အိုး..ဒီရက်ပိုင်း အရမ်းပူတယ်! နေ့ခင်းဘက်တောင် အပြင်မထွက်ရဘူးလို့ ခံစားရတယ်မဟုတ်လား။ အားလပ်ရက်တွေဖြစ်တာကြောင့် အပြင်မှာဆော့ရတာ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ခရီးထွက်ရတာ၊ ကမ်းခြေသွားတာတွေကို ကြိုက်ပေမယ့် နေပူဒဏ်နဲ့ ပူပြင်းတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်က အသားအရေအတွက် သိပ်မကောင်းဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီပူပြင်းတဲ့ရာသီမှာ အသားအရေပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်တဲ့အကြောင်းနဲ့ ဘယ်လိုရှောင်ရှားရမလဲ၊ ကျန်းမာအောင်နေထိုင်ရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။
နေလောင်ဒဏ်တွေကို အရင်ကြည့်ရအောင်။
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး နေလောင်ဒဏ်ကို ခံစားခဲ့ရဖူးပါတယ်။ ဘယ်လောက်နာကျင်ပြီး မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်လဲဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့သိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါတွေက အသေးအဖွဲ အဆင်မပြေမှုတစ်ခုထက်မကပါဘူး။ အဆက်မပြတ် နေလောင်ခြင်းက
သင့်အသားအရေကို အိုမင်းရင့်ရော် စေပြီး
အရေပြားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမယ့်အရာကတော့ နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့မှုကို တတ်နိုင်သမျှ ကန့်သတ်ဖို့ပါပဲ။ နေရောင်ခြည်ဟာ အပြင်းထန်ဆုံးဖြစ်တဲ့
မနက် ၁၀ နာရီကနေ နေ့လယ် ၂ နာရီအတွင်း အထူးသဖြင့် ပြင်းထန်ပါတယ်။ ဒီအချိန်တွေမှာ ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ ကစားချိန်တွေကို ကန့်သတ်ပါ။ ဒါ့အပြင် ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အဆင့်တွေကို လိုက်နာပါ-
- အပြင်မထွက် ခင် မိနစ် ၃၀ ခန့်အလိုတွင် နေလောင်ကာခရင်မ်ကို ထိတွေ့နေသောနေရာအားလုံးကို လိမ်းပါ။ အနည်းဆုံး SPF (Sun Protection Factor) ၃၀ ပါသော နေလောင်ကာခရင်မ်ကို ရွေးချယ်ပါ။
- အပြင်ထွက်မယ်ဆိုရင် ၂ နာရီတစ်ကြိမ် နေရောင်ကာခရင်မ် ပြန်လိမ်းပါ။ ချွေးထွက်ရင် ဒါမှမဟုတ် ရေကူးရင် အဲဒီအချိန်ပြီးရင်တောင် ပြန်လိမ်းသင့်ပါတယ်။
- အနားကျယ်ဦးထုပ်နှင့် နေကာမျက်မှန် ဝတ်ဆင်ပါ။
- နှုတ်ခမ်းသားကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် SPF 30 ဒါမှမဟုတ် ...
သင့်အရေပြား ရုတ်တရက် ပူလောင်သွားပါက စိတ်မပူပါနှင့်။ နွေးနွေးလေးရေထဲတွင် ရေချိုးပါ။ ထို့နောက် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ် သို့မဟုတ် ဟိုက်ဒရိုကော်တီ ဆုန်းခရင်မ် လိမ်းပါ။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါသည်။
အောက်ပါလက္ခဏာများ ရှိပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ- သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းတွေ့ဆုံပါ- အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားပါ- - အပူဒဏ်ကြောင့် လေဖြတ်ခြင်းလက္ခဏာများ (ဥပမာ ပြင်းထန်သောခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မေ့မြောခြင်း)
| - အရေပြားပေါ်တွင် အရည်ကြည်ဖုများ ပေါ်လာပါက | - ဖျားနာရင် |
| - မခံမရပ်နိုင်အောင် နာကျင်ကိုက်ခဲနေရင် | - မျက်နှာရောင်ရမ်းနေပါက |
| - ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၏ လက္ခဏာများ | - အပူဒဏ်ကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၏ လက္ခဏာများ |
ဒုတိယအချက်အနေနဲ့ အင်းဆက်ကိုက်ခြင်း (Bug Bites)
