လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အကျိုးရှိတယ်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြပါတယ်။ ကျန်းမာနေဖို့၊ လှပနေဖို့နဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ဟာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုကို အလွန်အကျွံလုပ်မိတဲ့အခါ ဘာဖြစ်သွားမလဲ။ အဲဒါက ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းချုပ်လို့မရတော့တဲ့အခါ ၎င်းကို မကြာခဏဆိုသလို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို မထိန်းချုပ် ဘဲနေလို့မရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းစွဲလမ်းမှုလို့ ရည်ညွှန်းလေ့ရှိပါတယ်။
အတင်းအကြပ်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်စိတ်ဆိုတာ မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်စိတ် ဒါမှမဟုတ် မဖြစ်မနေလုပ်ရတဲ့ ခံစားချက်ပါ။ နည်းလမ်းများစွာနဲ့ စွဲလမ်းမှု တစ်ခုလို ပြုမူပါတယ်။ ဒီရောဂါရှိသူတွေဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို ရပ်တန့်ဖို့ အလွန်ခက်ခဲတယ်လို့ ယူဆကြပါတယ်။ သင်ဒဏ်ရာရပြီး ဆရာဝန်တစ်ယောက်က အနားယူဖို့ အကြံပေးခဲ့ရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ရာသီဥတုကြောင့် အပြင်ထွက်ဖို့ မလုံခြုံဘူးလို့ ခံစားရရင် - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်စိတ်နဲ့ ရုန်းကန်နေရတဲ့သူတစ်ယောက်က ဒီအချက်တွေကို လျစ်လျူရှုလိမ့်မယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သူတို့ဟာ ဘယ်လိုနည်းနဲ့ပဲဖြစ်ဖြစ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ မဖြစ်မနေလုပ်ရမယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။ သူတို့ဟာ သူငယ်ချင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုနဲ့ အစီအစဉ်တွေထက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကိုတောင် ဦးစားပေးနိုင်ပြီး သူတို့ရဲ့ဘဝရဲ့ တခြားအရာအားလုံးထက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစားပေးနိုင်ပါတယ်။
လူငယ်တချို့ ဘာကြောင့် အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ ခံစားရတာလဲ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံ၏ အခြေခံအုတ်မြစ်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ အထူးသဖြင့် ငယ်ရွယ်သောနှစ်များတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အစွန်းရောက်မှုသို့ တွန်းပို့နိုင်သည့် အချက်များစွာရှိပါသည်။
- အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်- ထူးချွန်လိုစိတ်၊ နည်းပြများ၊ အသင်းဖော်များ သို့မဟုတ် မိဘများ၏ဖိအားများကြောင့် အားကစားသမားအချို့သည် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကန့်သတ်ချက်များထက် ကျော်လွန်၍ တွန်းအားပေးနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပြိုင်ပွဲတစ်ခုအတွက် ပြင်ဆင်နေသော ကျောင်းသားအားကစားသမားတစ်ဦးသည် 'ငါအနိုင်ရရမယ်၊ ဒါကြောင့် ငါပိုကြိုးစားလေ့ကျင့်ရမယ်' ဟု တွေးတောနိုင်ပြီး နောက်ဆုံးတွင် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွန်အကျွံအလုပ်လုပ်စေနိုင်သည်။
- အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် ဆက်စပ်မှု- အလျင်စလိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများ နှင့် မကြာခဏ ဆက်စပ်နေပါသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အလွန်အမင်း အာရုံစိုက်လာပါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဘူလီမီးယားရောဂါ ခံစားနေရသူတစ်ဦးသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်မည်ကို ကြောက်ရွံ့သောကြောင့် စားသုံးသော ကယ်လိုရီများကို 'ပြန်လည်ဖြည့်ဆည်းရန်' အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါသည်။
- မရနိုင်သော 'စံပြခန္ဓာကိုယ်ပုံစံ' ကို ရှာဖွေခြင်း- အချို့သောလူများသည် အဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ပြီးပြည့်စုံပြီး မကြာခဏလက်တွေ့မကျသော ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကို ရရှိရန် ကူညီပေးလိမ့်မည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ ဤအိပ်မက်ကို လိုက်စားခြင်းသည် ၎င်းတို့အား ကျန်းမာသောကန့်သတ်ချက်များထက် ကျော်လွန်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ဦးတည်စေနိုင်သည်။
အတင်းအကြပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ ဒါတွေက သင့်အတွက် သက်ဆိုင်မှုရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ...
