ADHD ရှိတဲ့ကလေးအတွက် ကျောင်းစာတွေကို ဘယ်လိုလွယ်ကူအောင် လုပ်မလဲ။ (အာရုံစူးစိုက်မှု အားနည်းပြီး တက်ကြွလွန်းတဲ့ရောဂါ - ADHD)

ကလေးတစ်ယောက်မှ အိမ်စာလုပ်ရတာကို မကြိုက်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သင့်ကလေးမှာ ADHD ( အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့ ခြင်း လှုပ်ရှားမှုများလွန်းခြင်းရောဂါ) ရှိရင် ဒီ 'အိမ်စာ' အချိန်ဟာ သူ့အတွက်ရော သင့်အတွက်ပါ အလွန်ခက်ခဲပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တခြားကလေးတွေက တစ်နာရီအတွင်း ပြီးမြောက်တဲ့ အလုပ်တစ်ခုဟာ သင့်ကလေးအတွက် နှစ်နာရီကနေ သုံးနာရီအထိ ကြာနိုင်ပါတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ဒီထက်ပိုပြီးတောင် ကြာနိုင်ပါတယ်။ ဒါက အိမ်မှာ အဆက်မပြတ် ရန်ဖြစ်ခြင်းနဲ့ အော်ဟစ်ငေါက်ငမ်းခြင်းတွေကို ဖြစ်စေတယ်ဆိုရင် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒီနေ့မှာ သင့်ကလေး အာရုံစိုက်ပြီး အိမ်စာကို စနစ်တကျ ပြီးမြောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတချို့အကြောင်း ဆွေးနွေးသွားပါမယ်။

၁။ စာကျက်ဖို့အတွက်ပဲ သီးခြားနေရာတစ်ခု ဖန်တီးသင့်ပါသလား။

သင့်ကလေးသည် နေ့စဉ် တစ်နေရာတည်းတွင် စာကျက်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ADHD ရောဂါရှိသော ကလေးများသည် ၎င်းတို့၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကို အလွန်လျင်မြန်စွာ ဆုံးရှုံးတတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် စာကျက်သည့်နေရာသည် တတ်နိုင်သမျှ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ပြီး အာရုံပျံ့လွင့်စရာများ ကင်းစင်သင့်သည်။

ဧည့်ခန်းအလယ်က စားပွဲမှာ စာကျက်နေတဲ့ ကလေးတစ်ယောက်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ သူအကြိုက်ဆုံး ကာတွန်းကို တီဗီမှာ ပြနေပြီး သူ့ညီလေးနဲ့ ညီမ ဆော့နေတာကို ကြားနေရပြီး သူ့အမေ မီးဖိုချောင်ကနေ စကားပြောနေတာကို ကြားနေရတယ်။ ဒီလိုအခြေအနေတွေကြားမှာ ကလေးတစ်ယောက်က ဘယ်လိုလုပ် စာကျက်တာကို အာရုံစိုက်နိုင်မှာလဲ။

ဒါဆို ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတော့ -

• သီးခြားနေရာ- အိမ်တွင် ရရှိနိုင်သောနေရာပေါ် မူတည်၍ စာကျက်ရန်အတွက် စားပွဲငယ်နှင့် ထိုင်ခုံတစ်လုံးကို ပြင်ဆင်ပါ။ ပြတင်းပေါက်ထက် နံရံကို မျက်နှာမူထားသော စားပွဲကို ထားရှိခြင်းက ပိုကောင်းပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အပြင်ဘက်ရှိ အရာများ၏ အာရုံပျံ့လွင့်မှုကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• အာရုံပျံ့လွင့်စေသောအရာများကို ဖယ်ရှားပါ- ထိုနေရာကို အရုပ်များ၊ ဖုန်းများ၊ တက်ဘလက်များနှင့် တီဗီများနှင့် ဝေးဝေးထားပါ။
• 'အဖြူရောင်ဆူညံသံ': ကလေးအချို့က စဉ်ဆက်မပြတ် နူးညံ့သောအသံ (ပန်ကာကဲ့သို့) သည် အာရုံစူးစိုက်ရန်နှင့် အာရုံပျံ့လွင့်စေသော ဆူညံသံများကို ပိတ်ဆို့ရန် ကူညီပေးသည်ကို တွေ့ရှိကြသည်။ ၎င်းအတွက် ပန်ကာငယ်တစ်လုံးကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