ခြင်၊ ပုရွက်ဆိတ်နှင့် မျှော့များကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခရီးသွားခြင်းနှင့် ကစားချိန်များကို ပျင်းစရာကောင်းစေနိုင်သည်။ သို့သော် ရိုးရှင်းသော လှည့်ကွက်အနည်းငယ်ဖြင့် ဤစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော သတ္တဝါများနှင့် ဝေးဝေးနေနိုင်ပါသည်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲ။
- ချုံပုတ်များ၊ သစ်တောများ သို့မဟုတ် မြက်ပင်မြင့်များရှိသော နေရာများသို့ မသွားပါနှင့်။ ထိုသို့သောနေရာများသို့ မဖြစ်မနေသွားရပါက ဘောင်းဘီရှည်နှင့် လက်ရှည် ဝတ်ဆင်ပါ။ ဘောင်းဘီကို ခြေအိတ်ထဲ ထည့်နိုင်လျှင် ပိုကောင်းပါသည်။
- အပြင်ထွက်တဲ့အခါ အရောင်တောက်တောက် တွေနဲ့ ရေမွှေး ပြင်းပြင်းတွေ ဝတ်ဆင်တာကို ရှောင်ပါ။ ဒီအရာတွေက အင်းဆက်ပိုးမွှားတွေကို ဆွဲဆောင်ပါတယ် ။
- တောထဲသွားမယ်ဆိုရင် အင်းဆက်ပိုး မွှားတွန်းလှန် ဆေးသုံးပါ။ DEET သို့မဟုတ် Picaridin ပါဝင်သော ထုတ်ကုန်များသည် ပိုမိုကြာရှည်စွာ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ သို့သော် အသက် ၃ နှစ်အောက် ကလေးများတွင် မသုံးပါနှင့်။
- `သံပုရာယူကလစ်ပ်တပ်စ်ဆီ` ပါဝင်သော ထုတ်ကုန်များသည်လည်း ခြင်များကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ဤကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်ကို အသုံးပြုသည့်အခါ ညွှန်ကြားချက်များကို ဂရုတစိုက်ဖတ်ရှုပြီး လိုက်နာပါ။
- အပြင်ထွက်ပြီးသည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ခြင်များနှင့် အခြားသတ္တဝါများ ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။
ကိုက်ရင် ဘာလုပ်လဲ။
အင်းဆက်ကိုက်ခံရပါက အမြန်ဆုံးကုသမှုခံယူပါ။
ရေခဲအိတ် သို့မဟုတ် ရေအေးအဝတ် ဖြင့် ကပ်ခြင်းဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။ ယားယံခြင်းကို လျှော့ချရန်အတွက် calamine lotion ကိုသုံးနိုင်သည်၊ hydrocortisone cream ကို ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် antihistamine ဆေးပြားသောက်နိုင်သည်။
အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော အပင်များကြောင့်ဖြစ်သော ဓာတ်မတည့်မှုများ
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဥယျာဉ်တွေနဲ့ တောထဲမှာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ထိတွေ့တဲ့အခါ အရေပြားယားယံခြင်း၊ အနီကွက်ထခြင်းနဲ့ အရည်ကြည်ဖုတွေ ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အပင်အချို့ ရှိပါတယ်။ ဥပမာ၊ kahabilia လိုမျိုး အပင်တွေပါ။ ဒီအပင်တွေထဲက အဆီလိုမျိုး အရာတစ်ခုဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရေပြားနဲ့ ထိတွေ့တဲ့အခါ ဒီတုံ့ပြန်မှု ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးလုပ်ရမှာက ဒီအပင်တွေကို မှတ်မိပြီး ဝေးဝေးနေဖို့ပါပဲ။ မသိတဲ့ အပင်တွေကို မထိပါနဲ့။ ဒီလိုအပင်မျိုးကို ခန္ဓာကိုယ်ပေါ် မတော်တဆ ရောက်သွားရင်- ၁။
နွေးနွေးလေးရေနဲ့ ချက်ချင်း သေချာဆေးကြောပါ ။ ၂။
လက်သည်းတွေကို သေချာဆေးကြောပါ။မဟုတ်ရင် ကုတ်မိရင် အဆီတွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားနေရာတွေကို ပျံ့နှံ့သွားနိုင်ပါတယ်။ ၃။
ဝတ်ထားတဲ့ အဝတ်အစားတွေကို ရေနွေးနဲ့ လျှော်ပါ။ အရေပြားယားယံရင် သက်သာအောင် အောက်ပါနည်းလမ်းတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။
- ရေအေးစိမ်ထားတဲ့ အဝတ်စအပိုင်းအစတွေကို ကပ်ထားပါ။
- ့မီးလ်ပါဝင်သော ရေချိုးထုတ်ကုန်ကို အသုံးပြု၍ နွေးနွေးလေးရေဖြင့် ရေချိုးပါ။ သို့မဟုတ် ရေဇလုံတစ်ခုထဲသို့ မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါတစ်ခွက်ထည့်ပြီး ထိုရေဖြင့် ရေချိုးပါ။
- `Calamine lotion`၊ `Hydrocortisone` ခရင်မ် သို့မဟုတ် `Antihistamine` ဆေးဝါးကို အသုံးပြုပါ။
