လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လောက်ကောင်းလဲဆိုတာ ကျွန်တော်တို့အားလုံး သိကြပါတယ်။ ကျန်းမာလှပပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာ နေစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ဒီကောင်းတဲ့အရာက အလွန်အကျွံဖြစ်လာရင်ကော။ ဒါဆိုရင် ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အလားတူပဲ လေ့ကျင့်ခန်းကို မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့က ဒါကို ( Compulsive Exercise ) လို့ခေါ်ပါတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် တချို့လူတွေက (Exercise Addiction) လို့ခေါ်ပါတယ်။
"အတင်းအကျပ်လေ့ကျင့်ခန်း" ဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် "(အတင်းအကြပ်လေ့ကျင့်ခန်း)" ဆိုတာ လူတစ်ယောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်စိတ် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဆန္ဒကို ထိန်းချုပ်လို့မရတဲ့ ခံစားချက်ပါ။ တိတိကျကျပြောရရင် စွဲလမ်းမှုတစ်ခုလိုပါပဲ ။ အဲဒီလိုလူတွေအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲနေဖို့ အရမ်းခက်ခဲပါတယ်။ သင့်မှာ ဒဏ်ရာအနည်းငယ်ရှိပြီး ဆရာဝန်က ရက်အနည်းငယ်လောက် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖို့ပြောတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် မိုးရွာတဲ့နေ့ဖြစ်လို့ အပြင်ထွက်လို့တောင် မရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် "(အတင်းအကြပ်လေ့ကျင့်ခန်း)" ရှိတဲ့သူတစ်ယောက်အတွက်တော့ ဒါတွေအားလုံးက အရေးမကြီးပါဘူး။ သူတို့ဟာ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်တဲ့ နေရာမှာ ရှိနေကြပါတယ်။ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အပြင်ထွက်သင့်တဲ့နေ့မှာတောင် အဲဒါကို ဘေးဖယ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ သွေးဆောင်ခံရပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သူတို့ဘဝမှာ တခြားအရာအားလုံးထက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစားပေးကြပါတယ်။
လူငယ်တချို့ ဘာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ဒီလောက်စိတ်အားထက်သန်ကြတာလဲ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အထူးသဖြင့် ငယ်ရွယ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အလွန်အကျွံလုပ်ရသည့် အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိနိုင်ပါသည်။
- သင့်ရဲ့ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ- အားကစားသမားတချို့ဟာ သူတို့ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေချင်လို့ ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ စိတ်အားထက်သန်ကြပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင် ရည်မှန်းချက်တွေ ၊ နည်းပြတွေ၊ အသင်းဖော်တွေ ဒါမှမဟုတ် မိဘတွေရဲ့ ဖိအားတွေက သူတို့ကိုင်တွယ်နိုင်တာထက် ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ တွန်းအားပေးနိုင်ပါတယ်။ ကျောင်းပြေးခုန်ပစ်ပြိုင်ပွဲအတွက် ပြင်ဆင်နေတဲ့ ကလေးတစ်ယောက်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ "ငါ တစ်နည်းနည်းနဲ့ အနိုင်ရရမယ်၊ အဲဒါအတွက် ငါပိုကြိုးစားရမယ်" လို့ တွေးပြီး သူတို့ကိုယ်သူတို့ အလွန်အကျွံ အလုပ်လုပ်ကြပါတယ်။
- အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် ဆက်နွယ်မှု- အတင်းအကြပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများ နှင့်အတူ မကြာခဏတွေ့ရလေ့ရှိသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်ရန် စွဲလမ်းနေပါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဘူလီမီးယားရောဂါ ရှိသူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် အလွန်အကျွံစားသောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။
- မရနိုင်သော "စံပြခန္ဓာကိုယ်ပုံစံ" ကို မျှော်လင့်ခြင်း-တချို့လူတွေက လေ့ကျင့်ခန်းဆက်လုပ်နေရင် သူတို့စိတ်ကူးထားတဲ့ "အကောင်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်ပုံစံ" ကို ရနိုင်တယ်လို့ ထင်ကြပေမယ့် အဲဒါကတော့ မဖြစ်နိုင်ဘူးလို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူတို့ဟာ ဒီအိပ်မက်ကို လိုက်လံရှာဖွေပြီး သူတို့လိုချင်တာထက် ပိုပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြပါတယ်။
"အတင်းအကျပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း" ရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ ဒါတွေလည်း သင့်မှာ ရှိမရှိ စမ်းကြည့်ပါ...