တစ်စုံတစ်ယောက်ဟာ အတင်းအကြပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေရတယ်လို့ ညွှန်ပြနိုင်တဲ့ လက္ခဏာတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။ ဒီလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုက သင့်အတွက် ကိုက်ညီမှုရှိမရှိ ကြည့်ပါ။
- မောပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ ဖျားနာမှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာရမှု ရှိနေသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ် မောပန်းနွမ်းနယ်နေသည်ဟု ခံစားရသော်လည်း မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အတင်းအကျပ်လုပ်ပါက ၎င်းသည် သတိပေးလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု လွတ်သွားတဲ့အခါ အလွန်အမင်း စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဒါမှမဟုတ် အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရခြင်း- အရေးပေါ်အခြေအနေကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု လွတ်သွားခြင်းက တစ်နေ့လုံး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ဒါမှမဟုတ် အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရစေပါက မကျန်းမာတဲ့ စွဲလမ်းမှုကို ညွှန်ပြနေနိုင်ပါတယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း အချိန်ဇယားများကို အဆက်မပြတ် အာရုံစိုက်နေခြင်း- သင့်တစ်နေ့တာကို သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွန်အမင်း အာရုံစိုက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ တစ်မိနစ်တိုင်းကို စီစဉ်နေပါက ၎င်းသည် အန္တရာယ်ရှိသော သတိပေးချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ရုတ်တရက် သိသာထင်ရှားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း- ၎င်းသည် အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အာဟာရကန့်သတ်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- အစားထိုးလေ့ကျင့်ခန်း- အစားအစာများစွာစားခြင်း သို့မဟုတ် လွတ်သွားသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် 'ပြန်လည်ဖြည့်ဆည်း' ရန် နောက်တစ်နေ့တွင် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်ကို တိုးမြှင့်ပါက၊ ၎င်းသည် အဖြစ်များသော ဝိသေသလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်တော့သည့်အခါ အစာမစားဘဲနေခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်မရှိလို့ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ အစာစားတာကို ရှောင်နေတယ်ဆိုရင် အစားအသောက်နဲ့ လှုပ်ရှားမှု နှစ်ခုစလုံးနဲ့ မကျန်းမာတဲ့ ဆက်ဆံရေးရဲ့ လက္ခဏာပါပဲ။
- လူမှုရေးအချိန်၊ ဝါသနာများ သို့မဟုတ် တာဝန်ဝတ္တရားများထက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစားပေးခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သေချာစေရန် သူငယ်ချင်းများနှင့် အစီအစဉ်များကို ကျော်သွားခြင်း သို့မဟုတ် သင်၏ပညာရေး/အလုပ်ကို လျစ်လျူရှုခြင်းသည် မညီမျှမှု၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်တန်ဖိုးထားမှုကို ဆက်စပ်ခြင်း- သတ်မှတ်ထားသောအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးမှသာ 'ထိုက်တန်သည်' ဟုခံစားရခြင်း။
- ကိုယ့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်နဲ့ ဘယ်တော့မှ ကျေနပ်မှု မရှိခြင်း- ကိုယ့်ရဲ့ အောင်မြင်မှုတွေ ရှိနေပေမယ့်လည်း 'ဒါက မလုံလောက်သေးဘူး၊ ငါ ပိုလုပ်ရဦးမယ်' ဆိုတဲ့ ခံစားချက် အဆက်မပြတ် ရှိနေခြင်း။
လေ့ကျင့်ခန်း အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အန္တရာယ်တွေက ဘာတွေလဲ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အကျိုးရှိပေမယ့် အလွန်အကျွံလုပ်မိရင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာများ- လုံလောက်သော အနားယူမှုမရှိပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အလွန်အကျွံ ဒဏ်ရာရ လွယ်ပါသည်။ အရိုးများ ပေါ်တွင် အဆက်မပြတ်ဖိအားပေးခြင်းသည် ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ခြေထောက်နာကျင်မှုကို လျစ်လျူရှုထားသော အပြေးသမားတစ်ဦးသည် မကြာမီတွင် အရိုးကျိုးခြင်းအပြည့်အစုံနှင့် ရင်ဆိုင်ရနိုင်သည်။
- အမျိုးသမီး အားကစားသမား သုံးဖွဲ့- မိန်းကလေးများအတွက် အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာ ကျဆင်းခြင်းသည် ရာသီမမှန်ခြင်း သို့မဟုတ် မမှန်ခြင်းနှင့် အရိုးပွရောဂါ (အရိုးအားနည်းခြင်း) တို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤပြဿနာသုံးရပ်—စွမ်းအင်ရရှိနိုင်မှု နည်းပါးခြင်း၊ ရာသီလာခြင်း မမှန်ခြင်းနှင့် အရိုးသိပ်သည်းဆ နည်းပါးခြင်း—တို့ ပေါင်းစပ်ဖြစ်ပေါ်လာသောအခါ ၎င်းကို ချက်ချင်းဆေးကုသမှု လိုအပ်သော အမျိုးသမီး အားကစားသမား သုံးဖွဲ့ ဟု လူသိများသည်။
- ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းချုပ်မှု အပြုအမူများ- အချို့သည် အစာမစားခြင်း၊ အစားအသောက်ကို ကန့်သတ်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ အစားအသောက် လျှော့ချရေး ဆေးပြားများ သုံးစွဲခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ဝမ်းနုတ်ဆေးများ ကို မှီခိုအားထားခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်ကြပြီး ၎င်းတို့အားလုံးသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အန္တရာယ်များပါသည်။
- လူမှုရေးအရ အထီးကျန်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းကို အဓိကဦးစားပေးခြင်းဖြင့် ဘဝ၏ အခြားကဏ္ဍများကို ထိခိုက်စေသည်။ သင်သည် မိတ်ဆွေများနှင့် မိသားစုနှင့် ဝေးကွာသွားပြီး လူမှုရေးဘဝနှင့် တာဝန်ဝတ္တရားများကို လျစ်လျူရှုကာ အထီးကျန်ဆန်သော ခံစားချက်များကို တိုးပွားစေနိုင်သည်။
- စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများ- အတင်းအကျပ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု နှင့် စိတ်ကျရောဂါ ကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများနှင့် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေပါသည်။ လုပ်ဆောင်ရန် အဆက်မပြတ်ဖိအားပေးမှု၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုနည်းပါးခြင်း သို့မဟုတ် ဘဝ၏ အခြားရှုထောင့်များတွင် စိတ်ဝင်စားမှု ဆုံးရှုံးခြင်းတို့သည် ဤရုန်းကန်မှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဆရာဝန်က အတင်းအကြပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ဘယ်လိုခွဲခြားသတ်မှတ်သလဲ။
လေ့ကျင့်ခန်းဘယ်လောက် 'အလွန်အကျွံ' ဖြစ်တယ်ဆိုတာ အတိအကျ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက် မရှိတာကြောင့် အတင်းအကျပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရောဂါရှာဖွေဖို့ အတော်လေး ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ တစ်ယောက်အတွက် ပုံမှန်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ တခြားတစ်ယောက်အတွက် အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
သို့သော် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိခိုက်မှုကို ဖြစ်စေခြင်း (ဥပမာ- ဒဏ်ရာများ၊ အမျိုးသမီးအားကစားသမားသုံးမျိုး) သို့မဟုတ် သင့်နေ့စဉ်ဘဝနှင့် ဆက်ဆံရေးကို ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေခြင်း (ဥပမာ- သူငယ်ချင်းများနှင့် ခွဲထွက်ခြင်း၊ ကျောင်း သို့မဟုတ် အလုပ်ကို လျစ်လျူရှုခြင်း) ရှိမရှိကို ကြည့်ရှုလေ့ရှိသည်။ ဒဏ်ရာရနေသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းဆက်လုပ်နေပါက၊ အနားယူရန် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကို လျစ်လျူရှုပါက၊ သို့မဟုတ် ရပ်တန့်၍မရနိုင်ဟု ခံစားရသောကြောင့် မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် ပဋိပက္ခဖြစ်ပွားပါက ဆရာဝန်သည် ၎င်းကို လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းစွဲလမ်းမှုအဖြစ် သတ်မှတ်နိုင်သည်။
ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ၊ ဘယ်လိုပြန်ကောင်းလာနိုင်မလဲ။
အတင်းအကျပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေရရင် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ရဲ့အကူအညီ ရယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကုသမှုမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ အပြုအမူပုံစံတွေကို ချိုးဖျက်ဖို့၊ မျှတတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ချမှတ်ဖို့နဲ့ ကျန်းမာတဲ့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာတွေ ဖော်ဆောင်ဖို့ ကုထုံးပညာရှင်နဲ့ လက်တွဲလုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်လေ့ရှိပါတယ်။
အခြားကုသမှုနည်းလမ်းများတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-
- ရှိပြီးသားဒဏ်ရာများကို ကုသခြင်း- အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပျက်စီးမှုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ဦးစားပေးခြင်း။
- အနားယူခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုလျှော့ချခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အနားယူချိန်ပေးခြင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝရပ်တန့်ရန် သို့မဟုတ် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ သိသိသာသာလျှော့ချရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
- ကျန်းမာသော လှုပ်ရှားမှုအစီအစဉ်များ ရှာဖွေခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမဖြစ်စေဘဲ တက်ကြွနေစေရန် ရေရှည်တည်တံ့ပြီး ပျော်စရာကောင်းသော နည်းလမ်းများ ဖော်ထုတ်ခြင်း။
- အာဟာရဆိုင်ရာ အကြံပေးခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မည်သို့မှန်ကန်စွာ လောင်စာဖြည့်ရမည်ကို လေ့လာခြင်းနှင့် အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်း၏ အလားအလာရှိသော အန္တရာယ်များကို နားလည်ခြင်း။
