တစ်ယောက်ယောက်က ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ ဘယ်လိုလဲလို့ မေးတဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအကြောင်း ပြောလေ့ရှိပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဖျားတာ၊ အအေးမိတာ ဒါမှမဟုတ် ကိုက်ခဲတာတွေ မရှိရင် "ကျွန်တော် အဆင်ပြေပါတယ်" လို့ ပြောကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စိတ်က ဘယ်လိုလဲ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး၊ ဆိုလိုတာက စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအကြောင်းကို ကျွန်တော်တို့ တကယ်ပဲ စဉ်းစားကြရဲ့လား။ တကယ်တော့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဟာ စိတ်ကျန်းမာရေးလိုပဲ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကြားက ခိုင်မာတဲ့ ဆက်စပ်မှုတစ်ခု ရှိတယ်လို့တောင် တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါကို "စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ဆက်စပ်မှု" လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။
စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ခံစားမှုကျန်းမာရေးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအလုံးစုံရဲ့ ရှုထောင့်တစ်ခုပါ။ ဆိုလိုတာက ဘဝမှာ ကြုံတွေ့ရတဲ့ ကောင်းတာရော ဆိုးတာရော၊ ပျော်ရွှင်တာရော၊ ဝမ်းနည်းတာရော၊ စိတ်ခံစားမှုအားလုံးကို အောင်မြင်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းပါ။ ဒီစိတ်ခံစားမှုတွေအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သတိပြုမှု လည်း ပါဝင်ပါတယ်။ စိတ်ခံစားမှုကောင်းမွန်သူတွေဟာ စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့အခါ ဝမ်းနည်းမှု၊ ဒေါသနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ရမလဲဆိုတာ သိကြပါတယ်။ ဒီအရာတွေကို သူတို့ဘာသာ စီမံခန့်ခွဲဖို့ ခက်ခဲနေရင် ဘယ်အချိန်မှာ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီ ရယူရမလဲဆိုတာကိုလည်း သိကြပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးချမ်းသာဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ဘယ်လို ဆက်စပ်နေလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ခံစားနေရသူတွေကို ကြည့်ပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သူတို့ဟာ တခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါတွေ ဖြစ်ပေါ်လာကြပါတယ်။ ဒီရောဂါတွေဟာ ဝမ်းနည်းမှုကြောင့်ပဲ ဖြစ်ပေါ်လာတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သူတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အခါ (စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ထိန်းချုပ်မှု အားနည်းတဲ့အခါ) မကောင်းတဲ့ အကျင့်တွေကို ကျင့်သုံးလာကြပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် တချို့လူတွေက သူတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းဖို့ ဆေးလိပ်သောက်တာနဲ့ အရက်သောက်တာကို စွဲလမ်းလာကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအကျင့်တွေက ကင်ဆာနဲ့ နှလုံးရောဂါလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေတယ်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး သိကြပါတယ်။
အရေးကြီးတာက တစ်စုံတစ်ယောက်မှာ စိတ်ရောဂါ ရှိနေရင်တောင်၊ ဒါမှမဟုတ် မကောင်းတဲ့နေ့တစ်နေ့ကို ကြုံတွေ့နေရရင်တောင်မှ သူတို့ဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ စိတ်ရောဂါတွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဓာတုဗေဒ မညီမျှမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် အတိတ်က စိတ်ဒဏ်ရာတွေလိုမျိုး ပိုနက်ရှိုင်းတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ ရှိတတ်လို့ပါ။ ဒါပေမယ့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဆိုတာ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ထိန်းချုပ်မှု၊ အသိပညာနဲ့ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းတွေအပေါ် ပိုပြီးမူတည်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အားနည်းနေတယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။
တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးဟာ တဖြည်းဖြည်း ယိုယွင်းလာနေတယ်ဆိုတာတောင် သတိမထားမိကြပါဘူး။ အောက်ဖော်ပြပါ သတိပေးလက္ခဏာတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒီလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုပြီး ကြာရှည်စွာ ခံစားနေရပြီဆိုရင် သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအကြောင်း နည်းနည်းပိုစဉ်းစားဖို့ အချိန်ရောက်ပါပြီ။
