝမ်းနည်းခြင်းကဲ့သို့သော အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများ နည်းပါးကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

လမစေ့ဘဲမွေးဖွားခြင်းအန္တရာယ်လျော့နည်းခြင်း

အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း လမစေ့ဘဲ ကလေးမွေးဖွားခြင်းသည် ကလေးအတွက် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အန္တရာယ်များစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း နှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုနှောင့်နှေးခြင်း ပါဝင်သည်။ သုတေသနပိုမိုလိုအပ်သော်လည်း၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် လမစေ့ဘဲမွေးဖွားခြင်းအန္တရာယ် လျော့နည်းခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုကို လေ့လာမှုအချို့က ပြသခဲ့သည်။

နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ထားသော မိခင်များမှ မွေးဖွားလာသော ကလေးငယ်များသည် Apgar ရမှတ်များ ပိုမိုမြင့်မားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ Apgar ရမှတ်သည် မွေးဖွားချိန်တွင် ကလေး၏ကျန်းမာရေးကို အကဲဖြတ်သည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အသားအရောင်၊ နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အသက်ရှူခြင်း အပါအဝင် အချက်ငါးချက်ပေါ်တွင် အခြေခံသည်။

ကလေးရဲ့ ကျန်းမာတဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှု

သုတေသီများသည် မိခင်တစ်ဦး၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးချမ်းသာသည် သူမ၏ကလေး၏ နောက်ပိုင်းဖွံ့ဖြိုးမှုကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို ယခုအခါ လေ့လာနေကြသည်။ နယ်သာလန်နိုင်ငံတွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်သည့် မိခင်များ၏ ကလေးများသည် ပတ်ဝန်းကျင်အသစ်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အပြုအမူကို ထိန်းချုပ်နိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ဒါပေမယ့် ဒီအကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ဆက်လက်ခံစားနိုင်ဖို့၊တရားထိုင်ခြင်းကို အလေ့အကျင့်တစ်ခုအဖြစ် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်သင့်ကြောင်း မှတ်သားထားရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘယ်လိုတရားထိုင်ရမလဲ။

တရားထိုင်ကြည့်ချင်ရင် အထူးသင်တန်းတက်စရာမလိုပါဘူး။ အဆင်ပြေတဲ့အခါ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ တရားထိုင်နည်းအများစုမှာ အောက်ပါအခြေခံအချက်တွေ ပါဝင်ပါတယ်-

• တစ်ခုတည်းကို အာရုံစိုက်ခြင်း- ဒါက စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်တဲ့ မလိုအပ်တဲ့ အတွေးတွေကို စိတ်ထဲမှာ ရှင်းလင်းဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အသက်ရှူသံ၊ အသံတစ်ခုခု ဒါမှမဟုတ် အရာဝတ္ထုတစ်ခုခုကို အာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။
• တည်ငြိမ်စွာ အသက်ရှူပါ- နက်ရှိုင်းစွာနှင့် ညီညာစွာ အသက်ရှူသောအခါ သင့် အသက်ရှူနှုန်း နှေးကွေးသွားသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အောက်ဆီဂျင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရရှိသည်။
• တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သောပတ်ဝန်းကျင်- တရားထိုင်ခြင်းကို အသစ်အဆန်းဖြစ်နေပါက ဖုန်း သို့မဟုတ် တီဗီကဲ့သို့သော အာရုံပျံ့လွင့်စေသည့်အရာများကင်းသော တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သောနေရာတွင် စတင်ရန် အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်သည်။ သင်ကျင့်သားရသွားသည်နှင့် မည်သည့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင်မဆို သင့်စိတ်ကို အာရုံစိုက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- သင်သည် လဲလျောင်းခြင်း၊ ထိုင်ခြင်း၊ ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ကိုပင် တရားထိုင်နိုင်သည်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အာရုံပျံ့လွင့်မှုမရှိသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။

ဒီအချက်တွေကို စိတ်ထဲမှာထားပြီး သင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာ နည်းလမ်းနဲ့ တရားထိုင်နိုင်ပါတယ်။ "ငါ ဒါကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နေသလား" လို့ မတွေးပါနဲ့။ သင့်အတွက် လွယ်ကူတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ စတင်ပါ။ စတင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းနှစ်ခုကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်း - သင်၏ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းအပေါ်တွင် အပြည့်အဝ အာရုံစိုက်ပါ။ သင် အသက်ရှူသွင်းတိုင်းနှင့် ရှူထုတ်တိုင်း ၎င်းကို စဉ်းစားပါ။ ဖြည်းဖြည်းနှင့် နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ရှူပါ။ သင့်စိတ်သည် ပျံ့လွင့်လာပါက ၎င်းကို သင်၏ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေပါ။

၂။ ခန္ဓာကိုယ်စကင်ဖတ်ခြင်း- သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပါ သို့မဟုတ် လှဲလျောင်းပြီး မျက်လုံးများကို မှိတ်ထားပါ။ ယခု သင့်ခြေချောင်းများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင်ခံစားရသည့်အရာကိုသာ စဉ်းစားပါ။ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ခြေထောက်များ၊ ခြေကျင်းဝတ်များနှင့် ဒူးများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဤနည်းအားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အပေါ်ပိုင်းမှ ဦးခေါင်းအထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက သင့်အသက်ရှူသံနှင့်အတူ နွေးထွေးမှုနှင့် အလင်းရောင်သည် ထိုနေရာသို့ ဝင်ရောက်လာသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။