အခု "အတင်းအကျပ်လေ့ကျင့်ခန်း" ကို စွဲလမ်းနေသူတစ်ယောက်မှာ ဘယ်လိုလက္ခဏာတွေ ပြသလာနိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ဒါတွေက သင့်အတွက် နည်းနည်းလေးတောင် ရင်းနှီးနေလားဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
- မောပန်းနေရင်တောင်၊ နေမကောင်းဖြစ်နေရင်တောင်၊ ဒဏ်ရာရနေ ရင်တောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို မရပ်လိုက်ဘူး- 'ဒီနေ့ ကျွန်တော့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရမ်းခက်ခဲတယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်စိတ် လုံးဝမရှိဘူး' ဆိုတာ သိပေမယ့် 'မဟုတ်ဘူး၊ ဒီနေ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမယ်' လို့ တွေးနေတုန်းပဲဆိုရင် ဒါက စဉ်းစားရမယ့်အရာပါ။
- တစ်ရက်လောက် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ရင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ အပြစ်ရှိသလို ခံစားရလိမ့်မယ်။ ဒီနေ့ အားကစားခန်းမကို တစ်ခုခုကြောင့် မသွားနိုင်ဘူးဆိုပါစို့။ တစ်နေကုန် အားကစားခန်းမသွားရလို့ စိတ်မကောင်းဖြစ်ပြီး "အိုး၊ ဒီနေ့ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်မိဘူး" လို့ တွေးပြီး အမှားလုပ်မိသလို ခံစားရရင် အဲဒါလည်း လက္ခဏာတစ်ခုပါပဲ။
- ကိုယ့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ် ရိုးလုပ်စဉ် အကြောင်း အမြဲစဉ်းစားနေမယ်- 'ငါ ဘယ်လောက်အလေးချိန်ရှိလဲ။ ဒီနေ့ ဘယ်လောက်ကြာကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်လဲ။ ဘာလုပ်သင့်လဲ' ဆိုတဲ့အရာတွေကို တစ်နေကုန် စဉ်းစားနေမယ်ဆိုရင် အဲဒါလည်း ပြဿနာတစ်ခုပါပဲ။
- ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း- မှန်ကန်စွာ မစားခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းဖြင့် ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနိုင်ပါသည်။
- သင် အများကြီးစားတဲ့နေ့ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲနေပြီးတဲ့နောက် နောက်တစ်နေ့မှာ ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့နေ့ အကြောင်း စဉ်းစားမယ်ဆိုရင် "မနေ့က ငါ နည်းနည်းလွန်သွားတယ်၊ ဒီနေ့ ငါ အဲဒီအစားပြန်စားဖို့ တစ်နာရီပိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမယ်" ဆိုတာလည်း ဒီအချက်နဲ့ သက်ဆိုင်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်နိုင်ဘူးဆိုရင်တော့ အစားနည်းနည်းပဲ စားမိမှာပါ။ အစာမစားဘဲနေရင် 'ဒီနေ့ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်နိုင်ဘူး၊ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ မစားတော့ဘူး' လို့ တွေးနေပါလိမ့်မယ်။
- သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းတာ၊ တခြား ဝါသနာ တွေနဲ့ တာဝန်တွေကိုတောင် ဘေးဖယ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်ရှာတာ- သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ ရုပ်ရှင်ရုံသွားမယ့်အကြောင်း ပြောပေမယ့် ရှောင်နေတယ်ဆိုရင် "အိုး၊ ဒီနေ့ လေ့ကျင့်ခန်းရှိတယ်" လို့ပြောရင်၊ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှုကိစ္စတွေကို ကျော်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစားပေးရင်။
- သူတို့ရဲ့တန်ဖိုးကို သူတို့လုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏနဲ့ တိုင်းတာပုံရပါတယ်- 'ဒီနေ့ နှစ်နာရီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခဲ့တယ်၊ ဒါကြောင့် ငါ အရမ်းတော်တယ်၊ ငါက အဖိုးတန်တဲ့သူပဲ' လို့ ခံစားရရင်
- သူတို့ဟာ သူတို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းရည်တွေနဲ့ ဘယ်တော့မှ ကျေနပ်မှုမရှိကြပါဘူး။ ဘယ်လောက်ပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လုပ်၊ ဘယ်လောက်ပဲ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်တည်ဆောက် 'ဒါတင်မကသေးဘူး၊ ငါပိုလုပ်ဖို့လိုတယ်၊ ငါပိုကောင်းလာဖို့လိုတယ်' လို့ ခံစားရတုန်းပါပဲ။
ဒီလို လေ့ကျင့်ခန်း အလွန်အကျွံလုပ်ရင် ဘယ်လိုပြဿနာတွေ ဖြစ်လာနိုင်လဲ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကောင်းပေမယ့် အလွန်အကျွံလုပ်မိရင် ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို ပြဿနာတွေ အများကြီးဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
