ဒီလို ကြုံဖူးလား။ တစ်နှစ်တာရဲ့ အချိန်အခါတချို့မှာ၊ အထူးသဖြင့် ရာသီဥတု မှိုင်းညို့ပြီး မိုးတွေ ရက်ပေါင်းများစွာ ရွာနေတဲ့အခါ အရမ်းဝမ်းနည်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျပြီး ပျင်းရိနေတတ်ပါတယ်။ ဘာမှ လုပ်ချင်စိတ်မရှိသလို၊ စွမ်းအင်လည်း မရှိတော့သလို ခံစားရတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နေထွက်ပြီး နေဝင်သွားတဲ့အခါ အရမ်းပျော်ရွှင်ပြီး လန်းဆန်းနေတတ်ပါတယ်။ ဒါက ကိုယ့်အတွက်ပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ လူအတော်များများ ဒီလို ကြုံဖူးကြပါတယ်။ ဆေးပညာမှာတော့ ဒီအခြေအနေကို ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါ (SAD) လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတယ်၊ ဘာတွေ လုပ်နိုင်လဲဆိုတာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ဒါက အလွန်သိမ်မွေ့တဲ့ ချိန်ခွင်လျှာညှိမှုပါ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပျော်ရွှင်မှု၊ ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ စိတ်လှုပ်ရှားမှုတွေအားလုံးကို ဦးနှောက်ထဲက ဓာတုပစ္စည်းတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်က ထိန်းချုပ်ထားပါတယ်။ ဒါဟာ ချိန်ခွင်လျှာညှိသလိုပါပဲ၊ အရာအားလုံး ဟန်ချက်ညီဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီမှာ အဓိကကစားသမားနှစ်ယောက်ကတော့ နေရောင်ခြည်၊ မယ်လတိုနင်နဲ့ ဆီရိုတိုနင်တို့ ပါပဲ။
- မယ်လတိုနင်: ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းကို 'အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း' ဟုခေါ်သည်။ ပတ်ဝန်းကျင်မှောင်မိုက်လာပြီး ညဉ့်နက်လာသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤဟော်မုန်းကို ပိုမိုထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို အိပ်ငိုက်စေသည်။
- ဆီရိုတိုနင်: ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းကို 'ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း' ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပျော်ရွှင်မှု၊ စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းသည်။
အခု ဒီနှစ်ခုကြားက ဆက်နွယ်မှုကို ကြည့်ပါ။ မနက်ခင်းမှာ နေထွက်လာတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ Melatonin ပမာဏ လျော့ကျသွားပြီး Serotonin ပမာဏ မြင့်တက်လာပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် မနက်ခင်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ လန်းဆန်းပြီး တက်ကြွနေရပါတယ်။ မိုးရာသီမှာ ကောင်းကင်မှာ တိမ်တွေထူထပ်နေပြီး နေရောင်ခြည် လျော့နည်းသွားတဲ့အခါ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်လာပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ Serotonin ပမာဏ လျော့ကျသွားပြီး Melatonin ရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပိုမိုခံစားရလာပါတယ်။ ရလဒ်ကဘာလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ပျင်းရိခြင်း၊ အိပ်ငိုက်ခြင်းနဲ့ ဝမ်းနည်းခြင်းတွေကို ခံစားရပါတယ်။
ယနေ့ခေတ် စိတ်ကျရောဂါအတွက် အထိရောက်ဆုံးဆေးဝါးများဖြစ်သည့် Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors (SSRIs) သည်ပင် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်တွင် Serotonin ဟော်မုန်းကို ပိုမိုကြာရှည်စွာရှိနေစေခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါသည်။
အလင်းရောင်ကုထုံးက ဆေးဝါးထက် ပိုကောင်းပါသလား။
နေရောင်ခြည်လျော့နည်းသွားခြင်းသည် ယင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သောကြောင့် သုတေသီများသည် ဖြေရှင်းချက်အဖြစ် 'အလင်းကုထုံး' ဟုခေါ်သော ကုသမှုတစ်ခုကို အဆိုပြုခဲ့ကြသည်။ ၎င်းတွင် လူနာအား အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော မီးအိမ်မှထုတ်လွှတ်သော တောက်ပသောနေရောင်ခြည်ကဲ့သို့သော အလင်းရောင်ကို တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ ထိတွေ့စေခြင်းဖြစ်သည်။
ဒီအလင်းရောင်ဟာ မျက်လုံးတွေကနေတစ်ဆင့် ဦးနှောက်ကို ဖြတ်သန်းသွားပြီး မယ်လတိုနင်နဲ့ ဆီရိုတိုနင် ဟော်မုန်းတွေကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးပါတယ်။ လေ့လာမှုအချို့အရ အလင်းရောင်ကုထုံးဟာ SAD ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ဆေးဝါးထက် ပိုမြန်မြန် လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဆရာဝန်တွေက ကုသမှုနှစ်ခုလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အကြံပြုလေ့ရှိပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ တစ်ခုက တစ်ခုကို တစ်ခု အထောက်အကူပြုနိုင်လို့ပါ။
ဒါပေမယ့် ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်-ဤလက္ခဏာများရှိပါက ကိုယ်တိုင်ကုသမှုမစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာတိုင်ပင်သင့်သည်။ ဆရာဝန်သည် သင့်အခြေအနေကို တိကျစွာရောဂါရှာဖွေနိုင်ပြီး သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုလမ်းကြောင်းကို ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →နေသာသောရာသီနှင့် မိုးရွာသောရာသီကြား ဆက်နွယ်မှု