၂။ သင့်ရဲ့ လေ့လာမှုအချိန်ကို အပိုင်းငယ်လေးတွေအဖြစ် ပိုင်းခြားပါ။

သင့်ကလေးက တစ်ခုခုကို စတင်စိတ်အားထက်သန်ပေမယ့် ခဏကြာရင် စိတ်ဝင်စားမှု လျော့နည်းသွားပြီး ပျင်းရိလာပါသလား။ ADHD ဦးနှောက်က တစ်ချိန်တည်းမှာ တစ်နာရီ ဒါမှမဟုတ် နှစ်နာရီလောက် တစ်ခုတည်းကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရမ်းခက်ခဲလို့ပါ။

ဖြေရှင်းချက်ကတော့ သင့်ရဲ့ လေ့လာချိန်ကို အပိုင်းငယ်လေးတွေအဖြစ် ပိုင်းခြားဖို့ပါပဲ။

လေ့လာဖို့ တစ်နာရီရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အားလုံးကို လုပ်မယ့်အစား မိနစ် ၂၀၊ ၂၀၊ ၂၀ ခွဲလိုက်ပါ။

• ပထမ မိနစ် ၂၀ လောက် လုပ်ပါ။
• ထို့နောက် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိ ခဏနားပါ။ ဤအချိန်အတောအတွင်း မုန့်အနည်းငယ်စားပါ၊ ရေအနည်းငယ်သောက်ပါ သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ပါ။
• နောက် မိနစ် ၂၀ အတွက် ဆင်ဟာလာသင်ခန်းစာကို လုပ်ပါ။
• နည်းနည်းလောက် အနားယူရပြန်ပြီ။
• ကျန်သင်္ချာကို နောက်ဆုံး မိနစ် ၂၀ မှာ ပြန်လုပ်ပါ။

ဒီနည်းနဲ့ ဘာသာရပ်တွေကို ပြောင်းလဲတဲ့အခါ သင့်ကလေးက ပျင်းရိမှုနည်းပြီး အလုပ်က ခက်ခဲတယ်လို့လည်း သိပ်မခံစားရတော့ဘဲ သူတို့လုပ်တဲ့ အလုပ်ရဲ့ အရည်အသွေးလည်း တိုးတက်လာပါလိမ့်မယ်။

၃။ အချိန်ဇယားအတိုင်း အလုပ်လုပ်ဖို့ ကျင့်သားရအောင်။

ADHD ရှိတဲ့ ကလေးတွေဟာ သူတို့ရဲ့အချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ အခက်အခဲရှိပါတယ်။ သူတို့ဟာ အလွယ်တကူ အာရုံပျံ့လွင့်တတ်ကြပါတယ်။ ဒီပြဿနာနှစ်ခုလုံးအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းကတော့ ကောင်းမွန်စွာဖွဲ့စည်းထားတဲ့ အချိန်ဇယားပါပဲ။