- ဒဏ်ရာများ- ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားမပေးဘဲ အဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အလွန်အကျွံအသုံးပြုမိတဲ့ ဒဏ်ရာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အရိုးတွေကို ဖိအားများလွန်းတဲ့အခါ ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးတာ လိုမျိုးတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ နေ့တိုင်းပြေးနေတဲ့သူတစ်ယောက်ဟာ ခြေထောက်မှာ အနည်းငယ်နာကျင်မှုကို ဂရုမစိုက်ဘဲ ဆက်ပြေးနေတယ်ဆိုရင်တောင်မှပေါ့။ ခဏကြာတော့ နာကျင်မှုက ပိုဆိုးလာပြီး ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးတာ ဖြစ်လာပါတယ်။
- မိန်းကလေးများတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သော အထူးပြဿနာများ (`အမျိုးသမီးအားကစားသမား သုံးမျိုးစု)- အထူးသဖြင့် မိန်းကလေးများသည် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်များစွာကျဆင်းပါက ၎င်းတို့၏ လစဉ်ရာသီလာမှု မမှန်ခြင်း သို့မဟုတ် လုံးဝရပ်တန့်သွားနိုင်သည် ။ ၎င်းနှင့်အတူ ``အရိုးပွရောဂါ`` ဟုခေါ်သော အခြေအနေတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဤလက္ခဏာသုံးရပ် (ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ရာသီလာခြင်းပြဿနာများနှင့် အရိုးအားနည်းခြင်း) အတူတကွဖြစ်ပေါ်သောအခါ ဆရာဝန်များသည် ဤအခြေအနေကို ``အမျိုးသမီးအားကစားသမား သုံးမျိုးစု´´ ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် အလွန်အလေးအနက်ထားရမည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ အပြုအမူတွေ- တချို့လူတွေက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ အစားအစာတွေကို ကျော်ပြီး စားတဲ့ အစားအစာပမာဏကို သိသိသာသာ လျှော့ချကြပါတယ်။ သူတို့ဟာ အစာစားပြီးနောက် အန်ခြင်း၊ အစားအသောက် လျှော့ချဆေးတွေ သုံးစွဲခြင်းနဲ့ ဝမ်းနုတ်ဆေးတွေ သောက်ခြင်းလိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အပြုအမူတွေ ကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
- လူမှုရေးအရ အထီးကျန်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အတွက် ကျန်တာအားလုံးကို လျစ်လျူရှုထားလိုက်ပါ။ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ တွေ့ဆုံခြင်း၊ မိသားစုနဲ့ အချိန်ဖြုန်းခြင်း၊ ကျောင်းစာနဲ့ အိမ်စာတွေကိုတောင် လွတ်သွားနိုင်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ သင်ဟာ အထီးကျန်ပြီး အထီးကျန်လာ နိုင်ပါတယ်။
- စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ- လေ့ကျင့်ခန်းမရပ်မနားလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု နှင့် စိတ်ကျရောဂါ ကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ လုပ်ဆောင်ရန် ဖိအားအဆက်မပြတ်ရှိနေခြင်း၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုနည်းပါးခြင်းနှင့် ဘဝတွင် အခြားအရာများကို စိတ်မဝင်စားခြင်းကဲ့သို့သော အချက်များသည် ဤစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဆရာဝန်က ဒါကို "လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် မလိုအပ်သော အခြေအနေ" လို့ ဘယ်လို ရောဂါရှာဖွေမလဲ။
တကယ်တော့၊ တစ်စုံတစ်ယောက်ကို "အတင်းအကျပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း" ရှိတယ်လို့ တိကျစွာ ရောဂါရှာဖွေဖို့ နည်းနည်းခက်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ "လေ့ကျင့်ခန်းဘယ်လောက်လုပ်ရင် အလွန်အကျွံဖြစ်မလဲ" ဆိုတဲ့ သတ်မှတ်ထားတဲ့ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက် မရှိလို့ပါ။ တချို့လူတွေအတွက် တစ်နေ့ကို တစ်နာရီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ပုံမှန်ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် တချို့အတွက်တော့ အလွန်အကျွံဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