လူအများက ဒီလိုမထင်ကြပေမယ့် နေသာတဲ့ရာသီ (နွေရာသီ) မှာ ရရှိတဲ့ နေရောင်ခြည်ပမာဏဟာ မိုးရာသီ (ဆောင်းရာသီ) လအနည်းငယ်အကြာမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း သုတေသနပြုချက်တွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ဒီမှာ လျှို့ဝှက်ချက်ကတော့ ဗီတာမင် D ပါပဲ။
ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။ နေရောင်ထဲထွက်တဲ့အခါ နေရောင်ခြည်ကထွက်လာတဲ့ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် (UV) တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အရေပြားကို ထိမှန်ပါတယ်။ ပြီးရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အရေပြားက 'Cholecalciferol' လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒီဓာတုပစ္စည်းကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ၊ အသည်းနဲ့ ကျောက်ကပ်တွေမှာ ဗီတာမင် D အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။
ဒါကြောင့် မနက်ခင်းမှာ နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့တဲ့အခါ ဒီ 'Cholecalciferol' ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဆီဆဲလ်တွေထဲမှာ သိုလှောင်ခံရပါတယ်။ ဘဏ်မှာ ငွေစုသလိုပါပဲ။ မိုးရာသီမှာ နေမထွက်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ဒီသိုလှောင်ထားတဲ့ 'Cholecalciferol' ကို အသုံးပြုပြီး လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် D ပမာဏကို ထုတ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီဗီတာမင် D ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက 'Serotonin' အဆင့်ကို မြင့်မားနေစေဖို့ အများကြီး အထောက်အကူပြုပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် နေသာတဲ့ရာသီမှာ နေရောင်ခြည်ကို မည်မျှကောင်းကောင်း 'သိုလှောင်' ထားနိုင်သလဲဆိုတဲ့အချက်က မိုးရာသီမှာ သင့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေး ဘယ်လိုဖြစ်လာမလဲဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ဒါဆိုရင် ဘာတွေလုပ်လို့ရလဲ။
နောက်မိုးရာသီရောက်လာတဲ့အခါ ဝမ်းနည်းပြီး ပျင်းနေစရာမလိုပါဘူး။ အားလုံးက နေသာတဲ့ရာသီဥတုမှာ သင်ဘာလုပ်သလဲဆိုတဲ့အပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ အပြင်ထွက်ပြီး နေပူစာလှုံနေမယ့်အစား ဒီရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။
| အကြံပြုချက် | ဘာလုပ်ရမလဲ၊ သူ့ရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေ |
|---|---|
| မနက်ခင်းနေရောင်ခြည်ကို ထိတွေ့ပါ။ | မနက်စောစောထပြီး အပြင်ထွက်ပါ။ မနက် ၉ နာရီ မတိုင်ခင် နေရောင်ရတာ အကောင်းဆုံးပါ။ ဒီအချိန်မှာ နေရောင်က သိပ်မပြင်းတဲ့အတွက် အရေပြားပျက်စီးနိုင်ခြေလည်း နည်းပါတယ်။ မနက် ၁၁ နာရီကနေ နေ့လယ် ၂ နာရီအတွင်း နေရောင်အောက်မှာ မနေပါနဲ့။ |
| အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ | မနက်တိုင်း အနည်းဆုံး မိနစ် ၂၀ လောက် အပြင်မှာ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်းလိုမျိုး တစ်ခုခုလုပ်ပါ။ ဒါကို အကျင့်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ နေရောင်ခြည်က သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို နှစ်ဆတိုးစေပါလိမ့်မယ်။ |
| အလုပ်ချိန်အတွင်း 'နေပူစာလှုံခြင်း' ခံယူပါ | ရုံးခန်းမှာ အလုပ်လုပ်ရင် လက်ဖက်ရည်သောက်ချိန် ဒါမှမဟုတ် နေ့လယ်စာစားချိန်အတွင်းမှာ အပြင်မှာ ခဏလောက် လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ။ တစ်နေ့လုံး နေရောင်ခြည်အနည်းငယ် ရရှိခြင်းက ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ |
ဒီအရာတွေက အရမ်းရိုးရှင်းပုံရပေမယ့် ဒီသေးငယ်တဲ့ အလေ့အကျင့်လေးတွေက ရေရှည်မှာ သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းကျိုးတွေ အများကြီး ပေးနိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ရာသီဥတုနဲ့အတူ သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေ ပြောင်းလဲလာတာက 'ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါ (SAD)' ရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ၊ စိတ်မပူပါနဲ့။
- ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ နေရောင်ခြည်မရရှိတာကြောင့် ဦးနှောက်ထဲက ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း (Serotonin) ပမာဏ လျော့နည်းသွားလို့ပါ။
- နေရောင်ခြည်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရေပြားအတွက် ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်ဖို့ မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီဗီတာမင် D ဟာ serotonin အဆင့်ကို ကောင်းမွန်တဲ့ ထိန်းသိမ်းပေးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
- နေသာသောရာသီဥတုတွင် မနက်ခင်းနေရောင်ခြည်ကို ထိတွေ့ခြင်းဖြင့် မိုးရာသီအတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင် D ကို 'သိုလှောင်' နိုင်ပါသည်။
- သင့်စိတ်ခံစားချက်အတွက် စိုးရိမ်နေပါက သို့မဟုတ် အဆက်မပြတ် စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ဝမ်းနည်းမှုကို ခံစားနေရပါက ၎င်းကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် သေချာပါစေ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.