• သင့်အိမ်စာကို အလုပ်ငယ်များအဖြစ် ပိုင်းခြားပါ- အားလုံးကို အလုပ်ကြီးတစ်ခုတည်းတွင် ခွဲဝေပေးမည့်အစား မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း ပြီးမြောက်နိုင်သော အလုပ်ငယ်များအဖြစ် ပိုင်းခြားပါ။ ဥပမာအားဖြင့် "သင်္ချာအိမ်စာကို လုပ်ပါ" ဟုပြောမည့်အစား "ပထမဆုံး ဂဏန်း ၅ လုံး လုပ်ပါ"၊ "နောက် ဂဏန်း ၅ လုံး လုပ်ပါ" စသည်ဖြင့် သီးခြားအလုပ်တစ်ခု ပေးပါ။
• အချိန်တိုင်းကိရိယာကို အသုံးပြုပါ- သေးငယ်သော အလုပ်တိုင်းအတွက် အချိန်တိုင်းကိရိယာတစ်ခု သတ်မှတ်ပါ (ဥပမာ သင့်ဖုန်းရှိ နှိုးစက်အက်ပ် သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင်ရှိ ကြက်ဥအချိန်တိုင်းကိရိယာ)။ အချိန်တိုင်းကိရိယာကို "ဒီဂဏန်း ၅ ခုကို လုပ်ဖို့ ၁၀ မိနစ်ရှိတယ်" လို့ ပြောဖို့ သတ်မှတ်ပါ။ ဒါက သူ့ကို အချိန်ကို နားလည်ဖို့ ကူညီပေးပြီး "မြန်မြန်လုပ်၊ မြန်မြန်လုပ်!" လို့ အော်ရမယ့် အခွင့်အလမ်း နည်းပါးသွားပါလိမ့်မယ်။
• ပရောဂျက်ကြီးများ- ကျောင်းပရောဂျက်ကြီးများ (ဥပမာ သိပ္ပံပြပွဲအတွက် မော်ဒယ်တစ်ခု၊ စာအုပ်သုံးသပ်ချက်တစ်ခု) ကို ပိုမိုသေးငယ်ပြီး စီမံခန့်ခွဲရလွယ်ကူသော အပိုင်းများအဖြစ် ပိုင်းခြားပြီး အပိုင်းတစ်ခုစီအတွက် သီးခြားနေ့သတ်မှတ်ပါ။ ဤ ADL ငယ်များသည် နောက်ဆုံးမိနစ်တွင် အလျင်စလိုလုပ်စရာမလိုဘဲ အလုပ်ကို ပြီးမြောက်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

၄။ ဆေးဝါးပေးချိန်နှင့် လေ့လာမှုလုပ်ငန်းကို ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်ကြပါစို့။

သင့်ကလေးက ADHD အတွက် ဆေးဝါးသောက်နေတယ်ဆိုရင် ဒါက အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ ဒီဆေးဝါးတွေက တစ်နေ့လုံး အာနိသင်တူညီလေ့မရှိပါဘူး။

ဆေးဝါးများသည် သောက်ပြီးနောက် နေ့ခင်းဘက်တွင် အကောင်းဆုံး အာနိသင်ပြလေ့ရှိသည်။ ထိုအချိန်တွင် ကလေး၏ အာရုံစူးစိုက်မှု အထွတ်အထိပ်သို့ ရောက်ရှိသည်။ သို့သော် ညနေခင်းတွင် ဆေးပမာဏ ကုန်ဆုံးသွားသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ စာကျက်ခြင်းကို ပြန်လည်အာရုံစိုက်ရန် ခက်ခဲလာနိုင်သည်။

၅။ လက်ဆောင်သေးသေးလေးတွေပေးခြင်းဖြင့် အချင်းချင်းအားပေးကြပါစို့။

ဒါက လာဘ်ထိုးတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက ကလေးတစ်ယောက်ကို ကောင်းမှုလုပ်ဖို့ အားပေးတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ကလေးတစ်ယောက် ကောင်းတာတစ်ခုခုလုပ်တဲ့အခါ သူတို့ကို ကျေးဇူးတင်စကားလေး နည်းနည်းပေးတာ ဒါမှမဟုတ် လက်ဆောင်ပေးတာမှာ ဘာမှမှားတာမရှိပါဘူး။ ဒီအားပေးမှုလေးဟာ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် 'ကြယ်ပွင့်ဇယား' တစ်ခု ဖန်တီးနိုင်သည်။ သူသည် တစ်နေ့တာအတွက် အိမ်စာပြီးသွားသောအခါ ကြယ်တစ်လုံးတပ်ခိုင်းပါ။ ကြယ် ၅ ပွင့် သို့မဟုတ် ၁၀ ပွင့်ရောက်သောအခါ သူနှစ်သက်သော ဆုလာဘ်ငယ်တစ်ခု ပေးပါ။ ၎င်းသည် အကြိုက်ဆုံး မုန့်တစ်ခု၊ ဗီဒီယိုဂိမ်း ၃၀ မိနစ်ကစားရန် အခွင့်အရေး သို့မဟုတ် သင်နှင့်အတူ ကစားရန် အချိန်ပိုပေးနိုင်သည်။