- အခြေခံစိတ်ကျန်းမာရေးကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းသည် အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများ ၊ စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စွဲလမ်းမှုလွန်ကဲရောဂါ (OCD) တို့နှင့်အတူ မကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ဤအခြေအနေများသည် အထူးကုသမှုလည်း လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။
ဒီအခြေအနေရှိတယ်လို့ ထင်ရင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။
သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထတွေဟာ စီမံခန့်ခွဲလို့မရတော့ဘူးလို့ သံသယရှိရင် အရေးကြီးဆုံး ပထမခြေလှမ်းက ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေး ဖို့ပါပဲ။ သူတို့က သင့်တော်တဲ့ လမ်းညွှန်မှုနဲ့ ပံ့ပိုးမှု ပေးနိုင်ပါတယ်။
ထို့အပြင်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ရန် အောက်ပါအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ဦးစားပေးပါ- မျှတတဲ့ အစားအစာဟာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ် နှစ်မျိုးလုံးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ အစားအစာနဲ့ ပိုမိုကျန်းမာတဲ့ ဆက်ဆံရေးကို မြှင့်တင်ဖို့ ချက်ပြုတ်တာ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုနဲ့အတူ စားသောက်တာကို ကြိုးစားကြည့်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို လူမှုရေးအရ လုပ်ဆောင်ပါ- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုကို တစ်ယောက်တည်း ဖိအားပေးသည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအစား ကြက်တောင်ရိုက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် အကကဲ့သို့သော သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် မိသားစုနှင့်အတူ ပျော်စရာကောင်းပြီး လူမှုရေးပွဲတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲပါ။
- အနားယူရက်များကို စီစဉ်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းကိုယ်တိုင် ပြန်လည်ပြုပြင်ရန် အချိန်လိုအပ်သည်။ သင်သည် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းရက် နှစ်ရက် လုပ်ပြီးပါက ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် တစ်ရက်လုံး အနားယူပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေတဲ့ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို ရှာဖွေပါ- စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းကိုပဲ အားမကိုးပါနဲ့။ စာဖတ်ခြင်း၊ ဂီတနားထောင်ခြင်း၊ ဖန်တီးမှုအနုပညာ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားပြောခြင်း သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ကြိုးစားကြည့်ပါ။
- အကူအညီရယူပါ- ဒါကို သင်တစ်ယောက်တည်း မထိန်းချုပ်နိုင်ဘူးလို့ ခံစားရရင် မိဘ ဒါမှမဟုတ် ယုံကြည်ရတဲ့ လူကြီးတစ်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ သူတို့ရဲ့ အကူအညီဟာ ခွန်အားရဲ့ အရေးပါတဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက် (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)
ကျန်းမာတဲ့ဘဝအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘယ်အရာနဲ့မဆို တူတူပဲ အလွန်အကျွံလုပ်ရင် ပြင်းထန်တဲ့ပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ သဘောပေါက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
- အတင်းအကျပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ လက္ခဏာများကို သတိပြုပါ။ သင့်အလေ့အထများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကန့်သတ်ချက်များထက် ကျော်လွန်နေခြင်း ရှိ၊ မရှိ အခါအားလျော်စွာ အကဲဖြတ်ပါ။
- ရှက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲ အကူအညီရယူပါ။ ဆရာဝန်၊ ကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် ယုံကြည်ရသော မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးဖြစ်စေ၊ သင်ထိုက်တန်သော အကူအညီကို ရယူပါ။
- သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ လူအတော်များများဟာ ဒီစိန်ခေါ်မှုတွေကို ရင်ဆိုင်နေရပြီး သင့်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ လမ်းညွှန်ပေးမယ့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီတွေ ရှိပါတယ်။
- ဟန်ချက်ညီတဲ့ဘဝအတွက် ကြိုးစားပါ။ သင့်ဘဝမှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့အတူ ပညာရေး၊ ဝါသနာတွေ၊ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေအတွက် နေရာလွတ်ရှိဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။
နီရိုဂီလင်္ကာက သင့်အား သတိပေးသည်- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်ဘဝကို ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးကို ယူဆောင်လာပေးသင့်ပြီး ၎င်းကို ထိန်းချုပ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင့်အလေ့အထများကို အမြဲသတိပြုပါ။
အတင်းအကျပ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းစွဲလမ်းခြင်း၊ အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အစားအသောက်ဆိုင်ရာ မူမမှန်မှုများ၊ အမျိုးသမီး အားကစားသမား သုံးဦးအဖွဲ့၊ စိတ်ကျန်းမာရေး