| သတိပေးလက္ခဏာ | ဖော်ပြချက်နှင့် အကျိုးသက်ရောက်မှု |
|---|---|
| သီးခြားခွဲထားခြင်း | သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစုတွေ၊ အလုပ်တွေနဲ့ ဝေးဝေးနေဖို့ ကြိုးစားနေမိတယ်။ |
| စွမ်းအင်နည်းသည် | ပုံမှန်ထက် ပိုပျင်းရိခြင်း၊ ဘာမှလုပ်ချင်စိတ်မရှိတော့ခြင်း။ |
| အိပ်စက်ခြင်းပြောင်းလဲမှုများ | အိပ်ချိန်များလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် လုံးဝအိပ်မပျော်ခြင်း။ |
| အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများ | ရုတ်တရက် အစာစားချင်စိတ် တိုးလာခြင်း သို့မဟုတ် အစာစားချင်စိတ် လုံးဝ ပျောက်ဆုံးခြင်း။ |
| မူးယစ်ဆေးဝါး/အရက် သုံးစွဲမှု မြင့်တက်လာခြင်း | ဆေးလိပ်နှင့် အရက် အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်း။ |
| ပြိုင်ကားအတွေးများ | အတွေးတွေက စိတ်ထဲမှာ အဆက်မပြတ် ပြေးနေသလို ခံစားရပြီး စိတ်ကို တစ်နေရာတည်းမှာ မထားနိုင်တော့ဘူး။ |
| အလုပ်/ပညာရေး အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေခြင်း | အလုပ် သို့မဟုတ် လေ့လာမှုတွင် ထိရောက်မှု လျော့နည်းခြင်း။ |
| ဆက်ဆံရေးပြဿနာများ | သူတစ်ပါးနှင့် မကြာခဏ ပဋိပက္ခဖြစ်တတ်သည်။ |
| အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေ | အမြဲတမ်း ဒေါသထွက်နေခြင်း၊ အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားရခြင်း၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် အသုံးမဝင်သလို ခံစားနေရခြင်း။ |
| ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ သန့်ရှင်းရေးကို လျစ်လျူရှုခြင်း | အဝတ်အစားနဲ့ သန့်ရှင်းရေးကို ဂရုမစိုက်ကြဘူး။ |
စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်တဲ့အခြေအနေမှာ ထိန်းသိမ်းဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်သင့်သလဲ။
ကံကောင်းထောက်မစွာပဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးချမ်းသာကို တိုးတက်စေဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ် ။ ဒီအကျင့်တွေကို အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင် လုပ်မယ်ဆိုရင် ဘဝက ပစ်ချလာတဲ့ ဘယ်လိုစိန်ခေါ်မှုမျိုးကိုမဆို ရင်ဆိုင်ဖို့ ပိုမိုခိုင်မာလာပါလိမ့်မယ်။မျှတသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ
အလုပ်နဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝကြားမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ရုံးကနေ အလုပ်တွေ အိမ်ယူလာမယ့်အစား အိမ်မှာ မိသားစုနဲ့ အချိန် ဖြုန်းဖို့ အချိန်ပေးပါ။ တက်ကြွစွာ အလုပ်လုပ်နေချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို အနားပေးဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။
ချိတ်ဆက်နေပါ။
လူသားတွေဟာ တိရစ္ဆာန်တွေပါဝင်တဲ့ လူမှုရေးအုပ်စုတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် အထီးကျန်ဆန်မှုဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါဘူး။ သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစုတွေနဲ့ ဆုံတွေ့ပြီး စကားပြောဖို့ အချိန်ပေးပါ။ virtual call တွေ၊ ဆိုလိုတာက video call တွေက ကောင်းပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ တွေ့ဆုံပြီး စကားပြောခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက အများကြီးပိုရှိပါတယ်။
တရားထိုင်ပါ
တချို့လူတွေက တရားထိုင်တာကို ဘာသာရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလို့ မြင်ကြပေမယ့် စိတ်ကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၁၀ ထားပြီး မျက်လုံးမှိတ်ကာ အသက်ရှူတာကိုပဲ အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါမှာ ကိုယ့်ရဲ့အတွေးတွေ ကိုယ့်ဆီရောက်လာတဲ့အခါ လေ့လာဆန်းစစ်တတ်ဖို့ သင်ယူခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။ ကောင်းတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဆိုးတာပဲဖြစ်ဖြစ် မဆုံးဖြတ်ဘဲ ဝင်လာပြီး ထွက်သွားခွင့်ပြုပါ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုပြောပြော သတိထားပါ။
"ငါဒါကို ဘယ်တော့မှ မလုပ်နိုင်ဘူး" ဒါမှမဟုတ် "ငါက အရမ်းအသုံးမကျဘူး" စတဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောလေ့ရှိလား။ ဒီလို အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောတတ်တဲ့ စကားတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ထဲမှာ နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း စွဲကပ်နေပြီး ယုံကြည်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား "ငါကြိုးစားကြည့်မယ်" ဒါမှမဟုတ် "ငါဒါကို လုပ်နိုင်တယ်" စတဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စကားတွေကို ပြောကြည့်ပါ။
ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ပြီး ဂုဏ်ပြုပါ။
ဘဝမှာ ရည်မှန်းချက်သေးသေးလေးတွေ ချမှတ်ပါ။ ကြီးကြီးမားမားဖြစ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ "ဒီနေ့ အခန်းရှင်းလိုက်မယ်" လိုမျိုး ရည်မှန်းချက်သေးသေးလေးတောင် လုံလောက်ပါတယ်။ အဲဒီရည်မှန်းချက်ပြီးသွားတဲ့အခါ ပျော်ရွှင်လိုက်ပါ။ ဒါက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုကို တိုးစေပါလိမ့်မယ်။
ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် မွေးမြူပါ
ခံနိုင်ရည်ရှိမှုဆိုတာ ဘဝက သင့်ကို ကွေးကောက်တဲ့ဘောလုံးနဲ့ ပစ်ပေါက်တဲ့အခါ မလဲကျဘဲ ပြန်ထနိုင်တဲ့ စွမ်းရည်ပါ။ ရာဘာဘောလုံးကို ထိမိပြီးနောက် ပြန်ခုန်တက်သလိုပါပဲ။ အထက်မှာ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ အရာအများစု (ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လူမှုဆက်ဆံရေး) က ဒီစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။
အိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါ တခြားသူတွေရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို နားလည်နိုင်စွမ်း ဆုံးရှုံးသွားပြီး ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ လည်း ခက်ခဲလာပါတယ်။ အသေးအဖွဲကိစ္စလေးတွေကြောင့် ဒေါသထွက်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၇ နာရီကနေ ၈ နာရီအထိ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ။ အားကစားခန်းမကို သွားစရာမလိုပါဘူး။ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ပါ၊ အိမ်မှာပဲ ကပါ၊ ခြံထဲမှာ အလုပ်လုပ်ပါ။ ဒီလိုရိုးရှင်းတဲ့အရာတောင်မှ သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေ ထွက်ရှိစေပါလိမ့်မယ်။
ဘဝမှာ အဓိပ္ပာယ်ကို ရှာဖွေပါ။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝတွေမှာ ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ အဓိပ္ပာယ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားတွေ အများကြီးရလာပါတယ်။ တချို့လူတွေက သူတို့ရဲ့အလုပ်ကနေ အဲဒီခံစားချက်ကို ရကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါတင်မကပါဘူး။ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်တစ်ကောင်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် သင်နှစ်သက်တဲ့ လူမှုအကျိုးပြုလုပ်ငန်းတစ်ခုမှာ စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်တာမျိုးလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခုတောင်မှ ဘဝကို အဓိပ္ပာယ်ရှိစေနိုင်ပါတယ်။
အကူအညီတောင်းဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပြဿနာအားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့တစ်ယောက်တည်း ဖြေရှင်းလို့မရပါဘူး။ စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့အခါ ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ယောက်ဆီက အကူအညီတောင်း ပါ။ ဒါဟာ အားနည်းချက်မဟုတ်ဘဲ အားသာချက်တစ်ခုပါ။
ဤအရာအားလုံးကို လုပ်ဆောင်ပြီးနောက်တွင်ပင် သင်နေမကောင်းဖြစ်နေသေးပါ က ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီရယူရန် အရေးကြီးပါသည် ။ အရည်အချင်းပြည့်မီသော စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် သင့် မိသားစုဆရာဝန် နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခုခုရှိသည့်အခါ ဆရာဝန်နှင့်ပြသသကဲ့သို့ပင် ၎င်းသည် ရှက်စရာမဟုတ်ပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးဟာ အပြန်အလှန်ဆက်စပ်နေပါတယ်။ တစ်ခုက တစ်ခုကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
- စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်နိုင်တဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုပါ။ ၎င်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမလဲဆိုတာ သင်ယူခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။
- သင် သို့မဟုတ် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး ကျဆင်းနေကြောင်း သတိပေးလက္ခဏာများကို သတိပြုပါ။
- ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးများကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည် ကြီးမားသော သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
- သင်ဟာ စိတ်ရှုပ်ထွေးနေတယ်လို့ ခံစားရရင် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်လိုမျိုး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကို ရယူတာဟာ အားနည်းချက်ရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု မဟုတ်ဘဲ ခွန်အားရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။