၆။ ဆရာ/မကို အိမ်စာပေးဖို့ ကူညီကြရအောင်။

ဒါဟာ ADHD ရှိတဲ့ ကလေးတွေရဲ့ မိဘတွေ ရင်ဆိုင်ရတဲ့ ကြီးမားတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးဟာ နာရီပေါင်းများစွာ အလုပ်ကြိုးစားပြီး အိမ်စာအားလုံးကို လုပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နောက်တစ်နေ့မှာ စာအုပ်ကို အိမ်မှာ ထားခဲ့တယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ကျောင်းလွယ်အိတ်ထဲမှာ ရှိနေရင်တောင် ဆရာ/ဆရာမကို ပေးဖို့ မေ့သွားတတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကလေးရဲ့ ပျင်းရိခြင်း ဒါမှမဟုတ် ပေါ့ဆမှု မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ ADHD အခြေအနေရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့အတွက် ချောမွေ့စွာအလုပ်လုပ်တဲ့ စနစ်တစ်ခုကို ဖန်တီးပါ။

• အရောင်စုံဖိုင်များ- ဘာသာရပ်တစ်ခုစီအတွက် မတူညီသောအရောင်များပါသော ဖိုင်များကို အသုံးပြုပါ။
• သီးခြားအိတ်ကပ်များ-ဖိုင်ထဲမှာ "တာဝန်အသစ်များ" အတွက် အိတ်ကပ်တစ်ခုကို သီးသန့်ထားပြီး "ပြီးပြီးသား အိမ်စာ" အတွက် နောက်အိတ်ကပ်တစ်ခုကို သီးသန့်ထားပါ။ သင့်ကလေး အိမ်ပြန်ရောက်တိုင်းနဲ့ ကျောင်းမသွားခင် မနက်တိုင်း ဒီဖိုင်ကို စစ်ဆေးရာမှာ ပါဝင်ကူညီပေးပါ။

နောက်ထပ်အကြံပြုချက်- သင့်ဆရာ/ဆရာမနှင့် မှန်မှန်ဆက်သွယ်ပါ။

ဒါဟာ ကလေးအတွက်ရော၊ ဆရာ/မအတွက်ပါ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ADHD ရှိတဲ့ကလေးဟာ အိမ်စာတာဝန်ကို မေ့သွားတာ ဒါမှမဟုတ် ညွှန်ကြားချက်တွေကို အထင်လွဲသွားတာ ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပါတယ်။

ထို့ကြောင့် သင့်ကလေး၏ အတန်းပိုင်ဆရာ/ဆရာမနှင့် အဆက်အသွယ်ရှိနေပါ။ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် ၎င်းတို့နှင့် စကားပြောပြီး လာမည့်အပတ်၏ အိမ်စာများအကြောင်း မေးမြန်းပါ။ အချို့ကျောင်းများသည် အိမ်စာကို အွန်လိုင်းမှ ပေးပို့သည် သို့မဟုတ် မိဘများထံ အီးမေးလ်ပို့သည်။ သင့်ကလေး၏ ဆရာ/ဆရာမသည် အလုပ်တစ်ခုခု လွတ်သွားပါက သင့်အား အသိပေးရန် တောင်းဆိုပါ။ ဤနည်းဖြင့် အတူတကွ လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် သင့်ကလေး၏ ပညာရေးခရီးအတွက် ကြီးမားသော အထောက်အပံ့တစ်ခု ဖြစ်လိမ့်မည် ။

ADHD၊ အာရုံစူးစိုက်မှု လိုငွေပြမှု လွန်ကဲစွာ လှုပ်ရှားမှုနည်းသောရောဂါ၊ ကလေးများ၏ ကျန်းမာရေး၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ စာကျက်ခြင်း၊ အိမ်စာ၊ ပညာရေး