သို့သော် ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို တစ်စုံတစ်ရာထိခိုက်စေခြင်းရှိမရှိ (ဥပမာ၊ ဒဏ်ရာများ၊ 'အမျိုးသမီးအားကစားသမားသုံးဦး') နှင့် ၎င်းသည် သင့်နေ့စဉ်ဘဝနှင့် ဆက်ဆံရေးများကို ထိခိုက်စေခြင်းရှိမရှိကို ကြည့်ရှုလေ့ရှိသည်။(ဥပမာ- သူငယ်ချင်းများနှင့် နုတ်ထွက်ခြင်း၊ ကျောင်းစာပျက်ကွက်ခြင်း)။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ဒဏ်ရာရပြီး ဆရာဝန်က လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖို့ ပြောထားပေမယ့် ဆက်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေပါက၊ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမရပ်နိုင်သောကြောင့် မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် ပြဿနာရှိနေပါက၊ ဆရာဝန်က ၎င်းသည် "အတင်းအကျပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း" သို့မဟုတ် "လေ့ကျင့်ခန်းစွဲလမ်းမှု" ဖြစ်နိုင်သည်ဟု ထင်မြင်ပေမည်။
ဒီအတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။ ဒီအခြေအနေကနေ ဘယ်လို လွတ်မြောက်နိုင်မလဲ။
ဒီလို အတင်းအကျပ်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကို ကျော်လွှားဖို့အတွက် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ရဲ့ အကူအညီကို ရယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ကုထုံးပညာရှင်က သင့်ရဲ့ မကျန်းမာတဲ့ အပြုအမူတွေကို ပြောင်းလဲဖို့၊ ကျန်းမာတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့နဲ့ အခြေအနေကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းဖို့ နည်းလမ်းသစ်တွေကို ရှာဖွေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
ကုသမှုအစီအစဉ်တွင် အောက်ပါတို့လည်း ပါဝင်သည်-
- ရှိပြီးသားဒဏ်ရာများကို ကုသခြင်း- ပထမဦးစွာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော ဒဏ်ရာများကို ကုသရန်လိုအပ်သည်။
- အနားယူပါ သို့မဟုတ် သင်လုပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏကို လျှော့ချပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ် လိုအပ်သော အနားယူမှုကို ပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ခဏတာ လုံးဝရပ်တန့်ရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏကို သိသိသာသာ လျှော့ချရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
- အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ ရှာဖွေခြင်း- သင့်အတွက် သင့်တော်သော၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
- အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအကြောင်း အာဟာရဆိုင်ရာ အကြံပေးခြင်းနှင့် အသိပညာပေးခြင်း- လူများအား မည်သို့မှန်ကန်စွာစားသောက်ရမည်၊ ၎င်းတို့လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်ကို မည်သို့ရယူရမည်နှင့် အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အန္တရာယ်များအကြောင်း ပညာပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
- အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများကို ကုသခြင်း- မကြာခဏဆိုသလို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် မလိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများဖြစ်သည့် အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများ ၊ စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် obsessive-compulsive disorder (OCD) တို့နှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ ထိုသို့ဆိုလျှင် ထိုအခြေအနေများကိုလည်း ကုသရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
ဒီအခြေအနေရှိတယ်လို့ ကျွန်တော်/ကျွန်မထင်ရင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။
"ကျွန်တော်/ကျွန်မ လေ့ကျင့်ခန်း အလွန်အကျွံ လုပ်မိနေလား" လို့ တွေးနေတယ်ဆိုရင် အရင်ဆုံး လုပ်ရမှာက ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဆရာဝန်က သင့်တော်တဲ့ အကြံဉာဏ် ပေးနိုင်ပါတယ်။
ထို့အပြင်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ရန် အောက်ပါအချက်များကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်-
- အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို ပြင်ဆင်စားသောက်ရန် ကူညီပေးပါ- မျှတပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ် နှစ်မျိုးလုံးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ မိသားစုဝင်များနှင့်အတူ အစားအစာများ ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် အတူတူစားသောက်ခြင်းသည် ဤကိစ္စတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
- သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် မိသားစုနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ပျော်ရွှင်စွာလုပ်ဆောင်ပါ- အခြားသူတစ်ဦးနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ပျော်စရာကောင်းပြီး ပျော်ရွှင်စရာကောင်းအောင် ပြုလုပ်ပါ။ ကြက်တောင်ရိုက်ကစားပါ၊ စက်ဘီးစီးပါ သို့မဟုတ် ကပါ။
- ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ရက်ကြားတွင် အနည်းဆုံး တစ်ရက် အနားယူပါ-ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် အနားယူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် နှစ်ရက်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ပါက အနည်းဆုံး တစ်ရက် အနားယူပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပြီး ပြဿနာတွေကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းဖို့ နည်းလမ်းသစ်တွေကို ရှာဖွေပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကသာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့ တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းလို့ မထင်လိုက်ပါနဲ့။ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်း၊ ပန်းချီဆွဲခြင်း၊ သူငယ်ချင်းနဲ့ စကားပြောခြင်းနဲ့ တရားထိုင်ခြင်းစတဲ့ တခြားနည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
- မိဘ သို့မဟုတ် ယုံကြည်ရသော လူကြီးတစ်ဦးနှင့် အကူအညီတောင်းပါ- ဤကိစ္စကို သင်ကိုယ်တိုင် စီမံခန့်ခွဲရန် အခက်အခဲရှိနေသည်ဟု ခံစားရပါက သင်ယုံကြည်ရသော တစ်စုံတစ်ယောက်နှင့် သေချာစွာ ဆွေးနွေးပါ။ ၎င်းတို့၏ ပံ့ပိုးမှုသည် ခွန်အား၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်လိမ့်မည်။
ဒါဆိုရင် ဒီကနေ ကျွန်တော်တို့ မှတ်မိရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအရာက ဘာလဲ။ (အိမ်ယူသွားရမယ့် သတင်းစကား)
ကျန်းမာတဲ့ဘဝအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘယ်အရာမဆိုလိုပဲ လေ့ကျင့်ခန်းများလွန်းရင် ပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ နားလည်ဖို့ လိုပါတယ်။
- "အတင်းအကျပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း" ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို သတိပြုပါ။ သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထတွေဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေထက် ကျော်လွန်နေသလားဆိုတာ အမြဲတမ်း စဉ်းစားဖို့ အချိန်ယူပါ။
- သင်ဒီလိုခံစားရရင် အကူအညီတောင်းဖို့ ရှက်မနေပါနဲ့၊ မကြောက်ပါနဲ့။ ဆရာဝန်၊ ကုထုံးပညာရှင်၊ မိဘ ဒါမှမဟုတ် ယုံကြည်ရတဲ့ လူကြီးတစ်ယောက်ယောက်ဆီက အကူအညီရနိုင်ပါတယ်။
- သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ အလားတူအခြေအနေတွေကို ကြုံတွေ့နေရတဲ့ တခြားသူတွေလည်း ရှိပါတယ်၊ ဒီအခြေအနေကို ကျော်ဖြတ်ဖို့ သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်တဲ့ လူတွေလည်း ရှိပါတယ်။
- ဟန်ချက်ညီတဲ့ဘဝကို နေထိုင်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအပြင် သင့်ဘဝရဲ့ ပညာရေး၊ ဝါသနာများ၊ မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများအတွက် နေရာလွတ်ထားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ သင့်ကို ထိန်းချုပ်တဲ့အရာ မဟုတ်ဘဲ သင့်ဘဝကို ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ ကျန်းမာရေးကို ယူဆောင်လာပေးတဲ့အရာ ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒါကို အမြဲသတိပြုပါ။
အတင်းအကျပ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းစွဲလမ်းခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းစွဲလမ်းခြင်း၊ အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အစားအသောက်ဆိုင်ရာ မူမမှန်မှုများ၊ အမျိုးသမီး အားကစားသမား သုံးဦး၊ စိတ်ကျန်းမာရေး
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။