ဧပြီလနဲ့ မေလတွေမှာ ပူပြင်းတဲ့နေရောင်ခြည်နဲ့ မခံမရပ်နိုင်အောင်ပူပြင်းတဲ့အပူဒဏ်နဲ့အတူ ကလေးတွေရဲ့ အားလပ်ရက်ရာသီလည်း စတင်ပါပြီ။ ဒီအချိန်မှာ လူတိုင်းပျော်ရွှင်ပြီး ပျော်ရွှင်သင့်တယ်လို့ ကျွန်တော်တို့ထင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူတိုင်းခရီးထွက်နေကြ၊ နှစ်သစ်ကူးညကို ကျင်းပနေကြ၊ ပျော်ရွှင်နေကြတဲ့အချိန်မှာ ဝမ်းနည်း၊ အထီးကျန်ပြီး ဘာမှမလုပ်ချင်တဲ့ တစ်ယောက်တည်းသောသူက သင်တစ်ယောက်တည်းလား။ "ဘာလို့ ငါ့တစ်ယောက်တည်း ဒီလိုဖြစ်နေတာလဲ" လို့ တွေးနေတယ်ဆိုရင် ဒီဇာတ်လမ်းက သင့်အတွက်ပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ လူအတော်များများ မသိကြပေမယ့် တချို့လူတွေအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ " နွေရာသီ စိတ်ကျရောဂါ" အကြောင်း ပြောကြရအောင်။
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ဘာလို့ ဒီပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုမှာ ငါဝမ်းနည်းနေရတာလဲ။
တချို့အတွက် ဒီပူပြင်းတဲ့ရာသီမှာ စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ရတဲ့ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းတွေ ရှိပါတယ်။ တချို့အတွက်ကတော့ ဒီရာသီနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ အထူးဖိစီးမှုတွေက စိတ်ထဲမှာ ဝမ်းနည်းမှုကို ယူဆောင်လာပေးပါတယ်။ ဒါကို ထိခိုက်စေတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
| အကြောင်းပြချက် | ၎င်းသည် သင့်အား မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည် |
|---|---|
| နွေရာသီ SAD | ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါ (SAD) အကြောင်း ကြားဖူးပေမည်။ ၎င်းသည် အေးပြီးမှောင်သောရာသီများတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ သို့သော် အချို့လူများအတွက်မူ ပြောင်းပြန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ စိတ်ကျရောဂါသည် ပူပြင်းပြီးနေသာသောရာသီများတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ဤအခြေအနေသည် သီရိလင်္ကာကဲ့သို့သော အီကွေတာနှင့်နီးသောနိုင်ငံများတွင် ပိုမိုအဖြစ်များသည်။ နေ့တာရှည်လေ အပူချိန်မြင့်လေနှင့် စိုထိုင်းဆမြင့်လေဖြစ်သည်။ အဓိကလက္ခဏာများမှာ အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ |
| အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် | စိတ်ကျရောဂါ ခံစားဖူးရင် ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သိပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် အားလပ်ရက်တွေ၊ ကလေးတွေရဲ့ ကျောင်းပိတ်ရက်တွေနဲ့ ခရီးထွက်တာတွေလိုမျိုး အရာတွေက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေကို လုံးဝပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက စိတ်ဖိစီးမှုတွေ အများကြီးဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်မှာ ကလေးတွေရှိရင် သူတို့ကို တစ်နေ့လုံး အလုပ်များနေအောင် ဘယ်လိုထားရမလဲဆိုတာ သင်စဉ်းစားရပါမယ်။ ဒါတွေအားလုံးက အလွန်အမင်း စိတ်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပါတယ်။ |
| ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ပြဿနာများ | အပူဒဏ်ကြောင့် အဝတ်အစားနည်းနည်းပဲ ဝတ်ရတဲ့အခါ လူအတော်များများဟာ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ရှက်ရွံ့ပြီး မသက်မသာဖြစ်တတ်ကြပါတယ်။ ဘောင်းဘီတို ဒါမှမဟုတ် တီရှပ်ဝတ်ချင်တာမျိုး၊ ကမ်းခြေသွားတာ ဒါမှမဟုတ် ရေကူးကန်သွားတာမျိုးကို မလုပ်ချင်ကြပါဘူး။ ဒီအတွက်ကြောင့် တချို့လူတွေက သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံတာ၊ စုဝေးတာတွေကိုတောင် ရှောင်ချင်ကြပါတယ်။ |
| ငွေကြေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ | ဒီအချိန်မှာ ကုန်ကျစရိတ်တွေ များပါတယ်။ နှစ်သစ်အတွက် လက်ဆောင်ဝယ်တာ၊ ရွာကိုသွားတာ၊ ခရီးတစ်ခုသွားတာ၊ ကလေးတွေကို အပိုသင်တန်းတွေ ပို့ချပေးတာ... ဒါတွေအားလုံးဟာ ငွေကုန်ကြေးကျများပါတယ်။ ဒီငွေကြေးဖိအားကလည်း ဝမ်းနည်းစရာ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေမှာ "ခရီးတစ်ခုသွားရင် အလုပ်ရပါ့မလား" ဆိုတဲ့ စိုးရိမ်မှုတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ |
| အပူ | တချို့လူတွေက ပြင်းထန်တဲ့နေရောင်ခြည်နဲ့ အပူဒဏ်ကို နှစ်သက်ကြပေမယ့် တချို့လူတွေအတွက်တော့ မခံမရပ်နိုင်အောင်ပါပဲ။ အပူဒဏ်ကြောင့် အပြင်မထွက်တာ၊ တစ်နေကုန် အဲယားကွန်းခန်းထဲမှာနေရတာ၊ ညနေခင်းလမ်းလျှောက်ထွက်တာ မလုပ်တာ၊ ချက်ပြုတ်ဖို့ပျင်းလို့ ဆိုင်ကအစားအစာတွေဝယ်စားတာတွေက သင့်ကို ပိုပြီးအထီးကျန်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျစေနိုင်ပါတယ်။ |
ဒီအခြေအနေကနေ လွတ်မြောက်ဖို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။
အိုကေ၊ အခု အကြောင်းရင်းတွေကို ကျွန်တော်တို့ သိပါပြီ။ ဒီနွေရာသီမှာ ကျွန်တော်တို့ ခံစားရတဲ့ ဝမ်းနည်းမှုကို လျှော့ချဖို့နဲ့ ပြောင်းလဲဖို့ ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။ အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ
ဒါက အရေးကြီးဆုံးအချက်ပါ။ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေ ခံစားရတယ်လို့ ထင်ရင် အကူအညီရှာဖို့ အချိန်ရောက်မှ သိနိုင်ပါတယ်။ မိသားစု ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်လိုမျိုး အထူးကုဆရာဝန်ဆီ လွှဲပေးနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ရိုးရှင်းတဲ့ကိစ္စ မဟုတ်ပါဘူး။ "ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်သွားလိမ့်မယ်" လို့ မပြောပါနဲ့။ တစ်ခါတလေမှာ ယာယီအခြေအနေတစ်ခုအနေနဲ့ စတင်ခဲ့တာက နောက်ပိုင်းမှာ ကြီးမားတဲ့ စိတ်ကျရောဂါအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလအနည်းငယ်ကို ဒုက္ခခံစားနေဖို့ မလိုပါဘူး။
၂။ ကြိုတင်စီစဉ်ပါ
နွေရာသီ စီးပွားပျက်ကပ်ရဲ့ အားသာချက်တစ်ခုကတော့ ဘယ်အချိန်လာမယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ သိတာပါပဲ။ ဒါကြောင့် ဧပြီလ မတိုင်ခင်မှာ နွေရာသီမှာ သင့်အတွက် ခက်ခဲမယ့်အရာတွေကို စဉ်းစားပါ။ ကလေးတွေရဲ့ အားလပ်ရက်အတွက် ဘာလုပ်မလဲ။ အားလပ်ရက်ယူဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက ဘာလဲ။ ဒီအရာတွေကို ကြိုတင်စီစဉ်ထားရင် ပိုပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်တယ်လို့ ခံစားရလိမ့်မယ်။
၃။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ။
အားလပ်ရက်တွေ၊ ညဉ့်နက်ပါတီတွေနဲ့ ညဘက်မှာ အိပ်ပျော်ဖို့ခက်ခဲစေတဲ့ အရာအားလုံး။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရေးပျက်တာက စိတ်ကျရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါကြောင့် ဘယ်လောက်ပဲ အလုပ်များနေပါစေ အချိန်မှန်အိပ်ရာဝင်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
၄။ လေ့ကျင့်ခန်းမပျက်ကွက်ပါနှင့်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ကျရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အထောက်အကူပြုကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသထားပါတယ်။ အပူဒဏ်ကြောင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို လုပ်ဆောင်ဖို့ ခက်ခဲစေရင် တခြားနည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေပါ။ မနက်စောစော ဒါမှမဟုတ် ညဉ့်နက်ပိုင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အိမ်မှာ လုပ်လို့ရတဲ့ အရာတစ်ခုခုကို စတင်လုပ်ဆောင်ပါ။ တစ်နှစ်စာ အားကစားခန်းမမှာ ငွေမတတ်နိုင်ရင် နှစ်လ သုံးလလောက် သွားပါ။
"ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဒုက္ခတွေရဲ့ အကြီးမားဆုံး အကြောင်းရင်းက ကျွန်ုပ်တို့ ရောက်နေတဲ့ နေရာနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ ရှိသင့်တယ်လို့ ထင်တဲ့နေရာကြားက ကွာဟချက်ပါပဲ။"
၅။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်မတင်ပါနဲ့။
နွေရာသီ စိတ်ကျရောဂါရဲ့ အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းကတော့ အထီးကျန်နေသလို ခံစားရတာပါပဲ။ ကျန်တဲ့သူတွေအားလုံး ပျော်ရွှင်နေကြပုံပါပဲ။ "ငါ့မှာ ဘာလို့ ဒါဖြစ်နေရတာလဲ။ ငါ့မှာ ဘာချို့ယွင်းချက်ရှိလို့လဲ" လို့ မတွေးပါနဲ့။ ပြက္ခဒိန်မှာ ဇွန်လဖြစ်နေလို့ ပျော်ရွှင်ရမယ်လို့ ပြောထားတဲ့ စည်းမျဉ်း မရှိပါဘူး။ အဲဒီအစား ဘာက မင်းရဲ့ ဝမ်းနည်းမှုကို ဖြစ်စေတာလဲဆိုတာကို ရှာဖွေပြီး ကျော်လွှားဖို့ ကြိုးစားပါ။
၆။ သင့်အားလပ်ရက်ကို ကောင်းမွန်စွာ စီစဉ်ပါ။
သင့်ရဲ့ နှစ်စဉ်အားလပ်ရက်ခရီးစဉ်ကို စီစဉ်ခင်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးကြည့်ပါ- "ဒါက ငါတကယ်လိုချင်တာလား။ ဒါမှမဟုတ် ဆွေမျိုးတစ်ယောက်ကို ကျေနပ်အောင် လုပ်နေတာလား? ဒါက ငါ့ကို ပျော်ရွှင်စေမှာလား။ ဒါမှမဟုတ် ငါ့ရဲ့ဘဏ္ဍာရေးကို စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ပိုတိုးစေမှာလား။" တစ်ပတ်လုံး အားလပ်ရက်မယူဘဲ စနေ၊တနင်္ဂနွေမှာ ရက်အနည်းငယ်ထပ်ထည့်ပြီး အားလပ်ရက်တိုလေးတွေ ယူသွားတာ ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။
၇။ ဆေးသောက်နေပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
သင်ဟာ စိတ်ကျရောဂါအတွက် ဆေးဝါးတွေ သောက်နေပြီး နှစ်စဉ် ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုမှာ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးလာတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ဆရာဝန်က ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုမှာ ဆေးပမာဏကို အနည်းငယ် ချိန်ညှိပေးနိုင်ပြီး အရင်ဆေးပမာဏကို ပြန်လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါက အထောက်အကူ အများကြီး ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဆေးဝါးတွေကို ဘယ်တော့မှ မပြောင်းလဲပါနဲ့။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- နွေရာသီ စိတ်ကျရောဂါဟာ တကယ့်လက်ခံထားတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ သင်စိတ်ကူးယဉ်ထားတာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။
- ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုမှာ တခြားသူတွေလို မပျော်ရွှင်တာကို အပြစ်ရှိတယ်လို့ မခံစားပါနဲ့။ ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။
- နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပြောင်းလဲမှုများ၊ အပူလွန်ကဲခြင်းနှင့် ငွေကြေးပြဿနာများကဲ့သို့သော ထင်ရှားသောအကြောင်းရင်းများက ၎င်းကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။
- ဒါကို ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ခက်ခဲနေရင် ဆရာဝန်ဆီကနေ အကူအညီတောင်းဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
- ကြိုတင်စီစဉ်ခြင်း၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အသေးအဖွဲကိစ္စများသည် ကြီးမားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.