ဤကိစ္စများတွင် ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ - နှုတ်ခမ်း၊ မျက်လုံး၊ မျက်နှာ သို့မဟုတ် လိင်အင်္ဂါတွင် အဖုအပိမ့်များ ပေါ်လာပါက။ - အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ မျက်နှာရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ဓာတ်မတည့်မှု လက္ခဏာများ ရှိပါက လူနာတင်ယာဉ်ကို ချက်ချင်းခေါ်ပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံး အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ သွားပါ။
ပြတ်ရှခြင်းနှင့် ခြစ်ရာများ
ဒါတွေဟာ တစ်နှစ်ပတ်လုံး အချိန်မရွေး ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အပြင်မှာ ကစားနေတဲ့အခါ၊ ဥယျာဉ်ထဲမှာ အလုပ်လုပ်နေတဲ့အခါ ခြစ်ရာတွေနဲ့ အသေးစား ဒဏ်ရာတွေ ရရှိနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ဒါတွေက ခရစ်ကက်ကစားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးပေါ်က ပြုတ်ကျတဲ့အခါ အဖြစ်များပါတယ်။
အသေးစားဒဏ်ရာကို ဘယ်လိုကုသရမလဲဆိုတာ ဒီမှာပါ။
- ဒဏ်ရာကို ဆပ်ပြာနှင့် ရေနွေးနွေးဖြင့် သေချာစွာဆေးကြောပါ။
- ဒဏ်ရာမှ သွေးထွက်နေပါက သန့်ရှင်းသော အဝတ် သို့မဟုတ် တစ်ရှူးဖြင့် ဒဏ်ရာကို ဖိပေးပါ။ ၎င်းသည် သွေးထွက်ခြင်းကို ရပ်တန့်စေလေ့ရှိသည်။
- သင့်ဒဏ်ရာသည် သန့်ရှင်းပြီး ဖုန်မှုန့်ကင်းစင်သောနေရာတွင်ရှိပါက ၎င်းကို မဖုံးအုပ်ဘဲထားခဲ့နိုင်သည်။ မဟုတ်ပါက သန့်ရှင်းသောပတ်တီးဖြင့် ဖုံးအုပ်ပြီး နေ့စဉ်လဲလှယ်ပါ ။
- ဒဏ်ရာပျောက်ကင်းသွားတဲ့အခါ အနာဖေးတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။ ခွဲဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ ဒဏ်ရာလုံးဝပျောက်ကင်းသွားတဲ့အခါ အနာဖေးဟာ သူ့အလိုလို ကျွတ်သွားပါလိမ့်မယ်။
| ဒဏ်ရာပိုးဝင်ခြင်း၏ လက္ခဏာများ (ဤလက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ) |
|---|
| - ဖျားခြင်း။ ကိုယ်ပူခြင်း |
| - အနာတဝိုက်တွင် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အနီကွက်များထွက်ခြင်း |
| - ဒဏ်ရာကို ထိလိုက်တဲ့အခါ ပြင်းထန်တဲ့ နာကျင်မှုကို ခံစားရခြင်း |
| - အနာမှ ပြည်များ ယိုစိမ့်ခြင်း |
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဒီလိုပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုမှာ အပြင်ထွက်တဲ့အခါ၊ အထူးသဖြင့် မနက် ၁၀ နာရီကနေ နေ့လယ် ၂ နာရီအတွင်း အနည်းဆုံး SPF 30 ပါတဲ့ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို လိမ်းဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
- တောနှင့် ချုံပုတ်များသောနေရာများသို့သွားသည့်အခါ အင်းဆက်ပိုးမွှားများမှ သင့်ကိုယ်သင်ကာကွယ်ရန် ရှည်လျားသောအဝတ်အစားများဝတ်ဆင်ပြီး အင်းဆက်ပိုးသတ်ဆေးကို အသုံးပြုပါ။
- မသိသောအပင်များကို မထိပါနှင့်။ အပင်တစ်ပင်သည် သင့်အရေပြားနှင့် ထိတွေ့မိပါက ဆပ်ပြာဖြင့် ချက်ချင်းဆေးကြောပါ။
- ခြစ်ရာများနှင့် ဒဏ်ရာများကို သန့်ရှင်းခြောက်သွေ့စွာထားပါ။ အနာဖေးများကို မချိုးပါနှင့်။
- ဖျားခြင်း၊ အလွန်အမင်းနာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းလက္ခဏာများ ကဲ့သို့သော အရေပြားပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာ ခံစားရပါက မစိုးရိမ်ဘဲ ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
အရေပြားရောဂါများ၊ နေလောင်ခြင်း၊ နေရောင်ကာခရင်မ်၊ SPF၊ ခြင်ကိုက်ခြင်း၊ DEET၊ ခြစ်ရာများ၊ ဒဏ်ရာများ၊ အရေးပေါ်ကုသမှု၊ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု၊ နွေရာသီအသားအရေ
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။